Gyakran találja magát azon, hogy nehezen lát értelmet vagy célt a napi tevékenységeiben? Szeretne kitörni a rossz szokásokból, de nem találja meg a vágyat erre? A remény homályos szónak tűnhet, és talán kevéssé vagy egyáltalán nem releváns az életed számára, de amennyiben ez azt jelenti, hogy meglátod az életedben rejlő lehetőségeket, ez csak egy szükséges előfutára lehet annak, hogy kilépj minden olyan útból, amiben találod magad. Kövesse az alábbi lépéseket, hogy több lehetőséget láthasson mindennapi életében.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Képzeld el az életed
1. lépés. Találd ki, hogyan szeretnéd látni az életed
Az emberek gyakran küszködnek a jobb holnap reményével, mert nem tudják, hogyan nézhet ki. Mielőtt reménykedhetne, szükség lehet arra, hogy először kitalálja, milyen típusú életet képzel el a legkívánatosabbnak. Szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja az ideális életét, és azt, hogy mit tartalmaz.
- Tedd fel magadnak a kérdést: „Ha holnap felébredhetnék, és bármiféle életem lenne, milyen lenne?” Gondoljon a lehető legtöbb részletre. Hogy nézne ki a házad? Milyenek lennének a barátaid? Milyen tevékenységekben vesz részt?
- Hasznos lehet, ha leírja az életével kapcsolatos elképzelését, hogy áttekinthesse és időről időre újra megtekintse.
2. lépés Hasonlítsa össze ideális elképzelését a jelenlegi életkörülményeivel
Miután kitalálta, hogy milyen életet szeretne élni egy ideális világban, hasonlítsa össze ezt az életet a jelenlegi életkörülményeivel. Ennek segítségével megállapíthatja, hogy életének mely területei vannak összhangban a látásával, vagy ha jó irányba tart.
- Például, ha 40 kilóval vékonyabbnak képzeli magát, fontolja meg, hogy mit tesz most, hogy elérje ezt a célt. Egészséges ételeket fogyaszt? Irányítja az adagokat? Rendszeres testmozgás? Mi kell ahhoz, hogy közelebb kerülj a látásodhoz?
- Amikor az életedre gondolsz, vedd figyelembe a jelenlegi körülményeidet. Megnyilvánult már az életedben az ideális látásod bármely aspektusa?
Lépés 3. Fontolja meg, hogy reális vagy irreális elvárásai vannak az életével kapcsolatban
Ahhoz, hogy reménye legyen, fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a saját elképzelése reális. Ha látása nem reális, reménytelenséget okozhat. Fontolja meg elképzeléseit az életéről, és próbálja meghatározni, hogy látása reális -e. Ha nem, előfordulhat, hogy módosítania kell, hogy a látása megvalósítható legyen.
Például képzelje el, hogy elképzelése szerint milliomos lesz, de nem tudja, milyen típusú munkát szeretne elérni. Ebben az esetben érdemes megfontolni, hogy olyan célokkal kezdje, amelyek jobban megfelelnek jelenlegi életkörülményeinek
4. lépés: Tűzz ki magad elé néhány célt
A célok elérése az egyik legjobb módja a reménynek. Miután kialakított egy jövőképet az életéről, szánjon időt néhány cél kitűzésére. Írja le céljait, és keményen dolgozzon azok eléréséért. A célok elérésének esélyeinek javítása érdekében győződjön meg arról, hogy a kitűzött célok SMART célok. Ez a mozaikszó a következő jellemzőket jelenti:
- Konkrét-a cél inkább célzott, mint széles és/vagy homályos
- Mérhető-a cél számszerűsíthető (számokkal mérhető)
- Cselekvésorientált-a cél az, amiért aktívan dolgozhat és irányíthat
- Reális-a cél az, amit ténylegesen el tud érni a rendelkezésére álló erőforrásokkal
- Időhöz kötött-a célnak van eleje és vége, vagy van egy határideje, amelyhez tartsa magát
2. módszer a 4 -ből: A remény fejlesztése
1. lépés: Ismerje fel erősségeit
Néhány embernek hiányozhat a remény, mert úgy érzi, hogy nem jó semmiben. Ha ezt a reménytelenséget érezte, próbálja meg összeállítani az összes erősségeit és eredményeit. Olvassa el a listát, és gratuláljon magának ezekhez a pozitív tulajdonságokhoz. Ha néha -néha megveregeti a hátát, akkor a jövőbeni reményét fejlesztheti.
