Még a csigolya kisebb terhelését is azonnal kezelni kell, hogy csökkentse a duzzanatot és mielőbb ösztönözze a gyógyulási folyamatot. A sportoló számára nehéz lehet elfogadni a pihenés és a gyakorlatok fokozatos visszatérésének szükségességét, de a túlzott erőltetés jelentősen megnöveli az újbóli sérülés esélyét. A legtöbb esetben a sérült néhány héten belül normalizálódik, de súlyos esetekben műtétre lehet szükség.
Lépések
Rész 1 /3: Azonnali kezelés
1. lépés. Súlyos sérülések esetén azonnal hívjon orvost
A súlyos sérülések sebészeti beillesztést igényelhetnek, és a lehető leghamarabb fel kell hívni az orvos figyelmét. Ha az alábbi tünetek bármelyike megfelel az Ön állapotának, a combizom teljesen elszakadhat vagy lehúzódhat a csontról:
- Pattanó érzés a sérülés idején.
- Sérülés nagyon közel a fenékhez vagy a térdhez.
- Nagy mennyiségű zúzódás.
- Nehézség járni.
- Súlyos fájdalom vagy gyengeség a sérült lábban.
- Lásd a Figyelmeztetések című részt azokban a tünetekben, amelyek a gyógyulási folyamat bármely pontján orvosi ellátást igényelnek.
2. lépés. Értékelje a sérülést
Ha a sérülés helye nem nyilvánvaló, finoman nyomja meg a comb hosszát és kerületét, hogy megtalálja. A nyújtási sérülések általában a comb felső részét érintik, míg a sprintelésnél nagyobb valószínűséggel szakad el az izom a térd közelében.
Ha nincs nyilvánvaló sérülési hely, és nem volt olyan ütés vagy zuhanás, amely miatt a combizma húzódhatott, akkor a fájdalom inkább a medence vagy a hát problémája lehet. Forduljon orvoshoz, ha úgy gondolja, hogy ez a helyzet
Lépés 3. Pihenjen
Sérülés után a lehető leghamarabb szálljon le a lábáról, még akkor is, ha csak enyhe görcsöket érez. Néhány húzott combizom, különösen a comb felső részén, az ín károsodásával jár. Ezek kevésbé fájdalmasak, mint az izomsérülések, de hosszabb ideig tartanak a gyógyulásukhoz, és továbbra is pihenést igényelnek. Az első napokban a lehető legkevesebbet sétáljon, kerülje a futást és a lábgyakorlatokat. Ha a gyaloglás egyáltalán fájdalmat okoz, rövidítse le a lépést nem fájdalmas távolságra. Ha még egy rövid lépés is fájdalmat okoz, használjon mankót, és keresse fel orvosát.
4. lépés. Óránként egyszer vigyen fel jégcsomagot
Használjon hideg csomagolást, vagy csomagoljon jeget nedves törülközőbe, és tegye a sérülés helyére. Hagyja hatni 10-15 percig, majd vegye le. Ismételje meg ezt óránként egyszer azon a napon, amikor húzta a combizmát. Ezt követően két -három óránként folytassa a jegesedést a következő néhány napban.
- A sérülések elkerülése érdekében ne vigyen jeget közvetlenül a bőrre, és ne hagyja rajta 15 percnél tovább.
- Ne használja ezt a kezelést, ha Raynaud -jelensége vagy egyéb vérkeringési problémája van.
5. lépés Nyomja össze a lábát
Tekerjen rugalmas kompressziós kötést vagy sportos szalagot a combja köré, kezdve a térd fölött, és körülbelül 7 hüvelyk (7,5 cm) mélységig érve. Amikor a láb körül köröz, győződjön meg arról, hogy minden új kör átfedi az utolsó körülbelül 50% -át. A végeredménynek kényelmesnek kell lennie, de nem kényelmetlenül feszesnek vagy a vérkeringést megszakítónak.
Ehelyett megvásárolhat egy felcsúsztatható combpakolást egy sportszerüzletben
6. lépés Emelje fel a lábát
A duzzanat csökkentése érdekében üljön vagy feküdjön le, és támassza fel a lábát egy magas tárgyra, így a sérülés helye magasabb, mint a szíve. Tegye ezt a lehető legnagyobb mértékben a sérülés utáni első 24 órában.
