Az Érzelmi Szabadság Technikája (EFT) egy olyan terápiás módszer, amelyet a kilencvenes években találtak ki, de valójában a kínai akupunktúra évezredeken át alkalmazott elképzelésein alapul. A technika, amelyet népiesen „koppintásnak” neveznek, magában foglalja a megerősítések megismétlését és a test bizonyos pontjainak megérintését. Van némi vita arról, hogy miért működik az EFT, de sokan arról számolnak be, hogy hatékony, különösen a PTSD esetében. Valójában egyesek azt mondják, hogy az EFT működött nekik, amikor a hagyományos terápiás formák nem. Ha PTSD -je van, végezhet saját maga EFT -t, vagy felkereshet egy technikával képzett mentálhigiénés szakembert. Ha Ön terapeuta, az EFT -t beépítheti a gyakorlatába, hogy segítsen a PTSD -ben szenvedő betegeknek.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Az EFT használata önmagán
1. lépés Kövesse az EFT folyamatát
Érdemes megismerkedni az EFT folyamatával, mielőtt megpróbálná használni önmagán. Különösen összpontosítson a 10 fő érintési pont elsajátítására. Hasznos lehet videókat nézni a YouTube -on, hogy segítsen azonosítani a megérintési pontokat. Ez megkönnyíti a gondolatokra való összpontosítást a technika használata során, ahelyett, hogy megpróbálná megjegyezni, hogy melyik pontra koppintson legközelebb. Az alábbiakban felsoroljuk a 10 fő megérintési pontot, azok megérintésének sorrendjében:
- A kéz külső széle, más néven „karate chop” folt.
- A fej koronája.
- Az a pont, ahol a szemöldök kezdődik, az orrnyereg mellett.
- A csont a szem külső sarkán kívül.
- Az arccsont, körülbelül egy centiméterrel a szem pupillája alatt.
- A folt az orr és a felső ajak között van.
- Az áll közepe.
- A kulcscsont gombja alatti folt.
- A folt néhány hüvelyk alatt a hóna alatt.
- A csukló belseje.
2. lépés. Határozza meg a traumatikus memóriát, amelyen dolgozni szeretne
Gondolja át, hogy a trauma melyik aspektusával a legnehezebb foglalkozni. Legyen a lehető legpontosabban.
Például, ha egy autóbaleset után PTSD -t fejlesztett ki, akkor érdemes arra a félelemre összpontosítania, amelyet akkor érez, amikor csikorgó fékeket hall
3. lépés. Mérje fel a memória érzelmi intenzitását
Kérdezd meg magadtól, hogy mennyire nehéz megbirkózni a traumatikus memóriáddal, 1 -től 10 -ig terjedő skálán. Írd le a becslésedet, hogy később összehasonlíthasd az eredményeidet (érdemes naplót vezetni, hogy nyomon kövesse a fejlődésedet).
Az 1 -es besorolású memória egyáltalán nem okoz kellemetlenséget, míg a 10 -es nagyon fájdalmas
4. lépés. Gondoljon egy kijelentésre, amelyet a folyamat során használni fog
Hozzon létre egy beállítási kifejezést a megoldani kívánt problémáról. Kezdje mondatát azzal, hogy elismeri a traumáját, és fejezze be önmagának feltétel nélküli elfogadásával. Ismételje meg mondatát többször magának, miközben megérinti a karate vágási pontját a kezén.
- Legyen a lehető legpontosabban a mondatával. A lehetséges beállítási kifejezések egyik példája a következő: „Annak ellenére, hogy a hangos hangok még mindig ijesztgetnek, mélységesen és teljesen elfogadom magam.”
- Ez a lépés arra ösztönzi az agyadat, hogy a kérdésre összpontosítson. Miután többször megismételte, menjen át az EFT folyamatán.
5. lépés. Érintse meg a testének pontjait
Most ujjbegyével koppintson a 10 pont mindegyikére három -hétszer. Kezdje a feje búbjától, és haladjon lefelé a keze karate vágási pontjáig. Minden alkalommal, amikor megérinti, ismételje meg a választott kifejezést, amely emlékeztet a traumatikus memóriára, amelyen dolgozik.
- Koppintson erősen, de nem elég erősen ahhoz, hogy fájdalmat okozzon.
- Ha például a hangos zajoktól való félelmén dolgozik, az emlékeztető kifejezés egyszerűen „hangos zaj” lehet.
6. lépés: Értékelje újra a memória érzelmi intenzitását
Egyetlen koppintás elegendő lehet a traumatikus memória intenzitásának csökkentéséhez. Ha még mindig fájdalmas az emlékezetre gondolni, ismételje meg a koppintási ciklust.
- Írja le a memória értékelését az ülés után. Feltétlenül jegyezze fel értékelését minden munkamenet előtt és után.
- Próbálja meg csökkenteni a memória intenzitását 3 -ra vagy kevesebbre az 1-10 skálán.
7. lépés. Tudja, mikor kell szakemberhez fordulnia
Ha a traumája nagyon mély, vagy ha régóta küzd vele, előfordulhat, hogy nem tudja használni az EFT -t a saját PTSD kezelésére. Ha úgy tűnik, hogy a technika nem segít Önnek, akkor egy mentálhigiénés szakember jobban felkészülhet a gyógyulásra.
