Még a csigolya kisebb terhelését is azonnal kezelni kell, hogy csökkentse a duzzanatot és mielőbb ösztönözze a gyógyulási folyamatot. A sportoló számára nehéz lehet elfogadni a pihenés és a gyakorlatok fokozatos visszatérésének szükségességét, de a túlzott erőltetés jelentősen megnöveli az újbóli sérülés esélyét. A legtöbb esetben a sérült néhány héten belül normalizálódik, de súlyos esetekben műtétre lehet szükség.
Lépések
Rész 1 /3: Azonnali kezelés
![A húzott combizom kezelése 1. lépés A húzott combizom kezelése 1. lépés](https://i.how-what-health.com/images/017/image-49920-1-j.webp)
1. lépés. Súlyos sérülések esetén azonnal hívjon orvost
A súlyos sérülések sebészeti beillesztést igényelhetnek, és a lehető leghamarabb fel kell hívni az orvos figyelmét. Ha az alábbi tünetek bármelyike megfelel az Ön állapotának, a combizom teljesen elszakadhat vagy lehúzódhat a csontról:
- Pattanó érzés a sérülés idején.
- Sérülés nagyon közel a fenékhez vagy a térdhez.
- Nagy mennyiségű zúzódás.
- Nehézség járni.
- Súlyos fájdalom vagy gyengeség a sérült lábban.
- Lásd a Figyelmeztetések című részt azokban a tünetekben, amelyek a gyógyulási folyamat bármely pontján orvosi ellátást igényelnek.
![A húzott combizom kezelése 2. lépés A húzott combizom kezelése 2. lépés](https://i.how-what-health.com/images/017/image-49920-2-j.webp)
2. lépés. Értékelje a sérülést
Ha a sérülés helye nem nyilvánvaló, finoman nyomja meg a comb hosszát és kerületét, hogy megtalálja. A nyújtási sérülések általában a comb felső részét érintik, míg a sprintelésnél nagyobb valószínűséggel szakad el az izom a térd közelében.
Ha nincs nyilvánvaló sérülési hely, és nem volt olyan ütés vagy zuhanás, amely miatt a combizma húzódhatott, akkor a fájdalom inkább a medence vagy a hát problémája lehet. Forduljon orvoshoz, ha úgy gondolja, hogy ez a helyzet
![A húzott combizom kezelése 3. lépés A húzott combizom kezelése 3. lépés](https://i.how-what-health.com/images/017/image-49920-3-j.webp)
Lépés 3. Pihenjen
Sérülés után a lehető leghamarabb szálljon le a lábáról, még akkor is, ha csak enyhe görcsöket érez. Néhány húzott combizom, különösen a comb felső részén, az ín károsodásával jár. Ezek kevésbé fájdalmasak, mint az izomsérülések, de hosszabb ideig tartanak a gyógyulásukhoz, és továbbra is pihenést igényelnek. Az első napokban a lehető legkevesebbet sétáljon, kerülje a futást és a lábgyakorlatokat. Ha a gyaloglás egyáltalán fájdalmat okoz, rövidítse le a lépést nem fájdalmas távolságra. Ha még egy rövid lépés is fájdalmat okoz, használjon mankót, és keresse fel orvosát.
![A húzott combizom kezelése 4. lépés A húzott combizom kezelése 4. lépés](https://i.how-what-health.com/images/017/image-49920-4-j.webp)
4. lépés. Óránként egyszer vigyen fel jégcsomagot
Használjon hideg csomagolást, vagy csomagoljon jeget nedves törülközőbe, és tegye a sérülés helyére. Hagyja hatni 10-15 percig, majd vegye le. Ismételje meg ezt óránként egyszer azon a napon, amikor húzta a combizmát. Ezt követően két -három óránként folytassa a jegesedést a következő néhány napban.
- A sérülések elkerülése érdekében ne vigyen jeget közvetlenül a bőrre, és ne hagyja rajta 15 percnél tovább.
- Ne használja ezt a kezelést, ha Raynaud -jelensége vagy egyéb vérkeringési problémája van.
![A húzott combizom kezelése 5. lépés A húzott combizom kezelése 5. lépés](https://i.how-what-health.com/images/017/image-49920-5-j.webp)
5. lépés Nyomja össze a lábát
Tekerjen rugalmas kompressziós kötést vagy sportos szalagot a combja köré, kezdve a térd fölött, és körülbelül 7 hüvelyk (7,5 cm) mélységig érve. Amikor a láb körül köröz, győződjön meg arról, hogy minden új kör átfedi az utolsó körülbelül 50% -át. A végeredménynek kényelmesnek kell lennie, de nem kényelmetlenül feszesnek vagy a vérkeringést megszakítónak.
