A víztől való félelem az egyik leggyakoribb fóbia. Ha megpróbálod leküzdeni, ijesztő megpróbáltatásnak tűnhet, de idővel és szándékkal megtaníthatod magadra, hogy nyugodtabb legyél bármilyen mélységű vízben. Ellensúlyozza félelmeit mentális felkészüléssel, gondos gyakorlatokkal és/vagy professzionális segítséggel, amely fokozatosan akklimatizálja a végsőkig.
Lépések
Rész 1 /4: Mentális felkészülés
1. Lépés. Vedd tudomásul a félelmedet
Sok ilyen fóbiában szenvedő embert tovább traumatizál az, hogy zavarban vagy szégyenben érzi magát emiatt. Nagy erőfeszítéseket tesznek, hogy elkerüljék a félelmüket. A fóbia elfogadása azonban az első lépés a kezelés felé.
2. lépés Helyezze perspektívájába félelmét
A mélyvíztől való félelem gyakori dolog, amely emberek millióit érinti. Mindenkinek más a komfortérzete a vízzel, és nagyon kevés ember van teljesen kényelmes mélyvízi helyzetekben. Nincs ebben semmi szégyellnivaló.
Tanulmányok szerint az amerikai felnőttek több mint fele fél a mélyvíztől
SZAKÉRTŐ TIPP
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Being hesitant around the water can actually be a benefit
Although playing the water can be very fun, if you don't have strong swimming skills, it can be dangerous. For that reason, it's actually better to start out with some hesitation.
3. lépés. Határozza meg félelme eredetét
Mielőtt megpróbál szembenézni a vízzel, szánjon időt arra, hogy visszagondoljon arra, amikor először vette észre, hogy fél tőle. Volt olyan különleges esemény vagy befolyásos személy, aki kiváltotta a fóbiádat? Ha felismeri félelme eredetét, néha segít megérteni és kezelni szorongását.
Például, ha apja rettegett a mélyvíztől, valószínű, hogy átadta a félelmet nektek. Vagy ha egy csónakban volt, ami felborult, az kiválthatta a fóbiáját. Ha megérti, hogy van egy logikus kiindulópont, az lehetővé teszi, hogy jobban megbirkózzon az irracionális terrornak
2. rész a 4 -ből: Szembenézés a vízzel
1. lépés Válasszon biztonságos, kényelmes víztestet
Ha fél a víztől, akkor ne azzal kezdje, hogy szembenéz egy óceánnal, ahol szörfözhet. Ehelyett menjen egy medencébe, ahol a víz hőmérsékletét, mélységét és áramlását szabályozzák.
- Szeretné korlátozni az esetleges egyéb kellemetlenségeket, például a fagyos vizet vagy a sok nézőt, ezért keressen egy olyan víztestet, amely minden más módon kényelmes, a mélységektől való félelmén kívül.
- Valószínűleg a legjobb, ha tiszta vizet választ, hogy láthassa az alját. A sötét vagy átlátszatlan vizek fokozhatják a mélységekkel kapcsolatos szorongásukat.
- Egy nyugodt öböl vagy tó is működhet, ha inkább kint szeretne lenni. Ideális esetben azonban olyan víztestet választ, amely fokozatosan ereszkedik, így lassan beléphet.
2. Légy jelen valakiben, akiben megbízol
Ha a félelme zavarba hoz, előfordulhat, hogy könnyebb olyan képzett szakember, mint úszástanár vagy vízimentő, aki ismeri a vízbiztonságot és azt, hogyan kell bánni a vízzel félénk emberekkel. Legalább legyen egy felelős személy, aki hajlandó támogatni az erőfeszítéseit anélkül, hogy nyomást gyakorolna vagy gúnyolódna.
A félelmek csillapítása érdekében a legjobb, ha valakit választ, aki tapasztalt úszó és jól érzi magát a vízben
Lépés 3. Guruljon be a vízbe, és álljon meg, amikor fél
Menj be, amennyire csak tudsz, jegyezd meg azt a pontot, ahol először ideges vagy. Ha mégis félelmet érez, álljon meg, ahol van, és lélegezzen be néhányszor, mielőtt visszafordulna a sekély felé.
4. lépés. Lépjen egy kicsit mélyebbre, lépésről lépésre
Lassú körökben sétáljon át a vízen, kezdve a sekélyektől, és fokozatosan növelve az út kerületét, hogy minden egyes alkalommal kissé mélyebbre szorítsa magát.
- Végezze el ezt a folyamatot olyan lassan, ahogy szükséges. Vannak, akik néhány órán belül képesek feljutni a fejük feletti mélységekbe. Másoknak esetleg hosszabb időre kell kiterjeszteniük ezt a folyamatot, egyik naptól a térdig érve a következő napon derékig.