2. módszer a 3 -ból: EFT alkalmazása betegein
1. lépés. Keressen EFT képzést
Ha Ön terapeuta, és be szeretné építeni az EFT -t a gyakorlatába, először fejezzen be egy képzési vagy tanúsítási programot. Kereshet programokat a környékén, vagy kereshet online EFT tanfolyamokat és műhelyeket.
- Az AAMET International (https://aametinternational.org/) például információt nyújt a folyamatról és a rendelkezésre álló speciális tanúsítványokról.
- Az EFT képzés segít elsajátítani a technika árnyalatait, mielőtt használatba venné őket, és a tanúsítás megszerzésével a betegek nagyobb valószínűséggel keresnek meg téged.
2. Lépjen kapcsolatba a páciensével
Ismerje meg betegét, mielőtt elkezdi használni az EFT -t. Kifejezni érdeklődésüket az életük iránt, és átérezni a problémáikat. Az EFT - és bármely más terápiás technika, amelyet használ - hatékonyabb lesz, ha először személyes kapcsolatot épít ki a páciensével.
Lépés 3. Gyűjtsön információkat a beteg traumatikus eseményéről
Mielőtt bevezetné az EFT -t, tegye fel kérdéseit pácienseinek arról, hogy mi történt velük. Tudja meg, hogy a PTSD hogyan befolyásolja őket, és mi a kezelésük célja. Ez segít hatékonyan irányítani a helyreállítási folyamatukat.
4. lépés Segítsen a betegnek, hogy állítson össze egy nyilatkozatot
A páciens céljai és a helyzetével kapcsolatos ismeretei alapján segítsen nekik egy fókuszált beállítási kifejezéssel előállítani minden megoldandó problémát. Győződjön meg arról, hogy kijelentésük világos, pozitív és jelen időben van.
Például utasítsa a beteget, hogy mondatát azzal fejezze be, hogy „elfogadom magam”, nem pedig azzal, hogy „elfogadom magam”
5. lépés: Vezesse át a beteget a koppintási folyamaton
Mondja el a páciensnek, hogy kövesse Önt a koppintási folyamat során. Kérje meg őket, hogy ismételjék meg emlékeztető mondatukat minden alkalommal, amikor megérintik.
6. Légy felkészülve más problémák felmerülésére
A trauma mély és réteges, és az EFT gyakran más, régóta eltemetett problémákat okoz. A páciens másodlagos problémákkal szembesülhet, miután megoldott egy traumatikus emléket a technikával. Légy kész ezeknek a más problémáknak a kezelésére is.
- Ha a beteg azt mondja, hogy az EFT nem működik nekik, akkor ez lehet az oka. Kérdezze meg tőlük, hogyan érzik magukat az eredeti problémával kapcsolatban, amelyet meg akartak oldani. Ha a probléma megoldódott, vizsgálja meg, mi zavarja még őket, és ismételje meg a koppintást.
- Ne feledje, hogy az EFT egyszerűen nem mindenkinél működik. Ha a beteg nem részesül az EFT -ből, próbáljon ki egy másik kezelési módszert. Az EFT egyike lehet azon eszközöknek, amelyekkel kezelheti a beteg traumáját.
3. módszer a 3 -ból: Az EFT megismerése
1. lépés. Ismerje meg az EFT működésének hátterében álló elméleteket
Az egyik általános elmélet szerint az EFT enyhíti a PTSD tüneteit azáltal, hogy feloldja az energiaáramlást a test „meridián pontjain”. Mások úgy gondolják, hogy ez a technika úgy működik, hogy csökkenti a stresszt, és parancsot ad az agynak a traumatikus emlékek újraformálásához.
Kevés empirikus bizonyíték van arra az elméletre, miszerint az EFT megváltoztatja a test energiaáramlását; azonban sokan beszámolnak a technika jó eredményeiről, ezért más tényezők is előfordulhatnak a munkában
2. lépés. Hasonlítsa össze az EFT -t más terápiákkal
Amikor megpróbálja kezelni a PTSD -t, meg kell győződnie arról, hogy az egyénnek leginkább megfelelő terápiát alkalmazza. Végezzen néhány kutatást, hogy többet megtudjon a PTSD kezelés más formáiról.
Az EFT -t gyakran a szemmozgás deszenzibilizációjához és újrafeldolgozásához (EMDR), valamint a PTSD kezelésére való visszatekerési technikához hasonlítják. A pszichológusok úgy vélik, hogy mindezek a módszerek segíthetnek az agynak elszakadni a traumatikus emlékektől
3. lépés. Keressen egy gyakorlót, aki eligazítja Önt az EFT -n
Miután úgy döntött, hogy a PTSD kezelés részeként kipróbálja az EFT -t, keressen egy képzett szakembert, aki végigvezeti Önt a folyamaton. Kérje meg a közösségben, hogy azonosítson pszichiátereket vagy terapeutákat, akik ismerik ezt a technikát. Ha egy támogató csoportban vesz részt, akkor a tagok irányíthatják Önt is.
