A szirénák általában figyelmeztetnek a veszélyre, vagy jelzik, hogy a rendőrségnek, a mentőknek vagy a tűzoltóknak gyorsan el kell jutniuk a helyszínre. A szirénák azonban hangosak és ijesztőek lehetnek. Ha félsz a hangos hangoktól, például a szirénáktól, akkor fonofóbiában vagy ligyrofóbiában szenvedhetsz. A szirénák szorongást is okozhatnak, mivel fokozatosan hangosodnak, jelezve, hogy egyre közelebb állnak hozzád. Bár a szirénák szorongást okozhatnak benned, számos módszer létezik a nem kívánt érzések csökkentésére.
Lépések
Rész 1 /3: Tájékozódás
1. Lépés. Felismerje, hogy fóbiája lehet
A fóbiákra jellemző a túlzott félelem a hétköznapi dolgoktól. Mivel a szirénahangok eredendően nem problémásak, ha félsz a szirénáktól, jó esély van arra, hogy fóbiád van.
Ennek ellenére fontos, hogy hivatalos diagnózist kapjon egy képzett egészségügyi egészségügyi szakembertől
2. lépés. Ismerje meg a fóbiákat
A fóbiás egyének, ha ki vannak téve annak, amitől félnek, általában intenzív fizikai és pszichológiai reakciókat váltanak ki, amelyek akadályozhatják a mindennapi működésüket.
A szirénáktól való félelem a specifikus fóbia diagnosztikai kategóriájába tartozna
Lépés 3. Tudja meg, mikor van szükség kezelésre
A legértelmesebb a fóbiája kezelését kérni, ha zavarja, és eltávolítani szeretné, vagy ha valami zavarja a normális működést.
A szirénázástól való félelem befolyásolhatja a működését, ha elrejtőzik a szirénák elől, és elkésik a munkából, vagy elkerüli bizonyos utcákat vagy kereszteződéseket, és kihagyja az étkezést olyan éttermekben, amelyeket egyébként szeretne
4. Ismerje meg a fóbiák tüneteit
Az olyan specifikus fóbiák, mint a szirénáktól való félelem, magukban foglalják a szirénáktól való irracionális és tartós félelmet, amely nincs arányban a szirénákkal vagy azokkal kapcsolatos dolgokkal. Pontosabban, a fóbiák tünetei a következők:
- Pánik vagy rettegés érzése szirénáknak kitéve.
- Az az érzés, hogy mindent meg kell tennie, hogy elkerülje a szirénákat.
- A félelme miatti rendellenes működés (pl. Munka hiánya, mert elkerülte a szirénákat).
- Izzadás, gyors szívverés és/vagy légzés, válaszként a szirénákra.
- Tudhatod, hogy félelmed irracionális, de ettől függetlenül ugyanúgy félj.
- Néha az embereknek egynél több fóbiája van, ezért tedd fel magadnak a kérdést, hogy nem tapasztalod -e, hogy túlzottan félsz a szirénáktól eltérő dolgoktól - ezek lehetnek más hangos hangok vagy teljesen független dolgok.
5. lépés. Ismerje meg a fóbiák okait
Valójában sok ismeretlen arról, hogy mi okozza a fóbiákat. Lehet némi genetikai hajlam a fóbiák megszerzésére, tekintettel arra, hogy néha a családban futnak (azonban a megosztott környezetek részben ennek a társulásnak a következményei).
Mivel az okok többnyire ismeretlenek, próbáld meg nem legyőzni magad a félelmed miatt. Ne hibáztassa önmagát vagy másokat, hanem keressen kezelést és módokat a fóbia leküzdésére
2. rész a 3 -ból: A félelmek leküzdése otthonról
1. lépés Szokjon hozzá a hangos zajokhoz
Általában azok az emberek félnek a szirénáktól, akik nem tudják elviselni a hangos zajt vagy a szélesebb sikoltozást. Mivel a szirénák a világon viszonylag ritkák, gyorsabban túlléphet a félelmükön, ha más, gyakrabban előforduló hangos hangoknak teszi ki magát. Menjen ki a szabadba hangos hangokat keresve, és kényelme érdekében vigyen magával pár zajszűrő fejhallgatót. Próbálja hallgatni a talált hangos hangot 1 másodpercig, majd 2 másodpercig, majd 3, majd 4, majd 5 másodpercig, amíg az már nem ijeszt meg. Példák a keresett hangos hangokra:
- Építési telek
- Forgalmi zajok
- Egy vonatállomás
- Forgalmas üzlet
2. lépés. Ne gondoljon a veszélyre
Amikor szirénák fordulnak elő, egyesek azt gondolják, hogy tűz keletkezik, vagy valaki megsérül. Próbálja azonban észben tartani, hogy ez a veszély (bár szomorú) nem érint téged. Biztos lehet benne, hogy vannak szakemberek, akiknek az a feladata, hogy kijavítsák azokat a helyzeteket, amelyekben szirénák és gyorshajtású járművek vesznek részt.
