A papucs tökéletes, ha strandra megy, vagy csak egy kellemes nyári sétát tesz. A megfelelően illeszkedő papucs vásárlása kulcsfontosságú a lábak egészségének és hólyagmentességének megőrzése érdekében. Fontos, hogy válasszon egy talpbetétet, amely a legjobban megfelel a papucsban tervezett tevékenységekhez. Azt is figyelembe kell vennie, hogyan jár a papucsban, hogy elkerülje a láb, a láb és a csípő időbeli sérülését.
Lépések
1 /2 -es módszer: Papucs vásárlása
1. lépés. Ellenőrizze 1⁄2 1,3 cm -es hely a lábad körül, amikor felpróbálod őket.
Amikor bennük áll, látnia kell a 1⁄2 hüvelyk (1,3 cm) talpbetét a láb körül. Ha felpróbálja őket, és a lábujja vagy sarka a szélein lóg, menjen fel egy méretet.
Ellenőrizze a 1⁄2 hüvelyk (1,3 cm) helyiség, miközben mozdulatlanul áll és jár, mert járás közben elmozdulhat a lába.
2. lépés. Győződjön meg arról, hogy a hevederek jól illeszkednek, és ne dörzsölje a lábfej tetejét
Ha a hevederek bőrből vagy szövetből készültek, győződjön meg róla, hogy jól illeszkedik. A gumiszalagú papucs kevésbé irritálja a lábad bőrét, de bizonyos helyeken ügyelj arra, hogy az anyag ne legyen túl szoros vagy túl laza.
A feszes gumiszalagok idővel belevághatnak a bőrébe, a laza gumiszalagok irritációs súrlódást okozhatnak
Lépés 3. Válasszon egy vastag talppal és jó ívtartóval rendelkező papucsot
A papucsok általában nem a leginkább támogató cipők-legtöbbször a kényelem érdekében. Próbáljon meg egy jól párnázott papucsot találni, amelynek vastagabb talpa van a lábának középső része (az ív) közelében.
- Ha úgy érzi, hogy a sarka ütközik a kemény talajhoz járás közben, ez a vékony talp jele. Ha túl sokat sétál egy vékony flip -flopon, végül fájni fog a lába.
- A könnyű hab talpbetétek olcsónak és egyszerű megoldásnak tűnhetnek, de ez az anyag alig vagy egyáltalán nem nyújt támogatást. Idővel az ilyen papucs viselése plantáris fasciitist (fájdalmas gyulladást okozhat a lábad sarka közelében) okozhat.
- Próbálja meg hajlítani a flip flopot a kezével, hogy tesztelje a stabilitását. A túl sok hajlítás a talp középpontja közelében kevés stabilitást biztosít.
4. lépés Válassza a lábformázó talpbetéteket a nagyobb kényelem és támogatás érdekében
A lábformázó talpbetéttel ellátott papucsok fokozatosan megváltoztatják formájukat, hogy illeszkedjenek a láb formájához. Jó választás, ha sokat sétál, mert általában jó támogatást és ütéselnyelést biztosít.
Ne feledje, hogy ha jelenleg olyan lábproblémái vannak, mint a pronáció vagy a szupináció (azaz súlya a lábfej belső vagy külső oldalára gördül), akkor a lábformázó talpbetétek súlyosbíthatják a problémát
5. lépés Válassza ki a kontúros talpbetéteket a legnagyobb stabilitás és támogatás érdekében
Ha minden nap viselni szeretné a papucsát, vagy sokat gyalogol, akkor a kontúros talpbetét az út. A legnagyobb stabilitást és ívelt támogatást nyújtják. Néhányat ortopédiai formába is öntöttek, és segítenek korrigálni a lábizmok enyhe rendellenességeit.
- Próbáljon ki különböző pár kontúrozott papucsokat, mint a sarokcsészék (a hátsó rész a sarkát tartja), a lábujjak (az elülső rész, amely a lábujjait tartja), és az ívmagasság modellenként változhat.
- Ne feledje, hogy a kontúros papucsok drágák lehetnek, de érdemes lehet a lábak egészségére! Ráadásul valószínűleg sokkal tovább tartanak, mint a hab talpú papucsok.
2/2 módszer: Séta flip -flop -ban
1. lépés Séta közben tartsa a lábát a lehető leg egyenesebben
Ha befelé („galambujj”) vagy kifelé („kacsa lábú”) járó lábakkal jár, akkor a papucs a földön vagy egymáson akadhat, és elbotolhat. Ezen utak bármelyikének járása idővel a lábfej rendellenességeit és egyéb problémákat is okozhat.
