Az apátia a depresszió gyakori tünete, és nehezen kezelhető. Az egykor szórakoztató dolgok unalmasnak vagy unalmasnak tűnhetnek, és abbahagyhatod az eseményeken való részvételt vagy láthatod a számodra fontos barátokat. Ha ez történik veled, ismerd fel, hogy más megközelítésre van szükséged gondolataidhoz és viselkedésedhez. Tűzz ki néhány célt, és próbálj ki valami újat a dolgok összekeverésének módjaként. Még ha nem is motivált, töltsön időt más emberekkel, különösen családjával és barátaival. Ne felejtsük el gondoskodni a testünkről a megfelelő mennyiségű alvással, egészséges ételek fogyasztásával és gyakorlással. Végül forduljon terapeutahoz, ha támogatásra van szüksége.
Lépések
1. rész a 4 -ből: Gondolataid és viselkedésed megváltoztatása
1. lépés: Kezdje el a problémamegoldást
Gondolja át, mit tehet most, hogy ne érezze magát apatikusnak. Ideje megszabadulni az egészségtelen szokásoktól vagy szokásoktól. Ha egész nap a kanapén ült, keljen fel és menjen ki. Gondold át, mi nem működik jelenleg az életedben, és mi kell ahhoz, hogy jobb legyen. Lépjen problémamegoldó módba, és valósítsa meg.
- Ha például órák óta játszik videojátékokkal vagy nézi a televíziót, kapcsolja ki a tévét és sétáljon egyet. Ha elhalaszt valamit (például mosodát vagy élelmiszert), tegye meg most.
- Gondolj arra, ami általában nem működik. Beleragadtál a kapcsolatodba? Utálod a munkádat? Életed mely területei érzik stagnálást?
- Ha problémamegoldással küszködik, vagy kellőképpen motivált a megoldások megalkotásához, hívjon egy barátot, hogy segítsen, vagy ötleteljen együtt. A naplóírás arról, ami eszébe jut, segíthet abban is, hogy megtalálja az irányt.
- Próbáljon meg akár csak egy vagy két dolgot is tenni, hogy sikerélményt érjen el, és megakadályozza, hogy túlterhelődjön. Nagyobb feladatok esetén próbálja meg felosztani őket kisebb feladatok sorozatára. Például ahelyett, hogy a hálószoba takarítása mellett döntene, elvégezheti a feladat apró részeit, például elteheti ruháit, rendet rakhat az íróasztalban, megágyazhat vagy felporszívózhatja a padlót.
2. lépés. Célok kitűzése
Az apatikus érzés annak következménye, hogy fennsíkot üt el, vagy nem érzi magát teljesnek abban, amit éppen csinál. Küzdjen le ezekkel az érzésekkel új célok kitűzésével és a továbblépés módjának megtalálásával. Például állítson be fitneszcélt a futás vagy a súlyemelés megkezdéséhez. Tűzz ki személyes célt, hogy minden nap meditálj. Szakmailag vagy az iskolában kitűzhet célokat, amelyek segítenek abban, hogy motivált maradjon, és dolgozzon valamit.
- Ha nem boldog a karrierjében, gondoljon egy kitűzött célra. Lehet, hogy pozíciót vagy munkahelyet válthat, vagy talán vissza akar menni az iskolába, és új szakmát szeretne kipróbálni.
- Ne felejtse el megbeszélni elszámoltathatósági céljait szeretteivel, és találhat egy elszámoltathatósági partnert is, aki segít a célok követésében.
- Ne terhelje magát olyan feladatokkal, amelyeket végre kell hajtani. Ehelyett összeállíthat egy listát napi 5 dologról, amelyet el kell érnie, és ezeket a célokat olyasmivé teheti, amelyeket reálisan el tud érni, de amelyek értelmesek.
3. Próbáljon ki valami újat
Ha úgy érzed, hogy beragadtál egy ütésbe, fesd kicsit a komfortzónád határait, és próbálj ki valami újat. Az új tapasztalatok fontosak, és segíthetnek érzelmileg és mentálisan. Egy új tevékenység kipróbálása segíthet valami új élvezetében. Bár elsőre ijesztő lehet, valami új kipróbálása segíthet a tanulásban és a fejlődésben.
- Próbáljon ki valamit, ami kissé kilök a komfortzónájából. Például próbáljon ki egy új éttermet, vagy készítsen új ételt. Válasszon más utat a munkához, próbáljon ki valami újat a hajával, vagy vegyen fel új hobbit, például futást vagy festést.
- Próbáljon megtalálni valamit, ami valamilyen módon inspirál, legyen az művészet és kreativitás, vagy önfejlesztés.
2. rész a 4 -ből: A társadalmi részvétel növelése
1. lépés. Vegyen részt korábban élvezett tevékenységekben
Gondold át, mi okozott neked valódi örömöt. Beszélgetés egy jó barátommal, valami finom evés vagy zenehallgatás? Találj valamit, amiről tudod, hogy nevetésre vagy mosolyra késztet. Még ha nem is olyan izgalmas, mint régen, segíthet megbirkózni a jelenlegi apátiával, és legalább mosolyt csal az arcára.
