Valaki, akinek a hangulata kiszámíthatatlan, érzelmileg következetlennek nevezhető. Talán észrevette, hogy egy szeretett személynek vagy munkatársának ellentmondásos érzelmei vannak, vagy azt tapasztalta, hogy a hangulata néha gyorsan megváltozik. Szerencsére vannak hasznos stratégiák, amelyekkel megpróbálhatja kezelni egy másik ember érzelmeit, vagy jobban kezelheti sajátjait. Ha azonban nem javul a helyzet, kérjen segítséget, és ne próbálja egyedül megoldani a problémát.
Lépések
1 /3 -as módszer: kezelni valaki más érzelmeit
1. lépés Fókuszáljon a személy szavaira, nem pedig hangnemére vagy viselkedésére
Bár nehéz lehet túlnézni valaki kiabálásán, dühös arckifejezésén vagy könnyein, próbáljon arra összpontosítani, amit mond, ahelyett, hogy hogyan viselkedik. Ez segíthet annak eldöntésében, hogy mire van szüksége vagy mit akar tőled.
Például, ha partnere valami olyasmit ordít: „Elegem van abból, hogy minden második este későn jössz haza!” próbáld meg elképzelni, hogy egyszerűen csak nyugodt hangon mondják ezt a mondatot. Ha az érzelem eltűnt az egyenletből, akkor lehet, hogy amit kérnek, nem olyan ésszerűtlen
Tipp: Próbáld meg ne vedd személyesen, ha valaki, akit ismersz, gyakran haraggal vagy más negatív érzelmekkel válaszol neked. Ne feledje, hogy a személy hangulata valószínűleg valami más történését tükrözi az életében, és nem valami miatt, amit tett.
2. lépés. Keressen mintákat a személy érzelmi kitöréseiben
Próbálja nyomon követni, hogy a személy mikor lesz a legvalószínűbb, hogy mérges vagy ideges lesz, és mi válthatja ki ezt a választ. Miután azonosította a mintát, keressen módokat a ciklus megszakítására.
Például, ha a szobatársa gyakran rossz hangulatban jön haza a munkából, és veszekedni kezd veled valami triviális dolog miatt, kerülje őket a hazaérkezésük utáni első 1-2 órában. Álljon meg az edzőteremben munka után, vagy bújjon ki a szobájába, amíg meg nem győződik arról, hogy alkalmuk volt kikapcsolódni
Lépés 3. Mérlegelje a személy hangulatát, mielőtt bármilyen kérdéssel fordul hozzá
Ha beszélnie kell a személlyel olyan dologról, amelyről úgy gondolja, hogy felzaklathatja, nagyon óvatosan válassza ki, mikor beszél vele. Próbáljon beszélni velük olyan időben, amikor nyugodtak lesznek, és nem rohannak vagy többfeladatosak. Kerülje azokat az alkalmakat, amikor stresszesek vagy rövidek lehetnek.
- Például ne hozzon fel valami fontosat közvetlenül azelőtt, hogy a másik félnek el kell mennie dolgozni. Tervezze meg a beszélgetést egy meghatározott időre a szabadnapjukon, vagy néhány órával a munka befejezése után, és legyen ideje pihenni.
- Ne feledje, hogy ha az illetőnek hangulati rendellenessége van, például a határeseti személyiségzavar, akkor nem biztos, hogy nagymértékben uralja érzelmeit. Ennek eredményeként nehéz lehet megjósolni, hogy mikor vannak rossz vagy jó hangulatban.
4. Légy elismerő az illető iránt, ha úgy tűnik, túlterhelt
Függetlenül attól, hogy az illető a másik jelentősebb személy, munkatársa, családtagja vagy barátja, előfordulhat, hogy érzelmileg inkonzisztens módon reagál a stressz vagy a megbecsülés hiánya miatt. Próbálja meg elmondani nekik, mennyire értékeli őket naponta, hogy segítsen oldani a feszültséget.
- Például mondhatod a szüleidnek: „Köszönöm, hogy megvetted nekem azt a gabonapelyhet, amit szeretek! Ez tette meg a napomat.”
- Vagy gratulálhat egy munkatársának, mondván: „Remek munka a bemutatón, Rob!”
5. lépés: Ne válaszoljon haraggal vagy csalódottsággal arra, amit a személy mond
Válaszoljon nyugodt, egyenletes hangon, függetlenül attól, hogyan beszélnek hozzád. Ha kell, tartson egy kis szünetet, hogy megnyugtassa magát, mielőtt folytatja a beszélgetést velük. Próbáljon sétálni a háztömb körül, vagy menjen a mellékhelyiségbe, és hallgassa meg a fejhallgató nyugtató dalát.
Bár néha nehéz lehet megőrizni a hidegvérét, ha valaki kiabál veled, ne feledd, hogy a visszakiáltás csak ront a helyzeten
2. módszer a 3 -ból: Az érzelmek kezelése
1. lépés: Fogadd el az érzéseidet, és ne küzdj velük
Kerülje el, hogy ne hagyja figyelmen kívül érzéseit, és ne ejtse félre őket, mint lényegteleneket. Engedd meg magadnak, hogy érezd, amit érzel, még akkor is, ha csak egy kis ideig. Például sírhat, üthet párnát, vagy sikoltozhat, hogy kifejezze magát.
