A legtöbb ember kissé idegesnek érzi magát, amikor egyedül sétál egy sötét sikátoron. De egyesek gyakran aggódnak az emberrablás miatt, és ez nem túl egészséges. Íme néhány módszer a félelmek minimalizálására és kezelésére.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A tények ismerete
1. lépés Ismerje fel az emberrablással kapcsolatos statisztikákat
300 000 gyermekből csak 1 -et rabolnak el. 100 -szor nagyobb valószínűséggel csap le rád a villám. Élne -e egy mentálisan egészséges ember a villámcsapástól való folyamatos félelemben? Természetesen nem. Hasonlóképpen nem kell sokat aggódnia az emberrablás miatt.
- A legtöbb emberrablás nem olyan, mint amit az emberek elképzelnek. Az emberrablások kevesebb, mint 25% -a ismeretlen. (A legtöbbet családtagok vagy ismerősök végzik.) És 10 gyerekből 9, akiket elrabolnak az idegenek, biztonságban hazaér.
- A túlélési arány magas: 10 000 elrabolt gyermek közül 9 999 -et találnak élve.
- Az amerikai gyerekek biztonságosabbak, mint valaha.
2. lépés. Ne hagyja, hogy az eltűnt gyermekekről szóló statisztikák megijesszenek
Az eltűnt gyermekek körülbelül 90% -át nem rabolják el; vagy elmenekültek, elvesztek, vagy félreértésbe keveredtek.
Lépés 3. Ismerje fel, hogy a legtöbb ember nem akarja elrabolni
A legtöbb idegen jó, jó szándékú ember, és soha nem akar bántani. És ha nem vagy gazdag vagy híres, kicsi annak az esélye, hogy a gonosz emberek kifejezetten érdeklődnek irántad.
4. Ne bízz mindenben, amit olvasol
A lánclevelek és álhírek elterjedhetnek az interneten.
Ha ijesztő e -mailt kap az emberrablásról, jelölje meg spamként
2. módszer a 4 -ből: Biztonsági terv készítése
Vannak, akik megnyugtatónak tartják a terv készítését, arra az esetre, ha katasztrófa történik.
1. lépés Döntse el, hogy az előkészületek javítják -e vagy súlyosbítják -e a szorongást
Vannak, akik jobban érzik magukat, ha felkészültek, mert akkor úgy érzik, nem kell annyira aggódniuk. Mások rosszabbul érzik magukat, mert az előkészületek csak arra késztetik őket, hogy jobban gondoljanak arra, amitől félnek.
Ha az előkészületek általában rosszabbul érzik magukat, akkor ezt a részt olvasva rosszabbul érezheti magát. Fontolja meg a következő szakaszra való átugrást
2. Lépés. Ha segít, gyakoroljon egy kis extra biztonságot
Vannak, akik jobban tudatában vannak a biztonságnak, mint mások. Ha további biztonsági intézkedések megtétele segít jobban érezni magát, akkor megteheti.
- Tudja, hol vannak a helyi rendőrség, tűzoltóság és nyilvános telefonok.
- Mondd el az embereknek, hová mész. Ha biztonságban odaér, írjon nekik.
- Töltse fel a telefont minden este, így elegendő akkumulátorral rendelkezik. Tartsd magadnál.
- Próbáljon jól megvilágított, nyilvános helyeken maradni.
- Időről időre változtassa meg az útvonalat.
Lépés 3. Fontolja meg, hogy hagyja, hogy egy megbízható szeretett személy nyomon kövesse a telefonját
Ha ez segít biztonságban érezni magát, telepíthet egy nyomkövető alkalmazást, amely segít valakinek megtalálni a telefonját. Így mindig tudják, hol találják meg.
Valószínűleg az alkalmazás kihasználatlan marad, vagy csak akkor fogják megtalálni a telefont, ha hiányzik, vagy megtalálja, ha eltéved
4. Lépés. Tudja, hogyan kell azonosítani a "trükkös embereket"
Az idegen veszély elavult fogalom, mivel a legtöbb idegen jó ember, és néhány idegen valóban segít, ha bajban van. Íme néhány módja annak, hogy azonosítsa a trükkös személyt:
- Gyerekeket kérnek, nem felnőtteket. (A biztonságos felnőtt segítséget kér egy másik felnőtttől, ha problémája van.)