Annak elkerülése érdekében, hogy ne gondoljon a szirénákkal kapcsolatos veszélyekre, próbálja teljesen másra összpontosítani gondolatait, például egy nyugodt vagy megnyugtató szóra, mint a béke a mi nyugalmunk
3. Próbáljon hip -hop zenét hallgatni
Általában a hip -hop, az R&B zenében vannak szirénák; mivel a szirénák a zenéből származnak, és nem a világ minden tájáról, ez jó módja lehet annak, hogy fokozatosan kitessék magunkat ennek a szorongást kiváltó hangnak.
Rengeteg lehetőség van a zene ingyenes streamelésére az interneten, beleértve a YouTube -ot és a Spotify -t
4. lépés: Próbálja meg elkerülni a szirénákat
Ez csak fokozza a szirénáktól való félelmét, mert soha nem lesz lehetősége megtanulni, hogy a szirénák valójában nem veszélyesek. Természetesen könnyebb mondani, mint megtenni, de van néhány módja annak, hogy megakadályozza magát a szirénák elkerülésében:
- Próbáld meg emlékeztetni magad, mondván a fejedben újra és újra: "nincs mitől félned, soha nem fogom leküzdeni a félelmemet, ha nem szembesülök vele".
- Próbálja "megkötni" magát, nehogy elkerülje a szirénákat. Ne kötje magát szó szerint a helyére, hanem vigyen egy barátot egy olyan útra, ahol szirénákkal találkozik, és kérje meg őket, hogy biztassanak, ne szaladjanak el, ha szirénát hall.
Rész 3 /3: Túlélni a félelmet külső segítséggel
1. lépés: Próbálja ki a pszichoterápiát
Beszélni egy képzett mentálhigiénés szakemberrel előnyös lehet az Ön számára. Ezek az egyének arra vannak kiképezve, hogy kezeljék azokat, akik fóbiákkal és más pszichológiai problémákkal küzdenek.
Ha pszichológust szeretne találni a közelében, próbálja meg ezt a webhelyet:
2. lépés: Próbáljon gyógyszert szedni
A gyógyszerek szedésének célja a szorongás és a félelem csökkentése, hogy normálisan működhessen a fóbiája ellenére. Néhány különböző releváns gyógyszert írhatnak fel Önnek:
- Bétablokkolók. Ezek a gyógyszerek blokkolják az adrenalin által kiváltott fiziológiai stresszválaszokat (például megnövekedett pulzusszám, emelkedett vérnyomás).
- SSRI -k. A szelektív szerotonin -visszavétel -gátlók (SSRI -k) a szerotonin szintjének növelésére irányulnak az agy egyes részein; A szerotonin neurotranszmitter, amelyről úgy gondolják, hogy befolyásolja a hangulatot.
- Nyugtatók. Ezek a gyógyszerek segítenek ellazulni és csökkenteni a szorongás szintjét. Azonban óvatosan kell használni őket, mert függőséget okozhatnak.
Lépés 3. Próbálja ki az expozíciós terápiát
Ez a terápia magában foglalja a féltett dolog jelenlétét ellenőrzött környezetben egy képzett szakemberrel, aki végigvezeti az intenzív érzelmek kezelésén. Ennek a terápiának a logikája az, hogy ha egyszer túléli azt, hogy olyan dolog jelenlétében van, amitől annyira fél, anélkül, hogy bármiféle sérülést okozna Önnek, elkezdi elveszíteni a félelmet ettől a dologtól.
Az expozíciós terápiát általában fokozatosan kell elvégezni. Előfordulhat például, hogy először arra kérik, hogy csak gondoljon egy szirénára, majd megkérheti, hogy hallgassa meg a szirénát 1 másodpercig, majd 2 másodpercig stb
4. lépés: Próbálja ki a kognitív viselkedésterápiát
Ez magában foglalja a szirénákról való gondolkodás különböző módjainak megtanulását. Ennek célja az, hogy megpróbálja újratanítani az agyát, hogy új megvilágításban lássa a szirénákat, hogy ne féljen tőlük annyira.
