Bár az utazás szórakoztató és hasznos tevékenység, a gondolat szorongást, pánikot és félelmet is okozhat. Frusztráló lehet, ha ennyire megijed valamitől, ami egy kellemes élménynek kellene lennie. Szerencsére néhány dolgot megtehet az utazás előtt és alatt, hogy csökkentse félelmét, hogy utazás közben a szórakozásra összpontosíthasson.
Lépések
1 /3 -as módszer: Félelem kezelése
1. lépés. Határozza meg, miből fakad a félelme
Szánjon időt arra, hogy valóban átgondolja, mitől fél, ha utazik. Talán fél attól, hogy új helyen lesz, anélkül, hogy bárkit is ismerné, vagy egyedül lenne. Talán attól fél, hogy nem tudja irányítani a környezetét. Ha megérti, hogy mitől fél konkrétan, könnyebben kezelheti félelmeit.
Még ha azonosítja is, hogy mitől fél, kevésbé lesz ijesztő
2. lépés. Találd ki, melyek a kiváltó tényezők
Gondolja át, milyen konkrét dolgok válthatnak ki, vagy okozhatnak szorongást utazás közben. Ha ismeri a kiváltó tényezőket, tehet lépéseket annak elkerülésére vagy legalább korlátozására, így kevésbé valószínű, hogy pánikba esik vagy túlterhelt lesz.
Például a zsúfolt repülőtéren való sétálás kiváltó ok lehet, így tervezheti a repülést kevésbé forgalmas időben. Vagy talán az, hogy nem tudja felhívni a barátait és a családját, kiváltó ok lehet, így gondoskodhat arról, hogy olyan mobiltelefon -tervet kapjon, amely lehetővé teszi, hogy tartsa a kapcsolatot az emberekkel
Lépés 3. Fokozatosan tegye ki magát kirándulásoknak
Bár lehet, hogy mindenáron megpróbálja elkerülni az utazást, a legjobb dolog, amit tehet a félelme miatt, ha kirándul, még akkor is, ha először csak rövid távú utakról van szó. Kezdheted kicsivel, ha kirándulsz egy közeli városba vagy éjszakázol egy új szállodában. Minél többet teszi ki magát az utazásnak, annál könnyebb lesz.
Kérd meg barátaidat és családodat, hogy segítsenek az utazás megtervezésében, vagy akár veled is elmenjenek segítségért
4. lépés Ha szükséges, beszéljen mentálhigiénés szakemberrel
Néha az utazással kapcsolatos félelmet nem lehet egyedül kezelni. Ha úgy érzi, hogy a félelme megakadályozza az utazást, beszéljen egy terapeutával, tanácsadóval vagy pszichológussal, hogy ajánlani tudjanak Önnek egy kezelési tervet.
Az utazástól való félelmet hodofóbiának is nevezik. Egy engedéllyel rendelkező szakember segíthet abban, hogy megküzdjön a félelme kezeléséhez szükséges készségekkel
5. Lépés. Kérdezze meg orvosát a szorongás elleni gyógyszerekről
Bár nem mindenkinek kell gyógyszert szednie a félelmeinek szabályozására, egyeseknek valóban hasznos lehet. Kérdezzen meg egy mentálhigiénés szakembert a helyzetéről, hátha a gyógyszeres kezelés hasznos lehet az Ön számára.
A szorongáscsökkentő gyógyszerek segíthetnek csökkenteni a pulzusszámot és tisztábbá tenni gondolatait, így elkerülheti a pánikrohamot
2. módszer a 3 -ból: Felkészülés az utazásra
1. lépés Képzeld el magad, hogy sikeresen utazol
A fejedben gondolj arra, hogy végigsétálsz azon a repülőtéren, szállodában vagy városban, ahová utazol. Képzeld el, hogy könnyedén és stressz nélkül közlekedsz. Remélhetőleg ez megtanítja az agyát, hogy ne aggódjon az ismeretlen miatt.
Ez segíthet önbizalom kialakításában is
2. lépés Kutatja a területet, ahová utazik
Keressen az interneten, hogy többet megtudjon a meglátogatott területről. Megnézheti az étkezési helyeket, a szállást és a közlekedés módját. Minél többet tudsz, annál kevésbé aggódsz emiatt.
Tipp:
Nézze meg, hogy az országnak vagy városnak, ahová utazik, van turisztikai webhelye. Ezek általában nagy forrásokkal rendelkeznek az utazók számára.
