Meglepődhet, hogy hány ember vágja magát úgy, hogy kezelje a nyugtalanító érzéseket. Néha azért választják ezt az önkárosító módszert, mert kifejezni akarják magukat. Máskor a gőz lefúvására szolgál. A vágás lehetővé teszi azoknak az embereknek is, akik érzéketlennek érzik magukat, hogy egyszer érezzenek valamit. Önmaga megsértése veszélyes, és veszélybe sodorhatja az életét. Megállíthatja magát a vágásban, ha fizikai zavaró tényezőket, az elmét foglalkoztató tevékenységeket és biztonságosabb alternatívákat talál.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Fizikai zavaró tényezők megtalálása
1. lépés Gyakorlat
Ha olyasmit tesz, ami jót tesz az egészségének, az elvonhatja a fejét a vágástól. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy pozitív irányítást gyakoroljon a test felett. A testmozgás segíthet a stressz, a szorongás, a harag és más érzelmek oldásában is, amelyekben általában a vágást használod.
Ha vitába keveredett a barátjával, a fizikai aktivitás pozitív helyettesítheti a vágást. Sétáljon, szaladjon, kerékpározzon, emeljen súlyokat, vegyen részt jógaórán, vagy vegyen részt bármilyen fizikai tevékenységben, hogy elterelje figyelmét. Ez hatékonyabb lesz, ha részt vesz egy strukturált edzésprogramban, például edzővel vagy 5K edzésben. Ne csak akkor gyakoroljon, ha kedve van vágni, mert ez nem segít megelőzni a szorongást, mint a rendszeres gyakorlatok
2. lépés. Játsszon egy hangszeren
A zene egészséges és produktív módja annak, hogy kifejezze magát. Hangszeren játszva a keze és az elméje is foglalkoztat. A zenét használhatod érzelmeid közvetítésére, ahelyett, hogy megvágnád magad.
- Vegyen leckéket, vagy keressen videókat online, ha nem tudja, hogyan kell hangszeren játszani. Legyen találékony, ha nincs hangszere: az edényekbe ütközés nagyszerű módja annak, hogy zajt csapjon és felszabadítsa.
- Ha tapasztalt zenész vagy, akkor próbálj meg valami kihívást vállalni, például új darab megtanulását.
3. lépés. Tegyen valamit a kezével
Ha elfoglaltan tartja a kezét, megakadályozhatja, hogy azzal akarja használni, hogy ártson magának. Emellett elgondolkodtatást ad az elmédnek a vágáson kívül.
Úgy érezte, figyelmen kívül hagyja egy gyerekcsoport az iskolában, és az ujjai viszketnek, hogy ártsanak maguknak. Kötött, rajzoljon, szorítson stresszlabdát, főzzen, takarítson, süssön, készítsen origamit vagy ujjfestéket, hogy elfoglalja az ujjait és a kezét. Az ilyen típusú tevékenységekben való részvétel nemcsak megakadályozza, hogy kárt tegyen önmagában, hanem kincset érő műalkotással vagy finom ételekkel is előállhat
4. lépés. Önkéntes
Kérdezze meg a helyi idősek központját, idősek otthonát vagy állatmenhelyét, ha önkéntes időt tud adni. Az önkéntes tevékenység olyan létesítményben, amely lehetővé teszi, hogy akkor jöjjön, amikor akar, ideális, mivel bármikor elmehet oda, amikor kedve van vágni. Ha olyan emberek közelében tartózkodik, akiknek szüksége van az idejére és a segítségére, akkor növelheti önbecsülését, ami megakadályozhatja, hogy kárt tegyen önmagában. Segíthet abban is, hogy perspektívát adjon, ha megmutatja mások tapasztalatait.
- Néha vágyhat a vágásra, mert magányos vagy elutasítottnak érzi magát. Az önkéntes elkötelezettség adhat neked valamit, és segít kapcsolatot teremteni másokkal.
- Hasonlóképpen, átnézheti a holmiját, és kihúzhat néhány tárgyat adományozásra. Ezzel elfoglalja a kezét és az elméjét, és jó érzéssel tölti el önmagát, hogy segíthet a rászorulókon.
5. lépés Kilépés a jelenlegi környezetből
Az a környezet, amelyben tartózkodik, amikor késztetést érez arra, hogy megvágja magát, hozzájárulhat a késztetéshez. Változtasson a tájképen, ha a ház másik szobájába megy, kimegy, sétál, vagy teljesen más helyre megy, például kávézóba vagy egy barátja házába.
2. módszer a 4 -ből: A figyelem elterelése
1. lépés. Meditálj
A meditáció bevált módszer a kikapcsolódásra. Azok, akik meditálnak, gyakran azt tapasztalják, hogy ez kitisztítja az elméjüket és segít koncentrálni. A meditáció most elteheti a fejét a vágástól, és hosszú távon segíthet abban, hogy jobban érezze magát.