- Összpontosítson a társadalmi tevékenységekre, hogy barátaival lehessen, vagy újakat szerezzen.
- Felveheti a kapcsolatot egy barátjával, csak köszönni vagy egy rövid sétára menni.
- Például, ha korábban karatézni járt, vegye fel újra. Ha varrni szokott, keressen egy új projektet a kezdéshez.
- Ha ezzel küszködsz, kérj segítséget barátaidtól és családodtól. Kérdezd meg tőlük, milyen dolgok tesznek boldoggá.
2. Töltsön időt családjával és barátaival
Légy rendszeres kapcsolatban barátaiddal és családoddal. A szociális támogatás fontos a depresszió kezelésében, és azokkal az emberekkel, akik szeretnek téged, segíthet eltávolítani az apátia érzésétől. Ha úgy érzi, hogy depressziója miatt elszigetelődni szeretne az emberektől, rendszeresen tartson kapcsolatot néhány emberrel. A legfontosabb: helyezze előtérbe a személyes találkozókat.
- Találkozz hetente egyszer egy jó baráttal vagy szeretettel. Menjen kávézni, sétáljon együtt, vagy csak lógjon és nézzen TV -t. Prioritja a szórakozást és az együtt töltött időt.
- Ügyeljen arra, hogy tudassa családjával és barátaival, hogy bajban van, és kérdezze meg tőlük, hogy bejelentkezhetnek -e Önre.
- Próbáljon egy ideig olyan szabályt alkotni, hogy nem utasítja el a társadalmi meghívásokat. Ez segíthet abban, hogy többet tegyen ki és tegyen olyan dolgokat, amelyek jót tesznek Önnek.
3. lépés. Önkéntes
Ha észreveszi, hogy gyakran egyedül vagy elszigetelt, keressen lehetőséget az önkéntességre. Új emberekkel ismerkedhet meg, és barátokat szerezhet, akik hasonló érdeklődési körrel rendelkeznek, mint te. Az önkéntesség segít abban, hogy hasznosnak érezd magad, és lehetővé teszi, hogy hozzájárulj valami nagyobb dologhoz, mint te magad. Különösen akkor, ha nehezen érzi magát teljesnek, az önkéntesség segíthet az értelem és a beteljesülés érzésének az életében.
Gondoljon olyan dolgokra, amelyek fontosak (vagy törődtek velük), és hogyan járulhat hozzá ezekhez. Például, ha szereti az állatokat, önkénteskedjen egy állatkertben vagy humán társadalomban. Ha segíteni akar a gyerekeknek, váljon Nagytestvérré, Nagytestvérré vagy nevelőgyermekekké. Önként jelentkezhet könyvtárba, múzeumba vagy közösségi központba
3. rész a 4 -ből: Egészséges életmód
1. lépés. Alvás
A nem elegendő alvás befolyásolhatja a hangulatot, az energiát és a koncentrációt. Ami a depressziót illeti, az alvás súlyosbíthatja a depressziós tüneteket, és fordítva. Ezért fontos, hogy olyan jó alvási szokásokat alakítsunk ki, amelyek minden éjszaka prioritássá teszik az alvást.
- Menj aludni és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben, még hétvégén is. Ez figyelmezteti a testet, hogy kövesse a rutinokat.
- Hozzon létre minden este nyugtató és pihentető alvási rutinot. Olvasson könyvet, fürödjön le, vagy kortyoljon el egy csésze teát, hogy lecsillapodjon a nap.
2. lépés Mozogjon
A testmozgás nagyszerű mind testi, mind érzelmi egészségre. A testmozgás növelheti jó közérzetét, energikusabbnak érezheti magát, és több ellazulást hozhat. A testmozgás hatékonynak bizonyult a depresszió egyes formáinak olyan hatékony kezelésében, mint a gyógyszerek, de mellékhatások nélkül! A testmozgás segíthet abban, hogy jól érezze magát, vagy elvonja a figyelmet az apatikus érzéstől.
- Rengeteg módja van a gyakorlásnak. Emeljen súlyokat, menjen úszni, vegyen részt jógaórán vagy táncórán. Próbálja meg először gyakorolni reggel, mielőtt elveszíti a motivációt. Ez segít beállítani a nap hangját, és jobb napokhoz vezet.
- Ne feledje, hogy a gyakoriság fontosabb, mint az időtartam. Nem számít, hogy meddig gyakorol, amíg napi gyakorlatot végez.
Lépés 3. Gyakorold a relaxációt
Keressen néhány egészséges kimenetet a stresszhez, például pihenéshez. A stressz napi kezelése segíthet megbirkózni a depressziós tünetekkel, és stabilizálhatja a hangulatát. Célozzon minden nap 30 percig, talán reggel munka vagy iskola előtt vagy közvetlenül lefekvés előtt.
