A húzott vagy megfeszített izom az, amelyet fizikai aktivitás miatt túlfeszítettek, ami duzzanatot és fájdalmat okoz. A húzott izmok gyakori sérülések, amelyek általában hatékonyan kezelhetők otthon. Tanulja meg, hogyan kell ápolni a húzott izomzatot, és döntse el, mikor van szükség orvosi beavatkozásra.
Lépések
Rész 1 /3: Azonnali megkönnyebbülés
1. lépés Pihenje meg az izomzatot
Amikor megfeszíti az izomzatot, hagyja abba azt a tevékenységet, amely miatt megfeszült. A húzott izmok valójában az izomrostok szakadása, és a további megterhelés miatt a szakadás nagyobbra nőhet, és súlyos sérüléshez vezethet.
- Legyen a fájdalom mértéke az irányadó. Ha futás vagy sportolás közben húzódó izom jelentkezik, és a súlyos fájdalom miatt meg kell állnia és lélegzetet kell vennie, akkor a legjobb, ha leül a játék hátralévő részében.
- Szánjon néhány napot arra, hogy felépüljön a húzott izomból, mielőtt folytatja az azt okozó tevékenységet.
2. lépés Jég az izom
A terület jegesedése csökkenti a duzzanatot és segít enyhíteni a fájdalmat. Töltsön meg egy nagy élelmiszer -tároló zsákot jégkockákkal. Tekerje be egy vékony törülközőbe, hogy megvédje bőrét a közvetlen jég károsodásától. Tartsa a jégcsomagot a fájó területéhez 20 percig, naponta 4-8 alkalommal, amíg a duzzanat le nem csökken.
- Egy zacskó fagyasztott borsó vagy más zöldség jégcsomagként is jól működik.
- Kerülje a hő használatát, ami nem csökkenti a húzott izom okozta gyulladást.
3. lépés Tömörítse a területet
A húzott izom helyének becsomagolása csökkentheti a gyulladást és támogatást nyújthat a további sérülések megelőzése érdekében. Ás kötéssel lazán tekerje be a karját vagy a lábát.
- Ne tekerje túl szorosan a területet, különben gátolhatja a keringést.
- Ha nincs ász kötése, vágjon egy régi párnahuzatot egy hosszú csíkra, és tömörítse a területet.
4. lépés. Emelje fel az izmokat
A gyulladt terület felemelése segíthet a duzzanat csökkenésében, és megfelelő pihenést biztosíthat a gyógyuláshoz.
- Ha húzott egy izmot a lábában, pihentesse azt egy oszmánra vagy székre, miközben ül.
- Ha húzott egy izmot a karjában, akkor hevederrel felemelheti.
5. lépés Vegyen be egy fájdalomcsillapítót
A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), mint például az aszpirin vagy az ibuprofen csökkentik a fájdalmat, és segítenek könnyebben mozogni húzott izommal. Ügyeljen arra, hogy ne vegyen be többet az ajánlott adagnál, és soha ne adjon aszpirint gyermekeknek.
2. rész a 3 -ból: Tudni, hogy mikor kell orvoshoz fordulni
1. lépés. Figyelje fájdalmát
Az izmok pihentetése és a jégcsomagok használata néhány napon belül gondoskodik a húzott izomról. Ha súlyos fájdalmat tapasztal, amely nem szűnik meg, forduljon orvoshoz. Súlyos sérülést szenvedhet, amely orvosi ellátást igényel.
- Ha orvosa úgy ítéli meg, hogy sérülése különös gondosságot igényel, kaphat mankót vagy hevedert, hogy a húzott izom pihenhessen. Vényköteles fájdalomcsillapítók is beadhatók.
- Ritka esetekben a húzott izom fizikoterápiát vagy sebészeti ellátást igényel.
2. lépés Forduljon orvoshoz, ha egyéb kapcsolódó tünetei vannak
Néha az izomfájdalom a túlfeszítésen kívül mással is összefügg. Azt gondolhatja, hogy fizikai aktivitás közben húzott egy izmot, de ha ezeket a tüneteket egyidejűleg tapasztalja, kérjen időpontot orvoshoz:
- Zúzódás
- Duzzanat
- A fertőzés jelei, például viszketés és vörös, kiemelkedő bőr.
