Ha egy belvárosba utazik, vagy hegyet mászik, a magassági betegség tompíthatja a kalandot. Az enyhe tengerszint feletti betegség rendszerint akkor lép fel, ha már 2,400 méter felett vagy, de alacsonyabb magasságban is érezheted a tüneteket, ha életed nagy részét olyan helyen töltötted, ahol jóval alacsonyabb vagy közel a tengerszinthez. A magassági betegség szédülést, fáradtságot, álmatlanságot, étvágytalanságot, hányingert vagy légszomjat okozhat. A legtöbb esetben a tünetek nagyon enyheek, és 2 vagy 3 nap múlva elmúlnak, miután a test megszokta.
Lépések
1 /3 -as módszer: Gyógyszerek szedése
1. lépés Vegyen be 600 mg ibuprofent 6 órával repülés vagy mászás előtt
Vegyen be 3200 mg ibuprofen tablettát (Advil, Motrin, Nuprin) 240 ml 8 folyadék vízzel 6 órával a felszállás előtt, vagy ha mászó, akkor 6 órával a felszállás megkezdése előtt. Ha már ott van, ne vegye be további 24 órára, majd vegyen be 1-2 kapszulát 4-6 óránként.
- A legjobb, ha étkezés után veszi be, hogy ne zavarja a gyomrot.
- A kezdeti nagy dózis elősegíti a test gyorsabb akklimatizálódását, és enyhíti a fejfájást vagy a lassúságot, amelyet az induláskor érezhet.
- Ne lépje túl a napi 2 400 mg -ot, és ne vegyen be nagy adagokban 7 napnál tovább, mert növelheti a szívroham vagy a stroke kockázatát.
- Ha szívbetegsége van vagy veszélyeztetett, beszéljen orvosával a naproxen helyett.
Tipp:
Előzetesen csak akkor vegyen be gyógyszereket, ha korábban már volt magassági betegsége, vagy tervezett gyors emelkedést kell végrehajtania a magasba. A legjobb, ha fokozatosan növeli a magasságát, ahelyett, hogy gyógyszeres kezelésre támaszkodna a magassági betegség kezelésében.
2. lépés: Enyhítse a fejfájást 1-2 tabletta paracetamollal
Lenyeljen 1-200 mg paracetamol tablettát (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) 4-6 óránként, hogy enyhítse az enyhe vagy közepes fokú fejfájást. Ha olyan városba repül, amely magasabb magasságban van, mint ahonnan jött, vegye be az első adagot 1 órával a felszállás előtt.
- A paracetamolt recept nélkül vásárolhatja meg bármely gyógyszertárban vagy élelmiszerboltban.
- A paracetamol hányingert okozhat, ezért étkezés után vegye be, ha érzékeny a gyomra.
- Ne szedje a paracetamolt, ha alkoholizmusban, májbetegségben vagy vesebetegségben szenved.
Lépés 3. Kezdje el 125 mg acetazolamid szedését 1-2 nappal az utazás előtt
Ha utazni vagy hegymászni tervez, készítse elő testét az acetazolamid (Diamox) bevételével 1 vagy 2 nappal előtte, és folytassa a szedését, ha már 48 órán keresztül ott van. Nyeljen le 125 mg -tól 250 mg -ig (ami 1 vagy 2 tabletta az erősségtől függően) naponta kétszer, 240 ml (8 uncia) vízzel.
- Ha mászni szeretne, és a következő napokban folytatja az emelkedőt, vegye tovább, ha szükséges.
- Az acetazolamid segít csökkenteni a fejben (különösen a szemében) fellépő nyomást, megelőzve a fejfájást, duzzanatot, szédülést és a magassági betegség egyéb tüneteit.
- Legalább 1 héttel az utazás előtt fel kell keresnie orvosát, hogy receptet kapjon az acetazolamidra.
- Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi szedni ezt a gyógyszert, ha ciszapridot, lítiumot, memantint, metenamint, orlisztátot vagy görcsoldó gyógyszereket szed.
Figyelem:
Mivel az acetazolamid vizelethajtó is, folyadékveszteséget okozhat a gyakori vizelés miatt. Igyon sok folyadékot, és figyelje magát a kiszáradás vagy a csökkent vérnyomás jeleire.
4. Lenyelje 4 mg dexametazon 8 órával az utazás előtt
Győződjön meg arról, hogy evett valamit, mielőtt 1-2 tablettát (az erősségtől függően) lenyelt volna 240 ml (8 uncia) vízzel. Miután a magaslati célállomáson van, vegye be 6 óránként teli gyomorral, hogy elkerülje a magassági betegséget. Ne vegye be minden nap egy hétnél tovább, és nyugodtan csökkentse az adagot, miután a szervezete az első 3 nap után megszokta.