Ha természetesen galamb- vagy kacsalábú jár, akkor a csípő- és lábforgató gyakorlatokkal korrigálhatja járását
2. lépés. Végezzen pingvin sétákat, hogy segítsen korrigálni a galamb lábujjait
Álljon egyenesen, lábát kifelé fordítva. Tegye súlyát a sarkára, és sétáljon körülbelül 20-30 lépést. Végezzen körülbelül 3 vagy 4 sorozatot 20 lépésből naponta legalább egyszer a legjobb eredmény érdekében.
Ez az egyszerű gyakorlat segít a csípőd külső forgatásában-a belsőleg elfordított csípő a galamb lábujjainak gyakori oka
Lépés 3. Javítsa a kacsa lábát csípő forgatással
Álljon egyenesen, jobb lábát maga elé emelve. Zárja be a térdét, és hajlítsa meg a lábát, hogy a lábujjait visszahúzza. Ezután forgassa a jobb csípőjét a középpontja felé (így a felemelt lábujjak balra mutatnak). Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 1 ismétlést.
Végezze el ezt az egyszerű mozdulatot 10-12 alkalommal mindkét lábán legalább naponta egyszer
4. lépés. Ha szükséges, tartsa természetesnek vagy egy kicsit rövidebbnek a lépéseit
Nagy lépések megtétele nyomást gyakorolhat a csípő hajlítóira, és idővel feszültségekhez és derékfájdalmakhoz vezethet. A járása kissé rövidebb lehet, amikor papucsot visel, mert a kisebb lépések segítenek abban, hogy tovább tartsák őket. Jobb, ha azzal járunk, ami természetesnek tűnik, mint hogy nagyobb lépésekkel próbáljuk túlkompenzálni.
- A kisebb lépések megtétele is segít elnyelni a sokkot, amikor lép.
- A túlzott mértékű mozgás a sarkakat is okozhatja, és idővel plantáris fasciitishez vezethet.
5. lépés Menet közben csípje össze a nagy- és mutatóujját
Ha enyhén összenyomja ezt a két lábujjat, segít megőrizni a flip-flop helyzetét a lábán, csökkentve ezzel az esetleges botlást. Ez különösen akkor fontos, ha a papucs nem rendelkezik tangával vagy lábujjtartással.
Nem kell aktívan próbálkoznia ezzel, mivel csak természetesnek kell lennie. Ha a flip flopja akkor is lejön, ha a nagy- és a második lábujját csípte össze, ez annak a jele, hogy le kell csökkentenie a méretet
6. lépés Görgesse kissé a lábujjait, hogy megfogja a flip flopot
A lábujjak kis görbítése segíthet megőrizni egyensúlyát és tapadását a flip flopon. Kerülje azonban a lábujjak túlzott göndörítését, mert ez kalapácsujjakat okozhat, és tyúkszemhez, bőrkeményedéshez és lábfájdalomhoz vezethet.
Mivel a lábad közvetlenül a tested alatt van, a lábujjaid természetesen göndörödnek, mintha megragadnák a talajt. Ezután, amint a lábad elhalad a tested mögött, a lábujjaid ismét kiegyenesednek, hogy előremozdítsanak, miközben megtartod az egyensúlyt
7. lépés Sétáljon a saroktól a lábujjáig, hogy a lábai és a csípője fájdalommentes legyen
Séta a papucsban, mintha mezítláb lenne. Kerülje a lapos talpú csoszogást, mert ez idővel csípő- és lábproblémákhoz vezethet. Ha a papucs megfelelően illeszkedik, akkor nem kell folyamatosan koptatni vagy csúsztatni a lábát, hogy tartsa őket.
- Először érintse meg a talajt a sarka húsos részével, majd görgesse lefelé a lábát a talajra, hogy az ív külső része érintkezzen a lábfej és a lábujjak előtt.
- A flip flopnak meg kell ütnie a hátsó lábad sarkát, amikor felemeled a talajról, hogy újra előrehozd (innen a „flip flop” név).
Tippek
- Kerülje a tangaszíjat, ha sokat sétál, mert fájdalmat vagy irritációt okozhat a nagy- és a második lábujja között (különösen, ha túl szorosak vagy túl lazák).
- A keresztszalagok jó választás, ha szereted a biztonságos illeszkedést.
- Kerülje a papucsban való futást, mert elbotolhat, és egy idő után nem lesz könnyű a sarkára.
Figyelmeztetések
- Legyen óvatos a papucsban való vezetésnél, mert ezek beszorulhatnak a panel alá, közvetlenül a pedálok fölé (különösen, ha hajlamosak magasra tenni a lábukat a pedálokra).
- Legyen óvatos, ha vizes papucsot visel. A talp és a talp nagyon csúszós lehet, és megbotránkoztathatja vagy elveszítheti egyensúlyát.
