A térdszalag -sérülések különösen gyakoriak a sportolóknál, és általában műtét nélkül gyógyulnak. De még a versenysportokon kívül is felhúzhatja a térdszalagot, ha hirtelen elcsavarja vagy elfordítja a térdét furcsa szögben. Általában néhány héten belül orvosolható a kár otthon, komoly orvosi beavatkozás nélkül. De súlyos ficamok és teljes szalagszakadások esetén műtétre lehet szükség a károk helyreállításához-különösen akkor, ha a sportteljesítmény csúcsára törekszik.
Lépések
4. módszer: Diagnózis
1. lépés. Azonnal forduljon orvoshoz a legjobb eredmény biztosítása érdekében
Ha pattanást vagy húzódást érez a térdében, és utána fájdalom és duzzanat jelentkezik, menjen orvoshoz, hogy a lehető leghamarabb megvizsgálják. Kezelőorvosa felméri a károkat, és megmondja, mit kell tennie a javítás érdekében.
A probléma súlyosbodhat, ha figyelmen kívül hagyja, és úgy gondolja, hogy elmúlik, vagy magától megoldódik. A térdszalag károsodása általában valamilyen ellátást és kezelést igényel a teljes gyógyuláshoz
2. lépés. Írja le a sérülést, hogy orvosa megállapíthassa, melyik szalag sérült
A térdében 4 szalag található. Orvosa általában meg tudja mondani, hogyan sérült meg, és mit csinált közvetlenül a sérülés előtt, melyik szalag sérült meg. Bár az alapkezelés ugyanaz, függetlenül attól, hogy melyik szalagot kell javítani, különböző gyakorlatokat végezhet a teljes mozgástartomány helyreállítása érdekében.
- Az ACL (elülső keresztszalag) keresztezi a térdízület belsejét, "X" -et képezve a PCL -vel. Ez a szalag általában megsérül hirtelen megállás, csavarás vagy elforgatás közben. A sérülések leggyakrabban a futballban, a kosárlabdában, a fociban és a rögbiben fordulnak elő.
- A PCL (posterior cruciate ligament) az "X" másik felét alkotja az ACL -el. Leggyakrabban a térd elejét érő közvetlen ütközés következtében sérül, például hajlított térdre szállva.
- Az MCL (medialis collateral ligament) a térd belső oldalán halad. A térd vagy az alsó lábszár külső oldalára irányuló közvetlen ütéssel elszakadhat. Az ilyen típusú találatok a leggyakoribbak a sportágakban, mint például a foci, a foci, a jégkorong és a rögbi.
- Az LCL (lateral collateral ligament) a térd külső oldala mentén fut. Ez a szalag a legkevésbé valószínű, hogy megsérül, mert közvetlen ütést kell szenvednie a térd belsejében. Ez általában nem történik meg, mert a térd belsejét a másik láb védi.
Lépés 3. Készítsen MRI -t, hogy megvizsgálja a sérülés mértékét
Általában orvosa fizikailag megvizsgálja a térdét, és beszél arról, hogyan sérült meg. Vizsgálatuk alapján MRI-t vagy röntgenfelvételt rendelhetnek, hogy megvizsgálják a szalag károsodását. Ez segít nekik jobban megérteni, mit kell tennie a térd rehabilitációjáért. A térdrángás súlyossága 3 fok:
- 1. fok: a szalag megnyúlik, fájdalmat és duzzanatot okoz
- 2. fok: enyhe szakadások vannak a szalagban, ami a fájdalom és a duzzanat mellett instabilitást okoz
- 3. fok: a szalag elszakadt, ami súlyos fájdalmat és instabilitást okoz
2. módszer a 4 -ből: Otthoni ápolás
1. lépés Kövesse a "RICE" protokollt naponta 3-4 alkalommal néhány hétig
A RICE (pihenés, jég, kompresszió, magasság) a térdszalagok standard kezelése. A teljes protokoll általában 10-15 percet vesz igénybe, és a következőkből áll:
- Pihenés: Dőljön hátra, hogy ne legyen súlya a térdén, és tartózkodjon bármilyen fizikai tevékenységtől a térde kezelése közben.
- Tömörítés: Tekerje be a térdét kötésbe, vagy használjon kompressziós hüvelyet a duzzanat csökkentésére.
