Az írás nagyon kemény munka lehet, különösen, ha diák, szerző vagy újságíró vagy. A megfelelő körülmények között azonban az írás rendkívül pihentető és szórakoztató is lehet. Ha stresszesnek vagy idegesnek érzi magát, a pihenésre való írás megtanulása segíthet enyhíteni a stresszt, és nyugodtnak és békésnek érzi magát.
Lépések
Rész 1 /3: Első lépések
1. lépés. Válasszon médiumot
Függetlenül attól, hogy új vagy az írásban, vagy évek óta csinálod, ki kell választanod a közeget, amellyel dolgozni fogsz. Ez nagyrészt ízlés és kényelem kérdése. Vannak, akik szívesebben dolgoznak számítógéppel, míg mások jobban kedvelik a tapintható élményt, amikor a notebook lapjára írnak.
2. Lépjen be egy szép tollba
Ha úgy döntött, hogy tollal és papírral ír, akkor érdemes felvennie magát minőségi anyagokkal. Noha nincs szüksége divatos íróeszközre az íráshoz, egy tetszőleges toll segíthet abban, hogy motivált maradjon, és élvezze az írás folyamatát. Sok helyen lehet tollat vásárolni. Kezdheti a helyi műtárgyboltban, vagy kereshet online minőségi íróeszközöket.
- Válasszon egy finom tollú tollat, ha kicsi, kompakt kézírása van, vagy közepes vagy szélespontos tollat, ha a kézírása általában nagyobb és gyorsabb mozdulatokkal készült.
- Szép toll vásárlásakor vegye figyelembe az árat. Néhány töltőtoll több száz vagy akár több ezer dollárba is kerülhet, míg olcsóbb alternatívák általában megtalálhatók az interneten vagy más üzletekben.
3. lépés. Indítson el egy új notebookot
Ha megpróbálja elkezdeni a pihenésre való írás gyakorlását, és tollat és papírt szeretne használni, érdemes egy tiszta, nem használt notebookkal kezdeni. Ez nagyobb szabadságot biztosít számodra, amit írsz, hogyan írsz és hol írod.
- A hordozható zsebfüzet megkönnyíti az írást útközben. Ha azonban erszényt vagy hátizsákot visz magával a legtöbb helyen, bármilyen méretű notebooknak el kell férnie benne.
- Fontolja meg a befektetést egy kiváló minőségű notebookba. A jó tollhoz hasonlóan egy jó jegyzetfüzet rendszeres rituáléként segíthet a cementírásban.
4. lépés. Keressen egy írási helyet
Írhat otthonról, ha jól érzi magát. Sok író azonban azt tapasztalja, hogy otthon csapdába vagy inspirálatlannak érzi magát. Ezért érdemes lehet rendszeres írási helyet találnia, akár otthonában, akár a városban.
- Ha otthon érzi magát kényelmesen és eredményesen, akkor inkább maradjon (sok író ezt teszi). Keresse meg azt, ami kényelmessé és produktívvá teszi Önt, majd tegye a rutin részévé.
- A könyvtárak és a kávézók gyakori helyek az írók számára. A könyvtárak inspirációt kínálnak, míg a kávézók koffeinmentesek és elkötelezettek.
- A kilátással rendelkező hely inspiráló lehet, bár az utcára néző ablakok elvonhatják a figyelmet.
5. lépés. Meditáljon, mielőtt elkezdené
Valószínűleg nem meditált az iskolában írásbeli feladat előtt, de a meditáció és a művészet kéz a kézben járnak. Az írás megkezdése előtti meditáció segít megnyugtatni az elmédet, tisztázni a gondolataidat, és összpontosítani a figyelmet a feladatra.
- Üljön le a székre, karját a lábára téve, tenyérrel felfelé. Csukja be a szemét, és koncentráljon a lélegzetére.
- Határozza meg azt a helyet vagy helyeket, ahol a feszültséget hordozza. Ezeket a helyeket gyakran fájdalom, merevség vagy "csomók" sújtják az izomzatban.
- Képzeld el a feszültséget, amely elhagyja a testedet, vagy leolvad a bőrödről, vagy kilélegzik a kilélegzett lélegzettel.
- Tedd ezt addig, ameddig szükséges, mielőtt elkezdenéd. Ha kevés az idő, korlátozza meditációját néhány pillanatra.