Ehelyett megvásárolhat egy felcsúsztatható combpakolást egy sportszerüzletben
![A húzott combizom kezelése 6. lépés A húzott combizom kezelése 6. lépés](https://i.how-what-health.com/images/017/image-49920-6-j.webp)
6. lépés Emelje fel a lábát
A duzzanat csökkentése érdekében üljön vagy feküdjön le, és támassza fel a lábát egy magas tárgyra, így a sérülés helye magasabb, mint a szíve. Tegye ezt a lehető legnagyobb mértékben a sérülés utáni első 24 órában.
![A húzott combizom kezelése 7. lépés A húzott combizom kezelése 7. lépés](https://i.how-what-health.com/images/017/image-49920-7-j.webp)
7. lépés Csak szükség esetén vegyen be fájdalomcsillapítót
A fájdalom kezelése és a duzzanat csökkentése érdekében vegyen be egy NSAID fájdalomcsillapítót, például ibuprofent, naproxent vagy acetaminofent. Ezeket csak rövid távú fájdalomcsillapításra szabad használni a mellékhatások minimalizálása érdekében, kivéve, ha orvosa javasolja. Vannak orvosok, akik ebben az időszakban visszatartják használatukat a lassuló gyógyulás lehetősége miatt.
Először beszéljen orvosával, ha magas vérnyomása, szívbetegsége vagy vesebetegsége van, vagy ha korábban gyomorfekélye vagy belső vérzési problémái voltak
![A húzott combizom kezelése 8. lépés A húzott combizom kezelése 8. lépés](https://i.how-what-health.com/images/017/image-49920-8-j.webp)
Lépés 8. Kerülje a helyzet súlyosbodását
A futás és egyéb gyakorlatok elkerülése mellett a következő napokban tartózkodjon a következőktől, amíg fájdalom nélkül nem tud járni:
- Kerülje a meleget (vegyen langyos fürdőt vagy zuhanyzót)
- Kerülje az alkoholt
- Kerülje a masszázst
![A húzott combizom kezelése 9. lépés A húzott combizom kezelése 9. lépés](https://i.how-what-health.com/images/017/image-49920-9-j.webp)
9. lépés. Folytassa, ha a napi tevékenységek fájdalommentesek
Amíg nem tud járni fájdalom vagy görcsök nélkül, jegesse meg sérülését két -három ébrenléti óránként, 10-15 percig, és minimalizálja a lábát érintő tevékenység mennyiségét. Ez általában három vagy négy napig tart a sérülés után.
2. rész a 3 -ból: Folyamatos kezelés
![A húzott combizom kezelése 10. lépés A húzott combizom kezelése 10. lépés](https://i.how-what-health.com/images/017/image-49920-10-j.webp)
1. lépés Váltás meleg/hideg kezelésre
Ekkor a sérülés jegesedése helyett forró csomagot alkalmazhat 3 percig, majd hideg csomagot 1 percig. Ismételje meg ezt hatszor, összesen 24 percig. Végezze el ezt a kezelést naponta kétszer, amíg a lába annyira helyre nem áll, hogy öt percig fájdalom nélkül kocoghat. Ne feledje, hogy ez a kezelés nem teljesen érthető, és egyes orvosok inkább átállnak a forró kezelésekre.
Általában a hideg kezelés csökkenti a véráramlást, míg a hő növeli azt. A megnövekedett véráramlás ösztönzi a gyógyulást, de növeli a duzzanatot is, ezért nem szabad meleget használni, amíg a sérülés még mindig fájdalmas és jelentősen megduzzadt
![A húzott combizom kezelése 11. lépés A húzott combizom kezelése 11. lépés](https://i.how-what-health.com/images/017/image-49920-11-j.webp)
2. lépés Kezdje el a gyengéd nyújtó gyakorlatokat
Óvatosan kezdje el használni az alábbi szakaszok egyikét vagy mindkettőt, de azonnal hagyja abba vagy csökkentse a nyújtást, ha bármely ponton fájdalmat érez. A cél az, hogy kissé nyújtsuk ki a sérült területet, és ne növeljük rugalmasságunkat, ezért tartsuk ezeket a szakaszokat könnyebben, mint általában. Először is tartson minden szakaszon legfeljebb 10 másodpercig, lazítson, majd ismételje meg három -hat szakaszból álló sorozatot, a kényelem függvényében. Tegye ezt naponta többször.
- Helyezze a lábát egy alacsony asztalra vagy egy székre, és nyújtson előre a csípőből egy kényelmes, nyugodt helyzetbe, lágy nyújtással a lábfej hátsó részén.
- Feküdjön a hátára, és emelje fel a lábát függőlegesen, vagy olyan magasra, amennyire kényelmes. Óvatosan húzza vissza a combját a kezével, enyhén hajlított térddel.
