A rákdiagnosztika után az emberek gyakran kábultnak és érzelmileg kimerültnek érzik magukat. A fáradtság és a kimerültség még rosszabb lehet a kezelés alatt, különösen, ha a kezelés fizikai tüneteivel együtt jár. Bár a testmozgás lehet az utolsó dolog, ami eszedbe jut a rákkezelések során, kimutatták, hogy szellemi és fizikai előnyökkel jár. A testmozgás segíthet a rákos tünetek leküzdésében. A fizikailag aktív maradás növelheti az energiaszintet és csökkentheti a súlygyarapodást bárki számára, aki rákkezelésen megy keresztül.
Lépések
Rész 1 /3: Kiegyensúlyozó aerob és erősítő edzések
1. lépés Sétáljon három -hat órát hetente
A heti 6 vagy több órás gyalogláshoz hasonló testmozgás 47% -kal nagyobb esélyt jelent a túlélésre kiújulás nélkül. Bár ez megterhelő lehet a rákos betegeknek, és különösen azoknak, akik kemoterápia vagy sugárkezelés miatt fáradtságtól vagy hányingertől szenvednek, a gyaloglás (az aerob testmozgás könnyű formája) segít csökkenteni a rákos tüneteket.
- Még a heti egy órás gyaloglás is javíthatja a rákos betegek egészségét, akik befejezték a kezelést, összehasonlítva a rákos betegekkel nem gyakorolni egyáltalán.
- A felkelés és a rövid séta segíthet megőrizni a végtagok keringését. Egy rövid, öt perces séta naponta néhányszor nem hangzik soknak. Ennek ellenére időközben jobban fogja érezni magát.
2. lépés Végezzen könnyű és mérsékelt aerob gyakorlatokat
Az aerob gyakorlatok segíthetnek megőrizni szívét és keringését, és erősen ajánlott rákos betegeknek. Ezek a gyakorlatok serkentik a pulzusát és a légzését, és nagyobb mennyiségű oxigénnel ellátott vért juttatnak a szívébe. Próbáljon 30 perces aerob edzést végezni a hét 5 napján. Fókuszáljon az olyan gyakorlatokra, mint:
- Sétálni
- Futás
- Túrázás
- Tánc
- Evezés
- Síelés vagy snowboardozás
- Álló kerékpár vezetése
Lépés 3. Adjon hozzá erősítő edzéseket az aerobikhoz
A rákos betegek a legtöbb haszonra tehetnek szert, ha súlyzós edzést vagy más ellenállóképzési formákat (például ellenállási szalagokat) adnak hozzá edzésprogramjukhoz.
- Kezdheted azzal, hogy leülsz egy székre, és mindkét kezébe felemelsz egy doboz ételt. Például dolgozzon ki nagyobb ellenállást: két liter, majd gallon méretű kancsó vizet emelni. Ha városközpontú központ vagy kereskedelmi edzőterem közelében él, akkor súlyzók és súlyzók vagy súlygépek segítségével edzhet.
- Kezdje először könnyű súlyokkal, hogy ne sértse meg magát.
Lépés 4. Az izomtömeg fenntartása és építése erőnléti edzéssel
A rákkezelések kiterjesztett kezelési rendje gyenge izomtónusú pácienst hagyhat maga után, és hosszabb gyógyulási időszakhoz vezethet. Egyszerű erőfejlesztő gyakorlatokkal tónusban tarthatja az izmokat. Az erőnléti gyakorlatok több energiát adnak, ami fontos, ha fáradtnak vagy letargikusnak érzi magát.
Az erőnléti edzés fenntarthatja a csontsűrűséget is, amely néha szenved a rákkezelés alatti inaktív időszakokban
5. lépés. Ne felejtse el nyújtani
Bár a nyújtást gyakran nem tekintik önálló edzésformának, a rákos betegek számára fontos a nyújtás, különösen azok számára, akik túl fáradtak vagy gyengék ahhoz, hogy aktívabb aerobikhoz vagy súlyzós edzéshez vegyenek részt. Nyújtson ki annyi területet, amennyit csak tud, olyan mozdulatokkal, mint a vállrándítás, a térdemelés és a fejtető. Tartsa minden szakaszát legalább 30 másodpercig, majd lassan lazítsa el a testét.
- A nyújtás javíthatja az erőt bizonyos testrészeken is, amelyek gyengültek a rákkezelés (különösen a műtét) során.
- A nyújtással az ízületek és az izmok rugalmasak maradnak. A rákkezelés során elhúzódó inaktív időszakok megmerevedik az izmokat. Ezt ellensúlyozza rendszeres nyújtással.
Rész 2 /3: Gyakorlat a fizikai tünetek elkerülése érdekében
1. lépés: Növelje a helyreállítási képességét rendszeres testmozgással
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a rákos betegek, akik fenntartják a testmozgást, jobban ellenállnak a kemoterápia és a sugárkezelés káros mellékhatásainak.
