Ha mindennapi munkahelye stresszes üzleti környezet, szükség van az életmód beállítására a siker és a megbirkózás érdekében. Míg az általános munkahelyi szabályok továbbra is érvényesek, vannak bizonyos lépések, amelyeket megtehetsz annak érdekében, hogy sikeresebbek legyél, és leküzdd a munkahelyi stresszt.
Lépések
1. módszer az 5 -ből: Határozza meg a stressz forrását
1. lépés. Határozza meg, hogy van -e bántalmazó főnöke vagy munkatársai
A munkája szükségtelenül stresszes lehet a bántalmazó főnök vagy munkatársai által létrehozott ellenséges munkakörnyezet miatt. A főnöke nárcisztikus, manipulál másokat, és elismeri munkájukat? Félelmet és megfélemlítést alkalmaznak az alkalmazottak zaklatására? Téged vagy másokat szexuálisan zaklatnak, vagy másként bánnak veled faji, nemi vagy életkorod alapján?
- Ezeket a kérdéseket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Nyilvántartást vezet minden esetről. Beszéljen a vállalat humánerőforrás -osztályával, vagy ha nincs HR -osztály, akkor beszéljen egy felügyelővel vagy magasabb, vagy szakszervezeti képviselővel. Ha ez nem megoldás, beszéljen ügyvéddel. Egyszerűen beperelni a fellebbezést elegendő lehet ahhoz, hogy a dolgok megváltozzanak.
- Egy bántalmazó főnök vagy bármilyen zaklatás nem megfelelő. Lehet, hogy joga van jogi lépéseket tenni ellenük.
- Lehetőség van arra is, hogy munkahelyét az egészségesebb környezetért hagyja. Néha a vállalat egész kultúrája mérgező, és jobb, ha kilép, és jobb környezetben megy valahova.
2. lépés. Vegye észre az illegális vagy nem biztonságos tevékenységeket
Arra kérnek, hogy hamisítsd meg a naplókat, dokumentumokat, adatokat vagy más módon kövess el csalást? Van egy kollégája, aki azt kéri, hogy fedezze őket, és hazudjon valamiről? Észrevesz egyértelmű biztonsági szabálysértéseket a munkahelyén, de a vezetőség nem hajlandó kijavítani azokat, amikor szembesülnek velük? Ezeket, valamint az olyan dolgokat, mint a szabályozott anyagok értékesítése, lopás és zaklatás, jelenteni kell. Ha a menedzsment nincs tisztában ezekkel a problémákkal, beszéljen velük vagy a HR részleggel. Ha a menedzsment része a problémának, akkor szükség lehet a hatóságok bevonására.
- Ha az Ön biztonsága veszélyben van, menjen ki a helyzetből a lehető leghamarabb. Mondja el a főnökének, hogy nem dolgozik veszélyes körülmények között.
- Mielőtt intézkedne, győződjön meg arról, hogy a törvényt valóban megsértik. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy a vezetőség nincs tisztában azzal, hogy a tevékenység történik, vagy nem tudja, hogy törvényt sért. Az első lépés az, hogy megpróbálunk együttműködni a kérdés kezelésében, különösen, ha továbbra is ott akarunk dolgozni.
- Mondhat valamit, például: "Szívesen túlórázok, ha akar, de ne feledje, hogy nem vagyok mentes, ezért a szövetségi törvény kötelezi a vállalatot, hogy fizessen érte."
- Ha semmi nem változik, mérlegelje a lehetőségeit. Sajnos, ha jogi lépéseket tesz egy cég ellen, az negatív hatással lehet a karrierjére. Próbáljon meg konzultálni egy munkaügyi ügyvéddel, hogy megtudja a lehetőségeit, ha úgy dönt, hogy bejelentő lesz a vállalatnál vagy távozása után. Valószínűleg nagyon konkrét lépéseket kell tennie, hogy megvédje magát.
- Vannak törvények a megtorlás és a visszaélések bejelentése ellen.
3. Kérdezd meg magadtól, hogy ez a teljesítményhez kapcsolódik-e
Lehet, hogy stresszes a munkahelyén, mert rájön, hogy nem rendelkezik megfelelő képzéssel ahhoz, hogy jól vagy hatékonyan végezze munkáját. Vagy talán bizonyos mennyiségű munkát kell elvégeznie ésszerűtlenül rövid időn belül. Vagy talán fogalma sincs arról, hogy mik az elvárások - lehet, hogy kevés irány van, vagy nincs, ami zavarba ejti, mit kell tenni.
