Az izomgörcs egy vagy több izom hirtelen, akaratlan összehúzódása. A gyors összehúzódás izomgörcs; görcs jelentkezik, ha az izom továbbra is összehúzódik. Az izomgörcsök az izom megkeményedését okozzák, amit gyakran láthat és érezhet. A görcsös izom kezelése függ a helyétől és a görcs időtartamától.
Lépések
Módszer 1 /3: Görcsök kezelése otthon
1. lépés. Nyújtás
A görcsös izom helyesen nyújtva ellazulhat. A meleg izmok rendszeres nyújtása meghosszabbítja az izomrostokat, így erőteljesebben összehúzódhatnak és megfeszülhetnek edzés közben, és kevésbé valószínű, hogy görcsöket tapasztal. A nyújtásnak soha nem szabad fájdalmasnak lennie. Ha valami éleset vagy szúrást érez, lazítsa el a nyújtást.
- Borjúgörcs esetén álljon szét a lábával, az érintett lábat helyezze a másik elé. Hajtsa testsúlyát az első láb felé, enyhén hajlítsa a térdét. Tartsa mindkét lábának sarkát a padlón. Tartsa 15 - 30 másodpercig.
- Egy másik borjú nyújtás mindkét lábát együtt nyújtva ül a test előtt. Tartsa a lábát nyugodt helyzetben, és tartsa egyenesen a hátát. Tegye a kezét a padlóra minden lábának külső oldalán. Óvatosan csúsztassa előre, a lába felé hajolva. Amikor eléri a görbe szélét, tartsa ezt a szakaszot 30 másodpercig.
- Nyújtsd ki a combjaidat egyenként. Állva emelje fel egyik lábát a fenék felé, térdre hajolva. Fogja meg a felemelt lábát a bokájánál vagy a lábfej hátsó részénél fogva. Húzza a lehető legközelebb a fenekéhez, nyújtja a combizmot, és tartsa 30 másodpercig. Érdemes szabad kézzel tartani a falat vagy a széket az egyensúly érdekében.
2. lépés Hideget vagy hideget kell alkalmazni
Melegítő párna vagy jégcsomag alkalmazása a görcsös izomra segíthet csillapítani a fájdalmat. Alkalmazza hidegen vagy melegen körülbelül 20 percig. Soha ne vigyen jeget vagy hideg csomagolást közvetlenül a bőrére - feltétlenül tekerje be egy törülközőbe vagy más burkolatba. Legyen óvatos, ha melegítő párnákat használ az ágyban. Az elalvás melegítőpárnával tüzet okozhat.
- Ha forró zuhanyt használ izomgörcsökhöz, irányítsa a víz áramlását az érintett terület felé. Ha nagynyomású vízáram van, ez további masszírozási előnyöket biztosít.
- Ne feledje, hogy a jég jobban működik sérülések esetén. Ha erős fájdalmai vannak, és a bőre forrónak tűnik, használjon jeget. Használjon hőt azoknak az izmoknak, amelyek krónikus fájdalom vagy stressz miatt fájnak.
Lépés 3. Masszírozza meg a görcsös izomzatot
Ha görcsös izma olyan területen van, amelyet kézzel érhet el, például a lábával, próbálja meg masszírozni. Fogja meg szorosan a láb izmait mindkét kezével, és dörzsölje mélyen és határozottan, hogy segítsen ellazulni.
- Segíthet egy második személy, aki segíthet olyan masszázs területeken, amelyeket esetleg nem tud elérni. Nem szükséges, hogy az illető képzett szakember legyen. Az izom egyszerű dörzsölése gyakran segít az izom ellazításában.
- A masszázs nem lehet fájdalmas. Ha izmait szorosan köti a görcs, bizonyos típusú masszázs sérülést okozhat. Soha ne folytassa a fájdalmas masszázst.
- A masszázs terapeuta mély szöveti ellazítással és izomgörcsök terápiás kezelésével dolgozik. A professzionális masszázsterapeuta hetente vagy havonta történő látogatását fontolóra kell venni olyan krónikus görcsök esetén, amelyek nem reagálnak a saját kezelésre.
- Kipróbálhatja a habhengerlést is. Helyezze a habhengert az érintett terület alá. Gördítse rá enyhe nyomással körülbelül öt -tíz percig. Ez teniszlabdával is működhet.
4. lépés: Próbáljon gyógyszert a fájdalom enyhítésére
A vény nélkül kapható gyógyszerek, beleértve az ibuprofent (Advil, Motrin IB, mások) vagy a naproxen-nátriumot (Aleve), hatékonyan enyhíthetik a görcsös izmok okozta fájdalmat, bár valójában nem kezelik magát a görcsöt.