7. lépés Csak szükség esetén vegyen be fájdalomcsillapítót
A fájdalom kezelése és a duzzanat csökkentése érdekében vegyen be egy NSAID fájdalomcsillapítót, például ibuprofent, naproxent vagy acetaminofent. Ezeket csak rövid távú fájdalomcsillapításra szabad használni a mellékhatások minimalizálása érdekében, kivéve, ha orvosa javasolja. Vannak orvosok, akik ebben az időszakban visszatartják használatukat a lassuló gyógyulás lehetősége miatt.
Először beszéljen orvosával, ha magas vérnyomása, szívbetegsége vagy vesebetegsége van, vagy ha korábban gyomorfekélye vagy belső vérzési problémái voltak
Lépés 8. Kerülje a helyzet súlyosbodását
A futás és egyéb gyakorlatok elkerülése mellett a következő napokban tartózkodjon a következőktől, amíg fájdalom nélkül nem tud járni:
- Kerülje a meleget (vegyen langyos fürdőt vagy zuhanyzót)
- Kerülje az alkoholt
- Kerülje a masszázst
9. lépés. Folytassa, ha a napi tevékenységek fájdalommentesek
Amíg nem tud járni fájdalom vagy görcsök nélkül, jegesse meg sérülését két -három ébrenléti óránként, 10-15 percig, és minimalizálja a lábát érintő tevékenység mennyiségét. Ez általában három vagy négy napig tart a sérülés után.
2. rész a 3 -ból: Folyamatos kezelés
1. lépés Váltás meleg/hideg kezelésre
Ekkor a sérülés jegesedése helyett forró csomagot alkalmazhat 3 percig, majd hideg csomagot 1 percig. Ismételje meg ezt hatszor, összesen 24 percig. Végezze el ezt a kezelést naponta kétszer, amíg a lába annyira helyre nem áll, hogy öt percig fájdalom nélkül kocoghat. Ne feledje, hogy ez a kezelés nem teljesen érthető, és egyes orvosok inkább átállnak a forró kezelésekre.
Általában a hideg kezelés csökkenti a véráramlást, míg a hő növeli azt. A megnövekedett véráramlás ösztönzi a gyógyulást, de növeli a duzzanatot is, ezért nem szabad meleget használni, amíg a sérülés még mindig fájdalmas és jelentősen megduzzadt
2. lépés Kezdje el a gyengéd nyújtó gyakorlatokat
Óvatosan kezdje el használni az alábbi szakaszok egyikét vagy mindkettőt, de azonnal hagyja abba vagy csökkentse a nyújtást, ha bármely ponton fájdalmat érez. A cél az, hogy kissé nyújtsuk ki a sérült területet, és ne növeljük rugalmasságunkat, ezért tartsuk ezeket a szakaszokat könnyebben, mint általában. Először is tartson minden szakaszon legfeljebb 10 másodpercig, lazítson, majd ismételje meg három -hat szakaszból álló sorozatot, a kényelem függvényében. Tegye ezt naponta többször.
- Helyezze a lábát egy alacsony asztalra vagy egy székre, és nyújtson előre a csípőből egy kényelmes, nyugodt helyzetbe, lágy nyújtással a lábfej hátsó részén.
- Feküdjön a hátára, és emelje fel a lábát függőlegesen, vagy olyan magasra, amennyire kényelmes. Óvatosan húzza vissza a combját a kezével, enyhén hajlított térddel.
Lépés 3. Végezzen izomerősítő gyakorlatokat
Ha fájdalom nélkül tud nyújtani, akkor kezdjen további gyakorlatokat, hogy az izmok teljes erőre kapjanak. Ideális esetben orvoshoz kell fordulnia, hogy megtudja, mely gyakorlatok a sérült izomra összpontosítanak, minimális sérülésveszéllyel. Ha nincs hozzáférése orvoshoz, próbálja meg a következőket 1-2 naponként, de azonnal hagyja abba, ha fájdalmat tapasztal:
- Feküdjön a hátára, és emelje fel a térdét enyhe szögbe. Húzza össze a combizmot a maximális erejének körülbelül 50% -ával, tartsa harminc másodpercig, majd lazítson és ismételje meg többször. Ha még mindig fájdalommentes, ismételje meg a térdét keskenyebb szögben, és emelje fel a lábát a csípője felé.