- A kommunikáció hiánya gyakran mérgezővé teheti a munkahelyet. Ha a munkavállalók ritkán érzik úgy, hogy tudják, mi történik, vagy utoljára hallanak a meghozott döntésekről, beszéljék meg a megoldásokat a vezetőséggel.
- A naplókönyv, amelyben új információk állnak az alkalmazottak rendelkezésére minden műszak elején, vagy napi vagy heti értekezletek, amelyeken tájékoztatják az alkalmazottakat a változásokról, potenciálisan segíthet a kommunikáció javításában.
- Kérdezze meg főnökét a további képzésekről, vagy üljön le, és tekintse át a vállalat céljait.
4. Lépés. Fontolja meg, hogy köze van -e a munka jellegéhez
Egyes munkák, mint például az elsősegélynyújtás vagy a sürgősségi osztályon való munkavégzés, eleve stresszesek. Kérdezd meg magadtól, hogy a munkád természeténél fogva stresszes -e. Ha ez a helyzet, kérdezd meg magadtól, hogy hajlandó -e ezzel együtt élni. Ha igen, tegyen intézkedéseket annak érdekében, hogy megtanulja egészségesen, építő módon kezelni a stresszt, hogy az ne zavarja egészségét és jólétét.
2. módszer az 5 -ből: Reális elvárások megtartása
1. lépés Állítson be ambiciózus célokat
Az ambiciózus célok továbbra is reálisak lehetnek. A célok reális tartásának kulcsa az, hogy meggyőződjünk arról, hogy azok világosak, és hogy elegendő időt hagysz magadnak a megvalósításhoz.
- A célok megvalósításához cselekvési tervre van szükség. Ne tűzz ki célokat anélkül, hogy tervet készítenél annak megvalósítására.
- Használjon rövid távú mérföldköveket a fejlődés jelzésére és a motiváció fenntartására.
2. lépés. Fókuszáljon a megoldásokra
Ha mindig a problémákra gondol, akkor nem lesz ideje gondolkodni a megoldásokon. Néha nehéz lehet megoldást találni egy problémára, de ha ezt megteszi, tegyen lépéseket annak megvalósítására. Ez segít érezni, hogy pozitív lépéseket tesz előre.
Ha nem tud megoldást találni, beszéljen egy munkatársával, akiben megbízik, vagy kérjen útmutatást a felettesétől
3. lépés: Fogadja el a határidők korlátozásait
Sok üzleti környezet szigorú határidőn belül fut. Ez nagyszerű lehet annak biztosítására, hogy a dolgok megtörténjenek. Ha azonban a határidők különösen szűkek, akkor el kell fogadnia, hogy a minőség károsodhat.
- Ha a minőség a legfontosabb, tájékoztassa a felettesét vagy az ügyfelet, hogy a határidő visszavonása jobb minőségű munkát tesz lehetővé. Rugalmasak lehetnek.
- Ha mindig a határidőhöz közeledik, tanulja meg, hogyan küzdje le saját halogatási hajlamait.
4. Nézd meg a nagy képet
Ne feledje, hogy a munka nem az egész élete. Az Ön vállalati szerepe sem az, amin az egész vállalat nyugszik. Szánjon egy kis időt a kicsinyítésre, és gondoljon az életében más fontos dolgokra. Gondoljon az összes többi emberre, akik az üzletet működtetik, még akkor is, ha nem vagy ott.
- Gondolj a családodra, a barátaidra és a hobbijaidra. Valószínűleg nem ez volt az első munkája, és nem is az utolsó. Tartsa perspektívában a dolgokat.
- A cég nagy valószínűséggel jól ment, mielőtt felvették, és holnap nélküled is túlélné. Jó, ha komolyan veszed a munkádat, de ne tedd nagyobbnak a tétet, mint amilyen.
5. lépés: Tartsa meg humorérzékét
Ez nehéz lehet, ha a munkahelye különösen stresszes. A stresszes környezetben boldoguló emberek azonban gyakran képesek túlélni, mert képesek látni a humort egy helyzetben, és nem veszik túl komolyan a dolgokat.
- Ha vicces vagy bájos munkatársai vannak, hagyja magát szórakoztatni rajtuk. Ne ragadjon le a frusztrációtól, mert úgy tűnik, hogy egy kicsit kevésbé hatékonyak.
