A lemaradástól való félelem (FOMO) az a szorongás, amelyet az a nyomasztó érzés okoz, hogy nem veszel részt a körülötted zajló izgalmas és értékes dolgokban. A közösségi média megjelenése ezt még nehezebbé tette sokak számára, hiszen látni lehet, hogy szinte bárki mit csinál egy adott időpontban. Legyőzheti a FOMO -t, ha figyelmesre összpontosít, megváltoztatja szokásait, és azon dolgozik, hogy hálásabb legyen saját életéért.
Lépések
1 /3 -as módszer: A szokások megváltoztatása
1. lépés: Értékelje FOMO forrásait
Talán féltékeny vagy a barátaidra, amiért nyaralni mennek, amikor nincs rá pénzed, vagy talán irigykedsz, amikor mások férjhez mennek, mert nincs párod. Dolgozzon azon, hogy megbékéljen ezekkel a körülményekkel, és ha lehet, változtasson rajtuk.
- Például valószínűleg nem fog gyorsan megtalálni a házastársát, de elkezdhet randizni, és olyan embereket találhat, akiknek értékei egyeznek a sajátjával.
- Lehet, hogy nem tudsz egzotikus nyaralni, de talán kirándulhatsz egy közeli városba, vagy eltölthetsz egy kis időt a helyi tónál vagy medencénél.
- Próbálja megfogni magát, amikor összehasonlításokat végez másokkal. A FOMO -t általában az az érzés okozza, hogy nem mér. Segíthet egy hordozható számláló használatában, és rákattinthat minden alkalommal, amikor összehasonlítást végez. Ez segíthet tudatában lenni annak a viselkedésnek, amely véget vet annak.
2. lépés Inaktiválja közösségi média fiókjait
A közösségi média gyakran a FOMO -t erősebb, mint bármi más. Ha nagyon rosszul érzi magát a szemétlátogatásban attól, hogy megnézze mások szórakozását, tartson szünetet a fiókjaiban. Inaktiválja őket egy időre, és tegye ezt véglegesen, ha úgy érzi, hogy segít.
- Dönthet úgy is, hogy megszünteti bizonyos személyek követését, vagy megszünteti a barátságát.
- A közösségi médiáról kiderült, hogy depressziós érzéseket okoz, mert az élet szűrt változatát mutatja. Ez hozzájárul a FOMO érzéséhez.
3. lépés Gondosan válassza ki barátait
Kerülje el, hogy sok időt töltsön dicsekvőkkel vagy olyanokkal, akik mutatósak vagyonukról vagy képességeikről. Ehelyett vegye körül magát kedves és együttérző emberekkel, akik nem fogják az arcát dörzsölni.
Lépés 4. Tisztítsa meg az életét
Amellett, hogy megszabadul bizonyos barátaitól, alkalmazásaitól vagy webhelyeitől, dolgozzon azon is, hogy megzavarja az Önt körülvevő teret. Az anyagok túlzott kényeztetésével azt érezheti, hogy más anyagi javakból kimarad. Tisztítsd meg a szekrényedben azokat a dolgokat, amelyeket már nem hordasz, és szánj egy kis időt a szoba, az otthon és/vagy az irodai takarításra. Dolgozzon, hogy visszatérjen az alapokhoz.
5. lépés. Tanuljon meg nemet mondani
Annak ellenére, hogy rendelkezel FOMO -val, tudd, hogy nem kell mindig mindenre igent mondanod. Töltsön időt, energiát és pénzt olyan dolgokba való befektetéssel, amelyek érdekelnek és élveznek. Mondjon nemet mindenre, ami pazarló, terméketlen vagy nem szórakoztató számotokra.
6. Légy igent a szórakoztató tervekre
Tudd, hogy abban is megállapodhatsz, hogy szórakoztató dolgokat csinálsz, hogy ne kelljen lemaradnod. Ha van pénze és ideje, tegye meg azokat a dolgokat, amelyekre mások meghívnak, és szórakozzon egy kicsit. Vegyen ki néhány nap szabadságot a munkából, ha kímélheti.
7. lépés. Fogadja el és értse meg az alternatív költségeket
Tudd, hogy minden választásoddal veszteség is jár. Ha úgy dönt, hogy korán lefekszik, akkor lemaradhat a barátokkal való kimentésről. Ha az egész éjszakát túlzsúfoltan nézi a műsort, előfordulhat, hogy másnap nem lesz produktív a munkahelyén. Olyan döntéseket hozzon, amelyek összhangban vannak a prioritásaival, és lehetővé teszik, hogy lépést tartson a feladataival.
