A visszahúzott izom fájdalmas sérülés lehet, amely megakadályozza a szokásos tevékenységek elvégzését. Természetesen azt szeretné, ha a sérülés a lehető leggyorsabban gyógyulna. Szerencsére vannak olyan hatékony technikák, amelyek felgyorsítják a gyógyulást. Ha közvetlenül a sérülés után megteszi a megfelelő lépéseket, és gondoskodik az izom gyógyításáról, akkor pillanatok alatt talpra állhat. Megelőző intézkedéseket is tehet a hasonló sérülések jövőbeni elkerülése érdekében.
Lépések
Módszer 1 /3: A fájdalom enyhítése közvetlenül a sérülés után
Lépés 1. Vigyen fel egy jégcsomagot a sérülés utáni első 48 órában
Közvetlenül az izom húzása után általában gyulladás és duzzanat van a sérülés körül. A lehető leghamarabb jéggel vigye fel a területet a gyulladás leküzdésére. Tekerje be a jégcsomagot egy törülközőbe, és tartsa a sérült területet 15 percig. Ezt a kezelést rendszeres időközönként megismételheti a nap folyamán, 24 órán belül legfeljebb 10-szer.
- A gyógyszertárakban és a szupermarketekben jellemzően gél jégcsomagok találhatók, amelyeket a fagyasztóban tárolhat, és szükség esetén kivehet.
- Ha nincs gél jégcsomagja, akkor többféle módszerrel készítheti el otthon.
2. lépés Vegyen be NSAID fájdalomcsillapítókat
A húzott izmok esetében a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) működnek a legjobban, mivel gyulladáscsökkentők. Ez csökkenti a duzzanatot és a gyulladást, amelyet a húzott izom okoz, és segít gyorsabban gyógyulni. Látogasson el a gyógyszertárba, és szerezzen be egy üveg NSAID fájdalomcsillapítót, és azonnal kezdje el szedni. Az ibuprofen, az aszpirin és a naproxen mind NSAID -ok.
- Ne szedjen NSAID -okat fájdalomcsillapításra 10 napnál hosszabb ideig, anélkül, hogy orvosával konzultálna.
- Más fájdalomcsillapítók, mint például az acetaminofen, segítenek csökkenteni a sérülés okozta fájdalmat, de nem harcolnak a gyulladással, ahogy az NSAID -ok. Ha lehetséges, válasszon gyulladáscsökkentő gyógyszereket másokkal szemben.
- Minden fájdalomcsillapítóra némileg eltérő utasítások vonatkoznak. Olvassa el és kövesse az összes utasítást a használt gyógyszerekre vonatkozóan.
- Vannak, akik allergiásak az NSAID -okra. Ha valaha allergiás reakciója volt erre a gyógyszerre, ne vegye be.
Lépés 3. Váltson fűtésre 48 órával a sérülés után
Miután közvetlenül a sérülés után jégcsomagokat alkalmaztunk a duzzanat csökkentésére, 48 óra elteltével kapcsoljuk át hőre. A hőterápia serkenti a vér áramlását a sérüléshez és segíti a gyógyulást. Ezenkívül enyhíti a fájdalmat és a feszességet, amely néhány napon belül izom sérülés után kezd megszilárdulni. Napközben rendszeres időközönként 10 perces időszakokban melegítsen, hogy fellazítsa a sérült izmokat.
- Tartson egy réteget a bőr és a hőcsomag között, hogy elkerülje az égési sérüléseket.
- A gyógyszertárak különféle típusú hőcsomagokat árulnak, amelyeket használhat. Ide tartoznak a gélcsomagolások vagy csomagolások, amelyeket a mikrohullámú sütőbe helyezve felmelegíthetnek.
- A forró vizet a zuhany sérült területére is összpontosíthatja.
Lépés 4. Pihenjen csak 24-48 órát
A sérülés utáni néhány napban fájdalmai lesznek, és az izmok hajlamosak arra, hogy újra megsérüljenek. Valószínűleg nem tudja elvégezni a napi tevékenységeit. Ez idő alatt pihentesse a hátát. Feküdjön kényelmes helyzetbe az ágyban vagy a kanapén, tegyen jeget vagy meleget a területre, és vegyen be gyulladáscsökkentő gyógyszert.
- Ha nem tud kényelmesen érezni magát, próbálja hátra fektetni, és párnával emelje fel a lábát. Ez leveszi a nyomás egy részét a hátáról.
- 1-2 nap pihenés után nem ajánlott több ágynyugalom.
5. lépés. Forduljon orvoshoz, ha súlyos hasi fájdalma, láza van, vagy problémái vannak a húgyhólyag -szabályozással vagy a bél inkontinenciájával
Ezek a tünetek súlyos belső sérülést jelezhetnek. Lépjen kapcsolatba orvosával, és próbáljon mielőbb időpontot kérni. Ha orvosa súlyos sérülésre gyanakszik, javasolhatja a kórház látogatását.
Ha a fájdalom súlyos, vagy orvosa nem áll rendelkezésre, ne habozzon felkeresni a sürgősségi osztályt
2. módszer a 3 -ból: Felépülés a sérülésből
1. lépés A sérülés után 24-48 órával folytassa a szokásos tevékenységeket
Míg a hátsérülés utáni első néhány napban pihennie kell, térjen vissza a szokásos tevékenységekhez, ahogy csak teheti a kezdeti pihenőidő után. A hosszan tartó mozdulatlanság megfeszíti az izmokat, és valójában megnehezíti a helyreállítást. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akiknek derékfájásuk van, gyorsabban gyógyulnak, ha aktívak maradnak. Kelj fel és sétálj, végezz háztartási feladatokat, és intézz, ha tudsz. Ez tartja az izmokat aktív és megakadályozza a jövőbeni terheléseket.