2. rész a 3 -ból: Írásmódok keresése a feszültségen keresztül
1. lépés. Sorolja fel gondolatait
A kikapcsolódáshoz való írás egyszerű módja az egyszerű lista összeállítása. Ha szorongást vagy pánikrohamot tapasztal, előfordulhat, hogy a gondolataiban kavarognak a gondolatok. Ha ezeket a gondolatokat papírra vesszük, segíthet megérteni, mit érez, és enyhítheti szorongását.
- Kezdje azzal a gondolattal, amely a legegyértelműbb a fejében. Ezután folytassa a gondolatok felsorolását, amint felmerülnek és világossá válnak számotokra.
- Ha túl ideges vagy ideges ahhoz, hogy világos, koherens gondolataid legyenek, egyszerűen felsorolhatod az érzelmeidet. Ha ezek sem világosak, próbálja felsorolni a közvetlen környezetében lévő dolgokat, amíg nem tudja feldolgozni érzéseit vagy gondolatait.
2. lépés. Írjon szabadon bármit, ami eszébe jut
A szabad írás egy általános stratégia az írásban, amelyet általában az írók használnak az ötletek áramlására. Azonban egy másik nagyszerű módja a szabad írás használatának, ha folyamatosan ír mindenről, ami eszébe jut. Ez segíthet abban, hogy világossá váljon, mit érez, és miért érzi így magát.
- Kezdje azzal, hogy ír egy témát az oldal tetejére. Például, ha szorong, akkor az oldal tetejére írhatja, hogy „Miért vagyok most szorongó”.
- Állítson be időzítőt egy meghatározott ideig. Ha még nem ismeri a szabadírást, könnyebb lehet 5 perccel kezdeni, de ha jól érzi magát, akkor 10 vagy 15 percre kell törekednie.
- Folyamatosan írjon, amíg az időzítő kikapcsol. Ne hagyja abba, hogy összeszedje gondolatait, fogalmazzon újra vagy javítson semmit - a tollnak (vagy az ujjainak a billentyűzeten) folyamatosan mozognia kell.
- Próbálja az írását arra a témára összpontosítani, amelyet maga adott (például szorongás). Ha azonban kifogy a mondanivalóból, és az időzítő mégsem indult el, írjon bármilyen szót, ami eszébe jut, amíg vissza nem tér a helyes útra.
- Ne cenzúrázz semmit, amit írsz, és ne kritizáld a munkádat. A cél az, hogy egyszerűen megállás nélkül írjunk, anélkül, hogy bármit is értékelnénk.
Lépés 3. Írjon a félelmeiről
Ha a szabad írás túl strukturálatlan az Ön számára, akkor szerencsésebb lehet, ha egy adott kereten belül ír. Az egyik strukturált módja annak, hogy pihenésre írjon, írjon saját félelmeiről, aggodalmairól és stresszforrásairól.
- Kezdje azzal, hogy azonosítja az abszolút legrosszabb forgatókönyvet, amelyhez elképzelheti félelmeit vagy problémáit.
- Írjon részletesen a problémáról, ahogy jelenleg is szembesül vele, majd törekedjen a korábban meghatározott legrosszabb eredmény (ek) grafikus leírására.
- Győződjön meg arról, hogy írása élénk és tele van képekkel. Ez segít életre kelteni írásait.
- Szánjon körülbelül 30 percet a félelmeinek írására, majd próbáljon természetes végpontot választani (talán a félelmek valóra válásának végeredménye).
- Amint folytatja gyakorlását, próbáljon túljutni azon, hogy egyszerűen írjon a tapasztalt stresszről/félelemről. Vájjon mélyebbre, és próbálja meg tisztázni félelmeit és szorongásait a gondolatainak és érzéseinek elemzésével.
4. lépés: Próbáljon válaszokat írni gondolataira
Egy másik módszer a kikapcsolódásra való íráshoz hívás-válasz stílus. Ezzel a módszerrel kiírja mindazt, ami a fejében van, ami stresszt vagy szorongást okoz, majd összegyűjti gondolatait, és pozitív, támogató választ ír magának.
- Írd le azokat a gondolatokat vagy érzéseket, amelyek a legélénkebben járnak a fejedben. Ezek lehetnek félelmek, aggodalmak, a környezetében zajló dolgok, vagy egy adott pillanatban a saját benyomása.
