A rheumatoid arthritis vagy RA fájdalmas és gyengítő lehet, ha a csípőjét érinti. Bár a betegséget nehéz gyógyítani, a kezelés és a diagnózis korai szakaszában lépéseket tehet a kezelés érdekében, valamint csökkentheti a csípő fájdalmát és gyulladását. A csípőgyakorlatok és nyújtások erősíthetik a csípőízületek körüli izmokat, és enyhíthetik a feszültséget. Az egészséges táplálkozás csökkentheti a fájdalmat és a gyulladást, és segíthet a fogyásban, ami enyhíti a csípő stresszét is. Gyógyszereket is szedhet az RA kezelésére és a progresszió lassítására.
Lépések
Módszer 1 /3: Csípő megerősítése
1. lépés: gyakorolja a jógát a csípő rugalmasságának javítása érdekében
A jóga egyesíti a testmozgást, a légzést és a relaxációt, hogy javítsa az erőt és a rugalmasságot. Ha a csípője erősebb és rugalmasabb, akkor kevésbé feszül az ízületek, ami segíthet az RA kezelésében. Kezdjen rendszeres jógagyakorlatot a csípőfájdalom csökkentése érdekében.
- Csatlakozzon egy helyi jóga stúdióhoz, hogy elkezdhesse az órákat.
- Használjon jógaalkalmazást táblagépén vagy okostelefonján, így otthon és saját tempójában gyakorolhatja a jógát.
Lépés 2. Vegyen pilates órákat, hogy javítsa a csípő mozgási tartományát
Az RA okozhatja a csípő feszességét és merevségét. A Pilates gyengéd, irányított mozdulatsorozatot használ, amely a mély izmokat célozza meg és erőt ad az ízületek megterhelése nélkül.
- Egy olyan óra, amelyet szívesen vesz, motiválja Önt, hogy gyakrabban menjen.
- Keressen egy pilates órát a közeli edzőteremben, és nézze meg, hogy tetszik -e.
- Vannak olyan pilates órák, amelyeket orvosi korlátokkal rendelkező emberek számára terveztek, és amelyekkel könnyíthet.
Tipp:
Beszéljen a pilates oktatóval az óra előtt, hogy tájékoztassa őket RA -ról.
3. lépés Csípőhajlító gyakorlatokkal nyújtsa ki csípőjét
Üljön le egy erős székre egyenes háttal. Térdével 90 fokos szögben emelje fel lassan az egyik lábát és irányítással. Ismételje meg a mozdulatot 10-15 alkalommal, majd hajtsa végre a mozgást a másik lábával.
A csípőhajlítók aktiválása megerősíti az ízületet és a körülötte lévő izmokat, ami enyhíti a csípő feszültségét
Lépés 4. Feküdjön egyenesen a földre, és csúsztassa ki az egyik lábát vissza és vissza
A csípőrablási gyakorlatok megerősítik a csípődet és erősebbé teszik őket. Miközben laposan a földön van, tartsa párhuzamosan a lábát. Ezután csúsztassa az egyik lábát oldalra, tartsa laposan a talajon, majd tegye vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg a mozdulatot 10 -szer, a másik lábával.
- A lábujjait tartsa egyenesen a mennyezet felé.
- Lazítsa el testét, és összpontosítson a külső csípőizmok hajlítására.
- Idővel több ismétlésre törekszik.
Lépés 5. Végezzen hidat a csípő nyújtására és megerősítésére
Feküdjön hanyatt, térdét támasztva fel. Ezután lassan nyomja le a lábáról, és óvatosan emelje fel a csípőjét, amíg egy vonalba nem kerül a térdével. Az ellenőrzéssel engedje vissza a csípőjét a talajra. Ismételje meg a mozgást 10 -szer.
- Álljon meg egy másodpercre a mozgás tetején, hogy a csípője aktiválódjon.
- Dolgozzon azon, hogy végül akár 25 ismétlést is elérjen.
6. lépés: Kerülje a testmozgást, ha nem jól pihent
A csípő RA -val járó fájdalom éjszaka is felébresztheti Önt, és ha fáradt állapotban gyakorol, fennáll annak a veszélye, hogy megsebesíti magát és súlyosbítja a tüneteit. A pihenés fontos az RA kezelésében, és koncentrálnia kell minden edzés közben, hogy ne sértse meg magát.
- Pihenjen sokat a csípő gyakorlása után, hogy az izmok és az ízületek helyreállhassanak. Soha ne gyakoroljon 2 napot egymás után.
- Igyál egy csésze kávét edzés előtt, hogy lendületet adj magadnak.
2. módszer a 3 -ból: Egészséges táplálkozás
1. lépés Napi 4 vagy több adag friss zöldség
A friss zöldségek nemcsak általában egészségesek az Ön számára, hanem olyan vegyületeket is tartalmaznak, amelyek segíthetnek lassítani a porc károsodását és enyhíteni az ízületek fájdalmát. Feltétlenül vegyen be sok friss zöldséget az étkezéshez, hogy segítsen kezelni az RA tüneteit.
Adjunk hozzá néhány keresztesvirágú zöldséget, például brokkolit és kelbimbót, amelyek szulforafánt, gyulladáscsökkentőt tartalmaznak
Lépés 2. Naponta 2 vagy több adag friss gyümölcsöt fogyasszon el
A friss gyümölcs sok antioxidánst és vitamint tartalmaz, amelyek lassíthatják az ízületi gyulladás progresszióját. Segíthetnek az ízületek gyulladásának csökkentésében is.