- Kérdezze meg orvosát, ha olyan egészségügyi állapota van, amelyet negatívan befolyásolhat a fájdalomcsillapítók szedése vagy napi háromnál több alkoholos ital fogyasztása.
- Az izomlazítók, például a ciklobenzaprin (Flexeril), az orphenadrine (Norflex) és a baklofen (Lioresal) segíthetnek a görcsös izmok ellazításában. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, ez az opció az Ön számára.
Lépés 5. Próbálja ki az otthoni gyógymódokat
Ha a fenti módszerek nem működnek, próbálja ki az otthoni gyógymódokat. Bár ezek nem mindenkinél működnek, talán segítenek.
- Öntsön fél csésze Epsom -sót egy meleg fürdőbe. Hagyjuk feloldódni, majd áztassuk körülbelül 20 percig.
- Keverjen össze egy rész téli zöld olajat négy rész növényi olajjal. Masszázs a görcsös izomba lefekvés előtt.
- Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az E -vitamin -kiegészítők segíthetnek az éjszakai görcsökben. Ne feledje, hogy beszélnie kell orvosával, mielőtt bármilyen étrend -kiegészítőt hozzáadna a rutinjához.
2. módszer a 3 -ból: Az alapvető problémák kezelése
1. lépés Igyon több vizet
A görcsös izmok egyik leggyakoribb megelőzhető oka a kiszáradás. Különösen arra kell törekednie, hogy edzés előtt, közben és után vizet igyon. Azonban, ha egész nap nem iszik elegendő vizet, izomgörcsökhöz is vezethet.
- Próbáljon meg inni 16-24 uncia vizet legalább egy órával edzés előtt. Ez biztosítja, hogy a tested kellően hidratált legyen az edzéshez.
- Tartsa a vizet elérhető helyen edzés közben.
- Kövesse az edzést több víz fogyasztásával. Dönthet úgy is, hogy sportitalt iszik elektrolitokkal.
2. lépés Változtassa meg étkezési szokásait
Az izomgörcsöket kiegyensúlyozatlan elektrolitok, például kalcium, kálium, magnézium és nátrium okozhatják. Ha izomgörcsöt tapasztal, próbálja meg megváltoztatni az étrendjét.
- Nem jó ötlet az önkezelés kiegészítők használatával. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen táplálékkiegészítőt kipróbálna, mivel az ilyen tabletták túlzott mértékben károsak lehetnek.
- Az elektrolitok kiegyensúlyozásának legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend. Egyél különféle színes gyümölcsöket és zöldségeket, különösen leveles zöldeket, például salátát és spenótot. A banán fogyasztása is segíthet, mivel magas káliumtartalmú.
- Ezenkívül győződjön meg arról, hogy legalább néhány órával edzés előtt eszik.
3. Ellenőrizze a meglévő gyógyszereit
Egyes vényköteles gyógyszerek mellékhatásként izomgörcsöket okozhatnak. Ha a görcsök röviddel egy új gyógyszer kipróbálása után kezdődtek, ez lehet az oka. Ellenőrizze az üveget a mellékhatások listáján. Ha a görcsök továbbra is fennállnak, beszéljen orvosával az adagok vagy a gyógyszerek típusának megváltoztatásáról.
3. módszer 3 -ból: Görcsök megelőzése
1. lépés Melegítsen és nyújtózkodjon edzés előtt, majd hűtsön le
Ha edzel, a bemelegítés és nyújtás edzés előtt, majd lehűlés segíthet megelőzni a görcsöket. Ügyeljen arra, hogy körülbelül 10 percet töltsön könnyű gyakorlással és nyújtással, mielőtt elkezdené az edzést. A bemelegítés után nyújtani szeretne, hogy az izmok melegek legyenek. Hagyj magadnak öt -tíz perccel edzés után, hogy ismét nyújtózkodj és hűts le.
Lépés 2. Ha terhes, fontolja meg a magnézium- és kalcium -kiegészítőket
A terhesség alatt néha izomgörcsök jelentkeznek. Kérdezze meg orvosát a magnézium- vagy kalcium -kiegészítőkről, mivel ezek néha segíthetnek a görcsökben.
3. lépés Viseljen megfelelő cipőt
A magas sarkú cipő és más kényelmetlen cipő izomgörcsöket okozhat. Győződjön meg arról, hogy csak a megfelelő cipőt vásárolja. Ha nem biztos a cipő méretében, mérje meg a lábát egy cipőboltban.
Lépés 4. Forduljon orvoshoz a görcsölésért, ami járás közben rosszabbodik
A görcsök, amelyek gyalogláskor rosszabbodnak, keringési probléma jelei. A nem szűnő görcsök rossz vérkeringésre is utalhatnak. Mivel a gyenge vérkeringés számos betegség jele lehet, kérjen időpontot orvosához, hogy értékelje ezeket a görcsöket.
