Az álomvilágosság az a tudatosság, hogy álmodsz. Ez a tudatosság a tény halvány felismerésétől a perspektíva jelentős kibővítéséig terjedhet. A világos álmok általában akkor fordulnak elő, amikor egy személy egy átlagos álom közepén van, és hirtelen rájön, hogy álmodik. Ezt álom által kezdeményezett világos álomnak nevezik. Az ébrenlét által kezdeményezett világos álom akkor következik be, amikor a normál ébrenléti állapotból közvetlenül álomállapotba lép, anélkül, hogy a tudatosság látszólag kimaradna. Mindkét esetben az álmok furcsábbak és érzelmesebbek, mint a szokásos álmok. A legfontosabb, hogy legalább rendelkezni fogsz bizonyos képességekkel, hogy irányítsd "álmai énedet" és a környező álmot.
Lépések
Módszer 1 /3: Álomtudatossági technikák használata
1. Lépjen álomnaplóba
Éjszaka tartsa az ágya közelében, és ébredés után azonnal írja le álmát, vagy az érzelmeket és érzéseket, amelyeket ébredéskor tapasztal. Ez megtanít arra, hogy több álmára emlékezzen, ami fontos a világos álmokhoz. Ráadásul nincs sok értelme álmait irányítani, ha reggel elfelejti az élményt.
- Alternatív megoldásként tartson rögzítő eszközt az ágya mellett.
- Lehet, hogy többet emlékszik álmaira, ha néhány percig mozdulatlan marad, és az emlékezésre koncentrál, mielőtt elkezdené írni.
- Normális, ha nem emlékszik azonnal az álmaira.
2. lépés Gyakran használja a valóság ellenőrzéseket
Napközben néhány óránként tegye fel magának a kérdést: "Álmodom?" és hajtsa végre az alábbi valóság -ellenőrzések egyikét. Keressen körül egy ismerős tárgyat, amelyet felismer, hogy a megfelelő helyen van -e. Elegendő gyakorlattal álmában is követni fogja a szokást, és rávilágít arra, hogy álmodik.
- Csípje be az orrát, csukja be a száját, és ellenőrizze, hogy tud -e még lélegezni.
- Egyszerűen nézd meg a kezed és a lábad. Ezek gyakran eltorzulnak az álmokban, ha alaposan megvizsgálja őket.
- Olvasson el egy szöveges oldalt vagy az órát az órán, nézzen el, majd nézzen vissza. Álmokban a szöveg vagy az idő homályos vagy értelmetlen lesz, vagy minden alkalommal más lesz.
- Próbálja meg egyenesen a mutatóujját átnyomni a szemközti tenyéren. Tényleg számíts rá, hogy végig fog menni, és kérdezd meg magadtól, hogy álmodsz -e, vagy sem a kísérlet előtt és után. Egy álom során az ujja egyenesen áthaladna a szemközti tenyerén, és ha kétszer felteszi magának a kérdést, növeli annak esélyét, hogy felismerje, hogy ez nem normális.
Lépés 3. Ismételje meg a "tudatában leszek annak, hogy álmodom" kifejezést minden alkalommal, amikor elalszik
Minden este, amikor elalszol, ismételgesd magadban "tudni fogom, hogy álmodom" vagy hasonló kifejezést, amíg ki nem sodródsz a tudatból. Ezt a technikát Mnemonic Induction to Lucid Dreaming, vagy MILD néven ismerik. A mnemonikus indukció csak azt jelenti, hogy "memória segédeszközöket használ", vagy ebben az esetben egy mondathasználatot, amellyel automatikus szokássá változtatja álmának tudatosítását.
Vannak, akik ezt a lépést szeretik kombinálni a valóság ellenőrzésével, és elalvás előtt néhány percig bámulják a kezüket
4. lépés. Tanulja meg felismerni személyes álomjeleit
Rendszeresen olvassa el a naplóját, és keresse meg az ismétlődő "álomjeleket". Ezek visszatérő helyzetek vagy események, amelyeket álmában észrevehet. Ismerkedjen meg ezekkel, és felismerheti őket, miközben álmodik, és ezért észreveszi, hogy álmodik.
