Az élet sok leküzdendő nehézséggel áll előttünk. A nehéz élethelyzetek kezelése ijesztő lehet. Az olyan érzelmek, mint a félelem, a harag, a bánat és a szomorúság gyakran együtt járnak a nehéz élethelyzetekkel. Az ilyen érzelmekkel és helyzetekkel való megbirkózás nem könnyű. Ennek ellenére az emberek sok hasznos megközelítést fejlesztettek ki a nehéz élethelyzetek kezelésére. Ezek a megoldások magukban foglalják az öngondoskodást, a barátságot, a segítségkérést, a terápiát, a spiritualitást, a meditációt és a naplózást.
Lépések
1. módszer a 4-ből: Alacsony stresszes megoldások keresése
1. lépés. Találd ki, mit tehetsz a helyzeted ellen
Adjon magának néhány percet, hogy átgondolja helyzetét, és kitalálja a cselekvési tervet. Kérdezd meg magadtól, hogy ezt a helyzetet meg tudom oldani? Ez az élethelyzet türelmet igényel? Vagy ez egy olyan helyzet, amitől el kell mennem? Ha tisztában van azzal, hogy mit tehet ellene, akkor jobban fogja érezni magát a továbblépésben.
2. lépés. Sorolja fel a lehetséges megoldásokat a problémákra
Adjon magának 5 percet, hogy elképzelhessen minél több lehetséges megoldást. Tekintse át a listát, és fontolja meg, melyik lehetőség a legjobb.
Kerülje el hiába a probléma tökéletes megoldásának keresését. Inkább keressen olyan megoldásokat, amelyek a körülményekhez képest jól működnek
3. Létrehoz egy tervet, hogy megbirkózzon a nehéz életével
Az Ön által kidolgozott megközelítéseket felhasználva készítsen tervet a nehéz helyzetének konkrét és alacsony feszültségű megoldására. Legyen világos és konkrét a változtatási szándékaival és terveivel kapcsolatban.
- Próbáljon meg egy tervvel kezdeni, hogy megváltoztasson apró dolgokat az életében. Például, ha jó fizikai állapotba szeretne kerülni, kezdjen azzal a tervvel, hogy illessze be a heti edzéseket a naptárába.
- Próbálja ki a cselekvést, tanuljon, építsen, ismételje meg a modellt. Az élet teljes váratlan körülmények. Ennek ellenére továbbra is tervezhetünk, hogy megvalósítsuk törekvéseinket, cselekedjünk ezekkel a tervekkel, és tanuljunk tapasztalatainkból.
4. lépés. Lépjen tovább
Tovább kell lépnie az életével. Ne hagyd, hogy a nehéz élethelyzetek örökre visszatartsanak. Próbálja elengedni az érzelmi poggyászát, és lépjen előre kapcsolataival és karrierjével.
2. módszer a 4 -ből: Vigyázzon magára
1. lépés Pihenjen
A nehéz élethelyzeten való túlélés kitartó eseménynek érezhető. Napközben tartson tizenöt perces alvást. A pihenésnek számos előnye van, mint például a jobb memória és az alacsonyabb stressz.
Ha nehezen tud elaludni, próbálja ki a relaxációs technikát. Például próbálja meg lassan megfeszíteni, majd ellazítani a test összes izomzatát. Kezdje a lábujjakkal, és haladjon fel a vállig és a nyakig
2. lépés Gyakorlat
Menjen a helyi edzőterembe, fürödjön vagy sétáljon a háztömb körül. Napi tizenöt perc segíthet megbirkózni nehéz élethelyzetével. Ezenkívül a testmozgás javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és erősíti az immunrendszert.
Például próbáljon ki egy tizenöt perces ugrókötél rutinot
Lépés 3. Meditáljon a stressz csökkentése érdekében
A meditáció gyakorlása segíthet csökkenteni a stresszt, ellazulni és perspektívát szerezni a kemény érzelmekről. Keressen egy csendes helyet az üléshez. Tegye szemét maga elé félig csukva, és figyelje a légzését néhány percig.
Segít a nyugodt ruházat viselésében
4. lépés Hagyja magát nevetni
Engedje meg magának, hogy időnként nevetjen, még akkor is, ha a dolgok szörnyűnek tűnnek. Nem ismert, hogy maga a nevetés segít -e az embereknek jobban érezni magukat. Lehet, hogy olyan dolgok járnak vele, mint a barátok és a pozitív hozzáállás. Ennek ellenére nem árthat! Úgy tűnik, hogy a gyakorlathoz hasonló előnyökkel jár.
5. Szánj magadra 15 percet, hogy időt tölts az érzéseiddel
Ha nehezen bánik a bánattal, szánjon néhány percet a nap végén, amikor tudja, hogy csak szomorú lehet.
Ha bánattal van dolga, próbálja meg kombinálni a Beszélgetést, a Gyakorlást, a Művészi kifejezést, a Tapasztalatok rögzítését vagy írását és a Zokogást (azaz a Könnyeket). E megközelítések kombinációja segíthet a bánat kezelésében
3. módszer a 4 -ből: Segítség keresése nehéz időkben
1. lépés. Kérjen segítséget, és legyen nyitott a fogadására
Barátok, család, munkatársak, támogató csoportok, spirituális csoportok vagy még magasabb erők segíthetnek. Nyitottnak kell lennie arra, hogy bármilyen formában segítséget kapjon.