- Ne feledje, hogy mindent megtesz, és a hibák néha viccesek lehetnek. Ne üsse át magát egy ostoba gépelési hiba miatt, vagy amikor véletlenül megnyomja a „Válasz mindenkinek” gombot.
3. módszer az 5 -ből: A munkaterhelés kezelése
1. lépés. Tisztázza sajátos feladatait
Gyakran a munkahelyek stresszesebbekké válnak, ha a határok és a felelősségek elmosódnak. Ha azt gyanítja, hogy a stressz egy része abból származik, hogy mások felelősségét vállalja, vagy nem tudja, mi a tiéd, kérjen felvilágosítást egy felügyelőtől.
- Mondhat ilyesmit: „Az összes kimenő levelet kezeltem. Képes vagyok rá, de a napom jó részét elfoglalja. Meg akartam győződni arról, hogy ez valójában az én felelősségem, csak azért, hogy ne végezzem mások munkáját, vagy rosszul használom az időmet.”
- Ha valaki más elkeserítő módon vette fel a feladatait, akkor azt mondhatja: „Hé, teljesen biztos vagyok benne, hogy a Pinky -fiókot kezelem. Tudod, hogy ez megváltozott? Ha nem, akkor inkább magam dolgozom tovább, hogy nyomon követhessem az esetleges változásokat. Ha felvállalod bizonyos aspektusait, nem lehetek biztos abban, hogy mi volt az utolsó kommunikáció Pinkyvel.”
- Tekintse vissza a bevált gyakorlatokat vagy a munkavállalói kézikönyvet, ha azt a kezdéskor megkapta.
2. Szervezze meg munkaterületét
Néha túl stresszesnek vagy túlterheltnek érezheti magát, hogy sok időt töltsön a munkaterület megszervezésével. A munkaterület megszervezése azonban segíthet az időgazdálkodás javításában és a legfontosabb feladatok tetején tartásában.
- Tisztítsa meg az asztalát. Dobjon el mindent, ami nem releváns vagy felesleges, vagy vigye haza.
- Csoportosítsa össze a hasonló elemeket vagy a hasonló feladatokhoz kapcsolódó elemeket.
- Hozzon létre egy értekezleti mappát, amely vitát igénylő dolgokat tartalmaz.
- Tartsa tisztán és szervezetten a helyét, ha hetente takarítja és eltakarja a kupacokat.
3. lépés: A feladatok rangsorolása
Ha csak egy rendezetlen teendőlistája van, előfordulhat, hogy nem priorizálja hatékonyan a feladatokat. Nem kell mindent egyazon idővonalon végrehajtani. Győződjön meg arról, hogy a teendők listája fontossági sorrendbe állítja a dolgokat, így először is eldöntheti, hogy mire kell összpontosítania.
- Bár csábító a közösségi média ellenőrzése vagy a munka elhalasztása, a bölcsen eltöltött idő és a hatékonyság "áramlási" állapotba hozhat és csökkentheti a stresszt. A munka elkerülése lehet egy védekező vagy megküzdési mechanizmus, amely hosszú távon nem segít.
- Ne feledje, hogy van különbség a "sürgős" és a "fontos" között.
- Ha valami hosszú ideig tart, vagy folyamatos erőfeszítéseket tesz, ügyeljen arra, hogy úgy ütemezze, hogy megakadályozza a halogatást.
4. lépés Tartson szüneteket
Amikor nagyon stresszes vagy, a szünetek az utolsó dolognak tűnhetnek. Már túl sok feladata van, hogy belezsúfolja a napját, tehát hogyan szánhat esetleg 15 percet a semmittevésre? Bár ennek az érvelésnek ésszerűnek tűnhet, egy rövid szünet tartása valóban növelheti a termelékenységet azáltal, hogy segít koncentrálni és ellazulni.
- Sokan részesülnek abból a módszerből, amikor nagyon koncentráltan dolgoznak 45 percig, majd 15 perces szünetet.
- Tedd a szüneteket tényleges szünetekké. Ne gondolkozz és ne beszélj a munkáról. Álljon fel és nyújtózkodjon, menjen ki, és hagyja a számítógépet és a telefont az asztalánál.
5. lépés: Állítsa le a többfeladatos munkát
A multitasking nagyszerű ötletnek tűnhet egy forgalmas munkahelyen. Segít több dolgot egyszerre elvégezni, nem? Nem pontosan. Tanulmányok kimutatták, hogy a multitasking valójában nem túl produktív, és hogy az emberek a legjobban teljesítenek, ha egy -egy feladatra összpontosítanak.