- A séta nagyszerű módja annak, hogy aktív maradjon. Még a napi 3-5 perces szakaszok gyaloglása is segíthet csökkenteni a merevséget és a kényelmetlenséget. A mozgás enyhíti az izomgörcsöket és megakadályozza az izomerő elvesztését.
- Ne kezdjen azonban még gyakorolni, vagy ne végezzen nehéz emelést. Ez újra megsebesítheti a hátát, és késleltetheti a gyógyulást.
2. lépés Kérdezze meg orvosát az izomlazítókról
Ha a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók nem működtek, az izomlazítók segíthetnek a fájdalmában. Ne feledje, hogy az izomlazítók álmosságot okozhatnak, és valószínűleg nem jobbak, mint az ibuprofen a fájdalom enyhítésében. Csak receptre kaphatók, ezért kérjen tanácsot orvosától, ha más gyógyszerekkel nem működik.
- Az izomlazítók függőség kockázatával járnak, ezért csak az előírt módon vegye be őket. Hagyja abba a szedését, ha a sérülése javult.
- Fontolja meg, hogy csak éjszaka vagy lefekvéskor szedjen izomlazítókat, és kerülje azok szedését, ha gépjárművet vagy munkát kell végeznie.
Lépés 3. Próbálja ki a masszázsterápiát
Kérjen időpontot egy masszőrrel, hogy segítsen a gyógyulásában. Ne feledje, hogy az olyan kezelések, mint a masszázsterápia és a jóga, a legjobban a krónikus derékfájdalmakra hatnak, nem pedig az akut (kevesebb, mint 4 hét) fájdalomra. Ennek ellenére sokan úgy érzik, hogy élvezik és jobban érzik magukat a masszázsterápiából.
- Magyarázza el teljesen a sérülését a masszázsterapeutának. Ezt követően felhasználhatják ezeket az információkat a hát masszírozásához.
- Feltétlenül látogasson el egy engedéllyel rendelkező és képzett masszőrre. Vizsgáljon meg minden megfontolt masszázsterapeutát internetes kereséssel, és ellenőrizze, hogy vannak -e panaszok.
Lépés 4. Látogassa meg az orvost, ha a fájdalma nem javult 2 hét után
A legtöbb hátsérülés jelentősen javul két héten belül, ha megteszi a megfelelő kezelési lépéseket. Ha az otthoni módszerek nem enyhítettek a hátfájásodon, akkor komolyabb sérülésed lehet. Forduljon orvosához az értékeléshez.
Az orvos számos tesztet futtathat, és javasolhatja a következő lépéseket
5. Lépjen fizikoterápiára, ha orvosa ezt javasolja
Ha a hátad több mint 4-6 hete fáj, vagy nem mutat javulást, a fizikoterápia segíthet. Ha orvosa fizikoterápiát ír elő, a lehető leghamarabb foglaljon időpontot. Kövesse az új fizioterapeuta utasításait.
A fizioterapeuta javasolhat erősítő gyakorlatokat, nyújtást vagy aerob kondicionálást
3. módszer 3 -ból: Hasonló sérülések megelőzése
1. lépés: Gyakorolja a megfelelő emelési technikát
A visszahúzott izmok egyik leggyakoribb oka a nehéz tárgy helytelen felemelése. Ne összpontosítson a súlyára a hátára, amikor tárgyat emel. Ehelyett hajlítsa meg a térdét és a csípőjét, hogy a súly a lábára koncentráljon.
- Helyezze a lábát vállszélességre egymástól, hogy széles támaszt biztosítson. Ezután guggoljon le a csípő és a térd hajlításával.
- Fogja meg a tárgyat, és emelje fel a lábával. Tartsa egyenesen a hátát a teljes mozgás során.
- Ugyanezzel a művelettel engedje vissza az objektumot.
2. lépés Melegítsen és nyújtózkodjon edzés előtt
Ha az izmok nincsenek felkészülve a tevékenységre, akkor húzódhatnak és szakadhatnak, amikor elkezdi az edzést. Az edzés előtt kövesse a teljes bemelegítési és nyújtási rendszert, hogy elkerülje a sérüléseket.
- A nyújtás előtt melegítsen fel könnyű kardióval. Séta vagy enyhe kocogás 5-10 percig jó bemelegítés. Ez növeli az izmok keringését és készen áll a tevékenységre.
- A bemelegítés után alaposan nyújtson.
3. Légy aktív és mobil
Ha ülő életmódot folytat, az izmok elveszíthetik kondíciójukat. Ez sokkal fogékonyabbá teszi a húzásokra. Kerülje el ezt a kockázatot, ha aktív marad. Ennek eléréséhez nem kell minden nap az edzőterembe járnia. Néhány technika jelentősen javíthatja a kondíciót.
- Ne üljön hosszú ideig. Kelj fel és sétálj körülbelül 20 percenként, hogy feltartsd az izmok keringését. Ezt megteheti a munkahelyén vagy otthon, miközben tévét néz.
- Sétáljon a lift helyett, amennyire csak tud.
- Vonja be a nyújtást a napi rutinjába.
4. lépés. Fenntartja az egészséges testsúlyt
A túlsúly nagy terhet ró a hátára, és érzékenyebbé teszi az izomhúzást. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, mi lenne az ideális testsúly az Ön számára. Ezután tegyen lépéseket ennek a súlynak a eléréséhez és fenntartásához.
- Fogyjon, ha orvosa úgy gondolja, hogy ez segít.
- Kezdjen el egy edzésprogramot, amely a kardióra összpontosít a zsírégetéshez.
- Gyakoroljon egészséges étrendet, hogy szervezete megkapja az aktív táplálkozáshoz szükséges táplálékot.
