A pikkelysömör súlyos problémának tűnhet a száraz bőrön. De valójában ez egy krónikus bőrbetegség, amelyet gyulladás okoz. Ha pikkelysömörrel diagnosztizáltak, az immunrendszere megpróbál reagálni erre a gyulladásra azáltal, hogy túl gyorsan szaporodik. Ez teszi a pikkelysömörben látható árulkodó foltokat. Segíthet az egészséges testsúly fenntartása, az étrend javítása és a szív-egészséges ételekre való összpontosítás, amelyek csökkenthetik a gyulladást.
Lépések
Rész 1 /3: Étkezés az egészséges testsúly fenntartása érdekében
1. lépés. Számítsa ki testtömeg -indexét (BMI)
A BMI egy szám, amely a testzsír szintjét jelzi. Használjon online BMI kalkulátort a BMI megtalálásához. Mindössze annyit kell megadnia, hogy súlya és magassága. Olyan tartományokat hoztak létre, amelyek megmutatják, hogy melyik szám egészséges, túlsúlyos vagy elhízott.
A BMI egyszerűen diagnosztikai eszköz, amely képet ad a fogyásról vagy a karbantartási célokról. Ez nem az általános egészségi állapot mutatója
2. lépés. Határozza meg ideális súlytartományát
Ha normál súlytartományban van, próbálja meg fenntartani súlyát ugyanannyi kalória fogyasztásával. De ha túlsúlyos, fontolja meg, hogy a BMI súlytartománya normális lenne az Ön számára. Határozza meg, hány kilót kell leadnia, és számoljon napi 500 kalória csökkentésével, hogy hetente egy kilót fogyjon. Célja a fokozatos fogyás, nem a gyors diéta.
Például, ha 5'7 hüvelyk és 180 kg súlyú, akkor a BMI a túlsúly tartományban van. Az egészséges tartomány 118 és 159 font között van, tehát legalább 21 fontot kell leadnia
Lépés 3. Egyél komplex szénhidrátokat
A teljes kiőrlésű gabonafélék és az összetett szénhidrátok gyulladásgátló antioxidánsokat tartalmaznak, és magas rosttartalmúak, amelyek szabályozzák a vércukorszintet és csökkentik a gyulladást. Az elfogyasztott szénhidrátok legalább 90-95% -ának komplexnek kell lennie. Az összetett szénhidrátok megtalálhatók a teljes, feldolgozatlan élelmiszerekben, mint például:
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Borsó
- Lencse
- Bab
- Zöldségek
4. lépés Csökkentse a cukorbevitelt
Olvassa el az élelmiszerek címkéit, és figyeljen arra, hogy mennyi cukrot fogyaszt. Általában a nők legfeljebb két evőkanál cukrot fogyaszthatnak naponta, a férfiak pedig legfeljebb három evőkanálnyit. A cukor hozzájárulhat a túlsúlyhoz vagy az elhízáshoz. A túlsúly vagy elhízás tudományosan összefüggésbe hozható a pikkelysömör fokozott kockázatával.
Egy jó ökölszabály az, hogy nincsenek „fehér” ételek. Ne egyen fehér kenyeret, fehér tésztát vagy fehér rizst. Kerülje a cukorkákat, süteményeket, süteményeket és egyéb édességeket
5. lépés. Kerülje az étkezések kihagyását
Könnyű azt gondolni, hogy a reggeli kihagyása segít csökkenteni a napi extra kalóriákat. Sajnos az étkezések kihagyása csak később lesz éhesebb, és nagyobb valószínűséggel eszik túl sokat, vagy egészségtelen ételeket választ. Próbáljon egész nap enni, csak csökkentse az adagok méretét. A reggeli különösen fontos ahhoz, hogy egészségesen kezdjük a napot.