2. lépés: ápolja a támogató kapcsolatokat
Amennyire csak lehetséges, vegye körül magát támogató és tehetséges emberekkel. Törekedjen arra, hogy olyan emberekkel vegye körül magát, akik segítenek abban, hogy jól érezze magát, és arra ösztönöz, hogy a legjobb legyen. Ha támogató baráti hálózata van, elősegíti érdeklődésének és céljainak megvalósítását. Sokkal könnyebb reményt találni egy erős közösségen belül, szemben a teljesen önmagával.
Nézd meg a körülötted lévő emberek tevékenységét és hozzáállását. Nézze meg, hogy bármelyikük példaként szolgálhat -e ahhoz, amit ön szeretne elérni. Gondold át azt is, hogy a körülötted lévő emberek hogyan cselekszenek, és mit érezzenek
3. lépés. Vegyen részt kellemes tevékenységekben
Azok a dolgok, amelyeket élvezel, segíthetnek a reményérzeted fejlesztésében is. Ha olyan tevékenységeket végez, amelyek minden nap boldoggá tesznek, nagyobb lesz a célérzet. Ha nem biztos abban, hogy melyik tevékenység okozza a legtöbb örömöt, próbáljon ki néhány új dolgot, hogy kitalálja. Vegyen részt egy osztályon a helyi közösségi főiskolán, próbáljon ki egy új sportágat, tanuljon új készséget vagy kezdjen új hobbit.
4. lépés Vegyen részt egy okban
Ha részt vesz egy közösség ügyében, nagyszerű módja lehet a jövő reményének ápolására. Ez lehet akár a helyi közösségben, akár egy online közösségben, de akárhogy is, az alapvető kiindulópont itt a kapcsolatok kiépítése másokkal közös célok vagy projektek helyett. Ha bevonja magát más emberekbe, akik közösek az Ön érdekeivel, segíthet leküzdeni az elidegenedést, ami a reménytelenség érzését okozhatja.
- Vegyen részt a helyi politikában, vagy csatlakozzon egy online fórum -beszélgetéshez olyan világügyekről, amelyekért szenvedélyes lehet. Minél többet teszed ezt, annál könnyebb lesz.
- Fontolja meg az önkéntes munkát. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az önkéntesség számos előnnyel jár mentális és fizikai egészségére nézve.
5. lépés Helyezze magát változatosabb helyzetekbe
Ha mindig a komfortzónában marad, reménytelennek és depressziósnak érezheti magát. Ha azonban olyan helyzetbe hozza magát, amely kényelmetlenné teszi, segíthet a reménytelenség és más negatív érzelmek túljutásában. A komfortzónából való kilépés elengedhetetlen ahhoz, hogy megváltoztassuk gondolatainkat, és megtanuljunk nagyobb reménnyel közelíteni a világhoz.
Keressen olyan tevékenységeket az életében, amelyek abba az ablakon belülre helyeznek, a kissé kényelmetlen érzés és a szorongás teljes elnyomása között. Általában ezek a legjobb idők a fejlődéshez és a reményérzet fejlesztéséhez. Például megpróbálhat kimenni a munkatársaival munka után, ha általában egyenesen hazamegy
6. lépés. Naplóban kövesse nyomon gondolatait és érzéseit
A naplóírás segíthet megérteni, hogy miért érezte magát reménytelennek, és nagyszerű módja a stressz oldásának is. A naplóírás megkezdéséhez válasszon egy kényelmes helyet, és tervezzen napi körülbelül 20 percet írni. Kezdje azzal, hogy leírja, hogyan érzi magát, mit gondol, vagy mit szeretne. A napló segítségével rögzítheti a céljai felé tett előrehaladást.
Próbáljon meg hálanaplót vezetni. Minden este gondolj három dologra, amiért hálás vagy, és írd le őket. Ha ezt minden nap megteszi, akkor reményteljesebb kilátásokat alakíthat ki, és segíthet abban, hogy jobban aludjon és jobb egészségre tegyen szert
7. Vigyázzon magára
Mozogjon, egészségesen étkezzen, pihenjen és pihenjen. Ha ezeket megteszi, elősegíti a remény érzésének kialakulását. Ha jól vigyáz magára, jeleket küld az elmének, hogy megérdemli a boldogságot és a jó bánásmódot. Győződjön meg arról, hogy elegendő időt szán a testmozgás, az étkezés, az alvás és a pihenés alapvető szükségleteinek kielégítésére.