Ezek közül néhányat valószínűleg már ismersz. A gyakori álomesemények közé tartozik a fogak elvesztése, valami nagy üldözés, vagy a nyilvánosságba lépés ruha nélkül
5. lépés. Váltson vissza álomba, amikor felébredt egy álomból
Amikor felébredsz, és eszedbe jut az álmod, írd le az álomnaplódba, majd hunyd le a szemed és koncentrálj az álomra. Képzeld el, hogy álomban voltál, észrevettél egy álomjelet vagy valóságellenőrzést, és rájöttél, hogy ez álom. Tartsa magát ehhez a gondolathoz, miközben visszaalszik az alvásba, és világos álomba merülhet.
Ne feledje, hogy a legtöbb világos álom akkor fordul elő, amikor a személy teljesen alszik, általában azért, mert észrevesz egy bizarr eseményt, és rájön, hogy álomban van. Ez csak egy alternatív kiváltó ok, amely a világos álmok körülbelül 25% -ánál kezdődik
6. lépés. Fontolja meg a fényriasztó beszerzését
Állítsa be 4,5, 6 vagy 7 órára az elalvás után, vagy ha lehetséges, akkor minden órában kapcsolja ki. Míg a hang, az érintés vagy más inger a REM (Rapid Eye Movement) alvás során is tudatosíthatja az álmodozót abban a tényben, hogy álmodik, egy tanulmány szerint a fényjelzések a leghatékonyabbak.
Nem akarja felébreszteni magát (hacsak nem próbálja ki az alábbi Wake Back to Bed módszert). Tartsa a fényjelzőt karnyújtásnyi távolságon kívül az ágyától, és/vagy takarja le egy lepedővel, hogy tompítsa a fényt
2. módszer a 3 -ból: A Wake Back to Bed módszer használata
1. lépés Tudja meg, mikor fordulnak elő leggyakrabban világos álmok
A világos álmok és általában az élénk álmok szinte mindig az alvás REM szakaszában fordulnak elő. Az első REM fázis jellemzően kilencven perccel az első elalvás után következik be, a további szakaszok pedig nagyjából minden kilencven percen belül. Ennek a módszernek a célja, hogy felébredjen a REM fázis alatt, majd visszaaludjon, és folytassa az álmot annak tudatában, hogy álmodik.
Csak akkor tudja pontosan időzíteni a fázisait, ha nem látogat el egy alvási laboratóriumba, vagy ha nagyon elkötelezett éjszakai bagolyja figyeli a szemhéját egész éjjel. Valójában csak ismételje meg az alábbi módszert, amíg el nem éri magát a REM fázisban
2. lépés. Ösztönözze a testét, hogy több REM alvást kapjon
A linkelt cikkben leírtak szerint számos módon növelheti a kapott REM alvás mennyiségét. Az egyik leghatékonyabb és a REM-alvást rendszeres időközönként előidéző tényező az, ha betartja a napi alvási ütemtervet, és elég sokáig alszik ahhoz, hogy jól kipihenten ébredjen fel.
Ezt nehéz lehet kiegyensúlyozni az alábbi lépéssel, amely megszakítja az alvást az éjszaka közepén. Ha problémái vannak az elalvással, próbálkozzon másik módszerrel, vagy korlátozza a kísérleteket heti egy -két alkalommal
3. lépés. Ébredjen fel az éjszaka közepén
Állítson be egy ébresztőt bármelyik 4,5, 6 vagy 7 órával az elalvás után. Ezekben az időkben nagyobb valószínűséggel alszik REM -alvásban, bár nehéz előre megjósolni. A hat vagy hét órás időszakok a legvalószínűbbek, mert a későbbi REM fázisok tovább tartanak, és nagyobb valószínűséggel tartalmaznak élénk vagy világos álmokat.
4. lépés Ébren maradjon egy ideig
Írja le álmát, ha volt ilyen, készítsen magának uzsonnát, vagy csak keljen fel és sétáljon egy darabig. A cél az, hogy tudatos elméd aktív és éber legyen, miközben a tested még mindig tele van alvási hormonokkal.
Egy tanulmány azt mutatja, hogy valahol 30 és 60 perc közötti ébrenlét adja a legnagyobb esélyt egy világos álomra
5. lépés. Koncentráljon az álomra, és aludjon el újra
Csukja be a szemét, és aludjon el újra. Ha emlékszel az álmodra, emlékezz rá, és aludj vissza, és képzeld el, hogy folytatod az álmot. Még ha ez sokáig is megtörténik, jó esélye van egy világos álomra.