3. lépés. Készítsen egy listát mindenről, amire szüksége van a csomagoláshoz
Körülbelül 1 héttel indulás előtt üljön le, és írjon egy listát mindenről, amire szüksége van a csomagoláshoz. Így vásárolhat, ha szüksége van rá, vagy keres egy elfelejtett elemet a szekrényében. Ez segít abban is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem felejt el semmit, így nem kell aggódnia a megfelelő dolgok becsomagolása miatt.
Feltétlenül nézze meg, mit tud és mit nem csomagolhat az utazás helye alapján. Például nem vihet folyadékot a repülőgépre
4. lépés. Béreljen házvezetőnőt otthonának vagy háziállatának gondozásához
Kérje meg egy barátját, vagy béreljen fel valakit egy szolgáltatásból, aki gondoskodik otthonáról és háziállatairól. Ez segít kevésbé aggódni amiatt, amit maga mögött hagy, hogy az utazás élvezetére összpontosíthasson.
Azt is hagyhatja kedvencét a közeli beszállási szolgáltatásban
5. lépés. Találd meg a kapcsolatot szeretteiddel
Ha külföldre utazik, előfordulhat, hogy módosítania kell telefontervét, hogy továbbra is felhívhassa barátait és családját. Beszéljen mobilszolgáltatójával, és mondja el nekik, hová megy, és milyen tervet kell vásárolnia az utazás idejére. Ez segít abban, hogy úgy érezze, kapcsolódik a támogatási hálózatához, ha szüksége van rájuk.
- Használhat olyan üzenetküldő alkalmazást is, amely WiFi -n alapul, például a WhatsApp, így nem kell aggódnia a mobiltelefon adatcsomagja miatt.
- Ha az országon belül utazik, akkor valószínűleg nem kell módosítania mobiltelefon -előfizetését.
3 /3 -as módszer: A szorongás kezelése utazás közben
1. lépés Zavarja el figyelmét az úton könyvekkel és játékokkal
Az úti cél elérése sok leálláshoz vezethet, különösen akkor, ha repülővel vagy vonattal utazik. Annak érdekében, hogy ne veszítsen el aggódó gondolatokba, vigyen magával néhány könyvet, keresztrejtvényt vagy videojátékot.
Alternatív:
Ha vezetsz, játssz zenét vagy podcastot, hogy ne tartsd észben a szorongást.
2. lépés. Hozzon magával néhány megküzdési mechanizmust
A megküzdési mechanizmusok olyan elemek, amelyek nyugodtnak vagy biztonságban érzik magukat. Tartalmazhat olyan zenét, amely tetszik, párna otthonról, vagy akár egy kép a szeretteiről. Tartsa ezeket magával utazás közben, hogy megalapozott és nyugodt maradjon.
A megküzdési mechanizmusok mindenkinek másképp néznek ki. Vigyen magával bármit, amiről úgy gondolja, hogy kevésbé lesz szorongó és jobban irányítja az utazást
Lépés 3. Gyakorolja a relaxációs technikákat, hogy azokat utazás közben is használhassa
Fontos tudni, hogyan lazíthat abban az esetben, ha utazás közben szorongni kezd. Gyakoroljon mély lélegzetet, összpontosítsa gondolatait egy pozitív képre, és ismételje meg önmagának a pozitív megerősítéseket, hogy megtehesse ezeket a gyakorlatokat utazás közben.
A pozitív megerősítések olyan mondatok, mint: „Biztonságban vagyok, egészséges vagyok”. Ismételje meg ezeket újra és újra a fejében, amíg nyugodtabbnak érzi magát
4. lépés. Hozzon magával barátokat utazás közben
Ha teheti, próbáljon meg családtagjával vagy barátjával utazni. Így nem fogja úgy érezni, hogy mindent magának kell kitalálnia, és segíthetnek megnyugtatni, ha szorong.
Tipp:
Ha jól érzi magát, akkor indulás előtt mondja el útitársának az utazással kapcsolatos félelmét. Így tudják, hogy útközben talán meg kell nyugtatniuk.
5. lépés Szükség esetén tartson szüneteket az utazás során
Ha idegesnek érzi magát, és nem áll készen egy tevékenységre, akkor nem baj, ha a szállodai szobában marad és pihen. Adj magadnak egy kis időt a pihenésre, hogy élvezhesd az utazás többi részét.
A nyaralásnak pihentetőnek kell lennie, ezért ne erőltesse magát arra, hogy egész idő alatt valamit csináljon. Fókuszáljon arra, ami boldoggá teszi
Tippek
- Összpontosítson az utazás pozitívumaira, amennyire csak tud. Ha belegondol, hogy milyen szórakoztató lesz, kevésbé valószínű, hogy az utazás ijesztőbb aspektusaira összpontosít.
- Ha felkészül az utazásra, jelentősen csökkenti a szorongást.