Tanulmányok összefüggésbe hozták az étkezés kihagyását az elhízással
2. rész a 3-ból: A szív-egészséges ételekre összpontosítva
1. lépés. Fogyasszon magas omega-3-tartalmú ételeket
Az omega-3 zsírsavak egészséges zsírok, amelyek csökkentik a gyulladást és javítják a szív és az agy egészségét. Az omega-3 zsírsavak fogyasztása kezelheti a pikkelysömörét okozó gyulladást. Egyél vadon fogott halat, mint lazac, tőkehal, foltos tőkehal és tonhal hetente kétszer. Az omega-3-at a lenmagból is beszerezheti. Minden étkezéshez vegyen be egy evőkanál őrölt lenmagot.
- A szervezet a legjobban megemészti a lenmagot, amikor őrölt. Kávé- vagy fűszerdarálóval őrölje le a lenmagot, és őrölje meg a lenmagot (más néven lenmaglisztet) a hűtőszekrényben vagy a fagyasztóban, nehogy avas legyen. Egészséges és őrölt lenmagot vásárolhat az egészséges élelmiszerboltokban.
- Más, magas omega-3 zsírsav-tartalmú olajok közé tartoznak a növényi olajok, például a szójabab és a repceolaj. A repceolaj jó olaj a főzéshez, mert megfizethető és nincs utóíze, de magas a jó zsír tartalma.
2. lépés: Vegyen be több gyümölcsöt, zöldséget és hüvelyes növényt
Próbáljon meg naponta legalább három -öt adag gyümölcsöt és zöldséget megenni. Folyamatosan változtassa meg a termékek színét, és fogyasszon különböző fajtákat, hogy a tápanyagok teljes skáláját megkapja. A bab és a hüvelyesek is gyulladásgátló hatásúak, ezért próbáljon meg napi egy-három adagot megenni. Próbáljon szivárványos színt enni, amikor gyümölcsökről és zöldségekről van szó. További jó gyulladáscsökkentő lehetőségek:
- Sárgarépa
- Fallabda
- Édesburgonya
- Kelkáposzta
- Brokkoli
- Bogyók (áfonya, szeder, eper)
- Cseresznye
3. lépés Készítse el saját ételeit a semmiből
A feldolgozott élelmiszerek gyakran tartalmaznak tartósítószereket, zsírokat, hozzáadott cukrokat és élelmiszer -festékeket. Sok élelmiszer tartalmaz antibiotikumokat, hormonokat vagy peszticideket is. Ezek mind felhalmozódhatnak a szervezetben, és irritálhatják a bőrt. Próbálja meg a főzés nagy részét a nulláról elvégezni, hogy pontosan ellenőrizhesse, mit eszik.
A lehető leggyakrabban válasszon bioélelmiszert, mivel azt nem hormonokkal, peszticidekkel vagy antibiotikumokkal állítják elő
4. lépés: Vágja vissza vagy szüntesse meg az alkoholt
Az alkoholfogyasztás egyensúlyhiányt okozhat az immunrendszeren belül, és több pszoriázisos járványhoz vezethet. Ezért érdemes csökkenteni az alkoholfogyasztást vagy abbahagyni az alkoholfogyasztást. Ez különösen fontos, ha a pikkelysömör súlyos. Az alkoholfogyasztás kölcsönhatásba léphet az Ön által szedett gyógyszerekkel is, amelyek veszélyesek lehetnek.
Ne felejtse el, hogy miközben csökkentenie kell az alkoholfogyasztást, növelnie kell a vízfogyasztást. Igyon meg napi egy-két litert vagy hat-nyolc 8 uncia pohár vizet
Lépés 5. Kerülje a szívének káros ételeket és fokozza a gyulladást
Míg a kutatások ellentmondanak arról, hogy bizonyos ételek súlyosbíthatják -e a gyulladást, sokan úgy vélik, hogy bizonyos ételek fogyasztása fokozhatja a gyulladást. Ezek az élelmiszerek a következők:
- Zsíros vörös húsok. Bár tartalmazhat kis mennyiségű vörös húst, ha fűvel táplálják, mivel a fűvel táplált marhahús magasabb omega-3 zsírsav (gyulladáscsökkentő zsírok) szinttel rendelkezik.
