Ha nem jó környezetben próbál józan lenni, a legjobb esetben is kihívást jelent. Ha mások nem értik az utazásodat, ellenállást tanúsítanak a kilépésed ellen, vagy nem bátorítanak arra, hogy tisztálkodj, előfordulhat, hogy visszatérsz a régi és veszélyes módjaidhoz. Lehetséges, hogy sikeres legyen a tisztálkodás nem támogató környezetben, ha őszinte önmagához, meghozza az Ön számára legjobb döntéseket, és máshol talál támogatást.
Lépések
1 /3 -as módszer: Jó döntések meghozatala
1. lépés. Vágja le a nyakkendőket
Amikor józan akarsz lenni, az egyik legrosszabb dolog, amit tehetsz, ha időt töltesz azok körül, akik még mindig használnak. Kísértés lesz használni, és a barátaid valószínűleg nem fognak megállítani. A nyomor szereti a társaságot, ezért valószínűleg bátorítani fogják a visszaesésre.
Ha úgy gondolja, hogy barátai megértik, megpróbálhat őszinte lenni velük. Mondja: „Értékellek, mint barátot, de igyekszem józan lenni, és nem lehetek a közeledben, amíg használod, mert túl csábító lesz.” Lehet, hogy megértik, vagy lecsapnak rád. Az is lehet, hogy könnyebben megszakítja a kapcsolatokat, ha abbahagyja a kommunikációt
2. lépés Változtasd meg élethelyzetedet
Ha jelenleg aktív felhasználókkal lakik, új lakóhelyet kell keresnie. Soha nem tartózkodhat a használatától, ha otthona tele van kábítószerrel vagy alkohollal és az azokat használó emberekkel. Lehet, hogy magasan és szárazon hagyod azokat, akiket élsz, de most azt kell tenned, ami a legjobb neked.
- Ha jelenleg nem engedheti meg magának, hogy önállóan éljen, vagy nem talál helyet, kérdezze meg barátait vagy rokonait, hogy költözhet -e hozzájuk, amíg önálló helyet nem talál. Azt is fontolóra veheti, hogy beköltözik egy kezelőintézetbe vagy egy félúton lévő házba, amíg nem talál tartósabb lakóhelyet.
- Fontolja meg, hogy józan életű házba költözzön. Ha az otthoni környezet nem támogatja a felépülést, akkor érdemes egy józan életű házba nézni. Beszéljen orvosával, terapeutájával vagy szponzorával arról, hogy józan életű házba költözik.
SZAKÉRTŐ TIPP
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
3. lépés. Fókuszáljon az egészségére
A tiszta élet része az, hogy vigyázz magadra. Ha nem támogató környezetben szeretne élni, megpróbálhatja összpontosítani egészségére és jólétére. Néhány dolog, amit tehet egészségének megőrzése érdekében:
- Egészséges ételek fogyasztása. Próbálja meg kizárni étrendjéből a gyorsételeket és a gyorsételeket az egészséges, teljes értékű ételek, például a barna rizs, sovány hús, valamint a sok gyümölcs és zöldség javára.
- Gyakorlás. A rendszeres fizikai aktivitás segíthet a szorongás leküzdésében és a test erősebbé tételében. Próbáljon meg sétálni naponta, hogy kijusson a házból, vagy csatlakozzon egy edzőteremhez, és válasszon időpontot a hét legtöbb napján edzeni.
- Szintén elengedhetetlen a jó alvási ütemterv megszerzése. Lehet, hogy megszokta, hogy egész éjjel fent marad, drogozik és nappal alszik. Ön is hozzászokott ahhoz, hogy elalváshoz kábítószerre vagy alkoholra támaszkodik. Meg kell törnie ezt a mintát, és meg kell tanulnia elaludni egyedül és éjszaka. Célja az éjszakai 7-9 óra alvás. Tehetsz például gyógyteát, ihatod az elektronikus eszközöket legalább 30 perccel lefekvés előtt, és hogy a hálószobád hűvös és sötét legyen.
- A stressz oldása. Ha olyan emberek közelében tartózkodik, akik nem támogatnak, stresszes is lehet, ezért győződjön meg arról, hogy napi szinten megnyugtatja magát. Próbáljon meditációt, jógát és mély légzést használni a stressz enyhítésére.
2. módszer a 3 -ból: Támogatás keresése máshol
1. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Ha nem tud támogatást kapni a környezetétől, akkor máshol kell keresnie. Ha csatlakozik egy támogató csoporthoz, akkor beszélhet arról, hogy min megy keresztül, és hallgathatja a mások által tapasztalt küzdelmeket is. Így tudhatod, hogy nem vagy egyedül, és hogy az emberek törődnek veled és azzal, amit átélsz.