- Ne add fel, ha úgy érzed, hogy a meditáció nehéz. Kezdje azzal, hogy megpróbál néhány percig meditálni, és fokozatosan haladjon tovább. Egyszerűen csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésre. Próbáljon meg nem gondolni semmire, csak a lélegzetének hangjára és arra, hogy milyen érzés betölteni a testét. Ha csak erre összpontosít, az elegendő lehet a késztetés átvészeléséhez.
- Próbáljon vezetett meditációt használni, hogy összpontosítson magának. Vezetett meditációt kaphat alkalmazások, online felvételek, DVD -k és órák formájában.
2. lépés Telefonáljon egy barátjának
Szerettei csodálatos figyelemelterelők lehetnek. Le tudják beszélni az önsértő viselkedésről, vagy élénk csevegéssel vagy érdekes tevékenységgel tölthetik el az időt. Ne szenvedj csendben. Vegye fel a kapcsolatot valakivel, akiben megbízik, amikor kedvet kap a vágáshoz. Készítsen listát néhány emberről, akiket felhívhat, és tartsa mindig magánál.
Tegyük fel, hogy összevesztél anyukáddal, és a szobádba futsz vágni. Ehelyett vegye fel a telefont, és tárcsázza barátját. Mondja: "Hé, megint ilyen gondolataim támadnak. Lógni szeretne?"
3. lépés. Írjon vagy olvasson könyvet
Eltévedni egy jó könyvben vagy írási projektben kiváló módja annak, hogy elfoglalja magát. Ha megengeded elmédnek, hogy elmerüljön egy történetben, megakadályozhatod, hogy arra gondolj, hogy megsérted magad. Ön is inspirációt kaphat saját anyagának megírásához.
- Versek, novellák és dalok írása segíthet kifejezni önmagát, akárcsak a naplóírás. Levelet is írhat valakinek, akit soha nem szándékozik elküldeni.
- Jelentős szégyen és bűntudat kíséri gyakran a vágást, ezért próbálja megtalálni a módját ezeknek az érzéseknek a kifejezésére. Írjon róluk, vagy beszéljen valakivel róluk.
4. Lépjen be a kádba vagy zuhanyozni
Ha meleg vízzel veszi körül magát, enyhítheti a feszültséget. A mély lélegzetvétel és a test minden izomjának ellazítása segíthet megnyugodni és megfeledkezni arról, hogy bántani akarja magát.
Ha engedi, hogy a zuhanyfejből származó víz permetezze a bőrt a vágás helyett, az is segíthet önfájdalom csökkentésében. Ezenkívül, ha szappannal dörzsöli magát vagy hideg zuhanyozik, az ellenállhat a vágásnak is
5. lépés. Alvás
Az alvás rendkívül hasznos a vágásmegelőzésben, ha úgy találja, hogy egyes kiváltó okokat az alváshiány okozza. Kényelmes ruházat viselése és texturálisan kellemes helyen fekve jól érezheti magát a bőrén, és megadhatja a keresett érzést. Ha engeded, hogy a tested megkapja a szükséges pihenést, akkor csak annyit kell tenned, hogy leküzdd vágyadat.
A jó éjszakai pihenés biztosítása megakadályozhatja a vágási vágyat is. Gyakoroljon jó alvási higiéniát, például kövesse az esti lefekvés rutinját, állítsa le az elektronikát egy órával lefekvés előtt, tartsa a hálószobáját hűvösnek és sötétnek, és hagyja el a koffeint délután és este. Beszéljen orvosával az alvási segédeszközökről, ha alvászavara van. A testmozgás és az egészséges táplálkozás is segíthet az alvásban
3. módszer a 4 -ből: Egészséges alternatívák keresése
1. lépés Tartson egy jégkockát
Helyezzen egy jégkockát a tenyerébe, a könyökhajlatába vagy oda, ahol vágni szeretne. A zsibbadó hideg olyan érzéseket biztosíthat, amelyekre vágyik.
Vigyen magával jégcsomagot, és tartsa szigetelt táskában, hogy szükség esetén hozzáférhessen valami hideghez. Azt is fontolja meg, hogy bárhová is megy, vigyen magával egy csésze jeget. Tartsa az asztalán, autójában, szekrényében vagy bármely olyan helyen, ahová könnyen hozzáférhet
2. lépés. Rajzoljon önmagára
Filctollal hozzon létre képeket vagy vonalakat magáról, ahol általában vág. Előfordulhat, hogy tetszik, ahogy érzi magát a bőrével szemben. Azt is felfedezheti, hogy gyönyörű minták létrehozása önmagában sokkal kielégítőbb, mint fájdalmas vágások.
Csak puha hegyes tollakat vagy jelölőket használjon a rajzoláshoz. Ha éles hegyeket tartalmazó tollokat használ, az végül árthat. Használjon ideiglenes tetoválásokat, ha nem bízik magában, hogy tollat használ a bőrén
3. lépés Rögzítse bőrét egy gumiszalaggal
Azok, akik vágnak, gyakran keresik a módját, hogy érezzenek valamit, még akkor is, ha fájdalmas. A bőr gumiszalaggal történő rágása biztonságosabb módszer, mint a vágás, hogy erős érzést érezzen. Helyezze a gumiszalagot a csuklója köré, tartsa felfelé, és hagyja, ha élesen visszaesik.
