Nehéz megtalálni a pihenés módját alkohol nélkül. Kultúránk tele van képekkel és üzenetekkel, amelyek azt mondják, hogy az alkoholfogyasztás a legjobb módja a kikapcsolódásnak. Ennek ellenére sokkal hatékonyabb pihenési módok léteznek, mint a testmozgás, a meditáció, a nevetés és a zenehallgatás. Ha új rutinokat keres, amelyek lehetővé teszik, hogy alkohol nélkül pihenjen, fontolja meg a testmozgás és a tudatosságon alapuló gyakorlatok használatát. Ezenkívül érdemes felvenni a kapcsolatot barátaival az alkoholmentes italok mellett, és pihentetőbbé tenni otthoni környezetét.
Lépések
Módszer 1 /3: Lazítás gyakorlással és meditációval
Lépés 1. Használjon légzőgyakorlatokat
A légzőgyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy pihenjen, amikor stresszes vagy ideges, és előkészítheti a testét az alvásra. Légzése gyors és felületes lesz, ha stresszes, és a mély légzés aktiválja a test természetes relaxációs válaszát. Ha az alkohol alternatíváját keresi a pihenésre, próbáljon ki néhány légzőgyakorlatot. Próbálja ki az alábbi légzőgyakorlatok egyikét:
- Próbálja ki a diafragmatikus légzést. Tegye egyik kezét a hasára, másik kezét a mellkasára. Lélegezzen be az orrán keresztül, és érezze, hogy emelkedik a hasa. Lélegezzen ki összeszorított ajkakon keresztül. Nagyon lassan lélegezzen, vegyen hat -tíz légzést percenként tíz percig.
- Az egyenlő légzés egyenlő belégzést és kilégzést jelent. Lélegezzen be az orrán keresztül négy másodpercig, majd lélegezzen ki az orrán keresztül négy másodpercig. Ha négy másodperce van, növelheti a számot hat vagy tíz másodpercre.
- Hosszabbítsa meg a kilégzést, hogy növelje a relaxációs választ. Lélegezzen be négy másodpercig, majd lélegezzen ki hat másodpercig. Kilégzéskor irányítsa figyelmét a mellkasára, és koncentráljon a felszabadulás érzésére.
2. lépés: Próbálja ki a meditációt
Érdemes a meditációt a relaxációs rutin részének tekinteni. Keressen kényelmes helyet egy csendes szobában. A legjobb, ha olyan helyet talál, amely viszonylag mentes a zavaró tényezőktől, mint például a televízió, a rádió vagy más emberek. Állítson be időzítőt, vagy használjon meditációs alkalmazást az okostelefonján. Lazítson és figyelje a lélegzetét, amíg az időzítő le nem megy.
- Hagyja, hogy a gondolatok jöjjenek és menjenek, mint a felhők sodródása. Amikor észreveszi, hogy elterelte a figyelmét, fordítsa vissza figyelmét a lélegzetére.
- A kutatások kimutatták, hogy a meditáció többek között segíthet az érzelmek kezelésében és az együttérzés kialakításában.
- Letölthet olyan meditációs alkalmazásokat, mint a Headspace, Calm és Buddhify.
- Kipróbálhatja az irányított meditációt is, ha letölt egy meditációs podcastot, vagy megkeresi a YouTube -on.
- Megtanulhat bizonyos meditációs technikákat, ha meglátogat egy meditációs központot. Meditációs csoportokat találhat a területén a Facebookon vagy a Meetup.com -on.
Lépés 3. Gyakorold a jógát
Próbáljon meg jógaórára járni, vagy végezzen néhány jógaórát otthon. A jóga magában foglalja a nyújtások, a mély légzés és a meditáció kombinációját. Menjen el egy edzőterembe vagy jógastúdióba, ahol elsajátít néhány alapvető jógatechnikát, amelyek segíthetnek ellazulni, miközben kiegyensúlyozzák az elmét és a testet.
A jógának fizikai és pszichológiai előnyei is vannak. Használhatja más terápiák mellett a stressz és a szorongás csökkentésére
4. lépés. Sétáljon egyet
Tegyen egy 20 perces sétát a környéken, hogy enyhítse a stresszt és a szorongást. Egyre több bizonyíték van a testmozgás előnyeire a stressz ellazításában és kezelésében. Ha edzeni szeretne anélkül, hogy edzőterembe menne, próbálja integrálni a napi sétát a rutinjába.
Ha van kutyája, vigye magával. Ez segíthet abban, hogy a séta napi rutin legyen. Ön is jelentkezhet egy menhelyen sétáló kutyákra
5. Lépjen fel az edzőterembe munka után
Fontolja meg, hogy munka után edzőterembe megy. Egy kis fizikai gyakorlattal elfelejtheti a munkanap stresszét. Az edzőterembe járás nagyszerű módja lehet az alkohol elvonásának kezelésében is, ha megpróbál abbahagyni az ivást.
