Az izomfájdalom a munka vagy a játék gyakori mellékhatása. A testmozgás és más erőteljes tevékenység mikroszkopikus szakadásokat okoz az izomszövetben, ami fájdalmat okoz, amikor az izomszövet gyógyul és erősödik. Az izomfájdalmat enyhítheti, ha kiválasztja a megfelelő izombalzsamot, helyesen alkalmazza, és ha szükséges, alternatívákat keres.
Lépések
Rész 1 /3: A balzsam kiválasztása
1. lépés: Hűvösebb érzéshez használjon mentol alapú balzsamot
A legtöbb izombalzsam mentolot tartalmaz aktív hatóanyagként. A mentol csillapítja a fájdalmat, és általában hűvös érzést kölcsönöz a bőrnek. De ha ez a hűvösség kényelmetlenül érzi magát, válasszon másik balzsamot.
- Néhány balzsam mentolt és kámfort kever. A kámfor hűsítő érzést is kelt, de a mentollal ellentétben a bőr is zsibbad.
- A mentol alapú balzsamok néha erős szagot áraszthatnak. Kerülje az egyik használatát közvetlenül lefekvés előtt.
2. lépés Válasszon egy kapszaicin alapú balzsamot, ha nem bánja a meleget
A kapszaicin a csípős paprika aktív vegyszere. Az izombalzsamok hatóanyagaként a kapszaicin javíthatja a véráramlást a fájó területen. Ez segíthet a fájdalom enyhítésében. De égő érzést is kelthet a bőrén, ezért csak akkor használjon kapszaicin alapú balzsamokat, ha nem bánja a meleget.
Más balzsamok metil -szalicilátot használnak, amely téli zöld olajból származik. Ez a vegyszer hasonló hatást fejt ki, mint a kapszaicin. Ha ezen balzsamok egyikét használja, ügyeljen arra, hogy alaposan kövesse az alkalmazási utasításokat. A metil -szalicilát nagy mennyiségben mérgező lehet
Lépés 3. Próbálja ki az árnika alapú balzsamot különösen fájó izmok ellen
Az árnika egy európai gyógynövény, amely a kapszaicinhez hasonlóan elősegítheti a véráramlást. Zúzódások esetén is hasznos. Nem okoz ugyanolyan rövid távú kellemetlenséget, mint a kapszaicin- vagy metil-szalicilát-alapú balzsamok.
- A helyi árnika balzsam használata különösen hasznos a ficamok vagy ficamok okozta fájó izmok megnyugtatására.
- Míg az árnika mérgező lehet, ha szájon át alkalmazzák, általában biztonságos, ha balzsamban használják. Bár nem okoz rövid távú kényelmetlenséget, a túl hosszú használat hólyagosodást okozhat.
- Néhány árnika-alapú balzsam is használ comfrey-t, amely elősegíti a szövetek helyreállítását. Ezek a balzsamok különösen hasznosak a zúzódások gyógyításában.
Lépés 4. Használjon olajat tartalmazó balzsamot az extra hidratáláshoz
Néhány balzsam, legyen az kapszaicin, mentol vagy árnika alapú, szintén tartalmaz olajat a bőr hidratálására. Bár ezek a balzsamok kissé zsíros érzést kelthetnek a bőrön, az olaj segíthet a balzsam hatóanyagának mélyebb behatolásában is.
Akár saját keveréket is készíthet, ha 8 csepp majoránna illóolajat, 7 csepp édes majoránnaolajat és 5 csepp borsmentaolajat kever össze egy hordozóolajba. Masszírozd be a görcsös izmaidba
Rész 3 /3: Izombalzsam alkalmazása
1. lépés: Kerülje a balzsam használatát edzés előtt
A testmozgás növeli a keringést, így a szervezet túl sok hatóanyagot tud felszívni. Különösen óvatosnak kell lennie a metil-szalicilát-alapú balzsamokkal az adott vegyszer potenciális toxicitása miatt.