- A Decadron, Dexasone, Hexadrol a dexametazon márkanevei. Orvosa felírhat dexametazont, ha nem tolerálja az acetazolamidot.
- A kezdő 8 mg -os adagot is beveheti, majd 6 óránként 4 mg -ra csökkentheti, ha aggódik a nagy magasságban való kezdeti expozíció miatt.
- Ha abbahagyja a dexametazon szedését felszállás közben, akkor észreveheti a magassági betegség tüneteinek hirtelen megjelenését vagy súlyosbodását. Emiatt gyakrabban alkalmazzák az acetazolamidot megelőzésre és a dexametazont a magassági betegség kezelésére.
- Ne fogyasszon alkoholt dexametazonnal, mert súlyosbíthatja a gyógyszer mellékhatásait, például álmatlanságot, hangulatváltozásokat, száraz bőrt, súlygyarapodást, duzzanatot és homályos látást. Ezenkívül ne vegye be 7 napnál tovább, mert növeli a magas vércukorszint, az immunszuppresszió és a pszichiátriai tünetek kockázatát.
5. lépés: enyhítse a hányingert 25-50 mg prometazin bevételével
Ha már korábban is hányingere lett a magasból, akkor 4-5 óránként 25-50 mg (1 vagy 2 pirula) prometazin (Phenergan, Phenadoz) segíthet. Naponta 2-4 alkalommal vegye be étellel vagy anélkül.
- 1 héttel az utazás előtt fel kell keresnie orvosát, hogy receptet kapjon.
- Az álmosság a prometazin gyakori mellékhatása, ezért nem ez a legjobb megoldás, ha hegymászó vagy hosszú napokra számít az utazás során.
2. módszer a 3 -ból: Az étrend megváltoztatása
1. Légy hidratált, ha legalább 8 csésze vizet iszik naponta
Kövesse az ajánlott napi legalább 1, 900 ml vízmennyiséget, miközben magasabb magasságban van. Ha viszonylag aktív vagy, akkor jó alapszabály, hogy óránként vagy 2 óránként igyál meg 2–3 8 fl oz (240 ml) pohár vizet.
Ha férfi vagy, törekedj arra, hogy naponta körülbelül 11500 uncia (3, 700 ml) vizet igyon meg. Ha nő vagy, próbálj meg körülbelül 2,800 ml folyadékot fogyasztani
2. lépés. Kerülje az alkoholfogyasztást magasabb magasság előtt és közben
Ragaszkodjon a vízhez, a gyümölcsléhez, a koffeinmentes kávéhoz és a gyógyteához, hogy elkerülje a test kiszáradását. A túl sok alkoholfogyasztás lassúnak érezheti magát, és súlyosbíthatja azokat a tüneteket, amelyeket már a magasabb magasságban érez.
Ha nyaralni készül, és mégis inni tervez, minden 1 alkoholos italra ügyeljen arra, hogy igyon 240 ml (8 uncia) vizet
Lépés 3. Fogyasszon magas káliumtartalmú ételeket, hogy segítse a szervezet gyorsabb akklimatizációját
Snack banánt, zöldeket, avokádót, aszalt gyümölcsöt, paradicsomot és burgonyát az utazás első néhány napján. A magas káliummennyiség segít kiegyensúlyozni a víz mennyiségét a szervezetben, és enyhíti a magassági betegség tüneteit.
- Az ajánlott káliumbevitel 3-500-4,700 mg naponta.
- A sportitalok, az elektrolitvíz és a kókuszvíz nagyszerű kortyok a napi káliumadag beszerzéséhez.
Lépés 4. Korlátozza vagy kerülje a túl sós ételeket és rágcsálnivalókat
Győződjön meg arról, hogy napi 2-300 mg -nál többet nem fogyaszt, ami körülbelül 1 teáskanál (4,2 gramm) sónak felel meg. Ha kint vacsorázik, álljon ellen a késztetésnek, hogy sózza ételeit az asztalnál. Használjon minimális mennyiséget, ha utazás közben főz.
Mindig ellenőrizze a fagyasztott élelmiszerek, zöldségkonzervek, fűszerek és öntetek címkéjét, és ha lehet, vásároljon alacsony nátriumtartalmú fajtákat
5. lépés. Töltsön fel összetett szénhidrátokat az energia fenntartásához
A magassági betegség miatt lassúnak és kimerültnek érezheti magát, de a zab, a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta, a teljes kiőrlésű kenyér, a quinoa vagy az árpa fogyasztása felpezsdíthet, és egész nap üzemanyagot adhat. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, például a fehér rizst, a fehér kenyeret, a szokásos tésztákat és édességeket, mert a szervezet túl gyorsan használja fel az üzemanyagot, és megugrik a vércukorszintje, súlyosbítva az esetleges fejfájást vagy fáradtságot.
