A poszttraumás stresszzavar vagy a PTSD olyan szorongásos betegség, amely azután alakul ki, hogy egy személy életveszélyes, traumatikus eseményt tapasztal. A PTSD túlérzékenységi tünetei olyanok, mint a „harcolj vagy menekülj” válasz veszélyes inger nélküli megtapasztalása. A három elsődleges tünet egyikének minősülő hyperarousal magában foglalja a fokozott érzelmeket, a dühös kitörések megjelenítését, a folyamatos éberséget, a koncentrálási nehézségeket, az alvási nehézségeket és az ugrálást. Hatékonyan kezelheti a PTSD -t és megbirkózhat a túlérzékenységi tünetekkel, ha segítséget kér másoktól, javítja az alvási szokásait, megtanulja, hogyan kell megbirkózni a szorongással és a koncentrációs problémákkal, és megtalálhatja a haragnak megfelelő lehetőségeket.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Segítségnyújtás túlérzékenység esetén
1. lépés. Tájékoztassa barátait és családját a tüneteiről
A megbélyegzés vagy a szégyen csábíthat arra, hogy titokban tartsa a poszttraumás stresszzavar tüneteit. A hallgatás azonban nem segít sem az állapotodon. Ha van bátorsága beszélni a környezetében élőkkel a tüneteiről, akkor támogatást nyújthatnak.
- Bár Ön az a személy, akinek meg kell birkóznia a PTSD tüneteivel, szeretteinek elmondása segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül. Ezenkívül, amikor megértik, mi okozza a szorongást, barátai és családja segíthet elkerülni ezeket a helyzeteket.
- Például, ha hangos zajok vagy hirtelen mozdulatok idegesítenek, mondd meg szeretteidnek, hogy „ugrálok, ha valaki becsap egy ajtót”. megtaníthatja őket arra, hogy megakadályozzák vagy korlátozzák ezeket a dolgokat, hogy megijesszenek. Megtanulhatják óvatosabban becsukni az ajtókat, és bejelenthetik magukat, amikor jelen vannak.
2. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
A történet megosztása másokkal, akik hasonló megpróbáltatásokon mennek keresztül, katartikus, tanulási lehetőség lehet. Támogató csoportokban a PTSD -ben szenvedő egyének megbeszélhetik a tüneteket, kiváltó tényezőket és kezelési stratégiákat. Ha egy ilyen csoport tagja, akkor megtanulhatja, hogyan kezelje jobban a túlérzékenységi tüneteit.
Keressen támogató csoportokat online, vagy forduljon a helyi mentális egészségügyi klinikákhoz vagy terapeutákhoz
Lépés 3. Fontolja meg a pszichoterápiát
Ha még nem keresi fel a mentálhigiénés terapeutát a poszttraumás stressz miatt, akkor a lehető leghamarabb konzultálnia kell vele. Ma sokféle beszédterápia létezik, amelyek segíthetnek leküzdeni a traumát és megtalálni az egészséges kezelési módokat.
- A kognitív viselkedésterápia segít azonosítani azokat a negatív gondolati mintákat, amelyek megakadályoznak abban, hogy egy traumatikus esemény után továbblépjenek.
- Az expozíciós terápia biztonságos és hatékony módja annak, hogy a PTSD -ben szenvedők fokozatosan szembesüljenek a traumával, hogy az idővel kevésbé legyen ijesztő. Ez egy professzionálisan képzett terapeuta támogatásával és irányításával történik, aki rendelkezik tapasztalattal a PTSD -betegek kezelésében.
- A szemmozgások deszenzibilizálása és újrafeldolgozása (EMDR) egy speciális kezelési módszer, amely expozíciós terápiával kombinálva segít a szemmozgások kezelésében a trauma kezelésében és az arra adott reakció megváltoztatásában.
4. lépés. Folytassa a gyógyszerek szedését
A PTSD tüneteinek javítására számos olyan gyógyszer található, amelyek segítenek javítani. Fontos, hogy rendszeresen találkozzon orvosával, hogy megállapítsa, melyik gyógyszer a legjobb az Ön esetére, és figyelemmel kíséri bizonyos gyógyszerek előrehaladását.
A PTSD kezelésében általánosan használt gyógyszerek közé tartoznak az antidepresszánsok, a szorongás elleni gyógyszerek és a Prazosin nevű speciális gyógyszer, amely segít enyhíteni a rémálmok és álmatlanság miatti alvászavarokat
2. módszer a 4 -ből: Az alvás javítása
1. lépés: Indítson el egy nyugtató éjszakai szertartást
Mivel az alvás az egyik domináns terület, amelyet a túlérzékenység befolyásol, előnyös lehet egy személyre szabott alvási rutin kialakítása, amely elősegíti a pihenést. Az elalvással és az elalvással kapcsolatos problémákat leküzdheti néhány jó higiéniai tipp követésével.