2. lépés: Tesztelje a rossz reakciókat
Mielőtt nagy területre kenné a balzsamot, teszteljen egy kicsit a csukló belső oldalán. Várjon néhány percet. Ha kiütés jelentkezik, válasszon új balzsamot.
3. lépés Lassan masszírozzon be egy kis mennyiségű balzsamot a görcsös izomba
Legfeljebb borsónyi mennyiséget használjon. Fordítson különös figyelmet a görcs középpontjára. Próbálja meg nyugodtan tartani a területet.
- Kerülje a balzsam használatát törött vagy irritált bőrfelületeken. A balzsam hatóanyagai ronthatják az irritációt vagy akár meg is égethetnek.
- Ismételje meg naponta legfeljebb 3-4 alkalommal. Ne felejtse el minden alkalommal kis mennyiséget használni. Ez csökkenti az irritáció vagy a toxicitás esélyét.
4. lépés: Minden használat után mosson kezet
Ez csökkenti annak esélyét, hogy véletlenül dörzsölje a balzsamot a test egy érzékeny területére. Legyen különösen óvatos, nehogy megérintse a szemét, az orrát, a száját vagy a genitális régiót izombalzsam használata után.
Rész 3 /3: A balzsam alternatíváinak használata
1. lépés Maradjon hidratált
Ha sok vizet iszik edzés előtt, közben és után, az nagyban hozzájárul az izomfájdalom megelőzéséhez. A kiszáradás súlyosbíthatja az izomgörcsöt és a fájdalmat. Ez különösen akkor igaz, ha forró és párás környezetben edz.
2. lépés. Aludjon eleget
Az izmoknak időre van szükségük, hogy helyreállítsák magukat edzés után. Ezt nem tehetik meg, ha nem alszik eleget. Célja, hogy minden este hét -kilenc órányi zavartalan alvás legyen. Minden edzésprogramban mindig helyezze előtérbe a pihenést és az alvást.
Lépés 3. Használjon otthoni gyógymódokat
Az enyhe izomfájdalom nem mindig igényel balzsamot. A könnyű nyújtás segíthet a fájdalom enyhítésében, és egy meleg zuhany vagy fürdő is enyhíthet. Ha megmerevedik, ha hosszú ideig ül az íróasztalánál, a 20 perces séta jól működhet.
A meggylé fogyasztása segíthet csökkenteni a testmozgással kapcsolatos izomfájdalmat
Lépés 4. Próbálja ki a jégcsomagot vagy a melegítőpárnát, ha a balzsam nem működik
Egy maréknyi jégkocka egy műanyag zacskóban vagy a legtöbb gyógyszertárban kapható melegítőpárnában sokat segíthet az izomfájdalom csillapításában. A kettő közötti váltakozás még hatékonyabb lehet. Próbálja felvinni a jégcsomagot 15 percig, majd váltson 15 percre a melegítőpárnára. Szükség szerint ismételje meg, amíg a fájdalom megszűnik.
Kerülje a melegítőpárna használatát közvetlenül az izombalzsam felvitele után. Ez a kombináció a balzsamtól függően hosszan tartó bőrirritációt vagy akár égési sérülést okozhat
5. lépés Szükség esetén töltse ki a balzsamot vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókkal
A legtöbb nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer (NSAID), például az aszpirin vagy az ibuprofen segít enyhíteni az izomfájdalmat. Ha úgy dönt, hogy nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket szed izomfájdalom kezelésére, akkor szigorúan tartsa be az adagolási utasításokat.
Ha aszpirint használ, ne vegyen be többet az ajánlott adagnál, különösen, ha metil-szalicilát-alapú balzsamot használ
6. lépés. Forduljon orvoshoz, ha nem tudja mozgatni az ízületet a teljes mozgástartományban
Lehet, hogy izom- vagy szalagszakadása van. Ez orvosi beavatkozást igényelhet.