- Emlékeztesse magát arra, hogy Ön irányítja ezt a folyamatot. Bár jó, ha tovább teheti magát, ha teheti, azonnal abba kell hagynia, ha úgy érzi, elveszíti az irányítást.
- Ha teheti, irányítsa át elkötelezettségét a vízzel úgy, hogy sétája közben a bőrére és a végtagjaira ömlő kellemes érzésre összpontosít. Ez segíthet elvonni a figyelmet a félelem érzéseitől.
5. Légy figyelmes a légzésedre
Ha arra koncentrál, hogy a lélegzete lassú és rendszeres legyen, az segíthet enyhíteni a pánikot vagy más testi válaszokat a félelemre. Körkörös járás közben összpontosítson arra, hogy mélyen lélegezzen be az ötödik számig, és lassan lélegezzen ki a hétig.
3. rész a 4 -ből: A kényelmi zóna kiterjesztése
1. lépés Tegye a fejét a víz alá
A merülés gyakran az egyik legtrükkösebb dolog az akvafóbiában szenvedők számára, ezért bölcs dolog lépésről lépésre a víz alá kerülni, ellenőrzött, sekély környezetben kezdve. Ha jól érzi magát, amikor a fejét elmeríti, sokkal könnyebb a mély vízbe merülni.
- Addig dörzsölje be magát a vízbe, amíg nagyjából derékig ér, hogy könnyedén meghajolhasson, és arccal elérhesse a vizet.
- Kezdje azzal, hogy vizet fröcsköl az arcára, hogy az alkalmazkodjon az érzéshez és a hőmérséklethez. Ezután tartsa vissza a lélegzetét, és hajoljon addig, amíg csak ajkai nem érintik a vizet.
- Ha már jól érzed magad, guggolj le csukott szájjal, hogy az állad és az ajkaid elmerüljenek. Vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül, és vegye észre, hogy továbbra is lélegezhet a szájával a víz alatt.
- Amint jól érzi magát ebben a lépésben, tartsa vissza a lélegzetét, és néhány másodperccel mélyítse el az orrlyukait, mielőtt feláll és lélegzik. Bár a víz bejuthat az orrába, nem fog eljutni az orrmelléküregekig, ez az egyetlen módja annak, hogy negatívan befolyásolja Önt.
- Az utolsó lépés az, hogy teljesen elmerítse a fejét, tartsa vissza a lélegzetét, és maradjon néhány másodperc alatt, mielőtt feláll és lélegzik. Az orrához hasonlóan észre fogja venni, hogyan kerül a víz a fülébe, de nem árthat, mert nem fog elhaladni a füldobja mellett.
2. lépés: Fújja a buborékokat
Ez a gyakorlat megtanítja, hogy a víz alatt kilélegezhet anélkül, hogy vizet szívna be a száján vagy az orrán keresztül. Segít abban, hogy kényelmesebbé váljon a mély víz alatt, és megértse, hogyan lehet megtanítani testét a vízzel való biztonságos kölcsönhatásra.
- Kezdje derékig, leguggolva úgy, hogy a szája közvetlenül a víz felszíne felett legyen. Lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki többször a száján keresztül, észrevéve, hogy a víz hullámzik az orra alatt.
- Ezután merítse a száját, de tartsa az orrát víz felett. Lélegezzen be az orrán keresztül, és lassan fújja ki a levegőt az ajkakon keresztül. A kilégzés során buborékokat kell létrehoznia a vízben.
- Ezután vegyen mély lélegzetet, merítse az orrát, és fújjon buborékokat lassan kifújva az orrlyukaiból. Miután befejezte a kilégzést, álljon fel és lélegezzen.
- Végül vegyél egy mély lélegzetet, és tartsd vissza. Próbálja víz alá meríteni az egész fejét, és fújja ki a buborékokat az orrából és a szájából. Amikor befejezte a kilégzést, álljon fel és lélegezzen.
3. lépés: Próbálja lebegni
Felismerve, hogy a víz lebeg, és feltartja testét, ha hagyja, hogy sokat tegyen a mélységekkel kapcsolatos aggodalmak enyhítése érdekében. Ha csak úszni tanul, akkor a legjobb, ha együttműködik egy partnerrel, hogy segítsen nekiállni a biztonságos, támogató környezetben.
- Mivel a félelemre adott természetes testi reakcióid (például a felhajtás vagy a lábak lenyomása) megnehezíthetik az úszást, kezdd azzal, hogy valaki óvatosan áthúzza a karjaidat a vízen, miközben laposan fekszel, és lazítsd el az egész testedet.
- Alternatív megoldásként a személyt álló helyzetben is támogathatja, ha karját a hátad alá helyezi, miközben a hátadon fekszik a vízben.