- Tartsa be az alvási ütemtervet, lefekvés és felkelés minden nap ugyanabban az időben
- Kerülje az alvást délután 3 óra után, ha megakadályozza, hogy elaludjon
- Hagyja abba a koffein fogyasztását ebéd után, és ne dohányozzon lefekvés előtt
- Gyakoroljon legalább hat órával lefekvés előtt
- Kerülje a nehéz ételeket lefekvés előtt
- Növelje alvási környezetének kényelmét a fények tompításával és a hőmérséklet csökkentésével
- Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket, például a TV -t és az okostelefont legalább egy órával lefekvés előtt
- Lazítson fürdéssel, nyugtató zenét hallgatva vagy olvasva
2. lépés: Próbálja ki a kiegészítő kezeléseket
A gyógyszerek mellett az alternatív stratégiák is hatékonyak lehetnek abban, hogy jobban aludjanak a PTSD -vel. Bizonyos esetekben a gyógynövénykészítmények, például a melatonin és a valerian gyökere segíthet gyorsabban elaludni. Eközben az olyan gyakorlatok, mint a meditáció, a jóga és az akupunktúra elősegíthetik a nyugalmat, amely a jobb minőségű és mennyiségű alvás eléréséhez szükséges.
Mielőtt bármilyen új kiegészítő kezelést folytatna, feltétlenül beszéljen orvosával. Egyes gyógynövény -készítmények zavarhatják a gyógyszereket, vagy ronthatják a tüneteket
Lépés 3. Kerülje az alkoholt, a drogokat és a koffeint
A PTSD -ben szenvedő betegeknél nagyobb a kockázata a kábítószerrel való visszaélésnek. Kísértést érezhet arra, hogy elfedje tüneteit kábítószerekkel vagy öntsön magának egy italt éjszaka a pihenéshez. Figyelmeztetni kell azonban arra, hogy ezek a tevékenységek csak elfedik a problémát-nem segítenek megbirkózni vagy javulni. Az olyan anyagok, mint az alkohol, segíthetnek elaludni, de valójában csökkenti az alvás minőségét.
- Ezenkívül a koffein fogyasztása is súlyosbítja a tüneteket, esetleg még ugrálóbbá válik, és megakadályozza az éjszakai alvást.
- Hagyja el teljesen a koffeint, de ha ez túl nehéznek tűnik, vágja le ebéd után. Hagyja abba a drogot, a dohányzást és az alkoholt. Beszéljen a terapeutájával arról, hogy 12 lépésből álló programra vagy önsegítő csoportra utal, hogy növelje esélyeit a sikerre.
3. módszer a 4 -ből: A szorongás és a koncentrációs problémák csökkentése
1. lépés. Töltsön időt állatokkal
A háziállatokkal rendelkező emberek egészségi állapota jobb, és tovább élnek. Kiderült, hogy a PTSD-ben szenvedők még jobban profitálhatnak abból, ha állatbarátjuk van, különösen a kutyafajták közül.
A kutyák segítenek a PTSD -ben szenvedőknek újból megtanulni a bizalmat, védve érezni magukat és helyreállítani a szeretet érzését. Ha nincs háziállata az életében, nagyszerű ötlet lehet, ha örökbe fogad egy helyi menhelyről. Nem számít a fajta. Ha nem engedheti meg magának, hogy örökbe fogadjon egy állatot, egyszerűen vállaljon önkéntes szerepet egy közösségi állatmenhelyen
2. lépés: Próbálja mindfulness meditáció
A PTSD túlérzékenységi tünetei károsak a koncentrációra és a fókuszra. Problémái lehetnek a munkával, a negatív gondolati minták leállításával vagy a gondolatok lelassításával, hogy éjszaka elaludjon. A kognitív erő javításának és a relaxáció elősegítésének egyik módja a meditációs gyakorlat fejlesztése.
Segíthet, ha olyan mentálhigiénés szakembertől veszel fel figyelemfelkeltő képzést, aki megfelelően elvezeti Önt egy gyakorlaton. Az éberség fejlesztésének egyik gyors módja azonban egyszerűen a légzés tudatosítása. Összpontosítson a légzésére 60 másodpercig. Lélegezzen be néhányszor, majd engedje el a levegőt. Ismétlés. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta többször
Lépés 3. Végezze el a progresszív izomlazítást
Ez a gyakorlat nagyszerű arra, hogy jobban megismerje testének feszült területeit, és megtanítsa, hogyan oldhatja le ezt a feszültséget. Próbálja végrehajtani ezt a technikát, ha kényelmes helyzetben ül vagy fekszik. Az is a legjobb, ha eltávolítja a zavaró tényezőket, így néhány percig teljes mértékben a gyakorlásra koncentrálhat.