- Tejtermékek.
- Feldolgozott és előre csomagolt élelmiszerek.
- Finomított cukrok.
- Éjszakai zöldségek, például burgonya, paradicsom és paprika.
- Glutén termékek. Számos tanulmány kimutatta, hogy a pikkelysömörben szenvedők 25% -a gluténérzékeny. Próbáljon legalább hat-nyolc hétig gluténmentesen menni, hátha segít a pikkelysömörben.
Rész 3 /3: A fogyókúra sikerének biztosítása
1. lépés. Beszéljen orvosával
Bármikor, amikor új étrendbe kezd, étrend -kiegészítőket szeretne szedni, vagy új edzésprogramot kezd, konzultálnia kell orvosával. Ez különösen akkor fontos, ha bármilyen gyógyszert szed, mivel egyes kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a receptjeivel.
Orvosa segít Önnek az Ön igényeinek megfelelő étrend vagy edzésrutin kialakításában
2. lépés. Győződjön meg arról, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyeket élvezettel fogyaszt
Nehezebb betartani az étrendet, ha úgy érzed, hogy folyamatosan megfosztod magad az ételtől, amit élvezel. Ha mérsékelt gyakorlatot folytat, nagyobb valószínűséggel tartja be az étrendet. Ez azt jelenti, hogy élvezhet egy kis ételt, amelyet élvezetnek tart, csak ne egyen minden nap.
Ne gondoljon bizonyos élelmiszerekre korlátozásokként. Ez lehet, hogy csak még jobban meg akarja enni őket. Ehelyett gondoljon rájuk, mint olyan ételekre, amelyeket ritkán kell ennie
Lépés 3. Fontolja meg a D -vitaminnal való kiegészítést
Ha orvosa helyi kenőcsöt írt fel a pikkelysömörre, akkor tartalmazhat D -vitamint. Kérdezze meg kezelőorvosát a D -vitamin -kiegészítés szedéséről. Bebizonyosodott, hogy megváltoztatja a sejtek növekedési módját, és lelassíthatja azokat (ami hasznos, mivel a pikkelysömör növeli a sejtek növekedését). A mérsékelt D -vitamin szint segíthet a szervezetnek a gyulladás elleni küzdelemben is. Naponta 400-800 NE D -vitamint kell fogyasztani, vagy enni:
- Halak, például csukamájolaj, lazac, makréla, tonhal.
- Tejtermékek, például tej, dúsított joghurt, svájci sajt.
- Erősített gabonafélék és gyümölcslevek.
- Tojás.
4. lépés Gyakorlat a fogyás elősegítésére
Ha figyeli a kalóriabevitelt és a kalóriákat égeti edzés közben, akkor le fog fogyni. A túlsúly hozzájárulhat a pikkelysömörét okozó gyulladáshoz. A kutatások azt mutatják, hogy a fogyás hatékonyabbá teheti a pikkelysömör kezeléseit.
- Mivel a pikkelysömör a szívbetegségek fokozott kockázatához kapcsolódik, a fogyás fontos módja lehet a szívbetegségek kockázati tényezőinek javításának.
- Gyakoroljon heti 150 percig vagy 21/2 óráig. Végezzen mérsékelt intenzitású tevékenységet, például úszást, gyors sétát vagy kerékpározást. Az olyan tevékenységek, mint a kertészkedés és a fizikai munka is számíthatnak, ha eleget mozog. Próbáljon meg 30 perces edzést végezni minden hét öt napján.
5. lépés. Tervezze meg étkezését
Ha aktív életet él, tudja, hogy nehéz lehet étkezési időt találni, nemhogy tápláló ételt enni. Szánjon időt az étkezés megtervezésére, mielőtt a hét túl elfoglalt lenne. Még ha öt percet is szán a másnapi étkezések megtervezésére, az azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel fog egészségesen dönteni. Ön is kevésbé valószínű, hogy csak előre csomagolt kényelmi ételeket fog.
