Ha valaha is problémái voltak a székletürítéssel, annak oka lehet a záróizom ellazítása. A záróizmok az anus körül helyezkednek el, és létfontosságúak a székletürítési folyamatban. Ha azonban stresszes vagy mögöttes egészségügyi állapota van, akkor nehéz lehet ezeket az izmokat ellazítani a bélmozgás során. Szerencsére számos technikát használhat a sphincter lazítására.
Lépések
1/2 módszer: Egyszerű relaxációs technikák használata
1. lépés: Gyakorolja a mély légzést, miközben összpontosít a záróizmokra
Lassan és mélyen lélegezzen be körülbelül 4 másodpercig, majd lassan lélegezzen ki további 4 másodpercig. Ennek során koncentráljon arra, hogyan érzi magát a záróizma. Amint úgy érzi, hogy a test többi izma ellazul, engedje el a záróizmot is.
- Ismételje meg ezt az eljárást, ahányszor szükséges ahhoz, hogy az izmok ellazuljanak. Célja, hogy ezt legalább 15 -ször megtegye, de nincs hátránya annak, hogy ennél hosszabb ideig mély lélegzetet végezzen!
- A záróizom izmainak felkutatásához tegyen úgy, mintha megpróbálná megakadályozni, hogy elhaladjon a szél, vagy megpróbálja megtartani a bélmozgást. Amikor ezt megteszi, éreznie kell a végbélnyílás körüli izmok megfeszülését.
- Előfordulhat, hogy könnyebben tud koncentrálni a záróizom izmaira, ha tudatosan megfeszíti és ellazítja a záróizmot néhányszor, mielőtt elkezdi a mély légzést.
Lépés 2. Meditáljon, hogy megszabaduljon a stressztől és oldja az izmok feszültségét
Ülő helyzetben csukja be a szemét, és lassan, mélyen lélegezzen be az orrán keresztül. Összpontosítson a légzésére annak érdekében, hogy kitisztuljon az elméje, és lehetővé tegye testének izmai ellazulását. Általában a záróizom izmai is ellazulnak ennek a meditatív gyakorlatnak a hatására.
- A legjobb eredmény érdekében meditáljon csendes, zavaró környezetben. Ez megkönnyíti számodra az elméd kitisztítását és a feszültség elvezetését a testedben.
- Ne csüggedjen, ha a meditáció nem működik először, amikor megpróbálja. Lehet, hogy gyakorolni kell néhányszor.
3. lépés Ujjaival masszírozza az alsó hasát
Feküdjön le, és enyhe nyomást gyakoroljon ujjaival a gyomrára, közvetlenül a bordái alá. Használjon simogató mozdulatokat vagy kis köröket a has bal oldalán a csípőig. Ezután jobb kezével masszírozza át a bordák alját a test bal oldalára, mielőtt ismét lefelé menne. Végül kezdje a jobb alsó sarkától a csípő közelében, és masszírozza fel a bordái felé. A masszázs befejezéséhez ismételje meg a többi mozdulatot.
Ismételje meg a masszázst annyiszor, ahányszor szükséges
4. lépés Tedd a lábadat ülő helyzetbe a medenceizmok ellazításához
Ha bélmozgást próbál végezni, akkor a záróizom izmai könnyebben ellazulhatnak, ha a medenceizmok is ellazultak. Ehhez a WC -n ülve támassza lábát egy kis lábtartóra, hogy a térde hajlított legyen és magasabb legyen a csípőjénél.
- Az ilyen ülés nem csak ellazítja az izmokat, hanem csökkenti a vastag- és a végbél összehúzódását, ami segít enyhíteni a székrekedést.
- Hajoljon előre a kezével a combján, hogy még hatékonyabb legyen a vécéhelyzet.
- A fürdőszoba használata közben mindig üljön a WC -n, ahelyett, hogy lebegne felette, hogy a medenceizmok megfelelően bekapcsolódjanak és ellazuljanak.
5. lépés. Használja ujját a záróizom ellazítására, ha semmi más nem működik
Kenje meg a mutatóujját, majd helyezze az ujját a végbélnyílásba. Körkörös mozdulatokkal mozgassa az ujját, amíg a záróizom izmai el nem lazulnak. Ez a folyamat eltarthat néhány percig, de amíg kenést használ, nem lehet túl fájdalmas.