- Jég: Helyezzen egy jégcsomagot vagy zsák fagyasztott zöldséget törülközőbe csomagolva a térdére.
- Magasság: Támassza fel a lábát úgy, hogy a térde a szíve szintje felett legyen.
2. lépés Gyakorold a térd hajlítását naponta 3-4 alkalommal
Ülve vagy hanyatt fekve nyújtsa ki mindkét lábát. Hajlítsa meg a térdét úgy, hogy a sarkát a test felé csúsztatja. Tartsa a kanyart körülbelül 5 másodpercig, majd engedje le a lábát. Ismételje meg 10 -szer.
Lassan mozogjon, miközben behajlítja a térdét, és próbálja meghajlítani, amíg elmegy, de hagyja abba, ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érez. Idővel fokozatosan jobban meg tudja hajlítani
3. lépés Naponta 3-4 alkalommal nyújtsa ki teljesen a térdét
Üljön le a földre egyenes lábakkal maga előtt. Tekerj fel egy törülközőt, és tedd a térded alá. Ezután nyomja a térd hátsó részét a törülközőhöz, hogy kiegyenesítse a térdét. A bokát tartsa hajlítva a lábujjaival felfelé. Tartsa lenyomva a gombot körülbelül 5 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg 10 -szer.
Fájdalom nélkül ne nyomjon tovább, mint amennyit csak tud. Ha merevséget érez a térdében, akkor enyhén hajlítsa meg, amikor elengedi, hogy fellazítsa
4. Lépés. Erősítse a környező lábizmokat
A combizmok és a négyfejűek támogatják a térd szalagjait, és megvédik őket a sérülésektől. Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás és a lökés, erősíthetik ezeket az izmokat, ami kevesebb stresszt okoz a térdén, amikor mozog.
- Orvosa vagy fizikoterapeuta speciális gyakorlatokat javasolhat a lábizmok megerősítésére.
- Ha sportcsapatban vagy, kérd az edzőtől azokat a gyakorlatokat, amelyeket ők is javasolhatnak.
- Az alacsony hatású kardiovaszkuláris testmozgás, például a kerékpározás vagy az úszás, szintén erősíti a lábizmokat.
5. lépés. Mozgassa tovább a térdét, amennyire csak lehetséges
A speciális fizikoterápiás gyakorlatok mellett próbálja meg, hogy a térdét ne tartsa túl sokáig ugyanabban a helyzetben. A szalagok gyorsabban gyógyulnak, ha mozognak, szemben a korlátozottsággal.
- Például, ha ülő munkát végez, akkor körülbelül 10 percenként rúghatja ki a lábát, és hajlítsa be a térdét, hogy ne záródjon be ugyanabban a helyzetben.
- Állás közben a térdét is óvatosan hajlíthatja, vagy rendszeresen felemeli a lábát, hogy a térd aktív maradjon.
- Fájdalmat és merevséget érezhet, de próbálja meg normálisan használni a térdét. Ha a szalagok nem mozognak, akkor nem gyógyulnak megfelelően. A vény nélkül kapható gyógyszerek segíthetnek a fájdalomban és a duzzanatban.
6. Lépés fizikoterapeutával, ha a kár súlyosabb
Ha orvosa fizikoterapeutához irányítja Önt, akkor általában hetente legalább egyszer találkozik velük. A fizikoterapeuta az Ön fizikai állapotától függően gyakorlatokat ír elő.
- A fizikoterapeuta valószínűleg gyakorlatokat is végez otthon, a találkozók között. Megmutatják, hogyan kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat a megbeszélés során, és győződjön meg arról, hogy az űrlapja helyes, mielőtt hazamegy, és egyedül végzi el.
- Súlyosabb sérülések esetén a fizikoterapeuta hetente többször szeretne veled dolgozni.
7. lépés. Viseljen térdvédőt aktív állapotban
A sérülés súlyosságától függően orvosa felírhat térdrögzítőt. Ha sporttevékenységet folytat, a merevítő tartja a térdét, amíg a szalag gyógyul, és megakadályozza, hogy újra megsérüljön.