- Miután megérezte a segített lebegést, engedje el, hogy az illető elengedjen, és lebegjen, ameddig csak lehet, a segítségük nélkül. Ha képes vagy a felszínen maradni, miután elengedtek téged, próbálj meg egyedül lebegni.
Lépés 4. Ússzon ott, ahol fel tud akasztani valamit
Amikor először próbára teszi magát a mély vízben, ahol nem érhet hozzá az aljához, ügyeljen arra, hogy ragaszkodjon egy olyan területhez, ahol könnyen elérheti és megragadhat valamit, hogy megtartsa magát.
- Például úszhat egy mély medence szélén. Időnként engedje el az oldalakat, és ússzon, ússzon vagy tapossa a vizet, ameddig csak lehet, anélkül, hogy ideges lenne. Próbálja meghosszabbítani azt az időt, amikor nem tart semmit sem minden kiadással.
- Ha egy tóban úszik, maradjon egy erős csónak vagy tutaj közelében, hogy bármikor könnyedén felakaszthassa vagy kimásszon.
4. rész a 4 -ből: Szakmai segítség kérése
1. lépés: Jelentkezzen egy felnőtt úszó tanfolyamra
Számos helyi vízi létesítmény, például nyilvános medencék vagy YMCA -k kínálnak olyan tanfolyamokat, amelyeket az aquaphobia kezelésére kiképzett szakemberek tartanak. A hivatalos tanfolyam elvégzése előnyös lehet a félelmek leküzdésében, mivel biztonságos és szakértő felügyeli. Az osztályba való beiratkozás arra is kényszerít, hogy vállalja a probléma megoldását.
- Válasszon olyan osztályt, amelyet kifejezetten felnőtteknek terveztek. Míg egyesek kifejezetten az aquaphobia leküzdésének tanulságaiként hirdethetik magukat, minden felnőtt úszástanfolyam feltételezi, hogy a diákok bizonyos fokú félelmet vagy kellemetlenséget éreznek a vízzel szemben.
- Ez a lehetőség azoknak is kiváló, akik értékelik egy közösség támogatását. Mivel diáktársaid közös élményekben és érzelmekben részesülnek, zavartalanul segíthetsz egymásnak leküzdeni a mély víztől való félelmedet.
SZAKÉRTŐ TIPP
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Our Expert Agrees:
If you're fearful of the water, sign up for one-on-one swimming lessons with a professional swim instructor. Within a few lessons, you'll begin to learn skills that will help you feel more comfortable and confident in the water, and you'll have knowledge of what to do in a challenging situation.
2. lépés Kérjen segítséget képzett mentálhigiénés szakembertől
Ha a fóbiája túlságosan legyőzhetetlennek tűnik ahhoz, hogy egyedül megbirkózzon vele, vagy ha úgy érzi, hogy nem tud szembenézni a mély vízzel, forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy utaljon egy mentálhigiénés szakemberhez. Pszichológus, terapeuta vagy szorongásos tanácsadó megtanít arra, hogy kezelje félelmeit a gondolatok, érzések és reakciók feletti önkontroll gyakorlásával.
Lépés 3. Próbálja ki az expozíciós terápiát
Az expozíciós terápia ismételten kiteszi a félelmetes helyzetbe, lassú lépésekben, így idővel megtanulhatja irányítani az erre adott reakciót. Ha problémái vannak a vízzel való szembenézéssel, kérjen segítséget egy képzett pszichoterapeutától, aki az expozíciós terápia segítségével felügyelheti a folyamatot.
4. lépés Kognitív viselkedésterápia
Keressen szakképzett mentálhigiénés szakembert, például pszichológust vagy terapeutát, aki kognitív viselkedési terápiát tud nyújtani a mélyvízi fóbia kezelésére. Ez a terápiás forma a félelemhez való viszonyát változtatja meg azzal, hogy megtanít arra, hogyan kell jobban megbirkózni a gondolatokkal és érzelmekkel, és uralkodni felettük.
Tippek
Vedd lassan, és ne hagyd, hogy az emberek gyorsabban haladjanak, mint amennyire jól érzed magad. Segíteni és erkölcsi támogatást nyújtani nagyszerű; tolni nem
Figyelmeztetések
- Ne próbálja leküzdeni a félelmét úgy, hogy egy tó közepére ugrik, hogy kipattanjon belőle. Ez nem olyan biztonságos vagy hatékony, mint a mélyvízzel szembeni tolerancia fokozatos növelése.
- Valószínűleg jó ötlet kerülni azokat a filmeket, amelyek állandósíthatják félelmeit, mint például a "Titanic", a "Jaws" vagy a "Open Water".
- Ne ússzon egyedül. Figyelje az időjárási és vízviszonyokat annak biztosítása érdekében, hogy az úszás biztonságos legyen.