6. lépés: Próbáljon ki más koncentrációs technikákat
Ha az elméd vándorol, miközben megpróbálja "elkapni" az álmot, vagy ha egyáltalán nem emlékszik az álomra, akkor inkább az ujjai mozgására összpontosítson. Használjon apró mozdulatok mintáját, például "mutatóujja felfelé, középső ujja lefelé, középső ujja felfelé, mutatóujja lefelé". Ismételje meg ezt a ritmikus mozgást, amíg el nem alszik.
3. módszer 3 -ból: További technikák alkalmazása
1. lépés. Meditálj
Elalvás előtt meditáljon egy csendes, sötét szobában. A meditációs tréning elvégzése jobb eredményeket hozhat, de a kezdéshez csak figyeljen a légzésére, vagy képzelje el a felfelé vagy lefelé vezető lépcsőt. A cél az, hogy hagyja abba a gondolkodást, és csendes, kényelmes állapotba kerüljön, és onnan egy világos álomba merüljön.
- Ne feledje, hogy az "ébredés által kiváltott" világos álmok ritkábbak és nehezebbek, mint azok, amelyek már alvás után világosak lesznek.
- Sok online meditációs útmutató videó található online, amelyek kifejezetten a világos álmok segítésére szolgálnak.
2. lépés Hosszabbítson meg egy világos álmot, ahogy kezd elhalványulni
Egy gyakori tapasztalat az első alkalommal világos álmodozók körében az ébredés a világos álom izgalmából! Általában előzetesen figyelmeztetést kap, mivel az álom "instabilnak" tűnik, vagy elkezdi észrevenni a való világ érzéseit. Ezek a technikák segíthetnek a világos álom megvalósításában:
- Forgassa körül álom testét, vagy dőljön hátra. Vannak, akik azt jelentik, hogy ez segít, bár az ok ismeretlen.
- Az álomban dörzsölje össze a kezét. Ez elterelheti a figyelmét a tényleges test érzéseiről.
- Folytassa azt, amit azelőtt csinált, mielőtt az álom instabillá vált, és állítsa, hogy még mindig az álomban van. Ez sokkal kevésbé hatékony, mint a fenti technikák.
3. lépés. Hallgassa meg a binaurális ütemeket
Ha mindegyik fülnek eltérő hangfrekvenciát küld, az agya a két hanghullám átfedő mintáját audio ütemként fogja értelmezni, annak ellenére, hogy a hang nem tartalmaz ütemet. Ez határozottan megváltoztatja az agy elektromos aktivitását, de a tudósok egyelőre nem biztosak abban, hogy ez valóban ösztönözheti -e a világos álmokat. Számos weboldal található binaurális ütések gyűjteményeivel, így könnyű kipróbálni, ha fülhallgatóval tud aludni. A legtöbb világos álmodozó olyan ütéseket használ, amelyek utánozzák a Theta agyhullámokat, amelyek REM-alvásban fordulnak elő, de néhányan esküsznek. helyett a gamma vagy az alfa ütések, vagy több típuson keresztül történő haladás.
A binaurális ütemekhez jöhet nyugtató háttérzene, vagy csak maga a ritmus
4. lépés. Játssz videojátékokat
A játékosok sokkal nagyobb arányban számolnak be világos álmodozásról, mint a lakosság. Bár további vizsgálatokat kell elvégezni, lehetséges, hogy heti néhány óra is növeli a világos álom esélyeit. Úgy tűnik, hogy a játszott játék típusa nem változtat.
5. lépés. Fontolja meg a galantamin szedését
A Galantamine, a hóvirág növényből szintetizált gyógyszer lehet a leghatékonyabb gyógyszer a világos álmok kiváltására. A legjobb eredmény érdekében vegyen be 4-8 mg -ot az éjszaka közepén; lefekvés előtti bevétele ronthatja az alvás minőségét és kellemetlen álmokat okozhat. Ennek a lehetőségnek és az alább felsorolt kellemetlen mellékhatásoknak köszönhetően a galantamin csak alkalmi kiegészítőként ajánlott.
- Először beszéljen orvosával, ha bármilyen egészségügyi problémája van. A galantamin súlyosbíthatja a meglévő állapotokat, például az asztmát vagy a szívproblémákat.
- Ez a gyógyszer növeli az alvásbénulás esélyét is, ami ártalmatlan, de gyakran félelmetes élmény, amikor több percig ébren van anélkül, hogy megmozdíthatná izmait.
