Ahogy néhány ember idősebb lesz, észreveheti, hogy a felkarok, a gyomor, a fenék és különösen a combok körüli területeken megnövekszik a göröngyös, gödröcske zsírszövet. Ezt a zsírszövetet általában cellulitnak nevezik. A cellulit gyakran a pubertás után kezd kialakulni, és mivel nincs jó módja annak előrejelzésére vagy megelőzésére, érkezése meglehetősen frusztráló lehet. Szerencsére jól megtervezett étrenddel, következetes testmozgással és az egészségtudatosabb életmódváltásra való áttéréssel lehetséges a cellulit elleni küzdelem. A napi rutin néhány apró változtatásával, valamint egy kis türelemmel és fegyelemmel újra bikiniben vagy ismét büszkén ringatva kedvenc rövidnadrágját.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Gyakorlat a nem kívánt zsírégetéshez
1. lépés. Végezzen valamilyen ellenállási edzést
Kezdje el rendszeresen emelni a súlyokat, jógázni vagy rendszeresen részt venni valamilyen súlyalapú edzésben. Az ellenállóképzés feszesíti és tonizálja az izmokat, ami simább megjelenést eredményezhet a csípő és a comb körül, amikor ezek az izmok a bőrhöz nyomódnak. Az izom nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el, mint más típusú szövetek, ami segít csökkenteni a szervezetben tárolt zsír mennyiségét.
- Minden héten szánjon időt 3-4 órás ellenállási edzésekre.
- Hangsúlyozza a combizmokat célzó mozgásokat, például guggolást, lábemeléseket és lökéseket.
2. Lépjen be néhány óra kardióba hetente
A súlyzós edzésen kívül hetente néhány órát töltsön a futópadon, álló kerékpáron vagy elliptikuson. Ha mérsékelt intenzitással tartja magát, az egyensúlyi állapotú kardioedzés hatalmas mennyiségű kalóriát éget el, zsugorodik a zsírszűrő zseb, ami a zúzott, halvány cellulit megjelenést okozza. A testmozgás az egyik legjobb lépés, amellyel azonnal elkezdheti csökkenteni a narancsbőrt.
- Kezdje kicsiben és tempózza magát, miközben növeli az edzések intenzitását. Elég csak egy hosszú sétára menni ahhoz, hogy megváltoztasson, amikor még csak az elején jár.
- Próbálja ki hetente egyszer vagy kétszer az éheztetett kardió edzést (üres gyomorral végezze a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, vagy csak egy kis snack után). Ha az izmokban nem tárolódik glikogén, a test egyenesen zsírégetésre indul.
3. lépés Élvezze az aktív hobbit
Még akkor is, ha hiányoznak az eszközök vagy a motiváció az edzőterembe, egészséges módokat találhat arra, hogy fizikai legyen, és megszabadítsa a nemkívánatos zsírtól. Amilyen gyakran csak lehet, szálljon ki és menjen kocogni, úszni vagy kerékpározni. Vegyen részt jógaórákon, kajakozzon vagy dobjon egy frizbit a parkban. Ha részt vesz egy sportban vagy szórakozásban, amit valójában szórakoztat, akkor nagyobb valószínűséggel lesz aktív és kitart.
- Ha talál egy barátot, aki csatlakozik egy tevékenységhez, élvezetesebbé teheti azt.
- Mivel a comb környékén lévő cellulitot célozza meg, győződjön meg arról, hogy fizikai elfoglaltságai megkövetelik, hogy széles körben használja a lábát.
4. lépés. Leküzdeni az ülő viselkedést
Fordítsa meg az egész napos ülés hatásait azzal, hogy több időt tölt a lábán, még akkor is, ha ez csak azt jelenti, hogy feláll a munkához. Használja a gyakori szüneteket, hogy sétáljon, szivattyúzza a vért, és végezzen néhány ismétlést a guggolásban vagy a lökésben. A lift helyett menjen a lépcsőn. Otthon nyújtson ki vagy végezzen néhány kihívást jelentő statikus pózot, ahelyett, hogy csak a kanapén posztolna. Egyszerűen fogalmazva, keressen módokat arra, hogy jobban mozgassa testét. Minden apróság segít.
- Korlátozza azt az időt, amelyet a hét folyamán olyan dolgokkal tölt, mint a tévézés.
- Adj magadnak okokat arra, hogy elköltözz, ha másképp nem tennéd. Például sétáljon a postafiókhoz, hogy összegyűjtse a napi leveleket, ahelyett, hogy megragadná, miközben elhalad, vagy álljon fel gyakrabban, amikor munkahelyén vagy telefonon beszél.