- Üljön le kerekes székre vagy zsámolyra, és tegye mindkét sarkát a padlóra, hajlítsa meg a combizmot, és húzza magát előre. Néhány nap elteltével próbálja csak a sérült láb sarkát használni.
4. lépés. Folytassa, ha majdnem elérte a normál funkciót
Miután ezt a szakaszt elvégezte, képesnek kell lennie arra, hogy néhány percig fájdalom nélkül kocogjon, és szinte normális mozgásterülettel kell rendelkeznie. Enyhe húzott combizom egy -tíz nap alatt átvészelheti ezt a szakaszt, míg egy jelentősebb sérülés két -három hétig is eltarthat. A súlyos szakadással és súlyos fájdalommal járó sérülés sok hétig gyógyulhat, vagy akár műtétet is igényelhet.
Rész 3 /3: A teljes működés helyreállítása
1. lépés Nyújtson dinamikusan és teljes mozgástartományban
Miután a sérülés lényegében meggyógyult, és megpróbálja visszanyerni korábbi rugalmasságát, a nyújtó gyakorlatoknak dinamikus mozgást kell tartalmazniuk minden második napon, a lábat a nyújtás közben megingatva. Ha fájdalmat érez, álljon meg, és térjen vissza a gyengédebb szakaszokhoz. Íme néhány példa, de kérjen tanácsot egy sportsérüléssel foglalkozó szakembertől az Ön igényeinek megfelelően:
- Álljon a sérült lábára, és óvatosan lendítse előre a sérült lábát. A lábnak nyugodtnak kell maradnia, de lendítse ki, amennyire az Ön számára kényelmes. Tedd ezt három sorozatban, tíz ismétlésben.
- Feküdjön a hátára, és csípőjét emelje a levegőbe, kezére támasztva. Fordítsa a lábát fejjel lefelé.
2. lépés Használjon erősebb erősítő gyakorlatokat
Számos módja van a combizmok megerősítésére, és egy orvos vagy sportedző meg tudja mondani, hogy melyik módszer a legjobb az Ön céljaihoz. Próbálja meg elvégezni a combhajlító fürtöket úgy, hogy hanyatt fekszik, és felemeli a bokáját a bokasúlyokkal, végül ülő combhajlító fürtökkel, majd álló combhajlító fürtökkel halad.
Ha gyakorolja a négyfejű combját, adja hozzá ezeket a combizom erősítő gyakorlatokat a szokásos rutinjához. A combizom izmainál jóval erősebb négyfejűek növelik az újabb törés vagy szakadás kockázatát
Lépés 3. Fokozatosan térjen vissza a szokásos rutinjához
Az újbóli sérülés esélyének minimalizálása érdekében törekedjen arra, hogy az edzés intenzitását vagy időtartamát hetente legfeljebb 10% -kal növelje.
Legyen nagyon óvatos, amikor visszatér a tevékenységeihez. Ha úgy érzi, hogy valami nincs rendben, azonnal hagyja abba.
Hogyan gyógyulhat meg a combizom sérüléséből?
Néz
Tippek
- A combizom valójában három különálló izom: a szemitendinosus, a semimembranosus és a bicepsz femoris.
- A masszázs kárt okozhat a sérülést követő első napokban, de segíthet, ha az azonnali fájdalom megszűnik. Kezdje nagyon gyengéd, könnyű masszázzsal, és kerülje a mélyszöveti masszázst néhány hétig.
Figyelmeztetések
- Ha a lába fájdalmasabb, duzzadt vagy zúzódóbb lesz, hívjon orvost.
- Ha bizsergést vagy zsibbadást érez a láb gyógyulása előtt, forduljon orvoshoz. Ez az idegkárosodás jele lehet.