Ha 20 perces edzést végez, több órán keresztül pihenhet. A testmozgásnak számos fizikai és pszichológiai előnye van
2. módszer a 3 -ból: Pihenés a barátokkal és a családdal
1. Lépjen a társadalmi eseményekre
Látogasson el bulikra, barbeques -re, esküvőkre és egyéb társadalmi eseményekre. Kérjen egy pohár jeges vizet vagy más alkoholmentes italt. Beszélgessen barátaival és családjával, miközben megoszt egy pár alkoholmentes italt. Pihenjen, ha megosztja a történeteket és nevet a barátaival és családjával.
- Ha valaki megkérdezi, miért nem iszik, mondja meg, hogy megtanult alkohol nélkül pihenni.
- Az alkoholmentes sört vagy bort is magával hozhatja. Így dönthet úgy, hogy nem iszik kevésbé feltűnő italt, ha el akarja kerülni a kérdéseket. Segíthet abban is, hogy másokat megismertessen az alkoholmentes lehetőségekkel.
Lépés 2. Osszon meg egy csésze teát vagy kávét
Találkozzon egy barátjával egy csésze tea vagy kávé mellett. A történetek megosztása egy barátjával nagyszerű módja a kikapcsolódásnak. Bár feltételezheti, hogy alkohollal ez könnyebb, hasonló ellazulási érzéseket tapasztalhat, ha megosztja a történeteket tea vagy kávé mellett. Keressen egy szép helyet alkoholmentes italokkal, és találkozzon valakivel az életében. A gondolatok és érzések megosztása másokkal nagyszerű módja a stressz oldásának.
Hívjon fel egy barátját, akit már rég nem látott, és kérjen teát vagy kávét. Akár eseményt is készíthet új típusú különleges teák vagy kávék kipróbálásával
3. Nézzen meg egy vicces filmet
Keressen valami vicceset a tévében, vagy keressen egy vígjátékot a helyi színházban. Nézze meg, hogy barátai vagy családtagjai szívesen megnéznének -e veletek egy vicces filmet.
A nevetés segít enyhíteni a feszültséget a testben és a lélekben. A nevetés megosztása mással szintén segít abban, hogy a kapcsolat könnyebb legyen
4. lépés. Keressen egy támogató csoportot
Próbáljon támogató csoportot találni azok számára, akik alkohol nélkül is pihenni szeretnének. Számos támogató csoportot találhat azok számára, akik egészségesebb vagy józan életmódot akarnak folytatni. Keressen támogató csoportokat városában.
- Az Anonim Alkoholisták a leghíresebb támogató csoport azok számára, akik alkoholistának vallják magukat.
- A SMART Recovery egy támogató csoport, amely kognitív-viselkedési technikákat használ a józanság felé való elmozduláshoz.
- A Nők a józanságért középpontjában az alkoholfogyasztással küszködő nők megerősítése és kölcsönös támogatása áll.
3. módszer 3 -ból: Pihentető környezet kialakítása
1. lépés Használjon pihentető illatokat
Az éjszakai sapka alternatívájaként kipróbálhatja az aromaterápiát. Találjon pihentető illatot, például levendula illóolajat. Tegyen néhány cseppet aromaterápiás diffúzorba lefekvés előtt. Az illat pihentető légkört teremt, amely elősegíti az alvást. Próbálja ki az alábbi pihentető illatok egyikét:
- Levendula
- Rózsa
- Vetiver
- Ylang ylang
- Bergamott.
- Kamilla
- Fenyőtömjén
2. lépés Gyújtson gyertyát vagy üljön a kandalló mellett
Az esti pihenés egyik legrégebbi módja a tábortűz körül ülés. Próbáljon meg ülni a kandalló, kandalló vagy egy szép gyertya mellett. Csak figyelheti a láng mozgását, és hagyhatja elméjét vándorolni, amíg úgy érzi, készen áll az alvásra.
Ne felejtse el elfújni a gyertyát elalvás előtt
Lépés 3. Hallgassa meg a pihentető zenét
A zenehallgatás remek módja a kikapcsolódásnak. Hétvégén elmehet egy koncertre, vagy otthon felveheti kedvenc albumát. Próbáljon meg olyan zenét hallgatni, amelyet este pihentetőnek talál, mivel a zene segíthet a stresszoldásban és az érzelmek kezelésében.
- Próbáljon zenét használni a légzés vagy a meditáció során.
- Próbálja ki a zenét a természet hangjaival.
- Találjon szelíd zenét szép dallammal.
4. Légy kreatív
Próbáljon ki valami újat, például kerámiaórát, vagy forduljon kedvenc kreatív tevékenységéhez, például íráshoz, rajzoláshoz, festéshez, fényképezéshez, színezéshez, főzéshez, táncoláshoz vagy zenéléshez. A kreatív folyamat csökkentheti a szorongást, növelheti önbecsülését és új kommunikációs módokat kínálhat.