2. módszer a 3 -ból: Az étrend megváltoztatása
1. lépés Egyél több rostot
Fogyasszon élelmi rostban gazdag ételeket, például leveles zöldségeket, zabot és teljes kiőrlésű gabonából készült kenyértermékeket. Az emésztési folyamat részeként a rostot zsírok, toxinok és egyéb salakanyagok eltávolítására használják a szervezetből. A több rost hatékonyabb emésztést jelent, ami segíthet több kalória metabolizálásában és a zsírraktározás csökkentésében a jövőben.
- A brokkoli, a kelbimbó, a sárgarépa, a banán és a málna, valamint az olyan dolgok, mint a zabpehely és a teljes kiőrlésű kenyér mérsékelten, mind nagyszerű élelmi rostforrások.
- Kerülje a cukros feldolgozott élelmiszereket, például az édesített reggeli gabonapelyhet és a snack kekszet, még akkor is, ha azt állítják, hogy teljes kiőrlésű gabonából készül.
2. Lépjen be sok fehérjét
A magas fehérjetartalmú élelmiszereknek a normál táplálékfelvétel jelentős részét kell képezniük. Válasszon sovány húsokat, például bőr nélküli grillezett csirkét, steaket és halat, valamint egészséges zsírokat is tartalmazó fehérjeforrásokat, például tojást, diót és hüvelyeseket. Ha fehérjével látja el testét, az lehetővé teszi, hogy felépítse és fenntartsa a sovány izomtömeget, amely kalóriákat éget el, erősebbnek és energikusabbnak érzi magát, és javítja általános megjelenését.
- Egy átlagos felnőttnek napi 50-70 g fehérjére van szüksége. Ennek nagy részét természetes táplálékból kell bevinni.
- Vegyen be fehérjetartalmú étrend -kiegészítőt, például turmixot vagy rúdat, ha rendszeresen étkezik.
Lépés 3. Vágja ki a gyorsételeket
A kalóriadús ételek, amelyek nem tartalmaznak valódi tápértéket, nagyrészt felelősek a narancsbőr súlyosbodásáért. Mondjon nemet a gyorséttermekre, a feldolgozott cukortermékekre (cukorka, szóda, sportitalok stb.) És a túlzott szénhidrátokra, mint a kenyér, a tészta és a burgonya. Ragaszkodjon a természetes ételekhez kiegyensúlyozott adagokban, nevezetesen a sovány húsokhoz, gyümölcsökhöz, zöldségekhez és teljes kiőrlésű gabonákhoz. A tiszta táplálkozás rövid idő alatt észreveszi, hogy a bosszantó cellulit gödröcskék egyre kevésbé hangsúlyosak.
- Az ételek előzetes elkészítése és hűtése megkímélheti a fejfájástól, hogy mindig találnia kell valamit.
- Élelmiszer vásárlásakor figyelmesen olvassa el a címkéket. Még a „természetes” vagy „bio” -ként forgalmazott élelmiszerek is sokkolt mennyiségű hozzáadott cukrot, sót és transzzsírokat tartalmazhatnak.
4. Légy hidratált
A megfelelő hidratálást kritikusan alulértékelik, amikor az egészségről és a jólétről van szó. A víz nemcsak a test minden sejtjének létfontosságú része, hanem javítja a testi funkciókat is, és képesnek és ébernek érzi magát. A víz kiöblíti a méreganyagokat, helyreállítja a sérült szöveteket, és még kis mennyiségű kalóriát is felhasznál. Igyon legalább 8-10 csésze vizet naponta, vagy többet, ha megerőltető fizikai tevékenységet végez.
- Az egyik jó módszer annak megállapítására, hogy elegendő vizet kap -e, ha egész nap ellenőrzi a vizelet színét. Ha viszonylag tiszta, az azt jelenti, hogy folyamatosan friss vizet cirkulál a rendszeren. Ha zavaros vagy sárga, akkor szükség lehet a folyadékbevitel növelésére.
- Ha eleged van abból, hogy állandóan csak vizet igyál, váltsd cukrozatlan zöld teára vagy kávéra. Csak ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot kapjon. A koffeintartalmú italok vizelethajtók, vagyis gyakrabban fognak vizelni.
3. módszer 3 -ból: Egészséges szokások kialakítása
1. lépés Próbálja ki a narancsbőr elleni lotionokat és krémeket
Sok nő sikeresen használta a cellulitkrémeket és más helyi kezeléseket. Ezek a termékek táplálják és feszesítik a bőrt, hogy csökkentsék a cellulit látható hatásait, helyreállítsák a feszességet. A cellulit elleni termékek nem szolgálnak varázsgolyóként, és nem állandó megoldások, de hasznosak lehetnek az egészséges táplálkozásból és a gyakori testmozgásból álló pozitív rutin kiegészítéseként.
