Az alkalmi féltékenység természetes, sőt motiváló is lehet. De ha azon kapja magát, hogy feldühödik, amikor meglátja az Instagram irigylésre méltó ruháit, munkáit vagy autóit, akkor ezt a problémát át kell dolgoznia. Vagy talán féltékenysége paranoiássá tesz, és problémákat okoz veled és a másik partnerrel. Ezeknek az érzelmeknek a megfékezése nehéz lehet, de gyakran szükség van arra, hogy előre lépjünk, és biztonságban érezzük magunkat. Feldolgozhatja féltékenységét azzal, hogy foglalkozik vele, új fókuszt talál, és javítja önmagát. Ezt megkaptad!
Lépések
Módszer 1 /3: Féltékenység kezelése rövid távon
1. lépés Vegyen néhány mély lélegzetet, amikor féltékenynek érzi magát
Talán látja, hogy a barátja egy másik lánnyal beszél, vagy megtudja, hogy a barátja pontosan azt a kamiont kapta, amit akart. Ahelyett, hogy kiborulna, inkább nyugtassa meg magát. Vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül öt másodpercig, majd lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Ezt addig tegye, amíg nyugodtnak nem érzi magát.
Ha foglalkozni szeretne a problémával, akkor csak akkor tegye ezt, ha már megnyugodott. Például, ha látja, hogy a barátja egy lánnyal beszél, először nyugodjon meg, majd közeledjen hozzá, és köszönt mindkettőjüknek. Lehet, hogy csak barát vagy osztálytárs
2. Lépés távol a közösségi médiától
A közösségi média elárasztja Önt olyan képekkel, amelyeken az emberek megosztják életük töredékeit, amelyek féltékenységüket kiválthatják. De amit talán nem tud, az a lány, aki folyamatosan tesz közzé képeket azokról a virágokról, amelyeket a barátja szerzett neki, lehet, hogy boldogtalan a kapcsolatában. Az emberek általában csak olyan dolgokat tesznek közzé, amelyek pozitív fényben mutatják be őket, ezért maradjon távol a közösségi médiától, amíg legyőzi féltékenységét.
Ha nem tud távol maradni a közösségi médiától, akkor kövesse le az embereket, akikre féltékeny
Lépés 3. Kerülje a kritizálást vagy a szarkazmus használatát
Ha féltékenynek érzi magát, igénybe veheti a névadást vagy mások teljesítményét. Ez azonban csak bizonytalanságát mutatja, és másokat rosszul érez. Negatívkodás helyett inkább tartsa magában a megjegyzéseit, vagy dicsérje meg őket.
Például, ha a barátnője hazajön, és mesél az új munkatársáról, ne mondjon olyasmit, hogy „Ó, szóval, mivel annyira okos, most ki akarsz menni vele?” Hagyja, hogy a másik partnere elmondhassa a dolgokat, a durvaságtól való félelem nélkül
4. lépés. Vallja be érzéseit, ha az illető közel áll hozzád
Ha nagyon féltékeny vagy egy testvérre, legjobb barátodra vagy más jelentős személyre, és évek óta az vagy, mondd el nekik. Ha leveszi a mellkasáról, segíthet abban, hogy továbblépjen ebből a negatív érzésből, és kitisztítsa a levegőt.
Például azt mondhatod: „Húgom, tudom, hogy egy ideje kissé durva vagyok veled. De amikor bekerültél Stanfordba, én pedig nem, az fájt. Nagyon féltékeny voltam rád, mert úgy érzem, hogy az álmomat éled. Tudom, hogy ez nem a te hibád, és szeretném, ha nem így éreznék.”
5. lépés. Fókuszáljon arra, hogy mi a közös abban, akire féltékeny
Fejtse ki féltékenységét azáltal, hogy megnézi a hasonlóságokat, amelyeket Ön és az irigyelt személy közös. Minél több egyforma vagy, annál kevésbé kell féltékenykedned!
Például talán féltékeny a szomszédjára, mert szép autója van. De ne feledje, hogy ti ketten ugyanazon a környéken éltek, és valószínűleg hasonló házaik vannak. Talán te is ugyanabba az iskolába jártál, és vannak közös barátaid
2. módszer a 3 -ból: A figyelem összpontosítása
1. lépés Határozza meg féltékenységének forrását
Ha megérted, miért vagy féltékeny, segíthet legyőzni azt. Ez az alacsony önbecsülés és a bizonytalanság miatt van? Van múltja hűtlenséggel? Vagy ésszerűtlen mércéket állít a kapcsolatára? Miután azonosította a forrást, gondolkodjon el azon, hogyan javíthatja vagy javíthatja a problémát.
- Ha minden nap naplóba ír, segíthet felfedezni, honnan eredhet féltékenysége.
- A professzionális terápia segíthet ebben a folyamatban. Egy terapeuta segíthet megtalálni féltékenységének forrását, miközben feldolgozza a problémát.
2. lépés. Dicsérje meg azokat, akik jól járnak
Ha gyűlölöd valakinek az eredményeit, nem fog közelebb kerülni a saját céljaidhoz. Ha látod, hogy mások azt csinálják, amit szeretnél, dicsérd meg őket. Ez tiszteletet és alázatot mutat.
- Például, ha a barátja félelmetes karriert fut be, mondja: „Molly, a munkád nagyon jónak tűnik. Úgy tűnik, hogy mindig díjakat és előléptetéseket is kap. Tényleg megölöd! Van tippje?"