Csak vigyázzon, ne foglalkozzon túl sokáig érzelmeivel. Próbáljon 1-2 órás szellőztetésre korlátozni magát, majd mással terelje el figyelmét
Tipp: Azt is észreveheti, hogy milyen fizikai érzése van ebben az időben. Például szomorúságot érezhet a mellkasában vagy csomót a torkában, amikor szomorú.
2. lépés. Fókuszáljon 5 érzékszervére, hogy jelen legyen a pillanatban
Az intenzív érzelmek, például a harag vagy a szomorúság eloszlatásának egyik módja az éberség gyakorlása. Amikor legközelebb úgy érzi, hogy az érzelmei a legjobban hatnak, próbálja meg gyorsan elvégezni a gyakorlatot, hogy felhívja a figyelmét a jelenre.
Például azonosítson 5 dolgot, amelyeket láthat, 4 dolgot érezhet, 3 dolgot hallhat, 2 dolgot érezhet, és 1 dolgot kóstolhat
3. lépés. Írja le, hogyan érzi magát
Érzéseinek naplózással való feltárása hatékony módja lehet az érzelmek feldolgozásának és a jobb közérzetnek. Próbálj meg írni arról, hogy mit érzel, mit gondolsz, mi okozhatta vagy kiválthatta, és mit fogsz tenni ez ellen. Ha nem vagy túl nagy az írásban, használhatsz egy másik kifejezési formát is, hogy ezeket az ötleteket kihozd.
Például rajzolhat, videó- vagy hangfelvételt készíthet, vagy akár agyaggal is faraghat valamit
4. Léptesse el figyelmét kedvenc hobbijával vagy tevékenységével
Miután egy kis időt töltött az érzelmekre összpontosítva, tegyen valamit, hogy elterelje figyelmét, hogy jobban érezze magát. Válasszon olyan tevékenységet, amely egy ideig elfoglalja minden figyelmét. Ez azért fontos, hogy elkerüljük a negatív érzelmek elmerülését, és hogy jobban érezzük magunkat.
Például elmehet egy gyakorlóórára, könyvet olvashat vagy videojátékot játszhat
5. lépés: Gyakorolja a jó öngondoskodási szokásokat, hogy általában jobban érezze magát
Ha gyakran következetlen érzelmeket tapasztal, a jó öngondoskodás segíthet abban, hogy jobban érezze magát a továbblépésben. Próbáljon jó egyensúlyt fenntartani a munka vagy az iskola, a személyes élet és a kikapcsolódás között. Néhány jó szokás, amelyet be kell építeni az életébe:
- A legtöbb étkezéshez egészséges ételeket kell fogyasztania.
- Gyakoroljon legalább 30 percig minden nap.
- 7-9 óra alvás minden este.
- Relaxációs technikák használata a saját megnyugtatására.
3 /3 -as módszer: Segítségkérés
1. lépés Forduljon megbízható családtagjához vagy barátjához
Ha észrevette, hogy érzelmei vagy egy szeretett személy érzelmei inkonzisztensek, akkor érdemes felvenni a kapcsolatot valakivel, akiben megbízik, és megbeszélni vele. Mondja el nekik, mi történt, és mi az aggodalma.
- Próbálj meg mondani valamit: „Hé, anya. Észrevettem, hogy a hangulatom sokat változik, és ez problémákat okoz számomra. Reméltem, hogy beszélhetünk róla.”
- Vagy mondhatod: „Problémáim vannak egy kollégámmal, akinek gyakran nagyon szélsőséges hangulatingadozása van. Szabad beszélni?"
2. lépés. Beszéljen valakivel, aki segíthet, ha úgy érzi, hogy zaklatják vagy bántalmazzák
Ha valakivel van dolga, akinek gyakran hangulati ingadozása van, és úgy érzi, hogy zaklatja vagy bántalmazza, kérjen segítséget! Nehéz lehet megtenni az első lépést, és segítséget kérni, de ezt meg kell tenni. Beszélj valakivel, akiben megbízol, és aki képes segíteni a helyzeten.
- Például beszélhet egy tanárral vagy más megbízható felnőttel, ha az iskolában zaklatóval vagy otthon bántalmazással van dolga.
- Ha zaklatással vagy bántalmazással van dolgában a munkahelyen, beszéljen egy humánerőforrás -menedzserrel.
- Ha jelentős személy vagy barát bántalmaz vagy bántalmaz, akkor forduljon segítségért egy megbízható baráthoz vagy családtaghoz.
Figyelem:
Ne várja meg, amíg a helyzet kiéleződik, hogy segítséget kapjon bántalmazáshoz vagy zaklatáshoz. Azonnal beszéljen valakivel.
3. lépés. Keressen egy terapeutát, aki érzelmi inkonzisztenciával megvitatja a problémákat
Ha észrevette, hogy az érzelmi következetlenség folyamatos küzdelem az Ön vagy valakinek, akivel rendszeresen foglalkozik, keresse fel a terapeutát, hogy beszéljen ezekről a kérdésekről. Segíthetnek az egészségesebb kommunikációs és megküzdési stratégiák kialakításában.
- Próbálja meg a háziorvosát beutalni egy terapeutahoz. Barátaitól és családjától is kérhet ajánlásokat.
- A pár tanácsadását is fontolóra veheti, ha a probléma közted és a másik partnered között van.