- Rendszeres testmozgás. Próbáljon napi 30 perc mérsékelt testmozgást végezni.
- Fogyasszon egészséges ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjéket.
- Aludjon 7-9 órát éjszakánként.
- Naponta legalább 15 percet szánjon pihenésre. Gyakorolj jógát, végezz mély légzési gyakorlatokat vagy meditálj.
- Igyon 8 pohár vizet naponta.
3. módszer a 4 -ből: Szorongás és reménytelenség kezelése
1. lépés. A poszttraumás stresszzavar (PTSD) tüneteinek azonosítása
A PTSD -ben szenvedők gyakran más reménytelenségben is szenvednek. Fontolja meg, hogy szenved -e PTSD -ben, és beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel, ha gyanítja. A PTSD néhány gyakori típusa és azok megfelelő tünetei a következők:
- Túlérzékenység: ingerlékenység, izgatottság, alvászavar, koncentrációs nehézség, pánikérzet, mindig kész támadni vagy válaszolni
- Újraélés: rémálmok, tolakodó emlékek és visszaemlékezések, egy traumatikus esemény fizikai tüneteinek megtapasztalása, extra érzékeny a trauma emlékeztetőire
- Zsibbadás: elszakadt vagy robotszerű érzés, elveszíti érdeklődését az emberek és tevékenységek iránt, reménytelennek, elszigeteltnek és/vagy depressziósnak érzi magát, elkerülve a traumával kapcsolatos emberekről való gondolkodást
2. Lépjen fel a jövővel kapcsolatos aggodalmának
A kutatások kimutatták, hogy irreális elvárásaink önmagunkkal szemben-bizonyos értelemben a „hamis reménységgel”-szorongást okozhatnak. Ez a szorongás megnehezítheti az Ön számára elérhető lehetőségek átlátását. Az ellenőrizetlen szorongás akadályozhatja a fejlődést, és kevésbé reménykedhet. Ahhoz, hogy reális reményt teremtsen, szemben a „hamis reménnyel”, meg kell tanulnia kezelni szorongását.
- Próbálja gyakorolni a szisztematikus deszenzibilizációt. A szisztematikus deszenzibilizáció megkönnyíti az embereket a szorongó helyzetekbe, így kényelmesebben érezhetik magukat. Kezdje az alapvető relaxációs technikák elsajátításával, például mély légzési gyakorlatokkal vagy meditációval. Ezután végezzen ilyen technikákat olyan helyzetekben, amelyek kellemetlenné teszik Önt. Például, ha szorongni kezd, amikor a holnapi tervekről gondolkodik, koncentráljon a légzésére, és úgy szabályozza, ahogy elképzelheti a lehetőségeit.
- Ahogy egyre kevésbé aggódik az olyan helyzetek miatt, amelyek kissé kényelmetlenné tesz, kihívja magát, hogy gyakorolja a relaxációs technikákat olyan helyzetekben, amelyek szorongóbbnak érzik magukat. Folytassa a haladást, amíg meg nem oldja azt a helyzetet, amely a legtöbb szorongást okozza az Ön számára.
Lépés 3. Figyelje meg, mikor válik a remény hiánya mindent átható reménytelenséggé
Szinte mindenki szorongást tapasztal bizonyos helyzetekben, vagy szomorúnak érzi magát rövid életében. Ezek hasznos reakciók lehetnek bizonyos egészségtelen dolgokra az életben. De amikor ezek az érzések elkezdenek kötődni mindenhez a környezetedben, akkor ez valami komolyabb, például szorongásos zavar vagy depresszió jele lehet.
- Próbálja meg kezelni azokat a gondolkodási mintákat, amelyek visszatartottak, és beszéljen valakivel arról, hogyan érezte magát. Fontolja meg, hogy felkeres egy terapeutát vagy mentális egészségügyi tanácsadót, vagy akár egy mentális egészségügyi támogató csoportot.
- Ha szorongása vagy depressziója kapcsolatban áll valamivel vagy valakivel az életében, szükség lehet egy extrém változtatásra, például új helyre költözésre vagy egyszerűen távol lenni attól a személytől, aki zavarta. Mielőtt bármilyen döntést hozna, amely drasztikusan megváltoztathatja az életét, kérjen visszajelzést közösségének más embereitől, akikben megbízik.