Kezdje néhány mély, tisztító lélegzettel. Összehúzza a lábujjak izmait, szorítsa össze őket, amennyire csak lehet, körülbelül öt másodpercig. Oldja fel a feszültséget, és vegye észre, milyen érzés. Várjon körülbelül tíz másodpercet, és lépjen a következő izomcsoportra. Menj végig az egész testeden. Próbáljon teljesen a testére koncentrálni. Ha az elméd vándorol, csak fordítsd vissza a figyelmedet arra az izomcsoportra, amelyen vagy
4. lépés Masszázs
A szorongás központi szerepet játszik abban, hogy mi táplálja a PTSD tüneteit. Tehát a szorongás kezelésének hasznos módjainak megtalálása kulcsfontosságú a rendellenesség kezelésében. A masszázs egy alternatív kezelés, amely bizonyítottan hatékonyan enyhíti a stresszt és segíti a test feszültségének oldását. Ez egy egyszerű és természetes módszer a PTSD tüneteinek leküzdésére. Ezenkívül bármikor élvezheti előnyeit.
Foglaljon időpontot a közeli gyógyfürdőben professzionális masszázsra. Kérje meg barátját vagy partnerét, hogy végezzen pihentető masszázst. Vagy tanulja meg az önmasszázs készségét a saját feszültségének gyúrásához
4. módszer a 4 -ből: A harag kezelése
1. lépés. Oldja fel a feszültséget gyakorlással
A fizikai aktivitás jótékony vegyi anyagokat bocsát ki a szervezetben, az úgynevezett endorfinokat, amelyek javítják a hangulatot és enyhítik a feszültséget. Ezenkívül, ha erőfeszítéseket tesz egy gyakorló rutinba, akkor az elmének egy fókuszpontot ad, lehetővé téve, hogy „megszabaduljon” a negatív gondolati mintáktól.
- A testmozgás gyakorlatilag bármi lehet, ami kihívást jelent a tested számára, és megnöveli a szívverést. Próbáljon bokszolni, futni vagy táncolni. Ismerje meg a harcművészeteket, amelyek segítségével jobban érezheti magát egy traumatikus esemény után. Sétálhat kutyájával a parkban, vagy elmenekülhet a természetbe egy hosszú napos túrára.
- Tanulmányok azt sugallták, hogy a jóga hatékony eszköz lehet a PTSD számos tünetének, köztük a hiper-izgalom csökkentésére. Fontolja meg a trauma-érzékeny jógaórát, hogy megismerje a testmozgás és a meditáció előnyeit.
2. lépés. Sírj
A fájdalom és szenvedés, amelyet egy traumatikus esemény után tapasztalhat, elnyomhatja az érzelmeket. A túlérzékenységi tünetek lehetetlenné tehetik, hogy cserbenhagyja az őrét. Mindazonáltal nagyszerű módja annak, hogy enyhítse a haragot és az elfojtott érzelmeket, ha kiengedi őket. Egyes kultúrákban vagy családokban élő emberek számára a sírást gyengeségnek tekintik. Ne essen áldozatul ennek a gondolatmenetnek. A sírás erőteljes, egészséges és megnyugtató módja lehet a harag és a frusztráció felszabadításának.
Ha nem érzi jól magát, ha mások jelenlétében sír, akkor menjen el valahová egyedül, hogy levezesse haragját. Sírj, kiabálj, vagy üss valami lágyat, ha kell. Csak engedd ki
3. lépés: Szellőztessen valaki támogatóhoz
Nem mindenki fogja megérteni vagy támogatni fogja a PTSD tüneteit. Ezért fontos, hogy legyenek munkatársai, barátai és családja, akik készek és készek meghallgatni, ha dühös kitörései vannak. Ezeknek az embereknek nem szabad személyesen venniük a haragjukat, hanem úgy látják, hogy a szellőztetés lehetőséget nyújt e negatív érzelmek felszabadítására és a probléma megoldására.
Forduljon valakihez, aki megmutatta, hogy nem ítélkező és figyelmes. Mondhatod: „Tényleg ki kell vennem néhány dolgot a fejemből. Tudunk beszélni?"
4. lépés. Napló
A szorongás enyhítésére és a harag csökkentésére egy másik módszer a gondolatok és érzések naplózása. Önnek sem kell jó írónak lennie. Hacsak nem szeretné megosztani a naplóját egy orvossal vagy terapeutával, titokban tarthatja. Csak szánjon egy kis időt minden nap arra, hogy leírja, mit érez és mi jár a fejében.