- Adni akarnak neked valamit, vagy elvisznek valahová.
- Azt akarják, hogy megszegje a családbiztonsági szabályt, vagy tegyen valamit, ami nem érzi magát biztonságban.
- Nem akarják, hogy engedélyt kapjon szüleitől vagy felnőttektől.
- Bűntudatot próbálnak ki, vagy úgy manipulálnak, hogy "igen" -et mondanak.
- Idegesnek vagy nyugtalannak érzik magukat.
5. lépés. Tudja, hogyan védheti meg magát, ha egy kúszás zavar
Ha általános elképzelése van arról, hogy mit kell tennie, az azt jelenti, hogy már nem kell mentálisan gyakorolni. Íme, mit tehet, ha trükkös személy beszél veled.
- Fuss egy barátságos megjelenésű személyhez (például egy szülőhöz, akinek gyerekei vannak), és mondd el neki, mi történik.
- Készítsen jelenetet, ha szükséges. Sikítson ilyeneket: "Nem ismerlek!" vagy "Ne rabolj el!"
- Ragadjon meg egy nagy tárgyat, például kerékpárt, fát, útjelző táblát vagy akár egy másik felnőttet. Ne engedd el.
- Hingasd a karjaidat, hogy nehezen fogd meg.
- Menekülj, amint tudsz. Még ha fegyverük is van, valószínűleg nem szívesen lőnek rád nyilvánosan, és nagy valószínűséggel nem is fognak kimaradni. (A fegyvereket általában csak arra használják, hogy az embereket engedelmességre ijesszék.)
6. lépés. Próbáljon meg megtanulni néhány önvédelmi lépést
Jelentkezhet önvédelmi órákra, vagy online oktatóvideókat nézhet. Tudd, hogy harcolhatsz piszkosul, mint egy vadállat. Megnyugtató lehet tudni, hogy ha valaki megpróbált bántani téged, akkor jó eséllyel félelmetesebb vagy nála.
-
Szabaduljon meg szorításuktól.
Ha valaki megragadja a kezét vagy a karját, rángassa el csavarás közben, vagy „szélmalom” karját úgy, hogy hirtelen felfelé és hátra rántja. Ezt gyakorolhatod egy barátoddal.
-
Szerezd meg a gyenge pontokat.
Ha állsz, menj a szemre vagy a torokra. Ha a támadó férfi, akkor megragadhatja a magánrészeit, és erősen csavarhatja és húzhatja. Ha a földön van, erősen rúgja a térdét. Ha erőltetnek egy csókot, harapd meg az ajkukat vagy a nyelvüket, és gyorsan rázd meg a fejed, hogy maximális kárt okozz.
-
Tedd lehetetlenné a vezetést.
Álljon a kormánykerék útjába, vagy ragadja meg a kulcsokat. Dudálja a kürtöt és sikoltson. Ha hátul ragad, óriási rúgásokat hajtson végre, hogy megnehezítse a vezetést. Ha lassan halad, akadályozza a vezetést, és próbálja meg leütni az autót. Ha a csomagtartóban tartózkodik, rúgja ki a hátsó lámpákat, és mutasson kezet, vagy tönkreteszi a vezetékeket, hogy a rendőrök a meghibásodott fények miatt félrerántsák az autót.
-
Fegyverek improvizálása.
Használjon fegyverekként tárgyakat, például esernyőt vagy könyvet. Kulcsot fegyverként is használhat, és szúrhatja a szemét.
Lépés 7. Tudja, hogy most már nem gondolhat rá
Bármikor, amikor aggódni kezd az emberrablás miatt, mondja el magának: "Van egy biztonsági tervem, és pontosan tudom, mit kell tennem, ezért nincs szükség többé a hash -re!" Akkor kezdj el valami pozitívabbra gondolni.
3. módszer a 4 -ből: Nyugtassa meg magát
1. lépés: Beszélj egy jó hallgatóval a félelmedről
A félelmekkel könnyebb harcolni, ha támogatást kapnak azok az emberek, akik szeretnek.
2. Lépés. Ismerje fel, amikor félni kezd, és nyugtassa meg magát
Lelkileg jegyezd meg: "Most kezdek igazán dolgozni." Ezután tegyen valamit, ami segít egy kicsit jobban érezni magát, például hallgasson zenét vagy nézzen macskákról készült képeket.