Ha egy munkatárs vagy felügyelő azt sugallja, hogy többfeladatos munkát kell végeznie, akkor ezt mondhatja: „Valójában a legtermékenyebb vagyok, ha egyszerre csak egy dologra koncentrálok. A munkám minősége fontos számomra, és ha többfeladatos vagyok, tudom, hogy a munkám minősége csúszik. Ha azonban egyszerre csak egy dologra tudok koncentrálni, akkor jól és időben végzem el a dolgokat
4. módszer az 5 -ből: rutinok kialakítása
1. lépés. Aludjon eleget
Ez nehéz lehet, ha sok más kötelezettsége van, vagy hajlamos hazavinni a munkáját; az alvás azonban az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a stresszes munkahely terheinek enyhítése érdekében. Elegendő alvás nélkül nem lesz energiája mindent elvégezni a munkahelyén.
- Gyakorolja a jó alvási higiéniát, és győződjön meg arról, hogy alvási környezete a lehető legkedvezőbb az alváshoz. Győződjön meg arról, hogy sötét, csendes és megfelelő hőmérsékletű. Kapcsolja ki a TV -t, a számítógépet és a telefont, hogy alvás közben ne legyen fennakadás.
- Ha reggel nem tud aludni, próbálja meg korábban aludni.
2. lépés: Egyszerűsítse gardróbját
Ez hülyeségnek tűnhet, de a ruhák egyszerűsítése valójában sok stresszt vonhat ki a rutinból. Minden reggel nem kell aggódnia az öltözködés és annak biztosítása miatt, hogy minden megfeleljen. Válasszon olyan ruhadarabokat, amelyek könnyen összeillenek, és nem igényelnek túl sok karbantartást.
- Válasszon finom, tömör színeket, mivel nagyon könnyen illeszkednek egymáshoz.
- Válasszon olyan ruhákat, amelyek jól állnak Önnek és viszonylag kényelmesek. A stressz és a fizikai kényelmetlenség szörnyű kombináció.
- Állítsa le ruháját lefekvés előtt. Ezzel időt és stresszt takaríthat meg reggel.
3. Szánjon időt az e -mailekre és a hívásokra
Az e -mailekkel és fontos telefonhívásokkal való foglalkozás sok napot, vagy csak egy részét foglalhatja el. Akárhogy is, fontos, hogy egy meghatározott időt szánjunk ezekre a kommunikációkra, ahelyett, hogy megpróbálnánk beszorítani őket a nap folyamán. Például telefonhívások visszaadása 11:00 és 11:30 és 15:30 és 16:00 között.
- Vannak, akik inkább úgy kezdik a napjukat, hogy azonnal visszahívják az összes telefonhívást és e -mailt. Mások a nap végén félretesznek időt.
- Ne próbáljon többfeladatos munkát végezni kommunikáció során. Az a személy, akivel beszél, valószínűleg észreveszi, hogy elvonja a figyelmét, vagy az e -mailjei hanyagok.
Lépés 4. Tartsa az ebédszünetet és töltse fel magát
Minden nap ebédelnie kell; de ha nagyon stresszes környezetben dolgozik, időnként kihagyhatja az ebédet, vagy csak eszik valamit az automatából. De az ebédnek nem csak arról kell szólnia, hogy az ételt a szájába tömik. Itt az ideje, hogy minden nap szünetet tartson és lélegezzen.
- Nem számít, mennyire elfoglalt és stresszes vagy, az ebédszünetet tartsd prioritásnak. Vegye be minden nap ugyanabban az időben, és használja fel az ebédszünet teljes napját, hogy tankoljon és koncentráljon a nap hátralévő részében.
- Ha a munkatársaival ebédel, gyakorolja, hogy evés közben kerülje a bolti beszélgetést. Ügyeljen arra, hogy véletlenül ne folytassa a munkát, miközben szünetet tart.
- Tervezzen rövid szüneteket sétálni. Ha hozzáad egy kis gyakorlatot a rutinjához, és ha lehetséges, lépjen ki az épületből, segíthet megújítani energiáját.