Még akkor is, ha orvosa nem javasolja a fogszabályozót, előfordulhat, hogy kényelmesebbnek érzi magát a sportolás során. Stabilabbá és biztonságosabbá teheti térdét, így magabiztosabban érezheti magát a használata során
3. módszer a 4 -ből: Sebészet
1. lépés. Kérdezze meg orvosát, hogy javasolják -e a műtétet
Ha teljes szalagszakadása vagy súlyos ficamja van, amely nem javult sokat az egy hónapos otthoni ápolás után, orvosa javasolhatja a műtétet. A legtöbb térdszalag -károsodás nem igényel műtétet. Ha azonban teljes szakadása volt, vagy versenysportoló, orvosa javasolhatja.
- Beszélje meg orvosával a sérülés előtti aktivitási szintjét, valamint a gyógyulással kapcsolatos elvárásait. Ez segít az orvosnak eldönteni, hogy az adott helyzetben javasolt -e műtét.
- Győződjön meg arról, hogy orvosa tisztában van minden egyéb egészségügyi állapotával, valamint a jelenleg szedett gyógyszerekkel.
2. lépés. Várjon legalább 3 hetet, hogy visszanyerje a térd teljes mozgástartományát
A sebész azt szeretné, ha a térde a lehető legközelebb legyen a teljes mozgásterülethez, mielőtt műteni kezdi. Ez segít abban, hogy a műtét után visszanyerje a teljes mozgásterét. Ellenkező esetben továbbra is problémái lehetnek a merevséggel.
Általában fizikoterapeutával dolgozik, hogy visszanyerje a mozgástartományt. A fizikoterapeuta otthoni gyakorlatokat is végez
3. lépés. Beszélje meg orvosával, hogy mire számíthat a műtét során
Ha Ön és orvosa úgy dönt, hogy folytatja a műtétet, orvosa tájékoztatja Önt arról, milyen lesz, és válaszol minden felmerülő kérdésre. Kövesse az utasításokat a műtétre való felkészüléshez, és készítse fel otthonát a helyreállítási időszakra.
- A térdműtét jellemzően járóbeteg, ami azt jelenti, hogy utána nem kell kórházban maradnia néhány óránál tovább.
- A sebészi csapat ellenőrző listát ad Önnek a műtét előtti napokban a felkészüléshez.
Lépés 4. Adjon magának legalább 6 hetes gyógyulási időt a műtét után
Általában legalább 2 hétig a mankón lesz a műtét után, hogy ne terheljen térdét. Miután lejött a mankóiról, valószínűleg legalább egy hónapig visel térdvédőt.
Nem feltétlenül kell távol lennie a munkától egész idő alatt, különösen, ha viszonylag ülő munkája van. Mindazonáltal meg kell terveznie, hogy legalább pár hetet vesz ki a munkából, hogy helyreálljon a műtét után
5. lépés Végezze el az orvos által javasolt fizikoterápiát
A fizikoterápia segíti a térdét a teljes mozgástartomány helyreállításában a műtét után, valamint erősíti az ízületeket és a környező izmokat. Az otthoni gyakorlatok mellett valószínűleg hetente találkozik fizikoterapeutával.
- Ne térjen vissza a teljes tevékenységhez, amíg orvosa nem ad egyértelmű tájékoztatást. Ha aktívabbnak kell lennie, például munkában, tájékoztassa kezelőorvosát, hogy megmondhassa, hogyan kell biztonságosan mozogni.
- Ha a fizikoterápiára ajánlott gyakorlatok közül bármelyik kellemetlenséget okoz, tájékoztassa orvosát vagy fizikoterapeutáját. Különböző gyakorlatokat fognak javasolni, amelyek fájdalommentesen mozgatják a helyes irányba.
4. módszer a 4 -ből: Megelőzés
1. lépés. Nyújtson és melegítsen fel a sporttevékenységek előtt
A hideg vagy feszes szalagok nagyobb valószínűséggel szakadnak el. Egy gyors séta 10-15 percig, mielőtt sportos tevékenységeket végez, vér áramlik. Kövesse ezt néhány guggolással, lökéssel és más nyújtásokkal, amelyek a térdét és az őket körülvevő izmokat célozzák meg.
A bemelegítés mellett lehűlni és nyújtani edzés után. Ez segíti az izmok helyreállítását az intenzív tevékenység után
2. lépés: Fokozatosan növelje az edzés intenzitását
Az edzés intenzitásának hirtelen ugrása sokkolhatja szalagjait és hajlamosabbá válhat a sérülésekre. Tartson kényelmes tempót, és csak akkor fokozza tevékenységét, ha ezt megteheti anélkül, hogy bármilyen terhelést vagy nyomást érezne, különösen a térdén.