3. Légy kedves magadhoz
Ne bántsd és ne büntesd magad a félelmed miatt. Mindenki mástól fél, különböző mértékben. Légy türelmes magaddal. A félelem csökkentése időbe telik, és nem lenne reális azt várni magától, hogy azonnal félelem nélkülié váljon. Legyen kedves és szelíd önmagával, és gyakorolja az öngondoskodást.
4. lépés Kapcsolja ki a híreket
Ha gondjai vannak a szorongással, ne nézze vagy olvassa a híreket, amikor csak ront a helyzeten. Dolgozzon azon, hogy távol maradjon a hírektől. Dicsérje vagy jutalmazza magát, ha sikeresen elkerülte a késztetést, hogy ellenőrizze a híreket.
A feketelistán szereplő címkék, mint a #emberrablás, a #kihagyás és az #amberalert a közösségi médiában
5. lépés Tegye meg a baba lépéseit
Nem kell azonnal sötét sikátorba vetnie magát, hogy bebizonyítsa, legyőzte félelmét. Ehelyett dolgozzon apró módokon, hogy önállóbb legyen, és tegyen lépésről lépésre.
- Például, ha ideges lesz, amikor egyedül van a bevásárlóközpontban, próbáljon néhány percre elszakadni a szeretett személytől a bevásárlóközpontban (például egy pihenőhelyiségben), majd menjen vissza hozzájuk.
- Jutalmazd meg magad, ha haladsz, még akkor is, ha kicsi.
4. módszer a 4 -ből: Komoly segítség
1. lépés Tudja meg, mikor számít a félelem rendezetlennek
Ha az emberrablástól való félelme zavarja a mindennapi életét, vagy intenzív stresszt okoz, akkor rendellenességgel kell foglalkoznia. Szerencsére a mentális zavarok kezelhetők, és ezt nem kell egyedül átélnie.
2. Fontolja meg azokat a lehetséges rendellenességeket, amelyek súlyos félelmet okozhatnak az emberrablástól
Az emberrablási félelmek összefügghetnek szorongásos zavarokkal vagy más típusú rendellenességekkel. Olvasson el néhány mentális rendellenességet, hátha valamelyik ismerősnek tűnik.
- Fóbiák sajátos, irracionális félelmek. Az emberrablási fóbiának nincs neve, de a kezelés továbbra is lehetséges.
- Paranoid személyiségzavar félelmekkel jár, hogy valaki bántani akar téged.
- Szociális szorongásos zavar komoly szorongás, ami ahhoz kapcsolódik, hogy mások ítélik meg.
- Generalizált szorongásos zavar túlzott aggodalommal jár különböző dolgok miatt.
- Tévesztési zavarok olyan hiedelmeket kell magába foglalni, amelyek nem valósulnak meg, például meggyőződést arról, hogy egy italt kábítószereznek, vagy egy idegen megpróbál megölni.
- A poszttraumás stressz zavar traumatikus esemény (például emberrablás vagy emberrablás) után alakul ki, és magában foglalhatja a hipervigilanciát és a félelmet, hogy az esemény megismétlődik.
3. lépés. Beszéljen orvosával
Az orvos fel tudja mérni, hogy a félelme elég erős-e ahhoz, hogy rendellenességnek lehessen tekinteni, és esetleg felírhat szorongás elleni gyógyszereket. Szükség esetén más rendellenességeket is szűrhetnek, vagy szakemberhez irányíthatják, aki képes erre.
A szorongáscsökkentő gyógyszerek célja az agyi kémiai egyensúlyhiány korrigálása, a stressz szintjének az átlagoshoz közelebb való visszatérése
Lépés 4. Fontolja meg tanácsadó vagy terapeuta felkeresését
A szakemberek képzésben vettek részt azon, hogyan segíthetnek a túlzott aggodalommal küszködő embereknek. Általában tudják, mit kell mondani, és mit tehet, hogy kevésbé féljen.
Tippek
- Képzeld el, hogy a félelmed egy hatalmas szikla. Amikor jobban érzi magát, és megerősíti önbizalmát, elszakítja a félelem szikláját. Hamarosan megerősödik az önbizalma.
- Gyakorold a harcművészeteket és az önvédelmi technikákat, hátha valaki megpróbál elrabolni. Ez bizalomépítő lehet. Emellett ne feledje, hogy tisztában kell lennie a környezetével.
