A gerincferdülés olyan gerincbetegség, amelynek következtében a gerinc "C" vagy "S" alakban oldalra görbül. Bár ez minden bizonnyal fájdalmat is okozhat, a gerincferdülésben szenvedők gyakran tapasztalnak hátfájást, mert megfeszítik izmaikat, hogy kompenzálják gerincük oldalsó görbületét. Ha hátfájást tapasztal izomfeszültség vagy a gerincferdülés egyéb mellékhatásai miatt, akkor lépéseket tehet annak megszüntetésére, és újra önmagának érezheti magát.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Azonnali megkönnyebbülés megtalálása
1. lépés Vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat
Vény nélkül kapható gyógyszer az, amelyet orvosi rendelvény nélkül lehet megvásárolni. Különösen érdemes kipróbálnia a nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket (NSAID-ok). Az NSAID -ok tabletta, kapszula és spray formájában kerülnek forgalomba, és segítenek a fájdalom mielőbbi enyhítésében. Ez a fajta gyógyszer gátolja a prosztaglandinokat - részt vesz a gyulladásos folyamatban, ami fájdalmat okozhat. Amikor elzáródnak, a gyulladás csökken, enyhíti a fájdalmat. Ne feledje azonban, hogy soha ne lépje túl a gyógyszer palackján feltüntetett adagolási utasításokat. A fő NSAID -ok a következők:
- Ibuprofen: Ez egy rendszeres NSAID - csökkenti a prosztaglandin termelést és csökkenti az izomfájdalmakat. Az ibuprofen leggyakoribb formája az Advil és a Motrin.
- Naproxen: Ez csökkenti a csont- és izomfeszültség okozta gyulladást. Hatékony fájdalomcsillapító is. A naproxen leggyakoribb formája az Aleve.
- Aszpirin: (Nem túl affektív) Ez csökkenti a gyulladást. Az aszpirin gyakori formái közé tartozik a Bayer és az Excedrin. Gyermekek és tinédzserek nem kaphatnak aszpirint orvos jóváhagyása nélkül, mivel ez növelheti a potenciálisan halálos állapotú Reye -szindróma kockázatát.
- Acetaminofen: Ez a gyógyszer nem NSAID, de segít blokkolni az agyi fájdalomközpontokat és irányítani a központi idegrendszert. Az acetaminofen leggyakoribb formája a Tylenol.
2. lépés Használjon forró csomagot
Ha fájdalmat okozó izomgörcsöket tapasztal, használjon forró csomagot. A hő csillapítja a fájdalmat, megnyugtatja az izomgörcsöket és csökkenti az ízületek merevségét.
Csomagolja be a forró csomagot törülközőbe, majd óvatosan helyezze a forró csomagot az érintett helyre. Hagyja a forró csomagot 20-30 percig
Lépés 3. Használjon hideg borogatást
Hideg borogatás alkalmazható a megfeszített izmokra. A jég általában hasznosabb a duzzanat és a gyulladás csökkentésére. Hideg borogatás esetén az érintett területet 20 perces lépésekben kell lefedni 24 óra alatt.
Ha nincs hideg borogatása, akkor saját kezűleg készítheti el, ha egy bontatlan zacskó fagyasztott zöldséget egy ruhába csomagol
4. lépés. Hagyja magát pihenni
Ha extrém hátfájást tapasztal, lehet, hogy a háta azt mondja, pihennie kell. Hagyja abba a tevékenységet, ami fájdalmat okozott, és feküdjön le, vagy tegyen valamit, ami fizikailag nem megerőltető. Ne feledje, hogy a mozgás is része a fájdalomcsillapításnak - az intenzív fájdalom megszűnése után folytatnia kell néhány igénytelen fizikai tevékenységet.
2. módszer a 4 -ből: A hátfájás enyhítése fizikoterápiával
1. lépés: Nyújtson gyakran
A rugalmasság és az izomerő visszanyerésének egyik legjobb módja a nyújtás. Valójában a nyújtás kiváló módja lehet a hátfájás csökkentésének, csak óvatosnak kell lennie, nehogy túlnyúljon, különben véletlenül több fájdalmat okozhat magának.
- Nyújtsa karját a feje fölé állva. Ha fájdalmat kezd érezni a hátadba, állj fel, amennyire csak tudsz, és nyújtsd a karjaidat a fejed fölé úgy, hogy a kezed az ég felé mutasson. Ez a nyújtás segít csökkenteni az idegekre nehezedő nyomást, amelyet a csigolyák torzulása okoz.