Sokan úgy vélik, hogy a támogató csoportok személyes részvétele segít nekik a legjobban, de előfordulhat, hogy az online találkozók a legjobban megfelelnek Önnek. Tégy meg mindent, ami a legerősebbnek érzi magát, és felajánlja a szükséges támogatást
2. lépés. Lépjen be egy rehabilitációs programba
Lehet, hogy abba kell hagynia annak használatát, ha olyan létesítményben lakik, amelynek központja a tisztálkodás. Ott mindenki küldetésben van, hogy segítsen megállítani a függőséget és jobban érezze magát. Hozzáférhet a segítséghez, amikor szüksége van rá, és más emberek közelében lesz, akik ugyanazon az úton mennek keresztül, mint Ön.
A kezelőintézetben való élet egyik legnagyobb előnye, hogy nem fér hozzá semmilyen droghoz vagy alkoholhoz. Nem tud elmenni, hogy megszerezze, és a látogatói sem tudják elhozni. Egyáltalán nem lesz a közelében, ezért előfordulhat, hogy nem lesz olyan kísértése használni. Előfordulhat, hogy ha képes lesz túlélni ezeket az első napokat vagy heteket használat nélkül, akkor nem tér vissza, még akkor sem, ha képes lenne rá
3. lépés. Keresse meg az alternatívákat, ha mások használják körülöttetek
Ha olyan helyre megy, ahol alkoholfogyasztásra vagy drogfogyasztásra kerül sor, például családi eseményre, vigyen magával egy támogató csapatot. Hozzon el egy barátját az egyik találkozójáról vagy a szponzorát, hogy legyen valaki, aki segíthet, ha kísértésbe esne. Egy olyan eseményen való részvétel, amelynek leszokása az, amit megpróbál abbahagyni, nem olyan dolog, amit meg kell tennie a helyreállítás korai szakaszában, de előfordulhat, hogy megteheti anélkül, hogy egy kis időt hagyna az úton.
Ha részt vesz egy bulin, keressen egy alkoholmentes italt, amelyet szeret, és tartsa be. Hiányosnak érezheti magát, ha vizet dob vissza, miközben mindenki más alkoholt fogyaszt, és ez csábíthatja az ivást. Ehelyett készítsen magának „mocktinit”, amely alkohol nélkül tartalmazza kedvenc italának összes összetevőjét
3. módszer a 3 -ból: Legyen őszinte önmagával
1. Lépés. Vedd tudomásul, hogy nehéz lesz
Még akkor is nehéz leszokni a drogokról és az alkoholról, ha támogató környezetben élsz. Még nehezebb megpróbálni leszokni olyan környezetben, amely nem támogatja. Vedd észre, hogy kihívás áll előtted, és értsd meg, hogy nehéz lesz, de meg tudod és meg kell tenned.
A gyógyulás legnehezebb része valószínűleg az lesz, hogy megtanulod, hogyan kell egyensúlyt teremteni az életedben kábítószer vagy alkohol nélkül. Kemény lesz megpróbálni megbirkózni a munkával, a családdal és más stresszható tényezőkkel az életében, a drogoktól és az alkoholtól való tartózkodás mellett, de meg tudod csinálni
2. lépés Készüljön fel a visszaesés lehetőségére
Sajnos a drogokhoz és az alkoholhoz való visszatérés nagyon reális lehetőség, még akkor is, ha egy ideig tiszta volt. A kísértés hosszú ideig fennáll-ha nem is mindig-, és akaraterőre lesz szüksége, hogy távol maradjon tőle. Tiszta maradni, miközben mások használják körülötted, nem jelent kihívást. A megfelelő eszközökkel azonban nem kell ismét a csapdába esni.
A legjobb védekezés a visszaesés ellen, ha távol maradsz másoktól, akik igénybe vesznek, támogatást keresnek, és vigyáznak az egészségedre és a jólétedre. Ezenkívül annak felismerése, hogy nem éli túl a visszaesést, megakadályozhatja, hogy újra használhassa
3. Ne feledje, miért akarja abbahagyni a nehéz időket
Van egy oka annak, hogy abba akarja hagyni. Ha vágyakozik, emlékeztesse magát, hogy ezt akarta megtenni. Kerülje el a drog- vagy alkoholfogyasztás romantikázását, és legyen őszinte arról, milyen volt az élete, amikor használta.