4. lépés. Fontolja meg a mentálhigiénés szakember felkeresését
Ha történetesen nagyfokú szorongást tapasztal, vagy egyszerűen nem tud kitörni egy egészségtelen szokásból vagy gondolatmenetből, akkor egy profi terapeuta felkeresése segíthet a helyes irányba haladásban. Hasznos pszichológiai eszközöket és/vagy technikákat kínálhatnak Önnek, amelyek segíthetnek leküzdeni egyedi akadályait. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha továbbra is csalódottnak érzi magát az életével, miután több sikertelen változtatási kísérletet tett.
4. módszer a 4 -ből: A remény megértése
1. lépés. Gondold át, mit jelent reménykedni
A remény olyan hozzáállás, amelyért minden nap törekedni kell. Ez nem állandó lelkiállapot. A remény egyik definíciója, amelyet egyes pszichológusok használnak, „pozitív motivációs állapot, amely a sikeres (a) önrendelkezés (célközpontú energia) és (b) útvonalak (tervezés a célok elérése érdekében) interaktív származtatott érzésén alapul.” A remény olyan dolgok eredménye, amelyek örömet okoznak nekünk, és segítenek céljaink elérésében.
2. Lépés: Felismerje, hogy minden nap dolgoznia kell a hozzáállásán
Ne várd el magadtól, hogy hirtelen reményteljesebbé válj, mintha lenne egy kapcsoló, amit egyszerűen be- vagy kikapcsolhatsz. A bizakodóvá váláshoz minden nap dolgoznia kell a hozzáállásán. Vedd meg ezt a folyamatot egy nap egy időben, és összpontosítsd a figyelmedet az életed azon aspektusaira, amelyek felett ténylegesen rendelkezel.
Például, ha hiányzik a remény az álláskereséshez. Ne foglalkozzon azzal, amit nem tud ellenőrizni, például hogy ki hív meg interjúra. Gondolkodjon el azon, hogy mit irányíthat, például hány munkára jelentkezik. Tegyen apró lépéseket, hogy mindennap felépítse reményét azáltal, hogy olyan dolgokon dolgozik, amelyeket irányítani tud
Lépés 3. Tanulja meg kihívni negatív gondolatait, és ne hagyja figyelmen kívül őket
Ahhoz, hogy reménye legyen, fontos, hogy dolgozzon azon képességén, hogy képes legyen megbirkózni a negatív gondolatokkal, és hagyja abba, hogy hagyja, hogy uralkodjanak rajtatok. Ha megtanulja kezelni a nehéz érzelmeket, amikor azok felmerülnek, és nem figyelmen kívül hagyja azokat, akkor kezdheti megérteni, miért vannak ezek az érzések. Az érzéseinek megértése segít abban, hogy konstruktívan kezelje őket, ahelyett, hogy megengedné, hogy megelőzzenek.
Például, ha észreveszi, hogy néha elkeseredik a fogyás előrehaladása miatt, gondolja át, mi okozza ezt az érzést. Összehasonlítod magad másokkal? Nem fogysz olyan gyorsan, mint remélted? Próbálja meg felismerni a csüggedés forrását, és tudatosítsa e gondolatok okát
4. Lépés. Ismerje fel, hogy rugalmasnak kell lennie a kihívást jelentő helyzetekben
A remény érzésének ápolása érdekében meg kell tanulnia, hogyan kell működni azokban a helyzetekben, amelyek szorongást okoznak, és kisiklatják motivációs érzésüket. A kutatások azt találták, hogy a fenyegető helyzetekben való kényelmesebb tanulás valójában csökkentheti a fizikai egészségügyi problémák kockázatát és javíthatja az általános pszichológiai működést.
Az erőteljes szociális támogató rendszer és a képességeiben való magabiztosság is szükséges az ellenálló képesség fejlesztéséhez
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
Ne féljen segítséget kérni, ha reménytelennek érzi magát. Nem kell egyedül kezelnie ezeket az érzelmeket. Beszéljen egy barátjával, tanárával, tanácsadójával vagy valakivel, akiben megbízik
Figyelmeztetések
- A reménytelenség a depresszió vagy más mentális egészségügyi probléma tünete lehet. Kérjen segítséget a lehető leghamarabb, ha reménytelennek érzi magát, és úgy tűnik, hogy az érzések nem javulnak.
- Ha öngyilkosnak érzi magát, azonnal kérjen segítséget! Ha nem tudja, hová forduljon, hívja a Nemzeti öngyilkosságmegelőzési forródrótot az 1-800-273-8255 számon.