6. Lépés. Fontolja meg az alkalmi B -vitamin -kiegészítést
A B5- vagy B6 -vitamin -kiegészítők növelhetik az álmok élénkségét, furcsaságát és érzelmi intenzitását, ami világos álmodozáshoz vezethet. Előfordulhat azonban, hogy 100 mg -os adagot kell bevennie ahhoz, hogy ez a hatás észrevehető legyen. Ez az adag jóval magasabb, mint a napi bevitelre ajánlott, és ha rendszeresen, hosszú ideig veszi be, nemkívánatos mellékhatásokhoz vezethet. Ezt csak különleges, világos álmodozás alkalmával használja, és saját felelősségére.
- Először kérdezze meg kezelőorvosát, ha bármilyen gyógyszert szed, vagy ha olyan betegsége van, amely vérzéssel, gyomorral, belekkel vagy szívvel jár.
- Ez a gyógyszer néha arra készteti az embereket, hogy éjszaka felébredjenek, ezért kontraproduktív lehet, ha alszik.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- A világos álmodozás egy olyan készség, amelyet meg kell tanulni, de még azok is, akik rendszeresen álmodoznak, havonta csak egyszer vagy kétszer tehetik meg. Légy türelmes, és továbbra is használd ezeket a technikákat, és a világos álmodozás esélye és gyakorisága fokozatosan növekszik.
- Ha úgy találja, hogy az álom nem úgy megy, ahogy szeretné, "csukja be a szemét" egy kicsit az álomban, majd nyissa ki erőteljesen. Ismételje meg, amíg fel nem ébred.
- Ne igyon folyadékot egy órával lefekvés előtt. Az utolsó dolog, amit szeretne, az, hogy felébredjen a sikeres világos álmokból, csak azért, mert használnia kellett a fürdőszobát.
- Ha álom közben néha "hamis ébredéseket" kap, szokja meg, hogy amint felébred, elvégez egy valóság -ellenőrzést (például megpróbál könyvet olvasni). Ellenkező esetben a hamis ébredés hétköznapi álommá változtathatja a világos álmot.
- Ne essen pánikba, amikor alvásbénulás lép fel. Félelmetes lehet, ezért ha fel akar ébredni, erővel nyissa ki a szemét. Nem bénulnak meg, és jól fogsz élni, amikor felébredsz.
- Ha úgy gondolja, hogy elveszíti az irányítást, akkor nagyon hangosan kiáltsa ki, hogy mi akar történni legközelebb, amíg vissza nem nyeri az irányítást.
- A valóság ellenőrzésének másik módja álom közben az, ha ránéz egy órára, elfordítja a tekintetét, majd visszanéz. Ha a kezek rendkívül eltérőek, akkor tudja, hogy álmodik.
- Ha ébredés után tovább szeretne aludni, csukja be a szemét, és próbáljon nem gondolni semmire.
- Egy másik módja annak, hogy valóban ellenőrizze, hogy csípje magát. Annak ellenére, hogy ez sztereotip, csípje magát, miközben azt kérdezi magától: "Álomban vagyok?" segíthet a Lucidity megszerzésében.
- Amikor világos álmokat lát, fontolja meg szándékos felébredését néhány perc múlva. Ez növeli az esélyt arra, hogy emlékezzen az álomra.
- Amikor úgy döntött, hogy alszik, kezdjen el egy történetet a fejében. Végül ez álomba merül, és onnan elviheti. Ez a módszer jobban működik azokkal, akik játszanak.
- A valóság ellenőrzéséhez nézze meg párszor, hogyan öltözik. Általában minden pillantással megváltozik.
Figyelmeztetések
- A világos álom alvásbénulást okozhat, amelyben tudatában marad a környezetének az alvásról az ébrenlétre való átmenet során, de nem tudja mozgatni az izmait. Ez ártalmatlan, de sokszor félelmetes, különösen azért, mert különös hallucinációk kísérhetik a szobában. Néhány izom gyakran kevésbé érintett, mint mások, ezért koncentráljon a lábujjak mozgatására vagy a nyelésre, és maradjon nyugodt, amíg a hallucinációk elállnak.
- Ha nagyon izgatott lesz világos álma alatt, akkor hirtelen felébredhet. Ha megpróbál visszatérni, csukja be a szemét, és koncentráljon az álmára. Ha az ébredés részeként elkapnak, de még mindig "benne vannak" álmai énemben, pörgessen körbe vagy dörzsölje meg a kezét, ami lehetővé teszi az álom visszanyerését.