Lépés 5. Szakítsa meg koffeintartalmát
Sokan a kávéra, az energiaitalokra vagy a koffeintartalmú teára támaszkodnak, hogy tovább tartsanak, a koffein fokozza a stresszt. Növelheti a vérnyomást és a pulzusszámot, növelheti a stresszhormon szintjét, és súlyosbíthatja a stressz érzéseit.
Ezenkívül próbálja meg csökkenteni vagy megszüntetni a dohányzást. Sokan dohányznak a stressz leküzdésére, mert a nikotin hatására az agy dopamin szabadul fel, ami jó érzés. Ez azonban rövid távú válasz, és a dohányzás megemeli a vérnyomást és a pulzusszámot, és csökkenti az agy számára rendelkezésre álló oxigént, ami végül növeli a stresszt
5. módszer az 5 -ből: A stressz kezelése
1. lépés Kérjen szabadságot, amikor szüksége van rá
Ez nem mindig sikerül, de érdemes megpróbálni. Ha családi kötelezettségek miatt szabadságot kell adnia, vagy egyszerűen azért, mert kiég, akkor beszéljen a felettesével, és nézze meg, lehetséges -e egy kis szünetet tartani.
- Nem valószínű, hogy a legtöbb helyen fizetett szabadidőt kínálnak, de lehet, hogy szabadságot vehet ki, ha fizetési csekk nélkül is elboldogul ez idő alatt.
- Kérhet egy darab szabadságot, például egy -két hetet, vagy kérhet rövidebb munkanapot vagy hetet.
- Tájékoztassa a felettesét, hogy szabadságot kér, hogy továbbra is produktív alkalmazott lehessen. Mondjon valami ilyesmit: „Tudom, hogy ez azt jelentené, hogy el kell hagynom egy kis időt az irodától, de ez garantálja, hogy képes vagyok teljesen elkötelezni magát, miután visszatértem, és hogy lesz energiám 100% -ban hozzájárulni, amíg itt."
2. lépés. Fogyasszon egészséges étrendet
Ha stresszes vagy, csábító lehet a kényelmi ételekhez nyúlni; ezek azonban gyakran tele vannak cukorral, zsírral és üres kalóriákkal, amelyek bágyadtságot és önuralmat okozhatnak. Törekedjen a magas rosttartalmú ételekre és az egészséges szénhidrátokra, hogy tovább tartson.
- A szénhidrátok elősegítik az agy szerotonin termelését, ami segíthet abban, hogy stresszes állapotban ellazuljon. Nyújtson egészséges szénhidrátokat, például barna rizst vagy édesburgonyát, nem pedig fehér lisztet.
- A gyümölcsök és zöldségek sok rostot tartalmaznak, és remek harapnivalókat készítenek útközben.
3. lépés Gyakorlat
A testmozgás nagyszerű módja a stressz kezelésének. Endorfinokat szabadít fel, amelyek hormonok, amelyek fizikailag és érzelmileg is jól érzik magukat. Törekedjen a rendszeres testmozgásra, amely felgyorsítja a szívverését, de nem hagyja magát fáradtnak vagy kimerültnek.
- Válasszon olyan edzési módszert, amely tetszik. Ha kellemetlennek találja, az csak egy újabb stressz lesz az életében. Válasszon olyan sportágat vagy osztályt, amelyet szórakoztatónak és érdekesnek talál.
- Bármilyen edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
- Lassan kezdjen gyakorolni. Ne ess túlzásba, és ne menj azonnal a végletekbe.
4. lépés. Meditálj
A meditáció nagyszerű eszköz a stressz csökkentésére. Lehet, hogy nem gondolod, hogy van rá időd, de néhány technika akár néhány percet is igénybe vehet naponta. A meditáció hívei gyakran úgy érzik, hogy a meditációba fektetett idő sokszorosan visszatér számukra abban az energiában, amelyet a nap hátralévő részében adnak.
- Sokféle meditáció létezik. Találj egyet, ami jónak tűnik számodra.
- Az online vezetett meditációkat befejezheti. A városban is lehet meditációs központ vagy csoport, ahol kapcsolatba léphet másokkal, akik érdeklődnek a meditáció iránt.
- Ha vallást gyakorolsz, előfordulhatnak olyan hagyományokon alapuló meditációk, amelyek jól érzik magukat.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- A testmozgás segíthet leküzdeni a stresszt azáltal, hogy felszabadítja az endorfinokat és növeli az energiaszintet.
- A relaxációs technikák, például a meditáció és a jóga nagyszerű eszközök lehetnek a stressz kezelésében.