- Ha nem allergiás a latexre, viseljen egy eldobható latexvizsgálati kesztyűt, miközben ezt teszi, hogy elkerülje a szennyeződést.
- Orvosi kenőanyagot vásárolhat bármely gyógyszertárban vagy gyógyszertárban.
- Vegye figyelembe, hogy ez a módszer valószínűleg bélmozgást idéz elő, ezért csak olyan helyen végezze el, ahol viszonylag gyorsan eljuthat a WC -hez.
2. módszer a 2 -ből: Orvosi kezelés kérése
1. Lépés. Keresse fel orvosát, hogy meghatározza a záróizom izmainak okát
Ha 2 hete vagy tovább szenved székrekedésben vagy feszes záróizomizmokban, annak oka lehet egy tágabb egészségügyi állapot. Orvosa meg tudja mondani, hogy mi nehezíti a záróizom ellazítását, és mit kell tennie annak javítása érdekében.
A székrekedés és a feszes záróizom egyéb lehetséges okai közé tartoznak az izomkárosodás, idegproblémák, szülés vagy a hashajtók túlzott használata
2. lépés. Használjon izomlazítót, ha nem tudja természetes módon ellazítani a záróizmot
A legjobb eredmény érdekében használjon olyan relaxálószert, amely kifejezetten a záróizom izmainak ellazítására szolgál (a test többi izma helyett). Feltétlenül beszéljen orvosával az izomlazítók szedéséről, mielőtt ezt a kezelési módot választja.
- Előfordulhat, hogy orvosától is receptet kell kapnia az ilyen típusú izomlazító szerekre, mivel sok esetben nem kapható a vény nélkül.
- A záróizom izmainak leggyakrabban előírt izomlazítója a diciklomin.
3. Látogassa meg a medencefenék -terapeutát, hogy megtanulja a biofeedback technikákat
A biofeedback magában foglalja a fizikai funkciók nagyobb vizuális és fizikai tudatosságának megszerzését. Gyakran használják a végbél záróizmának megerősítésére, de arra is használható, hogy megtanítsa a záróizom ellazítására. Általában körülbelül 3 alkalom szükséges egy szakemberrel, hogy elkezdje látni a tünetek javulását.
Az elsődleges kinevezése után az alapellátó orvosa medencefenék -terapeutahoz utalhatja Önt
4. lépés Válassza ki a műtétet a záróizom kezelésére, ha orvosa ezt javasolja
Néhány ritka esetben a záróizom izmainak kontrollálására való képtelenség műtétet igényel. Feltétlenül dolgozzon orvosával, hogy először kizárja az összes többi kezelési módszert, mivel ez határozottan a legszélsőségesebb lehetőség.
- Ez a fajta beavatkozás a vastagbél műtét kategóriájába tartozik.
- Számos különböző műtétet alkalmaznak a záróizom problémák kezelésére. A záróizom ellazításának képtelenségét úgy kezelhetjük, hogy mesterséges záróizmot helyezünk a végbélnyílás köré, amely manuálisan szabályozható.
Tippek
- Az elektroakupunktúra egy viszonylag új eljárás, amely magában foglalja a test bizonyos akupunktúrás pontjainak elektromos stimulálását az izmok ellazítására vagy összehúzására. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ez az út megfelelő -e Önnek, különösen akkor, ha nem tudja természetes módon ellazítani a záróizmot.
- Gyakorolja a Kegel gyakorlatokat a medencefenék és a bélizmok megerősítésére.
- Menjen a fürdőszobába az ingertől számított 10 percen belül, hogy a szervezet ne hagyja figyelmen kívül vagy elnyomja azt.
Figyelmeztetések
- A záróizom izmai nagyon könnyen elszakadnak, és fertőzésekkel szemben is érzékenyek. Legyen óvatos, amikor bármit megtesz, amely megfeszíti vagy fizikailag megérinti ezeket az izmokat.
- Soha ne erőlködjön a fürdőszoba használatakor, mert gyengítheti a záróizom izmait, vagy agyvérzéshez vezethet.
- A súlyos vagy krónikus székrekedés súlyos egészségügyi probléma jele lehet. Forduljon orvoshoz, ha 2 hétnél tovább tartó székrekedése van, vagy ha vér van a székletében.