A burgonya (fehér és édes), a vesebab, a sütőtök, a kuszkusz és a többszemű reggeli gabonapelyhek szintén remek ételek, amelyek feltöltik az utazás során
Lépés 6. Kortyoljon gyömbéres teát vagy rágjon gyömbéres gumit az émelygés enyhítésére
Öntsön 240 ml forró vizet vagy forró vizet egy zacskó gyömbéres tea fölé, és hagyja állni 3-5 percig. Az is bölcs dolog, ha néhány gyömbér gumicukrot csomagol a napi táskájába, hogy hányingert enyhítsen útközben.
A legtöbb élelmiszerboltban és gyógyszertárban vásárolhat gyömbéres gumit
3 /3 -as módszer: Életmódbeli változtatások
1. lépés: Tervezze meg a tervezett emelkedést megelőzően magasabb magasságokba
Kevésbé valószínű, hogy magassági betegséget tapasztal, ha tempózik. Ennek egyik módja, ha a tervezett emelkedő előtt kiteszi magát egy magasabb magasságba, vagy egy részlegesen magasabb magasságban tölt el időt, mielőtt magasabbra megy.
Például 24-48 órát tölthet Denverben, Colorado államban, mielőtt felmegy a hegyekbe
2. lépés. Ne gyakoroljon az első 24-48 órában, amikor magasabb magasságban tartózkodik
Ne végezzen olyan fizikai tevékenységet, amely izzadságot okoz vagy szívverést okoz. A könnyű gyaloglás rendben van, csak legalább óránként tartson szünetet, ha légszomjat, fáradtságot vagy szédülést érez.
- Az enyhe légszomj a magassági betegség gyakori tünete, ezért nyugodtan vegye le az első pár napot, amíg a test alkalmazkodik a magasabb szinthez.
- Ha extrém szorítást érez a mellkasában, miközben egyszerűen sétál, hagyja abba a járást, és hívjon sürgősségi orvosi ellátást, amint lehet.
Lépés 3. Ha dohányzik, kerülje a cigarettázást
A dohányzás közvetlenül befolyásolja a tüdő kapacitását, ezért bölcs dolog felhagyni a szokással, függetlenül attól, hogy milyen magasságban van. Előfordulhat, hogy szervezete már kissé oxigénhiányos a magasabb magasságban, és a dohányzás csak csökkenti az oxigén mennyiségét a szervezetben (ami több fejfájást jelent).
Ha még nem áll készen a leszokásra, csökkentse a cigaretták számát a felére vagy a lehető legalacsonyabbra utazás közben. A tüdeje megköszöni, hogy még egy kicsit is visszavág
4. Lépjen fel, ha hegyet mászik, vagy városról városra utazik
Ha hegymászó vagy, ne mássz napi 300-500 méter fölé, mert a gyors magasságváltozások súlyosbíthatják a magassági betegséget. Az is fontos, hogy 3-4 napig vagy 600-900 méterenként pihenjen egy teljes napot.
- Használjon GPS -egységet vagy GPS -alkalmazást, hogy megmérje, hány métert mászott meg. Néhány népszerű hegymászó útvonal magasságjelzője lehet ellenőrzőpont.
- Ha utazó, aki egyik helyről a másikra ugrál, próbálja meg mozogni a magasságban lévő városok között. Például ne menjen Indiából Mumbaiból Katmanduba, Nepálba, mert a tengerszint feletti magasságkülönbségük 1, 266 m.
Tippek
- Tartsa az összes gyógyszert a kézipoggyászában, hogy szükség esetén bevehesse, ha elveszett vagy késik a feladott poggyász.
- Ha lelkes hegymászó, vigyen magával egy doboz kiegészítő oxigént a csomagjában, hogy segítse szervezetét a rendkívül magas tengerszint feletti magassághoz való alkalmazkodásban.
Figyelmeztetések
- Ha mászik, és a tünetei rosszabbodni látszanak, ne menjen tovább, ereszkedjen le egy alacsonyabb szintre, pihenjen, ha szükséges.
- Ha extrém szorítást tapasztal a mellkasában, ajkainak vagy körmeinek elkékülését, nedves köhögést, lázat, extrém fáradtságot, erős fejfájást vagy zörgést tapasztal, amikor lélegzik, azonnal hívjon mentőt.