Soha ne pattintsa a csuklóját, amíg nem vérzik. Csak akkor vegyen részt ebben a cselekedetben, ha bízik magában, hogy nem megy túl messzire. Kérjen meg valakit, akiben megbízik, hogy segítsen nyomon követni ezt a viselkedést annak biztosítása érdekében, hogy ezzel a technikával ne sértse meg magát
4. Helyezze a kötéseket arra a helyre, ahol vágni szeretne
Ha figyelni kell a jellemzően kivágott területre, akkor minden, amire szüksége van, amikor úgy érzi, hogy meg akarja ártani magát. Csomagolja be ezeket a területeket kötéssel vagy ragasztószalaggal. Ha látod őket, emlékeztetőül szolgál arra, hogy mi következik, ha engedsz a késztetésednek.
Rajzoljon motiváló szavakat vagy kifejezéseket a kötszerekre, hogy megakadályozza a vágást. Színezheti őket piros tollal vagy jelölővel is, hogy vérnek tűnjön, ami megakadályozhatja, hogy kárt tegyen magában
5. lépés Tépje le a szemöldökét, vagy gyantázza meg a lábát
A „szépség fáj” mondás azért népszerű, mert gyakran igaz: egyes szépségtechnikák kifejezetten fájdalmasak. Vegyen részt velük, hogy kielégítse a vágyott fájdalmat anélkül, hogy valódi kárt okozna.
Egy csipesszel távolítsa el a kóbor szőrszálakat a szemöldök területéről. Vásárolhat viaszcsíkokat is, hogy eltávolítsa a nem kívánt növekedést a lábán. A viaszcsíkokból érzett érzés utánozhatja a vágás csípését. Ez hasonló ahhoz a hatáshoz, amelyet gyakorlás közben kap az izmaid fájása miatt
4. módszer a 4 -ből: Segítség a vágáshoz
1. Bízzon egy felnőttben, akiben megbízik
A vágási hajlam leküzdése nehéz egyedül. Társaid támogatást és vigaszt nyújthatnak, de lehet, hogy egy másik fiatal nem tudja, hogyan kaphat neked segítséget. Vegye fel a kapcsolatot egy megbízható felnőttel, és tudassa velük vágási előzményeit. Győződjön meg róla, hogy tudják, hogy meg akar állni, de további segítségre van szüksége.
- Beszéljen tanárral, edzővel, iskolai tanácsadóval, szülővel, nagynénivel vagy bácsival a problémáról. Azt mondhatná: "Elnézést, Ms. Brown, beszélnem kell valakivel. Vágtam magam, és nem tudom, hogyan álljak meg. Tudna segíteni?"
- Ha aggódik amiatt, hogy a szülei megtudják, és ha biztonságban van, és ha jól jön, akkor tájékoztassa az illetőt az aggályairól.
2. lépés Kérjen mentális egészségügyi beutalót
A professzionális mentálhigiénés kezelés kötelező eleme a vágási szokások leállításának. Ha Ön 18 év alatti, akkor a szüleinek időpontot kell egyeztetniük, hogy megbeszélhessék háziorvosukkal a külső beutalót. Vagy forduljon a környékbeli terapeutához, aki serdülőkkel és tizenévesekkel dolgozik.
A terápia során kijelentheti a küzdelmeket vagy tapasztalatokat, amelyek arra késztetik, hogy vágja le magát. Ezenkívül megtanulhat hatékony figyelemelterelési és megküzdési technikákat ennek a szokásnak a leküzdésére. Sok esetben szükség lehet további kezelésre más problémák, például szorongás vagy depresszió esetén
3. lépés Tekintse át kezelési lehetőségeit
Miután látta a mentális egészségügyi szolgáltatót, megvitatják az állapotának kezelésére rendelkezésre álló számos lehetőséget. A vágás gyakori kezelési módjai közé tartozhat a gyógyszeres kezelés, a kognitív viselkedésterápia és/vagy az interperszonális terápia. Dolgozzon együtt kezelő csapatával, hogy eldöntse, melyik lehetőség a legjobb az Ön számára.
- A tünetek javításához szükséges gyógyszerek típusa az alapbetegségtől függ. Néhány tinédzser rögeszmés-kényszeres betegség vagy depresszió miatt vághat. Ezen betegségek bármelyike speciális gyógyszereket igényel a hatékony kezeléshez.
- A kognitív viselkedésterápia segít azonosítani és megváltoztatni a negatív gondolkodási mintákat, amelyek hozzájárulnak a vágáshoz.
- Az interperszonális terápia segít megtanulni a szükséges szociális készségeket a kapcsolatok jobb kezeléséhez. Ez gyakran magában foglalja a családterápiát is, mivel a családon belüli diszfunkció hozzájárulhat a vágáshoz.