2. Légy körül olyan emberekkel, akik segíthetnek abban, hogy túlélj a traumádon
Azok az emberek, akik támogatni és bátorítani fognak, azok, akiknek az időd nagy részét körül kell töltened. Ide tartozhatnak a barátok, a családtagok, a terapeuta vagy bárki más, aki segít megelőzni a traumáját.
3. lépés. Beszéljen barátaival
A társadalmi kötelékek növelik jólétünket. A barátok olyan felismeréseket kínálhatnak, amelyekre soha nem gondolnál. Erkölcsi támogatást, figyelmes fület és barátságos tanácsokat tudnak nyújtani.
Új barátokat szerezni. Természetesen felnőttként új barátokat szerezni nehéz lehet. Próbáljon újra kapcsolódni alapvető szenvedélyeihez, és nézze meg, milyen barátságok születnek
4. lépés. Keressen egy jó terapeutát
Érdemes olyan terapeutát keresni, mint például pszichológus, aki beszélhet nehéz életeseményéről. Kérjen kezelőorvosától, családjától, barátaitól vagy a közösség mentális egészségügyi központjától a terápiás ajánlásokat. Sokféle terapeuta létezik, például szociális munkások, pszichológusok és pszichiáterek. Válasszon egyet, akiben megbízhat, aki türelmes és nem ítélkezik. Egy jó terapeuta segíthet talpra állni.
- Egy jó terapeuta segíthet a traumákon való túljutásban és az azokból eredő mentális egészségügyi problémák kezelésében, például a poszttraumás stresszzavarban, szorongásban vagy depresszióban. A terapeutával való együttműködés abban is segíthet, hogy feldolgozza jelenlegi felfogását, és megállapítsa, hogy ezek a valóságon alapulnak -e vagy sem. A terápia részeként összeállíthat egy megküzdési készségtervet és egy öngondoskodási tervet, megvitathatja a kezelés lehetőségeit, és létrehozhat néhány elérhető célt és tervet, amelyek segítenek elérni ezeket a célokat.
- Próbálja felhívni a helyi egyetem pszichológiai osztályát, és kérjen ajánlatot.
- Ha új városba költözik, kérdezze meg a meglévő terapeutáját, hogy ismer -e valakit.
5. lépés: Ne töltsön olyan emberekkel időt, akik rosszabbul érzik magukat
Ha vannak mérgező emberek az életedben, kerüld a velük töltött időt.
4. módszer a 4 -ből: Befelé nyúlás a perspektíva érdekében
1. lépés. Ne keverje össze magát a traumájával
Ne feledje, hogy nem Ön a nehéz helyzet az életében. Nem vagy a munkahelyed elvesztése vagy a válás. Kerülje a negatív önbeszélgetéseket, például önmagát okolja mindenért, ami rossz az életében.
Szeresd önmagad. Például ne mondjon magának semmit, amit másnak nem mondana
2. lépés. Gyakorold a hálát
Légy hálás minden apró dologért, például ha egy barátod hív, vagy süt a nap. Mindig van valamiért hálás.
Kezdj valami egyszerűvel. Ha kisüt a nap, légy hálás a szép időért. Ha mentes a betegségtől, légy hálás az egészségéért. Ha a szíved még mindig ketyeg, légy hálás, hogy élsz
3. lépés Csatlakozz a spirituális oldaladhoz
Nyúljon a tudatosság mélyebb szintjeire, hogy megoldást találjon az életére. Ha van spirituális gyakorlata, most itt a lehetőség annak további felfedezésére.
Lépés 4. Tekintse meg a kemény élet eredményeként kifejlesztett erősségeit
Akár rájössz, akár nem, a nehéz életed valószínűleg segített abban, hogy olyan erősségeket fejlessz ki, amelyeket egyébként nem alakítottál volna ki. A terapeuta segíthet felismerni ezeket az erősségeket a poszttraumás folyamat során.
5. lépés. Írja be naplójába a nehéz helyzetet
Ne aggódj a nyelvtan vagy a helyesírás miatt. Csak fejezze ki érzéseit a helyzettel kapcsolatban saját szavaival.
Adjon magának egy kis csendes időt a naplóírás előtt. Például gyújtson meg egy gyertyát és pihenjen egy percre
Tippek
- Ne felejtse el megtenni a szükséges lépéseket a stressz enyhítésére.
- Keressen valamit, amit szívesen csinál, például zenét, sportot stb.
- Szerezzen pozitív hozzáállást!
- Meditáljon vagy gyakoroljon minden nap. Segít eltávolítani a stresszt. Ne tartsd magadban!
- Összpontosíts az életed jó dolgaira.
- Olvasson el egy könyvet, hogy eltegye a fejét.
Figyelmeztetések
- Ne vedd ki haragodat egy élőlényre!
- A depresszió egy nagyon stresszes vagy nehéz életből fakadhat, különösen akkor, ha a mögöttes probléma hosszú távú. Ha úgy érzi, hogy a depresszióba süllyed, keressen valakit, akivel beszélhet, mielőtt rosszabbodik. Mindenáron kerülje el az önkárosítást.
- Győződjön meg arról, hogy a barátai azok, akikben megbízhat.