- Szokja meg, hogy a napi rutin részeként alkalmazzon cellulit szérumot.
- A bőrgyógyászok által javasolt két termék a Nerium Firming Body Contour Cream és a Biotherma Celluli Eraser. Mindkettő a drágább oldalon áll, de kimutatták, hogy hatékonyan ellensúlyozza a narancsbőrt olyan problémás területeken, mint a comb.
Lépés 2. Kap egy nyirokmasszázst
Keressen olyan egészségügyi központokat a környékén, amelyek mélyszöveti vagy nyirokmasszázst kínálnak. A masszázs átütő nyomása a kulcsfontosságú nyirokcsomó helyeken kisimítja a kötőszövet csomóit a bőr alatt, és elősegíti a keringést, így a bőr simább lesz. Segíthet a pihenésben is, ami nagyban hozzájárulhat a cellulitisz természetes okai elleni küzdelemhez.
Ha nem tudja professzionálisan elvégezni a masszázst, akkor továbbra is élvezheti az előnyöket egy kézi masszírozó eszközzel
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy a hormonszint normális
Beszéljen orvosával a hormonszint teszteléséről. A hormonok koncentrációja a szervezetben gyakran változik az életkor előrehaladtával, különösen a pubertás után és a menopauza környékén. Ha valami nincs rendben, az egyik különösen nemkívánatos mellékhatás az inzulinérzékenység és a testzsír -tárolás fokozása lehet. Orvosa felírhat bizonyos gyógyszereket, amelyek helyreállíthatják a magas vagy alacsony hormonokat.
- A menopauzát elért nőknek különösen óvatosnak kell lenniük hormonszintjük szabályozásában. Sok nő 40-50 éves korában kezdi a hormonpótló kezelést.
- A hormonális egyensúlyhiányban szerepet játszhatnak más tényezők is, amelyek befolyásolhatók, mint például az étrend, a testmozgás és a stresszkezelés.
Lépés 4. Pihenjen
Ha krónikus stressz gyötör, hormonjai megőrülnek, és ennek következményei lehetnek a súlygyarapodás, az előrehaladott öregedés és számos kapcsolódó fiziológiai probléma. Ha maga a feszült típus vagy szorongástól szenved, próbálja megtalálni a módját annak, hogy némi békét hozzon az életébe. Nyugodjon meg mély lélegzéssel, vegyen egy hosszú, forró fürdőt, vagy töltsön egy kis időt a kedvenceivel játszva. Miközben a stresszre adott természetes reakcióinak ellenőrzésén dolgozik, jobban fog kinézni és jobban érzi magát.
- A stressz az egyik legveszélyesebb viselkedés. Az elhízáshoz, a depresszióhoz, sőt a stroke -hoz és a szívbetegségekhez is kapcsolódik.
- A pillanatnyi stressz elhárításához próbálja ki ezt az egyszerű légzőgyakorlatot: csukja be a szemét, és lélegezzen be ötig. Tartsa vissza a lélegzetét addig a számig, majd lélegezzen ki újra ötig. Ismételje meg ezt a légzési mintát, tisztítva elméjét a gondoktól, az ítélettől és a negatív gondolatoktól.
Tippek
- Nincs szégyen a narancsbőrben. Tanulmányok kimutatták, hogy a nők 80-90% -ának látható cellulitja van a testén, és ez a valószínűség az életkor előrehaladtával nő. Nagyon gyakori jelenség, ezért nem szabad hagyni, hogy zavarba hozza vagy vonzóvá tegye.
- A cellulit megszabadulása időt, erőfeszítést és türelmet igényel. Ne keseredjen el, ha nem kap azonnal eredményt. Az egyetlen biztos módja annak, hogy elkezdjük látni a különbséget, ha javítjuk az általános egészségi állapotunkat étrenddel, testmozgással és más pozitív szokásokkal hosszú távon.
- A sötétebb bőr elrejti a narancsbőrt. Próbáljon egy kis időt a napon tölteni, vagy önbarnítót alkalmazni, hogy a cellulit kevésbé drámai legyen.
- A könnyű kompresszió, például a jól illeszkedő farmer és a jóganadrág segíthet a zavaró cellulithalmazok kialakításában.
Figyelmeztetések
- Ne dőljön be olyan termékeknek és szolgáltatásoknak, amelyek azt állítják, hogy csökkenthetik vagy megszüntethetik a narancsbőrt. Ezek a hirdetések pusztán a nők körében elterjedt általános problémát használják ki, és gyakran egyáltalán nincs megfigyelhető hatása.
- A bőrfeszesítő tulajdonságokkal rendelkező cellulitkrémek és szérumok veszélyesek lehetnek a keringési problémákkal küzdő emberek számára.