Próbálja ki a napi jógát, a qi gongot, a tai chi -t és a meditációt. Végezzen gyakorlatot egyedül, vagy haverjával
Lépés 4. Fogyasszon egészséges ételeket
Az egészséges táplálkozás fenntartása fontos az egészségi állapot szempontjából. Fogyasszon kicsi, kiegyensúlyozott étkezéseket egész nap, hogy energiáját megőrizze és elkerülje a hangulatváltozásokat. Figyelje meg, milyen ételek érzik jól magukat, és melyek veszítik el energiájukat. Ahelyett, hogy cukros rágcsálnivalókhoz vagy italokhoz nyúlnál energiáért, inkább egyél diót és gyümölcsöt.
- Kerülje a túlzott koffeint és alkoholt.
- Kiegyensúlyozza étrendjét, hogy szénhidrátot, fehérjét, zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon egész nap. Ha nem biztos abban, hogy jól étkezik, próbálja nyomon követni, hogy mit eszik egész nap egy ételnaplóval vagy telefonos alkalmazással.
5. lépés Kerülje az alkoholt és más anyagokat
Apátiájában úgy érezheti, vonzódik az alkoholfogyasztáshoz vagy az anyagok szedéséhez. Ezek az anyagok gyakran több kárt okoznak, mint hasznot. Bár az ideiglenes hatások jól érezhetik magukat, gyakran hosszú távú következményekkel járnak, amelyek súlyosbíthatják depresszióját. Kerülje az alkoholt és az anyagokat, ha apatikusnak érzi magát.
Ha mégis úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, akkor mértékkel, ne pedig menekülésként vagy a depresszió kezelésének módjaként tegye. Ezenkívül ne igyon minden nap, még akkor sem, ha csak kis mennyiségben. Ügyeljen arra, hogy ne tartson néhány nap szünetet az ivástól
4. rész a 4 -ből: Támogatás igénybevétele
1. Látogasson el egy terapeuta
Ha problémái vannak az apátia és a depresszió kezelésében, ne várjon, vagy ne halogassa a terapeuta látogatását. A segítségnyújtás nem a gyengeség jele, hanem azt mutatja, hogy hajlandó változtatni. A terapeuta segíthet azonosítani a depresszió tüneteit, és segíthet a megküzdési készségek kialakításában a nehéz idők átvészeléséhez.
- Terapeutát találhat, ha felhívja a biztosítót vagy a helyi mentálhigiénés klinikát. Ajánlást kérhet egy orvostól, barátjától vagy családtagjától is.
- Ha már van terapeuta, akkor feltétlenül hívja fel és egyeztessen időpontot, amint megjelenik az apátiája. Ez adja a legjobb esélyt a gyors helyreállításra.
2. lépés: Próbáljon gyógyszert szedni
Az antidepresszánsok és az antipszichotikumok segíthetnek a depresszió tüneteinek, köztük az apátia kezelésében. Beszéljen pszichiáterrel, hogy megtudja, melyik gyógyszer megfelelő az Ön számára. Ami egy személynél működik, nem biztos, hogy ugyanazokkal a tünetekkel rendelkező másik személynél működik, ezért feltétlenül beszéljen pszichiáterével minden aggályáról vagy mellékhatásáról.
Lehet, hogy több gyógyszert kell kipróbálnia, hogy megtalálja a megfelelőt. Legyen türelmes és értse meg, hogy ez egy folyamat
3. Lépjen be egy támogató csoportba
Ha csatlakozik egy támogató csoporthoz, segíthet kapcsolatba lépni másokkal, akik szintén küzdenek a depresszióval és az apátia tüneteivel. A támogató csoportok lehetővé teszik, hogy kapcsolatba lépj olyan emberekkel, akik hasonló küzdelmekkel küzdenek, mint a sajátjaid, és segíthetnek abban, hogy kevésbé érezd magad egyedül a depresszióban. Biztonságos hely a problémák, tünetek és tapasztalatok megvitatására.
Vegyen részt egy támogató csoportban, hogy tanácsokat kérjen másoktól, akik szintén apátiával küzdenek. Javaslataik lehetnek arra vonatkozóan, hogy mit tegyenek, vagy melyik terapeutahoz forduljanak
Lépés 4. Hozzon létre személyes támogatási rendszert
Ápolja kapcsolatait olyan emberekkel, akikre támaszkodhat, amikor apatikusnak érzi magát. Keressen olyan embereket, akikkel beszélhet depressziójáról. Bár lehet, hogy vannak barátai, akikkel szívesen csinál dolgokat, győződjön meg arról, hogy vannak olyan emberek, akikkel beszélgethet, akik támogatást nyújthatnak Önnek.
- Ha attól félsz, hogy másoknak teherré válsz, ne feledd, hogy sok embert megtisztel, hogy eléggé bízol bennük. Még az is, ha valakivel négyszemközt beszélünk, segíthet.
- A támogatási rendszer magában foglalhatja a terapeutát, a támogató csoport tagjait, egy barátot és egy családtagot. Gondolja meg, kivel beszélhet, és vegye fel velük a kapcsolatot.