- Próbáljon a lehető legpontosabban és egyértelműen írni. Például a "Lúzer és kudarc vagyok" helyett azt írod le, hogy "valami kudarcnak érzem magam, ha nem teljesítem a heti céljaimat a munkahelyemen".
- Tegye félre a jegyzetfüzetét, és meditáljon néhány pillanatig. Érdemes lehet akár hosszabb időre is félretenni a notebookját, ha nehezen tud elszakadni a szorongásától.
- Ha készen áll, írjon választ az előző bejegyzésére vagy bejegyzéseire, kihívva magát, hogy mondjon valami pozitívat magáról vagy helyzetéről.
- Például, ha azt írta, hogy nem teljesíti a heti céljait a munkahelyén, akkor jó válasz lehet ez: "Nagyon igyekszem, és a munkaterhelés egyre nőtt. Lehet, hogy küzdök a céljaim elérése érdekében, de tudom, hogy megpróbálom a legjobban és jól teljesítenek a munkatársaim."
5. lépés Hagyja magát érzelmessé tenni
Van esély arra, hogy írás közben ne érezzen kellemetlen érzelmeket. Előfordulhat azonban, hogy írás közben szorongást vagy kényelmetlenséget érez. Ez normális, és végül elmúlik. A lényeg az, hogy szembenézzen a félelmeivel a lehető legrosszabb forgatókönyvek feloldásával, amelyek feszültséget és/vagy szorongást okoznak.
Normális érzés érzelmi reakciót érezni, miközben olyan dolgokról írsz, amelyek felbosszantanak. Folytassa és tudja, hogy jó úton jár
Rész 3 /3: Írásgyakorlat kialakítása
1. lépés: Az írás legyen napi gyakorlat
A pihenésre való írás egyszeri eseményként történhet. Ha azonban minden nap gyakorolni tud, többet hozhat ki a gyakorlatból, és nagyobb előrelépést érhet el kétségei és szorongásai miatt.
- Célja, hogy két héten keresztül naponta körülbelül 30 percet töltsön félelmeiről és szorongásáról. El kell kezdenie látni a szorongás és a stressz szintjének csökkenését.
- Rendszeresen vizsgálja felül írásait. Ezt megteheti minden nap, mielőtt elkezdené, vagy hetente.
- Keressen mintákat az írásában, a helyzetében, a környezetében és a gondolataiban/érzéseiben.
2. lépés Naplózza feszültségét és szorongását
A mindennapos írás előnye, hogy nagyobb naplózott érzelmek és tapasztalatok gyűjteménye áll rendelkezésre. Ez segíthet nyomon követni a stresszt, a félelmet vagy a szorongást idővel. Segíthet abban is, hogy lássa, mennyire hatékony volt az írási gyakorlata.
- Jegyezze fel az egyes írási munkamenetek dátumát és idejét.
- Az idő mellett értékelje a stressz, a feszültség vagy a szorongás szintjét 1 -től 10 -ig terjedő skálán, ahol az 1 teljesen gondtalan, a 10 pedig a legidegesebb, amit valaha is tapasztalt.
- Ha befejezte, győződjön meg arról, hogy kitölti a naplót, és megjelöli az írás befejezésének idejét, valamint a stressz/feszültség/szorongás szintjét.
3. Lépés. Tanuljon írásaiból
Idővel tisztázni és betekintést nyerni félelmeibe és szorongásaiba. Ez történhet írásbeli egyéni áttörésből, vagy az lehet az eredménye, ha hetek vagy hónapok alatt felülvizsgálja az írását. Ha úgy gondolja, hogy valamilyen típusú áttörést közelít a problémáihoz, folytassa ezt, és próbáljon még mélyebbre ásni.
- Ne féljen részletesebben írni, és arra a dologra vagy dolgokra összpontosítson, amelyek a legtöbb gondot okozzák.
- Ha lehetséges, próbáljon szembenézni azokkal a dolgokkal, amelyek felháborítanak. Ez nem feltétlenül azt jelenti, hogy szembesül az emberekkel, hanem csak kis lépésekben kell kitennie magát azoknak a helyeknek vagy dolgoknak, amelyek stresszt okoznak.
- Fordítva, személyiségétől és érzéseitől függően érdemes elkerülni ezeket a stresszhatásokat. Ha megérti, mi okozza a szorongását, segíthet elkerülni ezeket a helyeket vagy helyzeteket a jövőben.