- Az intenzitás vonatkozik a sebességére, valamint az edzés időtartamára. Ha ugyanazt az intenzitást gyakorolja hosszabb ideig, az akkora terhelést jelenthet az ízületeknek, mint az intenzívebb gyakorlás rövidebb ideig.
- Amikor visszajön sérüléséből, ne gondolja, hogy ugyanazon a szinten folytathatja tevékenységét, mint korábban. Dolgozzon együtt fizikoterapeutával vagy edzővel, hogy biztonságos módon térjen vissza a tevékenységekhez, és elkerülje az újbóli sérüléseket.
3. Lépés és kondíció egész évben, ha versenysportot űz
A legtöbb versenysportnak van egy "szezonja", amikor játszol, és általában rendszeresen edzel ez idő alatt. Folytassa az edzést a szezonon kívül is, hogy az izmok és az ízületek aktívak és erősek maradjanak. Ha szünetet tart a szezonon kívül, akkor hajlamosabb lesz a sérülésekre, amikor visszatér.
- Például, ha focizik, futjon a szezonon kívül az állóképesség növelése érdekében. Ezenkívül végezhet egy sor lábgyakorlati gyakorlatot, hogy gyakorolja azokat a mozdulatokat, amelyeket a játék során meg kell tennie.
- Dolgozzon együtt edzőjével egy kondicionáló programon, amelyet a szezonon kívül is használhat, amikor éppen nem játszik aktívan. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek utánozzák a sportolás közben végzett mozgásokat.
4. lépés. Erősítse meg a combizmot és a négyfejű izmokat
Ha a combizmaid és a quadricepszed erősebbek, akkor nagyobb terhet vesznek igénybe minden tevékenységből. Ez segít csökkenteni a térdben lévő inakra nehezedő nyomást, így kevésbé hajlamosak a sérülésekre.
Az agility gyakorlatok, amelyek megkövetelik, hogy irányt változtassanak, segítenek abban is, hogy a térdedet arra tanítsd, hogy maradjon előre, és ne forduljon. A térdszalagok hajlamosabbak a sérülésekre, ha a térde más irányba fordul, mint az, amelyben mozog
5. lépés: Gyakorolja biztonságosan az ugrást és a leszállást
Ugráskor a térdét hajlítsa meg, a mellkasát pedig hátra. Lépjen lágyan a lábujjaival és a térdével előre. Ha olyan sportban vagy más tevékenységben vesz részt, amely gyakori ugrást igényel, végezzen ugró gyakorlatokat a biztonságos forma és technika gyakorlásához.
- Például gyakorolhat ugrást egy agility dobozra vagy lépésre.
- Ha hajlamos a térdek elfordítására, akkor nézze meg valaki az ugrásait, és mondja meg, ha a térde nem egyenes, így korrigálhatja a mozgást. Fókuszáljon az alakjára és a mozgás minőségére, ahelyett, hogy egyszerűen megpróbálna meghatározott számú ugrást végrehajtani.
6. Lépjen egy pihenőnapot 2-3 naponta, hogy az izmainak esélye legyen a helyreállításra
A testmozgás mikro-könnyeket okoz az izomszövetben, amelyeknek időre van szükségük a gyógyuláshoz. A pihenőnapokon az izmok helyreállnak és erősödnek, csökkentve a sérülés kockázatát.
A túlzott edzés kimeríti az izmokat, és rossz formához vezethet, ami sokkal nagyobb sérülésveszélyt jelent
Tippek
Bár a kifejezéseket néha felcserélhetően használják, a "ficam" és a "húzás" valójában a térd különböző részeit érinti. Ha a szalagok sérültek, akkor ficam van. A feszültség viszont hatással van az izmokra és az inakra
Figyelmeztetések
- A térdszalag sérülései általános egészségi állapotától és fizikai állapotától függően változhatnak. Ez a cikk nem helyettesíti az egészségügyi szolgáltató orvosi tanácsát alapos vizsgálat után.
- Néhány ACL- vagy PCL -ficamban szenvedő embernél ízületi gyulladás alakul ki az érintett térdben, bár a tünetek kialakulása után több év is eltelhet a kezdeti sérülés után.