- Próbáljon meg osztott álláspontot nyújtani. Lépjen előre a lábra, amely hosszabbnak tűnik. Tartsa a törzsét lehetőleg függőlegesen. Hajlításkor helyezze át súlyát az elülső térdére. Váltás közben emelje fel a karját az elülső lábától ellenkező oldalon, amennyire csak tudja. Nyúljon vissza a másik karjával, tartsa felfelé a tenyerét. Tartsa ezt a pózt néhány másodpercig. Végezzen két -három sorozatot öt -tíz ismétléssel.
2. lépés: Állítson le bármilyen tevékenységet, amely fájdalmat okoz
A fájdalom annak a jele, hogy helytelenül végzi a tevékenységet, vagy nem tesz jót a testének. Bármilyen éles fájdalom vagy kellemetlen érzés, érzékenység vagy duzzanat annak a jele, hogy azonnal abba kell hagynia tevékenységét.
- Enyhe fájdalom gyakori lehet fizikai aktivitás után. A fájdalom általában a tevékenység befejezése után jelentkezik, nem pedig közben, és ennek ideiglenesnek kell lennie.
- Ha nem biztos benne, hogyan kell megfelelően végezni a gyakorlatokat, fontolja meg a fizikoterapeuta látogatását. A PT segíthet megtanulni a helyes gyakorlást.
- Ha továbbra is fájdalmat tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz.
3. lépés. Végezzen gyakorlatokat a hát erősségének és rugalmasságának növelésére
Sétáljon, kerékpározzon vagy vegyen részt aerobikórákon, hogy segítsen az állóképesség növelésében. Ezenkívül olyan gyakorlatokat kell gyakorolnia, mint a deszka, amelyek segítenek megerősíteni a hátat, miközben fájdalomcsillapítást is nyújtanak. A deszka elkészítése:
Feküdjön a hasára, és tegye az alkarját és a könyökét a padlóra. Az alkarnak párhuzamosnak kell lennie a talajjal. Emelje fel a lábujjait, és tartsa testét egyenes vonalban, hogy a háta tökéletesen lapos legyen. A hátadnak egyenes rúdnak kell lennie, amely a fejed tetejétől a válladon át egészen a lábujjaidig fut. Tartsa ezt a pozíciót 15 vagy 30 másodpercig
4. lépés. Pilates
Bármilyen furcsán is hangzik, a pilates gyakorlása az egyik legjobb módja annak, hogy gyakoroljon, amikor problémái vannak a gerincferdüléssel. A pilates az egyensúly előmozdítására összpontosít, ami elősegíti mind a mély, mind a felszíni izmok fejlesztését. A nyújtás segít a hátfájás enyhítésében is.
A pilates kipróbálása előtt konzultáljon orvosával vagy fizikoterapeutájával. A legtöbb esetben a gerincferdülésben szenvedő embereknek speciális igényeiknek megfelelő pilates rutinra van szükségük
Lépés 5. Gyakorold a jógát
Amint fentebb említettük, a nyújtás valóban segíthet a hátfájás enyhítésében. A jóga nyújtások, amelyek a gerincferdülés okozta fájdalmat célozzák, a gerincre, a lapockára, a lábakra, a lábakra és a hasizmokra összpontosítanak. A jóga gyakorlása segít enyhíteni a fájdalmat, ugyanakkor elősegíti az elme ellazulását, ami segíthet a fájdalom leküzdésében.
- Próbáld ki a háromszög pózt. Ez a póz a karok, lábak és hasizmok megerősítésére és nyújtására összpontosít. Kiváló módja annak, hogy kinyissa a magját, és segítsen gerincének rugalmasabbá válásában.
- Végezzen térd-állig préselést. Ezt a pózt Pavan Muktasana -nak is nevezik, és segít növelni a csípőízületek véráramlását, miközben segít a gerinc ellazításában. Feküdj a hátadra, és térdelj az állához. Tekerje karját a térde és lába köré, és maradjon ebben a helyzetben néhány pillanatig.
- Végezzen macska nyújtást. Ez az egyik legjobb póz a hátsó feszültség enyhítésére. Segít erősíteni a hátizmokat, miközben gerincét rugalmasabbá teszi.
- Végezze el az oldalsó deszkapózot. Kezdje deszka pózban, tartsa súlyát a kezén és a lábán. Nyomja le súlyát a jobb kezére, és tekerje jobbra a testét. Rakja a bal lábát a jobb lábára. Nyújtsa bal karját egyenesen felfelé. Tartsa ezt a pózot legalább 10–20 másodpercig, vagy ha lehet, tovább. Tegye ezt naponta legalább egyszer a fájdalom enyhítésére és a hát megerősítésére.
