A jövő és az, amit hozhat, ijesztő lehet, és a bizonytalanság sok szorongást okoz. Aggódhat azért, mert nem tudja, milyen hatással lesz rád az életedben bekövetkezett változás. Kíváncsi lehet, hogy a dolgok a tervek szerint alakulnak -e. Nem kell azonban hagynod, hogy a jövővel kapcsolatos aggodalmak és a változásokkal kapcsolatos aggodalmak korlátozzák az életedet. Vannak dolgok, amelyeket megtehetsz annak érdekében, hogy irányítsd az életed, és bátran nézz szembe a változással és a jövővel. Kezelheti az ismeretlentől való félelmet, ha megtalálja félelme okát, megtudja, mitől fél, és kiteszi magát annak, amitől fél.
Lépések
Módszer 1 /3: Félelem okának megtalálása
1. lépés. Próbálja ki az éberséget
Az egyik módja annak, hogy tudatosítsuk a félelme okát, ha jobban tudatában vagyunk önmagunknak általában. Ha jelen van a pillanatban, és tisztában van érzelmeivel és gondolataival, segíthet azonosítani, hogy pontosan mitől fél. Segíthet annak felismerésében is, hogy milyen stratégiák segítenek leküzdeni a félelmet. A meditáció és a jógaórák felkészíthetik a tudatosságot a mindennapi életre.
- Légy teljes mértékben jelen a pillanatban úgy, hogy érzékeit és elméjét arra összpontosítja, amit csinál. Például, ha eszik, figyeljen arra, hogy az étel illata, kinézete, íze és érzése van a szájában.
- Figyeljen arra, hogy bizonyos helyzetek és bizonyos helyzetek gondolata milyen érzéseket kelt. Például azt gondolhatja: „Amikor arra gondoltam, hogy a találkozón beszélek, hányingerem lett.” Tartson naplót, hogy nyomon kövesse ezeket a gondolatokat és felfedezéseket.
2. lépés Vizsgálja meg a múltját
Az ismeretlentől való félelemnek gyakran van mögöttes oka, amiről talán nem is tud. Ha kitalálod, hogy mitől félsz ismeretlen helyzetekben, és miért félsz, segíthet leküzdeni a félelmet. Gyakran könnyebb betekintést nyerni más emberekbe, mint magunkból, ezért érdemes megbeszélni egy megbízható barátot vagy egy terapeutát, aki segít azonosítani a mintákat vagy összefüggéseket. Addig is kezdhet némi önreflexióval:
- Gondolj arra, amikor utoljára féltél az ismeretlentől, vagy olyan dologtól, amitől most félsz. Például félhet attól, hogy önállóan él a válás után.
- Írd le, mit jelentett vagy jelent majd számodra ez a helyzet. Például az egyedül élés azt jelenti, hogy önálló, több időt kell egyedül töltenie, és felelős mindenért.
- Emelje ki azokat a dolgokat, amelyek aggódnak a helyzet miatt. Például lehet, hogy rendben van azzal, hogy független és felelős mindenért, de az egyedüllét megijesztheti.
- Kérdezd meg magadtól, hogy miért ijesztenek meg ezek a konkrét dolgok. Történt valami a múltban, ami nyugtalanít a hasonló helyzetekben? Hogyan (vagy az érintett személy) hogyan kezelte a helyzetet?
Lépés 3. Játsszon kitöltendő mezőt
Ez a játék az egyik módja annak, hogy kitaláld, mitől félsz. Hasznos lehet, ha problémái vannak a félelmeinek megfogalmazásával. A „Félek _ -tól, mert _” mondat kitöltésével kényszerítheti magát arra, hogy kitalálja, mitől és miért fél pontosan.
- Például félhet az utazástól a bizonytalanság miatt. Mondhatod: "Félek az utazástól, mert valaki betörhet, amíg távol vagyok."
- Vagy például félhet a randevúzástól. Azt mondhatnád magadnak: "Félek, hogy valakit felkérek, mert elutasíthat."
2. módszer a 3 -ból: Tanuljon meg attól, amitől fél
1. lépés Szervezze meg és készüljön fel
A szervezés megkönnyíti a felkészülést, a felkészülés pedig megkönnyíti az ismeretlentől való félelem kezelését. Sokat segít, ha tudod, hol kell lenned, mikor kell ott lenned, milyen anyagokra lesz szükséged, és hol vannak ezek az anyagok. Sok félelmet kiküszöböl, mert irányíthat néhány olyan tényező felett, amelyek aggaszthatnak.
- Például nagyszerű kosárlabdázó lehet, és szeretne csatlakozni egy csapathoz, de aggódhat, mert nem tudja, hogyan fog menni. Szervezze magát, és megtudja, mikor vannak a próbák, és milyen készségeket kell bemutatnia. Ezután gyakorlással készüljön fel.
- Vagy például, ha fél attól, hogy megkérdezze a szerelmét, felkészülhet azáltal, hogy többet megtud róluk, és egy jóbeszédet tart magának.
2. lépés. Nevelje magát
Azt mondják, hogy „a tudás hatalom”, és amikor az ismeretlentől való félelemmel foglalkozunk, ez igaz lehet. Minél többet tud egy helyzetről, annál jobban felkészülhet rá, és kezelheti az ezzel kapcsolatos félelmeket. Tudjon meg mindent a helyzetről, hogy megszervezze és felkészüljön a helyzet kezelésére.