- Sok esetben azok a betegek, akik rendszeresen gyakoroltak, képesek voltak kezelni az erősebb kemoterápiás adagokat, ami gyorsabb és sikeresebb rákfelszámoláshoz vezethet.
- Kezdje lassan, és erősebbé válva végezzen intenzívebb edzéseket.
2. lépés Csökkentse a súlygyarapodás esélyét aerob gyakorlatokkal
A rákkezelések (különösen a kemoterápia) gyakran súlygyarapodáshoz vezetnek. A súlygyarapodás aggodalomra adhat okot azoknál a rákos betegeknél is, akik egyre inkább ülő életmódot folytatnak. Az aerob gyakorlatok a legjobbak a súlycsökkentéshez.
- Ezzel szemben, ha a rákkezelés hányingert okoz, az aerob testmozgás gyomorforgatónak tűnhet.
- Azok számára, akik hányinger miatti inaktivitással (vagy akár fogyással) foglalkoznak, a mérsékelt testmozgás segíthet megnyugtatni a gyomrot, és lehetővé teszi, hogy az étel ismét ízletes legyen.
3. Légy aktív a fáradtság csökkentése érdekében
A fáradtság gyakori tünet a rákos betegeknél, különösen azoknál, akik kemo- vagy sugárterápián esnek át. Bár ez ellentmondásnak tűnhet, a rendszeres testmozgás csökkentheti az érzett fáradtság mértékét.
- Bár a rákos betegeknek gyakran azt mondják, hogy pihenjenek, amennyit csak lehet, ez a tanács - akárhogy is lesz - kontraproduktív lehet
- Azok a rákos betegek, akik rendszeres testmozgást dolgoztak ki, arról is beszámoltak, hogy kevesebb tünetet éreznek a kemoterápiában vagy a sugárkezelésben.
4. lépés: Erősítse immunrendszerét rendszeres testmozgással
A rákos betegeknél a sugárterápia vagy a kemoterápia csökkentheti az immunrendszert, és más betegségek elkapása kockázatos ez idő alatt. A rendszeres, mérsékelt testmozgás teljes erőben tartja az immunrendszert, és csökkenti a betegségek elkapásának kockázatát.
Rész 3 /3: A mentális és érzelmi tünetek ellensúlyozása gyakorlással
1. lépés Gyakorlat a hangulat javítására és a depresszió elkerülésére
Azok számára, akik rákkezeléssel foglalkoznak, a mentális egészség aggodalomra adhat okot. A depresszió és a szorongás komoly problémákat jelent mindazok számára, akik rákkezelési rendszert alkalmaznak. A testmozgás elősegíti az örömtermelő hormonokat az agyban-ezek felemelik a hangulatot, és segíthetnek a rákos betegeknek abban, hogy elkerüljék a kétségbeesés vagy a depresszió elhagyását.
Még az is, ha egyszerre öt percre kint vagyunk, jelentősen megváltoztathatja a beteg érzéseit
2. Légy fizikailag aktív, hogy uralkodni tudjon a tested felett
A testmozgás segíthet ellensúlyozni a rákot kísérő erős tehetetlenség és félelem érzéseit. A testmozgás biztató érzést ad a tested felett, és ez pozitív érzelmi támogatást nyújt.
Lépés 3. Gyakoroljon rendszeresen az életminőség megőrzése érdekében
Ha rendszeresen edzett a rákdiagnosztika és kezelés megkezdése előtt, akkor a testmozgás visszatérése jegyzetet vagy normalitást ad. Még ha korábban nem is gyakorolt, a sétára való kijutás lehetőséget kínál arra, hogy újra kapcsolatba lépjen a szomszédokkal és a környékkel.
Az edzőterembe járás lehetőséget kínál az emberekkel való beszélgetésre és a házból való kilépésre. Még a kórházi folyosón tett séták is lehetőséget kínálnak arra, hogy másokkal beszélgessenek és új arcokat lássanak
Tippek
- Mindig beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene.
- Ha olyan gyakorlatokat szeretne, amelyek az Ön egyedi tüneteihez igazodnak, keressen egy olyan programot, amelyet rákos embereknek terveztek.
- Fontos, hogy olyan szinten gyakoroljon, amely személyesen biztonságos és egészséges. Előrehaladottabb rákos megbetegedésekben szenvedőknek, vagy akiknek több hányingere van, szükségük lehet a heti edzésszint korlátozására. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, mennyit tud biztonságosan gyakorolni naponta.
- Ha rosszul érzi magát vagy fájdalmai vannak, ne erőltesse magát edzésre. Tartson szünetet, amíg jobban nem érzi magát.
- A korábbi daganatos betegek egészséges testmozgása is csökkenti a rák kiújulásának esélyét.
- Kerülje az uszodák használatát, ha sugárterápiát kap. A medencék veszélyeztetik a fertőzés elkapását, és a klór irritálhatja a bőrt.