- Az avokádó egészséges zsírokkal van tele, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal is rendelkeznek.
- A bogyók, mint a málna és az eper, sok C -vitamint tartalmaznak, amelyek csökkenthetik az ízületek gyulladását.
Tipp:
Tartsa a friss gyümölcsöt egy tálban a pultján, hogy egészséges snackhez nyúlhasson, amely szintén segít enyhíteni az ízületi gyulladást.
3. lépés Hetente 2 adag olajos halat fogyasszon a gyulladás csökkentése érdekében
Az omega-3 zsírokban gazdag halak csillapítják a csípő gyulladását és enyhítik a tüneteket. A legjobb előnyök érdekében hetente legalább kétszer vegyen be egy adag zsíros halat az étkezésbe.
Az olajos halak közé tartozik a szardínia, a makréla, a hering, a friss tonhal, a lazac és a snapper
Lépés 4. Kövesse a mediterrán étrendet a fogyás és a tünetek javítása érdekében
Csípőjének egész nap elviselnie kell testének terhelését, és ha reumás ízületi gyulladása van, a túlsúly növelheti fájdalmát. Használjon mediterrán étrendet az egészséges testsúly fenntartásához, és egyél olyan ételeket, amelyek magas egyszeresen telítetlen zsírokban, omega-3 zsírokban, és sok teljes kiőrlésű gabonát és zöldséget tartalmaznak.
- A mediterrán étrend baromfit, halat, gyümölcsöt, egészséges olajokat, babot és diót tartalmaz. Még mindig van bőven jó étel!
- Kerülje a magas szénhidrát- és telített zsírtartalmú ételek fogyasztását, mivel ezek növelhetik a gyulladás esélyét.
- A súlycsökkentés is segíthet csökkenteni az ízületek terhelését, így nem gyulladnak ki olyan gyakran vagy olyan súlyosan.
- Ez az étrend antioxidánsokban is gazdag, amelyek csökkenthetik a csípő gyulladását.
Lépés 5. Adjon hozzá gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkező fűszereket az ételhez
A fűszerekkel nemcsak az ételek ízét lehet kiválóvá tenni, hanem valójában csökkenteni is lehet a csípő ízületi gyulladás okozta gyulladását. Amikor egészséges ételt készít, adjon hozzá olyan fűszereket, amelyek segíthetnek enyhíteni a tüneteket.
- A friss, nyers fokhagyma kiválóan alkalmas a gyulladás megelőzésére. Vágjon fel egy vagy két szegfűszeget, és szórja rá a főtt ételre.
- Megszórjuk 1⁄4 teáskanál (1,2 ml) cayenne-i borsot az edénybe, hogy felmelegítse és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezzen.
- Ízesítse az ételt 1⁄2 teáskanál (2,5 ml) kurkuma segít az ízületi fájdalmak kezelésében.
- A kurkuma kapszulákat naponta 2-3 alkalommal is beveheti, így nagyobb valószínűséggel látja a gyulladáscsökkentő hatásokat.
3. módszer a 3 -ból: Gyógyszerek alkalmazása
1. lépés Vegye be DMARD -jait orvosa utasítása szerint
A betegségmódosító reumaellenes szerek vagy DMARD-ok olyan gyógyszerek, amelyek célja az RA lefolyásának megváltoztatása, és potenciálisan a betegség remissziójához vezethetnek. Nagyon fontos, hogy az orvos utasítása szerint szedje őket.
- Ne hagyja ki az adagot, és ne duplázza meg, ha kihagyott egyet.
- Tájékoztassa kezelőorvosát a gyógyszer mellékhatásairól.
- A lehető leghamarabb kezdje el a DMARD terápiát, hogy megelőzze a tartós ízületi elváltozásokat.
2. lépés NSAID-ok használata a fellángolások kezelésében
A nem szteroid gyulladáscsökkentők vagy az NSAID-ok átmeneti fájdalomcsillapítást nyújthatnak, ha a csípő a szokásosnál fájdalmasabb. Vény nélkül is megvásárolhatók, és nem szednek komoly mellékhatásokat, ha megfelelően szedik őket.
- Olvassa el a címkén az NSAID -ok szedésére vonatkozó utasításokat.
- Az NSAID -ok közé tartozik az ibuprofen, az aszpirin és a naproxen.
- NSAID -okat találhat gyógyszertárakban, áruházakban és online.
- Orvosa glükokortikoidokat is felírhat Önnek, hogy segítsen a gyulladáscsökkentő terápiában, ha aktív RA-ja van.
3. lépés. Beszéljen orvosával a kezelés sebészeti lehetőségeiről
Ha a nem sebészeti kezelések nem enyhítik a fájdalmat és a funkciót, érdemes megfontolni a sérült porc és csont eltávolítására irányuló műtétet. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha a teljes csípőprotézis jó megoldás az RA kezelésére.
- Kezelőorvosa számos tényezőt figyelembe vesz annak megállapítására, hogy jogosult -e műtétre, beleértve az életkorát, a csípő állapotát és a betegség előrehaladását.
- A csípőműtétnek lehetséges szövődményei vannak, például fertőzés, vérrögök és diszlokáció.
Tipp:
Ha nem elégedett orvosa orvosi véleményével, vagy ha úgy érzi, hogy nem megfelelő kezelésben részesül, kérjen időpontot egy másik, csípőkezelésre szakosodott orvossal, hogy kikérje véleményét.
