Bár javíthatja a szája egészségét és csökkentheti a rossz leheletet a nyelv megfelelő és rendszeres tisztításával, ez azonban kellemetlen kihívást jelenthet, ha erős öklendező reflexe van. Ha csökkentenie kell az öklendezést, miközben ecsettel vagy lehúzóval tisztítja a nyelvét, megpróbálhat több változtatást végrehajtani a technikában. Különféle stratégiák segítségével megpróbálhatja szabályozni vagy csökkenteni a gag reflex intenzitását.
Lépések
Módszer 1 /3: Csökkentse a gag reflexet
1. lépés: Próbáljon ki egy deszenzibilizációs folyamatot a gag reflexen
Bár feltételezheti, hogy a gag reflexe kőbe vésett, valójában lehetséges, hogy átképzi és csökkenti. Alapvetően lassan és határozottan el akarja érni magát az öklendezés határáig, ami idővel még hátrébb kúszik a nyelvén.
- Nyújtsa ki a nyelvét, amennyire csak lehetséges, és nyomja le a szája aljára.
- Kezdje el óvatosan dolgozni az ecsetet vagy a kaparót a nyelve hegyétől.
- Amikor csak elkezdi érezni a gag reflex kezdetét, hagyja abba a mozgást, és óvatosan masszírozza a nyelvnek ezt a területét tíz másodpercig.
- Ismételje meg ezt az eljárást naponta egyszer vagy kétszer, és előfordulhat, hogy idővel vissza tudja tolni a gag küszöbét.
2. Léptesse el figyelmét a gag reflexének előrejelzésétől
Különösen akkor, ha szorong, vagy korábban problémái voltak az öklendezéssel, előfordulhat, hogy várakozó reflex reflexet érez, mielőtt elérné a küszöbét. Nézze meg, hogy ehelyett elveheti -e az elméjét attól, amit csinál.
- Próbáljon dúdolni egy dallamot takarítás közben, vagy akár csak azt, hogy „áááááá”, mint akkor, amikor az orvos ellenőrzi a torkát.
- Húzzon szoros ökölbe a hüvelykujjával befelé. A fájdalom által okozott figyelemelterelésnek van egy eleme, de néhány bizonyíték arra is, hogy a tenyerében lévő nyomáspont elérése valóban csökkentheti a gag reflexet.
3. Lélegezzen az orrán keresztül, miközben megtisztítja a nyelvét
Sok ember számára úgy tűnik, hogy a szájon át történő légzés növeli a gag reflexet. Összpontosítson az orrán keresztüli légzésre, miközben tisztítja a száját, és nézze meg, javulnak -e az eredmények.
A sekélyebb, gyorsabb lélegzetvétel egyes embereknél csökkentheti a gag reflexet is
4. lépés Tisztítsa meg nyelvét üres gyomorban
Bár a korreláció nem egyetemes és nem is teljesen világos, a gag reflexed a gyomor teljességével arányosan növekedhet. Lényegében, ha éppen egy nagy reggelit evett, akkor könnyebben öklendezhet, mint étkezés előtt.
Továbbá, ha az öklendezés hányást okoz, nyilvánvaló gyakorlati előnyei vannak annak, ha nem teli a gyomra
5. lépés: Naponta többször öblítse le a vizet
Használjon normál vizet vagy sós vizet, és gargalizáljon, amíg csak lehetséges. Ez megerősíti a koponyaidegeit, amelyek felelősek a gag reflexért. Várhatóan egy kicsit felszakad, ami azt jelenti, hogy az idegek teljesen aktiválódtak.
Minél gyakrabban teszi ezt, annál tovább fog tudni gargalizálni minden alkalommal
6. lépés. Nevessen és énekeljen, hogy erősítse idegrendszerét
A tüdő tetején énekelve a torok hátsó részének izmai dolgoznak, de a dúdolás és a kántálás ezeknek az izmoknak is segít. A nevetés képes lehet stimulálni egy fontos ideget, amely a torkában és a gag reflexében működik.
7. lépés: Próbálja ki az akupunktúrát a gag reflex kezeléséhez
Tanulmányok kimutatták, hogy az akupunktúra segíthet ellazítani a gag reflexet, ha tűket helyeznek a csuklóra vagy az állra. Kérjen időpontot egy akupunktúrával, és írja le a problémáját. Segíteniük kell néhány otthoni trükk kidolgozásában, amelyeket nyelvtisztításkor használhat.
8. lépés. Tegye meg a lehető legjobbat nyelvének megtisztításához
A nyelve egyszerre akár 500féle baktériumot is tartalmaz, amelyek közül sok rossz leheletet okozhat, és számos más súlyos fogászati és egészségügyi problémához vezethet. A legtöbb baktérium a nyelv hátsó részén lóg, de ha egyszerűen nem tud visszamenni idáig öklendezés nélkül, legalább tisztítsa meg azokat a nyelvi részeket, amelyeket elvisel. Továbbra is javítani fogja a száj egészségét.