- Kérdéseket feltenni. Például kérdezze meg anyjától további információkat új partneréről. Minél többet tud az adott személyről, annál felkészültebb lesz arra, hogy bevonja őt az életébe (vagy sem).
- Lépjen be az internetre, vagy menjen a könyvtárba, és megtudja, mit tud. Például végezhet online keresést a külföldi utazásokról, hogy segítsen kezelni a tengerentúlon történni való félelmét.
3. Használja a támogatási rendszert
Barátai és családja sokféleképpen segíthet kezelni az ismeretlentől való félelmét. Segíthetnek megszervezni és felkészülni, válaszolni a kérdésekre, vagy információt találni, és bátorítani. Tájékoztassa a közeli embereket a félelméről, hogy segítsen kezelni azt.
- Például azt mondhatod a legjobb barátodnak: „Félek, hogy elmegyek táncolni. Nem tudom mi történhet. Tudna nekem segíteni ebben, mert el akarok menni.”
- Vagy például megkérdezheti apját: „Segítene nekem a vezetésben? Szeretném megszerezni a jogosítványomat, de félek mindenféle dologtól, ami megtörténhet. Tudnál nekem válaszolni néhány kérdésre?"
3 /3 -as módszer: Kihívás a félelmeddel
1. lépés. Készüljön fel a félelmeivel való szembenézésre
A félelmekkel való szembenézés segíthet felismerni, hogy a helyzet nem olyan rossz, mint amilyennek elképzelted, és növeli önbizalmadat, amikor megmutatod magadnak, hogy tudod kezelni. Mielőtt azonban a medence mély végébe ugrik, meg kell tanulnia úszni:
- Gyakoroljon relaxációs technikákat, amelyek segítenek átvészelni az ijesztő helyzeteket. Ne erőltesse túl magát a komfortzónájából, amíg sokszor nem gyakorolja ezeket a technikákat.
- Kérj meg egy barátodat, hogy kísérjen el ijesztő helyzetekbe, és kérj, hogy használd a relaxációs technikáidat, amikor elkezdesz ideges lenni.
- A félelmek elkerülése mindig csábító, mivel rövid távon jobban érzi magát, de az elkerülés valójában a félelmek növekedését és rosszabbodását eredményezi. A félelmekkel való szembenézés az egyik legjobb módja annak, hogy kevésbé félelmetes legyen.
2. lépés Kezdje kicsivel
Nem kell megpróbálnia leküzdeni minden félelmét, sőt félelmeit, amelyek a legjobban zavarnak. Ehelyett próbálja meg egy kicsit kihívni a félelmét. A kicsi kezdés segíthet önbizalom kialakításában, amikor legyőz minden új kihívást. Segíthet abban is, hogy megtanulja, milyen stratégiák működnek a félelmek kezelésében. Így használhatja ezeket a stratégiákat és magabiztosságot, ha nagyobb félelmekkel szembesül. Egy "szisztematikus deszenzibilizációra" szakosodott terapeuta megszervezheti ezt a folyamatot az Ön számára.
- Ha például attól tart, hogy új városba költözik, attól még az otthonkereséstől is félhet. Ahelyett, hogy megbirkózzon a költözéssel kapcsolatos nagy félelmével, kihívást jelent az otthoni kereséstől való kisebb félelmének.
- Vagy például félhet a következő évfolyam kezelésétől, mert nem tudja, hogyan fog barátokat szerezni és elvégezni a munkát. Koncentráljon arra, hogy kihívja a kisebb félelmet a munka elvégzésétől.
3. Használja a humort
Az egyik módja annak, hogy kezelje az ismeretlentől való félelmét, ha általánosságban felkönnyít. A nyugodtabb életszemlélet és annak hozatala segíthet csökkenteni az adott helyzetekkel kapcsolatos stresszt. Próbálj meg olyan dolgokat tenni, amelyek mosolyt csalnak az arcodra és nevetnek a torkodban.
- Töltsön időt olyan emberekkel, akik boldoggá tesznek. Például vigye el fiatalabb testvéreit parkolni.
- Szánjon néhány percet egy szórakoztató weboldal böngészésére, vagy nézze meg a legújabb mémeket a közösségi médiában.
- Iratkozzon fel a napi vicc alkalmazására vagy webhelyére, vagy töltsön le egy humoros e-könyvet.
- Amikor aggódni kezd az ismeretlen miatt, képzelje el a lehető legviccesebb, legextrémebb eredményt. Például, ha fél az iskolaváltástól, képzelje el, hogy az első napon mindenki bohóccipőben jár.
4. lépés. Forduljon szakemberhez
Bizonyos esetekben az ismeretlentől való félelem pánikrohamokat okozhat, vagy akár fóbiává vagy szorongásos betegséggé is fejlődhet. Ha a félelme jelentős károkat okoz az életében, érdemes megfontolni egy mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetést. Olyan stratégiákat tudnak nyújtani, amelyek segítenek megbirkózni a kezeléssel, a kezelési lehetőségekkel, és megoldják az esetlegesen felmerülő mélyebb problémákat.
- Például, ha az esetlegesen előforduló veszélyes helyzetektől való félelme megakadályozza, hogy elhagyja otthonát, akkor érdemes felvennie a kapcsolatot egy terapeutával vagy tanácsadóval.
- Beszéljen valakivel, akiben megbízik, például szülővel, orvosával, iskolatanácsadójával vagy humánerőforrás -képviselőjével, hogy tájékozódjon a környékbeli terapeutákról.