- Harapásnyomok a fájdalom területén.
- Rossz keringés vagy zsibbadás azon a területen, ahol az izomfájdalom érezhető.
Lépés 3. Ha tünetei súlyosak, azonnal kérjen segítséget. Ha izomfájdalmát a súlyos tünetek bármelyike kíséri, menjen a sürgősségi osztályra vagy az azonnali gondozási központba, hogy megtudja, mi történik:
- Az izmaid rendkívül gyengék.
- Légszomja vagy szédülése van.
- Mereved a nyakad és lázas vagy.
Rész 3 /3: A húzott izmok kialakulásának megakadályozása
1. lépés. Bemelegítés
A húzott izmok akkor fordulnak elő, amikor az izmok túlterheltek, ami gyakran előfordulhat a megfelelő bemelegítés előtti erőfeszítés eredményeként. Szánjon időt a nyújtásra és az izmok felmelegítésére, mielőtt részt vesz egy fizikai tevékenységben.
- Ha élvezi a futást, tegyen egy könnyű kocogást, mielőtt sprintet vagy gyorsabb futást végez.
- Ha csapatsportot űz, kocoghat, fogást játszhat, vagy könnyű kalisztikát végezhet, mielőtt belevetné magát a játékba.
- Használjon habhengert, hogy kinyújtsa a láb, a hát és a váll izmait. Ez segíthet jobban felmelegíteni a testét.
Lépés 2. Maradjon hidratált, ha naponta legalább 8-11 pohár vizet iszik
A kiszáradás növeli az izmok megterhelésének kockázatát. Győződjön meg róla, hogy sok vizet iszik egész nap, beleértve az edzést is. Ne várja meg, amíg szomjasnak érzi magát, hogy vizet igyon, mivel már kiszárad, amikor szomjasnak érzi magát.
Ha sokat sportol, ügyeljen arra, hogy több vizet igyon. Sportitalokat is fogyaszthat, mivel az alacsony elektrolitszint szintén növelheti az izomhúzás kockázatát
Lépés 3. Végezzen erősítő edzést
A súlyemelés és más erőnléti edzések beépítése az edzésprogramba segít megelőzni annak az esélyét, hogy egy izmot meghúzzon egy tevékenység során. Használjon szabad súlyokat otthon, vagy dolgozzon az edzőteremben a súlyteremben, hogy szilárd és erős magot építsen, és izmos legyen.
4. lépés. Tudja, mikor kell abbahagyni
Könnyű leragadni abban a pillanatban, amikor fizikai tevékenységet végez, és kényszeríteni kell magát a folytatásra, még akkor is, ha a láb- vagy karfájdalom azt jelzi, hogy abba kell hagynia. Ne feledje, hogy a húzott izom nagyobb terhelése csak ront a helyzeten. Ha mélyebb szakadást okoz, előfordulhat, hogy egy meccs helyett egy egész szezont kell kiülnie.
Nyújtás és gyakorlatok a húzott izmokhoz
Gyengéd testtömeg -gyakorlatok a húzott izom után
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Ütemezze be, hogy könnyedén visszatérjen a testmozgáshoz a húzott izmok után
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Melegítő rutin a húzódó izmok megelőzésére
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Tippek
- Próbálja ki a forró/hideg balzsamokat az izomfájdalom enyhítésére. Nem csökkentik a duzzanatot, de jobban érzik a területet.
- Miután a duzzanat csökkent, alkalmazzon hőborogatást, hogy felmelegedjen az izmok edzés előtt.
- Vegyen egy kellemes meleg fürdőt az izmok ellazítására.
- Tegyen egy hőpárnát a húzott izomra a fájdalom enyhítésére.
- Menjen mély masszázsra az izomgörcsök csökkentése érdekében, de legkésőbb 48 órával a sérülés után.
- Győződjön meg arról, hogy nem tapasztalt súlyosabb sérülést, például bicepszakadást, és keresse fel orvosát, ha hosszan tartó fájdalmat érez az elhúzott izom miatt.