Noha nem tudja eltávolítani a nyelvbaktériumok rétegeit, mint egy jó kaparó vagy ecset, az antimikrobiális szájvíz (mint például a Listerine) elpusztíthatja a szájbaktériumok jelentős részét. Bár a legjobban a megfelelő nyelvtisztítással kombinálva használják, az antimikrobiális öblítés önmagában jobb, mint a semmi azok számára, akik súlyos öklendezési problémákkal küzdenek
2. módszer a 3 -ból: A nyelv fogmosása
Lépés 1. Használjon puha sörtéjű fogkefét vagy speciálisan tervezett nyelvkefét
Mindkét esetben nedvesítse meg az ecsetet vízzel, és tisztítás közben rendszeresen öblítse le. Szeretné alaposan megtisztítani a nyelvét, de nem véreztetni és/vagy rövid ideig károsítani az ízlelőbimbóit, ezért ne használjon kemény sörtéjű kefét vagy bozót túl agresszíven.
Nem kell hozzá fogkrémet vagy más terméket, mint vizet
2. lépés. Keresse meg a legkényelmesebb nyelvkefés mintát
A természetes hajlandóságod valószínűleg az lesz, hogy párhuzamos irányban fogsz ecsetelni a nyelveddel - vagyis a hegytől a hátsóig és vissza a csúcsig. Ha ezt meg tudod csinálni öklendezés nélkül, az rendben van; ha nem, akkor fontolja meg a körkörös vagy merőleges technikákat.
- Az apró, körkörös mozdulatokkal végzett fogmosás lehetővé teszi, hogy könnyedén visszahúzódhasson a nyelvére anélkül, hogy belekötne a gag reflexébe - szemben azzal, ami akkor történik, amikor a torkát a torkának a hátsó része felé szúrja.
- A merőleges (vagy oldalról oldalra történő) ecsetelés megakadályozza, hogy az ecset a torka háta felé bökjön. Ezzel a módszerrel jobban szabályozhatja, hogy pontosan milyen messze nyúl a nyelvéhez az ecset.
3. lépés Öblítse ki a száját vízzel
Az antimikrobiális öblítők (mint például a Listerine) segíthetnek a szájbaktériumok számának csökkentésében, de a sima, tiszta víz használata a száj kiöblítésére teljesen elfogadható. Ne feledje, hogy megpróbálja kiűzni ezt a meglazult nyelvbaktériumot, ezért köpje ki a vizet, ahelyett, hogy lenyelné.
4. lépés. Mosson nyelvet fogmosás előtt vagy után
Bármelyik minta ugyanolyan jól működik; fontos, hogy gyakran tisztítsa meg mindkét szájrészt. Ha olyan gyakran mossa a nyelvét, mint a fogmosást, csökkenti a lerakódás mennyiségét, amelyet le kell tisztítania.
Ha a nyelve nyersnek vagy vérzőnek tűnik, adjon neki egy -két napot, hogy felépüljön. Ahelyett, hogy hosszú távon csökkentené a tisztítási gyakoriságot, próbálja meg nem túl erősen megnyomni, vagy keressen puhább kefét (vagy kaparót)
3. módszer a 3 -ból: A nyelv lekaparása
1. lépés Válassza ki az igényeinek megfelelő nyelvkaparót
A nyelvkaparók sokféle formában és méretben kaphatók, de ha erős gag reflexe van, akkor valószínűleg az alacsony profilú modell a legjobb megoldás. A kaparók, amelyek közelebb kerülnek a száj tetőjéhez, nagyobb valószínűséggel váltják ki a gag reflexet.
- Ha még a kis kaparók is problémásak az Ön számára, próbálkozzon inkább fogselyem használatával. A nyelvén található rendkívül alacsony profilnak segít megőrizni a gag reflexét.
- Akár azt is kipróbálhatja, hogy tiszta, nedves, vékony mosogatórongyot teker az első két ujjára, és házi készítésű kaparóként használja.
2. lépés Nyújtsa ki a nyelvét, miközben a szája padlójához nyomja
Minél több nyelvet tud eltávolítani a szája hátsó részétől, annál jobb. Amellett, hogy segít megőrizni a gag reflexét, ez lehetővé teszi a kaparó pontosabb elhelyezését és az előrehaladás tisztább látását.
Lépés 3. A nyelvét csak hátulról előre kell kaparni
Helyezze a kaparót a nyelvére, amennyire csak tudja, és húzza a felület mentén, amíg túl nem jut a nyelve hegyén. Lépjen szilárd kapcsolatba, de ne nyomja meg, mintha festéket próbálna lekaparni a felületről.
Valószínűleg sok szemetet fog lehúzni a nyelvéről, ezért minden lejárás után öblítse le a kaparót tiszta vízzel. Ismételje meg az eljárást, amíg be nem borítja a nyelvét annyit, amennyit a gag reflexe megenged
4. lépés Öblítse le és ismételje meg a szokásos szájhigiéniai program részeként
A kaparás befejezése után öblítse le és köpje le tiszta vízzel vagy antimikrobiális szájvízzel. Minden alkalommal, amikor ecsetet fog kaparni (vagy ecsetelés előtt vagy után), le lehet kaparni a nyelvét.
A nyelv ecsetelése vagy lekaparása ugyanolyan hatékonyan csökkenti a baktériumok felhalmozódását, ezért nem fontos, hogy melyik technika a legmegfelelőbb az Ön számára - ami fontos, hogy rendszeresen tisztítsa a nyelvét
Tippek
- Gyakorolja az érzékenységcsökkentő gyakorlatait naponta néhányszor, hogy a leggyorsabban javuljon a gag reflex kontrollja.
- Beszéljen fogorvosával vagy orvosával a javított gag reflex kontrollról fogászati eljárás vagy szájvizsgálat előtt, például torokkultúra előtt.