3. módszer a 4 -ből: Alternatív szakmai kezelések keresése
1. lépés. Beszéljen orvosával, mielőtt alternatív gyógymódokat keres
Fontos, hogy orvosát folyamatosan tájékoztassák a scoliosis és a hátfájás kezeléséről. Ha tájékoztatja orvosát az alternatív kezelésekről, amelyeket vizsgál, az segít minden ellátónak hatékony együttműködésben.
Előfordulhat, hogy orvosa is ajánlja Önt az Ön környékén működő hiteles szakemberekhez
2. Látogasson el egy csontkovácshoz
A kiropraktikai kezelés segíthet enyhíteni a gerincferdülés okozta hátfájást. Úgy tűnik azonban, hogy nem csökkenti magát a gerincferdülést.
- A csontkovács is javasolhat egy edzésprogramot, amely segít enyhíteni a hátfájást. A testmozgás nem akadályozza meg a gerincferdülés súlyosbodását, de segít enyhíteni az állapot okozta fájdalmat.
- A csontkovácsot az Amerikai Kiropraktikai Szövetség webhelyének „Find a Doc” funkciójával találhatja meg.
- Tudnia kell, hogy nem minden egészségbiztosítási terv fedezi a kiropraktikai kezeléseket. Először lépjen kapcsolatba egészségbiztosítójával, hogy elkerülje a kellemetlen meglepetéseket.
Lépés 3. Próbálja ki a masszázsterápiát
A masszázs segíthet enyhíteni a hátfájást, beleértve a gerincferdülés okozta fájdalmat is. Rendelkeznie kell egy masszázsterapeutával, aki orvosi masszázsra van kiképezve. Az orvosi masszázs más, mint az egyszerű relaxációs masszázs.
- Győződjön meg arról, hogy a masszázsterapeuta jogosult gyakorolni az Ön területén. Az Amerikai Masszázsterápiás Szövetség rendelkezik egy keresési funkcióval, amely segít megtalálni a közeli engedéllyel rendelkező és/vagy minősített masszázsterapeutákat.
- Ne feledje, hogy a legtöbb egészségbiztosítási terv nem fizet a masszázskezelésekért. Jobb szerencséje lehet, ha orvosa beutalót ad az orvosi masszázsra.
Lépés 4. Forduljon egy akupunktúrához
Az akupunktúra segíthet enyhíteni a gerincferdülés okozta derékfájást. Az akupunktúra nem „varázsgolyó” kezelés, és nem valószínű, hogy javítja a gerinc görbületét.
- Az akupunktúrás szakemberek nemzeti tanúsító testülete az Egyesült Államokban a National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
- Ne feledje, hogy a legtöbb egészségbiztosítási terv nem terjed ki a kiegészítő gyógyszerekre. Biztosítója nagyobb valószínűséggel fedezi a minősített akupunktúrás kezelést.
4. módszer a 4 -ből: A gerincferdülés korrigálása a fájdalom enyhítésére
1. lépés. Beszéljen orvosával
A következő kezeléseket az orvosnak jóvá kell hagynia, mielőtt alkalmazni tudná őket. A gerincferdülés egyes típusait egyáltalán nem kell kezelni, mivel azokat egy másik, a szervezetben javítandó betegség okozza. Forduljon orvosához a scoliosis kezelésének lépéseiről.
2. lépés. Viseljen merevítőt
A fogszabályozó nem tudja kezelni a gerincferdülést, de lassíthatja a gerincferdülés hatásainak előrehaladását. Amikor először kezdi el használni a merevítőt, minden nap és éjszaka viselnie kell a merevítőt. A fogszabályzóval töltött idő előrehaladtával azonban előfordulhat, hogy kevésbé fogja viselni. A fogszabályozó különösen fontos, mert csökkentheti a műtét szükségességét.
Ha nem sokkal a gerincferdülés diagnosztizálása után elkezdi a fogszabályozó viselését, az megakadályozhatja, hogy a hát tovább görbüljön. Ha a hát görbe 25-40 fokos marad, akkor nem kell műteni
3. lépés. Végezzen műtétet
Ha a háta 40 foknál nagyobb görbületű, akkor valószínűleg műtétet kell végezni annak biztosítása érdekében, hogy a háta ne görbüljön. Ha nem műtéti beavatkozást végez, a gerinc továbbra is évente egy -két fokkal görbülhet. Konzultálnia kell orvosával a további lépésekről.
Tippek
- Legalább minden második napon nyújtson, hogy növelje rugalmasságát, erősítse izmait és harcoljon az izomfájdalmak ellen.
- Ha gyermekénél gerincferdülést diagnosztizáltak, győződjön meg arról, hogy legalább félévente elmegy orvoshoz, hogy ellenőrizze a betegség előrehaladását.
