Ha a Xanax -ot a szorongás enyhítésére szedi, akkor észreveheti, hogy egész nap álmos vagy letargikus. A Xanax egy benzodiazepin (benzo), amelyet néha az alvás elősegítésére írnak fel. Tartsd magasban az energiádat, ha olyan dolgokat teszel, amelyek tudatod és tested éberen tartanak, például gyakorolsz vagy beszélsz valakivel. Fogadjon el néhány egészséges szokást az életmódjában, hogy maximalizálja energiáját. Ha bármilyen kérdése van a gyógyszerével kapcsolatban, ne habozzon kapcsolatba lépni a kezelőorvosával, és beszélje meg aggályait.
Lépések
Módszer 1 /3: Maradj ébren most
1. Lépjen ki, hogy szabályozza a cirkadián ritmusát
A friss levegő segít ébren és éberen tartani. Ha hajlamos a nap nagy részében bent maradni, tartson néhány szünetet és menjen kifelé. A napfény (főleg reggel) segít szabályozni az ébrenléti és alvási ciklusokat, hogy nappal teljesen felébredjen, és éjszaka jól tudjon aludni.
- Tegyen egy sétát az ebédszünetben, vagy kérjen találkozót kint tartózkodó emberekkel.
- Például, ha kutyája van, minden reggel sétáljon, hogy maximalizálja a napsugárzást.
2. lépés. Beszéljen valakivel, hogy elkötelezett maradjon
A társadalmi tevékenységekben való részvétel segíthet éberségben és részvételben tartani. Keressen egy barátot, akivel beszélhet. Ez is jó alkalom lehet a szükséges telefonhívások kezdeményezésére.
- Kerülje az azonnali üzenetküldést a kommunikációhoz; a legjobb, ha személyesen vagy telefonon beszél, hogy ébren maradjon.
- Beszéljen egy másik tanulóval vagy munkatársával egész nap. Tervezzen rendszeres találkozókat, hogy folyamatosan részt vehessen.
Lépés 3. Fogja meg az egészséges ételeket, ha éhes és álmos
Ne nyúljon a cukros harapnivalókhoz, és vegyen valamit, ami hosszan tartó energiát ad. Például próbáljon meg enni egy marék diót vagy egy tál friss gyümölcsöt. Kenje meg a mogyoróvajat egy teljes kiőrlésű kekszre, vagy fogyasszon joghurtot.
Ha vágyakozik a snackre, szokja meg, hogy hosszú távú energiával töltse fel magát, hogy elkerülje a mélypontokat, amelyek álmosságot vagy fáradtságot okozhatnak
4. lépés. Mozgassa a testét, hogy növelje a vér áramlását az energia érdekében
Ha nehezen ébren marad, keljen fel és sétáljon 10 percet. A mozgás növelheti a véráramlást és oxigént biztosíthat az egész testben. Az egyszerű mozgás akár 2 órára is növelheti az energiát.
- Ha nem tud sétálni, végezzen néhány nyújtást vagy mozdulatot, hogy felébressze a testét. Próbáljon ki néhány ugró emelő vagy burpees.
- Ha lehetséges, használja az edzőtermet, vagy vegyen részt egy jógaórán reggel vagy ebédidőben.
5. lépés. Használjon kiegészítőt az energiához
Ha kiegészítőt ad a napjához, növelheti az energiát és ébren tarthat. Például a B -vitaminokról ismert, hogy segítenek növelni az energiát, különösen akkor, ha az étrendben kevés a B -vitamin. Óvakodjon azonban az olyan kiegészítőktől, amelyek mindenféle kutatás vagy támogatás nélkül energiát ígérnek.
- Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új étrend -kiegészítőt vagy gyógyszert elkezdene szedni.
- Legyen óvatos a stimulánsok, például a koffein használatával, mivel fokozhatják a szorongást. A koffein szintén befolyásolhatja az alvás minőségét.
2. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változtatások
1. lépés. Aludjon jól minden este
Ha nem alszik eleget, az ébren maradáshoz vezethet, különösen akkor, ha Xanaxot szed. Tartsa be a jó alvási szokásokat, hogy maximalizálja ébrenlétét és alvási állapotát. Ha nehezen tud elaludni, próbálja meg betartani a szokásos lefekvés és ébredés idejét, még hétvégén is. A televízió vagy az elektronikus eszközök (például táblagépek és okostelefonok) mesterséges fénye megzavarhatja az alvást, ezért tartsa távol őket a hálószobától, különösen éjszaka.