Segíthet emlékezni arra, hogy ha elmulaszt egy lehetőséget, más lehetőségek jönnek. A FOMO bűntudatot kelthet, ha elmulasztott múltbeli lehetőségeire gondol. A múltat nem tudod megváltoztatni, de nyitott lehetsz az új lehetőségekre
2. módszer a 3 -ból: A saját életed értékelése
1. lépés. Készítsen egy listát arról, hogy mi az igazán fontos
A FOMO leküzdésének egyik legjobb módja, ha elkezdi igazán értékelni azt, amit az életében értékel. Készítsen listát az Ön számára fontos dolgokról, beleértve az embereket, munkahelyeket, vagyont vagy tapasztalatokat. Töltsön el egy kis időt, hogy átgondolja ezeket a dolgokat, és kifejezze háláját értük.
2. Lépjen be abba, amit értékel
Miután elkészítette ezt a listát, dolgozzon ki egy tervet, hogy jobban elvégezze a fontos dolgok gondozását és értékelését. Légy jobb szülő, házastárs, alkalmazott és barát. Dolgozzon azon, hogy értéket találjon a meglévő dolgaiban (például a munkájában), még akkor is, ha nem olyan, amilyennek szeretné.
- Fordulj anyukádhoz, és mondd el neki, hogy szereted.
- Érkezzen időben dolgozni, és végezze el az összes feladatot, mielőtt esedékes lenne.
- Mosson egy jó mosást és viaszt az autónak.
3. Létrehozza a hiányzó szórakozást
Töltsön minden nap egy kis időt olyan tevékenységekkel, amelyekről úgy érzi, hogy valamilyen módon kimarad. Még akkor is, ha nem tud utazni, még mindig megtekintheti régi képeit nyaraláskor, vagy képeket rólad és házastársáról, amikor először találkozott.
- Ha időt szán arra, hogy jól vigyázzon magára és kielégítse szükségleteit, csökkenti félelmetes érzéseit. Törekedjen a munka és a magánélet egészséges egyensúlyára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja-e azt, amire szüksége van a tömörítéshez.
- Például csatlakozhat egy jógaórához munka után, ha élvezte a jóga gyakorlását egy közelmúltbeli kiránduláson.
3 /3 -as módszer: Az éberség gyakorlása
1. lépés. Szánjon rá időt
Összpontosítson arra, hogy élvezze a pillanatot vagy az élményt minden tevékenységében, legyen az evés, vezetés vagy olvasás. Gondolj teljesen és csak arra, amit itt és most csinálsz.
Kapcsolja ki a zenét, amikor néha vezet, és csak a meghajtóra koncentráljon. Töltsön egy kis időt evéssel anélkül, hogy telefonálna vagy tévét nézne
2. lépés. Egyszerre csak egy dolgot tegyen
Bár sokan büszkék arra, hogy jó multitaskerek, a valóság az, hogy az Ön által végzett tevékenység minősége gyakran romlik, ha egyszerre több dolgot végez. Próbáljon egyszerre csak egy dologra koncentrálni, és ezt a legjobb tudása szerint tegye.
Készítsen listát mindenről, amit meg kell tennie, és számozza azokat az alapján, hogy mit szeretne elvégezni első, második, harmadik és így tovább. Egyszerre csak ezt a feladatot végezze el
Lépés 3. Meditáljon naponta
Reggel, amikor felébred, szánjon egy kis időt a mély lélegzetre, és gondolja át, hogyan érzi magát, ahelyett, hogy egyszerűen felpattanna és azonnal felkészülne. Meditáljon autójában az úticélhoz vezető úton, vagy este, amikor hazatér.
- A meditációt úgy kezdheti el, hogy egy bizonyos szóra vagy kifejezésre összpontosít, például „hála” vagy „jó életem van”.
- Vannak ingyenes alkalmazások, például az Insight Timer, amelyek segíthetnek abban, hogy gyakoroljanak a tudatosságra, még akkor is, ha még nincs sok tapasztalata.
- Vacsora után kellemes, csendes sétára is meditálhat.
Lépés 4. Gyakorold a jógát
A jóga egy olyan gyakorlat, amely magában foglalja a meditációt is. Keressen jógaórákat vagy jógastúdiókat a közelében, vagy nézzen meg néhány videót online, és végezze el otthon. A jóga segít abban, hogy jobban odafigyelj magadra, szemben azzal, hogy mindig kifelé gondolsz másokra és más élményekre.
5. lépés Szánjon időt önmagára naponta
Töltsön el minden nap egy kis időt valami aprósággal, ami csak Önnek szól. Ez segít biztosítani, hogy legyen mit várnia magának. Nem kell valami nagy dolognak lennie, amíg csinál valamit.
- Talán hazaérve fagylalttal kényeztetheti magát, vagy megnézheti kedvenc műsorait.
- Havonta egyszer érdemes újat vásárolnia.