- Talán a barátja nagyszerű munkát végzett az utóbbi időben, hogy szeretetteljes legyen; mondd meg neki, hogy értékeled az erőfeszítéseit.
3. lépés. Gondolkozzon saját erősségein
Ahelyett, hogy mások munkájával foglalkozna, inkább önmagára koncentráljon! Szánjon egy pillanatot arra, hogy felsoroljon vagy legalább három olyan dolgot gondoljon át, amelyekben jó. Ezek a szervezéstől vagy a főzéstől a jó hallgatóságig vagy szorgalmas munkáig terjedhetnek.
A magabiztosság növelése érdekében tegyen egy dolgot az erősségek listájával, például készítsen egy fantasztikus ételt
4. lépés. Állíts össze egy listát arról, hogy miért vagy hálás
Minden nap, amikor felébredsz, valóban áldás. Emlékezz erre, és gondolj egy dologra, amiért hálás vagy minden nap. Ez segít csökkenteni a féltékenység érzését, mert jobban megbecsülöd azt, amid van.
Talán van egy fantasztikus anyukája, aki támogat és szeret. Vagy talán egy igazán jó iskolába került, és hamarosan elkezdi. Légy hálás ezekért az áldásokért
Lépés 5. Meditáljon naponta
A meditáció megtisztíthatja az elmédet, és segít koncentrálni arra, ami fontos. Féltékenységi gondolatai naponta elhomályosíthatják a fejteret, de enyhüljön, ha legalább tíz percig délelőtt csendesen üljön egy zavartalan helyen. Ez idő alatt csak a légzésre és a test érzéseire koncentráljon.
Ha nem ismeri a meditációt, letölthet egy olyan alkalmazást is, mint a Simple Habit vagy a Calm
6. Lépés
Lehet, hogy van egy gazdag barátja, aki mindig azt kéri, hogy menjen drága éttermekbe vagy extravagáns utakra. Ettől féltékenykedhet a pénzük miatt. Ahelyett, hogy hagyná, hogy ez irányítson, vegye át a gyeplőt! Válassza ki azokat az éttermeket, ahova jár, és ne menjen nyaralni, ha nem engedheti meg magának. Helyette tervezzen valamit.
Mondhatod: „Hé, Josh, szívesen eszek veled ötcsillagos éttermekben, de őszintén szólva, ez egy kicsit kívül esik az árkategóriámon. Ha mégis szeretne hetente egyszer vacsorázni, az jó, de legtöbbször hagynia kell, hogy én válasszam ki a helyet. Remélem értitek."
7. lépés. Szórakozzon minden nap, hogy elterelje figyelmét féltékenységéről
Nem fog tudni annyira gondolni a féltékenységére, ha szórakozik! Ütemezzen be minden nap várakozást, például kedvenc műsorának megtekintését, fagylaltot vagy vásárlást. Az élet rövid, ezért minden nap hozza ki a legtöbbet!
3 /3 -as módszer: A saját életed javítása
1. lépés Rövid és hosszú távú célok kitűzése
Féltékenységével motiválja Önt, hogy önmaga legjobb verziójává váljon. Az életben kívánt dolgok alapján hozzon létre lépéseket annak eléréséhez. Tűzz ki célokat, amelyeket el tudsz érni a következő öt napban, és mit kell összpontosítanod a következő öt évben.
Például, ha magas fizetést igénylő állást szeretne kapni. Rövid távú célként próbálja meg, hogy a félév minden osztályában A-t kapjon. Hosszú távú cél lehet mentor megtalálása vagy szakmai gyakorlat megszerzése az adott területen
2. lépés: Tervezzen szórakoztató kiruccanást
Talán féltékeny vagy, mert úgy tűnik, mindenki más szórakozik. Alkoss szórakozást magadnak! Tervezzen szórakoztató hétvégét Önnek és a babának, menjen el egy vidámparkba, vagy lógjon a tengerparton. Csinálj bármit, ami boldoggá tesz!
3. Vigyázzon egészségére
Sokkal kevésbé fog aggódni mások miatt, ha saját egészségére összpontosít. Növelje önbizalmát, ha hetente legalább háromszor gyakorol. Fogyasszon egészséges ételt zöldségekkel, gyümölcsökkel és sovány hússal. Ügyeljen arra, hogy legalább nyolc órát aludjon éjszaka.
Igyál sok vizet is
4. Légy körül pozitív emberekkel
Lehet, hogy a féltékenysége abból fakad, hogy barátok körül lóg, akik szándékosan próbálnak féltékennyé tenni. Ez biztosan nem menő. Ahelyett, hogy ennek a negativitásnak a közelében lennél, tölts több időt a jószívű, őszinte és földhözragadt barátaiddal!
A pozitív ember támogató, őszinte, kedves és segítőkész lesz. Egy negatív ember sérteget, kritizál és levezet
Lépés 5. Fontolja meg, hogy forduljon tanácsadóhoz féltékenységének leküzdésére
Ha féltékenysége megnehezíti az élet élvezetét, akkor itt az ideje, hogy külső segítséget kérjen. Sok terapeuta van arra kiképezve, hogy segítse ügyfeleit az irigység vagy az alkalmatlanság érzéseiben. Ne feledje, nincs semmi baj abban, ha segítséget kér! Sokkal rosszabb csendben szenvedni.