![Nyújtsd a hátad 7. lépés Nyújtsd a hátad 7. lépés](https://i.how-what-health.com/images/017/image-49920-12-j.webp)
Lépés 3. Végezzen izomerősítő gyakorlatokat
Ha fájdalom nélkül tud nyújtani, akkor kezdjen további gyakorlatokat, hogy az izmok teljes erőre kapjanak. Ideális esetben orvoshoz kell fordulnia, hogy megtudja, mely gyakorlatok a sérült izomra összpontosítanak, minimális sérülésveszéllyel. Ha nincs hozzáférése orvoshoz, próbálja meg a következőket 1-2 naponként, de azonnal hagyja abba, ha fájdalmat tapasztal:
- Feküdjön a hátára, és emelje fel a térdét enyhe szögbe. Húzza össze a combizmot a maximális erejének körülbelül 50% -ával, tartsa harminc másodpercig, majd lazítson és ismételje meg többször. Ha még mindig fájdalommentes, ismételje meg a térdét keskenyebb szögben, és emelje fel a lábát a csípője felé.
- Üljön le kerekes székre vagy zsámolyra, és tegye mindkét sarkát a padlóra, hajlítsa meg a combizmot, és húzza magát előre. Néhány nap elteltével próbálja csak a sérült láb sarkát használni.
![A húzott combizom kezelése 13. lépés A húzott combizom kezelése 13. lépés](https://i.how-what-health.com/images/017/image-49920-13-j.webp)
4. lépés. Folytassa, ha majdnem elérte a normál funkciót
Miután ezt a szakaszt elvégezte, képesnek kell lennie arra, hogy néhány percig fájdalom nélkül kocogjon, és szinte normális mozgásterülettel kell rendelkeznie. Enyhe húzott combizom egy -tíz nap alatt átvészelheti ezt a szakaszt, míg egy jelentősebb sérülés két -három hétig is eltarthat. A súlyos szakadással és súlyos fájdalommal járó sérülés sok hétig gyógyulhat, vagy akár műtétet is igényelhet.
Rész 3 /3: A teljes működés helyreállítása
![Alkarizmok építése 3. lépés Alkarizmok építése 3. lépés](https://i.how-what-health.com/images/017/image-49920-14-j.webp)
1. lépés Nyújtson dinamikusan és teljes mozgástartományban
Miután a sérülés lényegében meggyógyult, és megpróbálja visszanyerni korábbi rugalmasságát, a nyújtó gyakorlatoknak dinamikus mozgást kell tartalmazniuk minden második napon, a lábat a nyújtás közben megingatva. Ha fájdalmat érez, álljon meg, és térjen vissza a gyengédebb szakaszokhoz. Íme néhány példa, de kérjen tanácsot egy sportsérüléssel foglalkozó szakembertől az Ön igényeinek megfelelően:
- Álljon a sérült lábára, és óvatosan lendítse előre a sérült lábát. A lábnak nyugodtnak kell maradnia, de lendítse ki, amennyire az Ön számára kényelmes. Tedd ezt három sorozatban, tíz ismétlésben.
- Feküdjön a hátára, és csípőjét emelje a levegőbe, kezére támasztva. Fordítsa a lábát fejjel lefelé.
![A húzott combizom kezelése 15. lépés A húzott combizom kezelése 15. lépés](https://i.how-what-health.com/images/017/image-49920-15-j.webp)
2. lépés Használjon erősebb erősítő gyakorlatokat
Számos módja van a combizmok megerősítésére, és egy orvos vagy sportedző meg tudja mondani, hogy melyik módszer a legjobb az Ön céljaihoz. Próbálja meg elvégezni a combhajlító fürtöket úgy, hogy hanyatt fekszik, és felemeli a bokáját a bokasúlyokkal, végül ülő combhajlító fürtökkel, majd álló combhajlító fürtökkel halad.
Ha gyakorolja a négyfejű combját, adja hozzá ezeket a combizom erősítő gyakorlatokat a szokásos rutinjához. A combizom izmainál jóval erősebb négyfejűek növelik az újabb törés vagy szakadás kockázatát
![A húzott combizom kezelése 16. lépés A húzott combizom kezelése 16. lépés](https://i.how-what-health.com/images/017/image-49920-16-j.webp)
Lépés 3. Fokozatosan térjen vissza a szokásos rutinjához
Az újbóli sérülés esélyének minimalizálása érdekében törekedjen arra, hogy az edzés intenzitását vagy időtartamát hetente legfeljebb 10% -kal növelje.
Legyen nagyon óvatos, amikor visszatér a tevékenységeihez. Ha úgy érzi, hogy valami nincs rendben, azonnal hagyja abba.
Hogyan gyógyulhat meg a combizom sérüléséből?
Néz
Tippek
- A combizom valójában három különálló izom: a szemitendinosus, a semimembranosus és a bicepsz femoris.
- A masszázs kárt okozhat a sérülést követő első napokban, de segíthet, ha az azonnali fájdalom megszűnik. Kezdje nagyon gyengéd, könnyű masszázzsal, és kerülje a mélyszöveti masszázst néhány hétig.
Figyelmeztetések
- Ha a lába fájdalmasabb, duzzadt vagy zúzódóbb lesz, hívjon orvost.
- Ha bizsergést vagy zsibbadást érez a láb gyógyulása előtt, forduljon orvoshoz. Ez az idegkárosodás jele lehet.