- Próbáljon ki minden este egy pihentető alvási rutinot. Például fürödjön le, gyújtson gyertyát, kortyoljon teát, és tompítsa a fényeket. Ez segíthet kikapcsolódni és nyugodtnak érezni magát.
- Ne feledje, hogy a rövid (30 perc alatti) alvás nem pótolja az elveszett alvást, de segíthet javítani a hangulatán.
Lépés 2. Fogyasszon tápláló étrendet
Az elfogyasztott ételek hozzájárulhatnak az energiaszinthez, ezért összpontosítson a tápanyagban gazdag ételekre, amelyek feltöltik a testet és a lelket. Egyél teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó, rostban gazdag ételeket. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, és kerüld a feldolgozott vagy magas cukortartalmú ételek fogyasztását.
- Fogyasszon rendszeresen egészséges ételeket. Alkalmanként kényeztesse magát kevésbé tápláló ételekkel.
- Például készítsen egészséges napi étkezési tervet, például zabpelyhet és gyümölcsöt reggelire, egy szendvicset nyers zöldségekkel ebédre, gyümölcsturmixot uzsonnára, és sült zöldségeket rizzsel vacsorára. Szokja meg az étkezések tervezését, hogy biztos lehessen benne, hogy ízletesek és táplálóak.
Lépés 3. Gyakoroljon és mozogjon
A rendszeres testmozgás növelheti az izmokat és növelheti az általános energiát. A fizikai és érzelmi előnyök mellett a testmozgás javíthatja a hangulatot és javíthatja az éjszakai alvást, így nappal kevésbé lesz álmos. Törekedjen arra, hogy hetente legalább 150 perc edzést végezzen.
Hozzon létre heti ütemtervet, amely magában foglalja a rendszeres testmozgást. Vegyen részt a helyi edzőteremben, kerékpározzon, vegyen részt harcművészeti órákon vagy jógaórákon. Bármit is tesz, rendszeresen végezze el, hogy kihasználja a testmozgás legjobb előnyeit
4. Lépjen ki a dohányzásból és az alkoholból
A nikotin hosszú távú használata megváltoztathatja az izgatottság szintjét, és más nemkívánatos hatásokhoz is vezethet a mellékvese rendszerében, amelyek hozzájárulhatnak az álmossághoz. Az alkohol hozzájárulhat a fáradtsághoz, és befolyásolja az alvás minőségét is. A Xanax szedése közben kerülje a cigarettázást (vagy más nikotintermékek használatát) és az alkoholfogyasztást, hogy csökkentse az álmosságot.
3 /3 -as módszer: Orvosi beavatkozás
1. lépés: Figyelje tüneteit
Kövesse nyomon, mikor érzi magát fáradtnak, mennyi ideig tart álmossága, és milyen változásokat észlelt a Xanax szedése óta. Írja le, mit próbál enyhíteni az álmosságon, és segít -e.
Írja le tüneteit egy jegyzetfüzetbe, vagy használjon telefonos alkalmazást nyomon követésére
2. lépés. Mondja el kezelőorvosának álmosságát
Miután nyomon követte a tüneteket, ossza meg kezelőorvosával. Mutassa be ezeket az információkat a kezelőorvosának, hogy lássák, milyen tünetei vannak, meddig tartanak, és milyen beavatkozásokat próbált. Orvosa dönthet úgy, hogy módosítja az Ön adagját, vagy átállítja a gyógyszereket.
Ne feledje, hogy a gyógyszerek természetüknél fogva mellékhatásokkal járhatnak, amelyek kellemetlenek lehetnek. Lehet, hogy el kell döntenie, hogy az álmosság élhető -e, és ha a Xanax pozitív hatása meghaladja a költségeket
3. Kérdezzen az alternatív gyógyszerekről
Ha túl nehéznek találja az ébren maradást, és különféle módszereket próbált ki, akkor itt az ideje, hogy megvitassák a gyógyszerek megváltoztatását. Ha hosszan tartó gyógyszert szed a szorongás ellen, fontolja meg az áttétellenesség más típusára való áttérést, amely nem okoz álmosságot. Például kérdezze meg kezelőorvosát a szelektív szerotonin-visszavétel-gátlók (SSRI) gyógyszerek szedéséről, amelyeknek kisebb az esélye a függőségre, és különböző mellékhatásaik lehetnek.
