A stressz negatív reakció az emberekre nehezedő nyomásgyakorlásra, és nehéz lehet, ha nem viszi haza a munkája okozta stresszt. Fontos azonban a munkahelyi stressz elleni küzdelem, mivel ez többek között csökkent termelékenységhez, alvási problémákhoz, magas vérnyomáshoz és boldogtalansághoz vezethet. Segíthet csökkenteni a munkahelyi stresszt egy sor változtatással, mind az irodában, mind otthon. Próbáljon meg egy vagy több stresszcsökkentő gyakorlatot beépíteni a napi rutinjába, és boldogabbnak találhatja magát a munkahelyen és otthon.
Lépések
Módszer 1 /3: Az idő kezelése a munkanap során
1. lépés Korán kezdje a napot
Míg a tudomány össze -vissza jár az előnyeivel, ha korán kezdi a napot az alvással szemben, sokan azt mondják, hogy sokkal produktívabbak és boldogabbak, ha korán kezdik munkanapjukat. A korai munkába járás segíthet kiküszöbölni a csúcsidőben ingázás okozta stresszt, és sokan azt mondják, hogy reggel a legtermékenyebbnek érzik magukat.
Ha korán kezdi a napját, az is lehetővé teszi, hogy rendes időben távozzon, ahelyett, hogy későn indulna el, így megszűnik a stressz, amelyet az a gondolat okoz, hogy a munkája elveszi az esti személyes időt
2. lépés: A nagy feladatokat apró darabokra bontja
Készítsen tervet arról, hogy mit kell tennie minden nap, és bontja le a nagy projekteket kezelhetőbb feladatokra. Ez segít elkerülni azt a stresszt, amelyet az előttünk álló munkákra kell gondolnia, segít egyszerre egy dologra összpontosítani, és a befejezés érzését nyújtja minden egyes rész befejezésekor.
Például, ha otthont kell rendeznie, koncentráljon egy -egy szoba díszítésére. Kezdje a konyhával, és a feladat befejezése után lépjen a nappaliba. Ezután lépjen tovább a hálószobába, és így tovább
Lépés 3. Tartson szüneteket 90 percenként a munkahelyen
Az irodai székben órákon át ülve nem csak kimutatták, hogy fokozza a stresszt, hanem krónikus hátfájást, carpalis alagutat, szemterhelést és így tovább is okozhat. Távolítsa el ezeket az egészségügyi stresszhatásokat úgy, hogy óránként és másfél óránként feláll az asztaláról. A szünetek segítenek felfrissülten visszatérni a munkába és megőrizni a fókuszt.
Nézze meg államának vagy tartományi kormányának a pihenőidőre vonatkozó törvényeit. Egyes amerikai államok, valamint más nemzeti és regionális kormányok megkövetelik a munkáltatóktól, hogy az étkezési szünetek mellett pihenőidőt is biztosítsanak
4. Lépjen el az ebédszünethez az asztalától
Menjen ki az irodából minden nap legalább 30 percre. Szerezzen napfényt vagy sétáljon, ha lehetséges. Ellenkező esetben keressen valamit, például egy jó étkezést vagy egy csendes sarkot, ahol zenét hallgathat vagy olvashat, ami segíthet leküzdeni a reggeli stresszt.
Vannak, akik ebédszünetben jógáznak. Egy privát hely megtalálása és egy jógaszőnyeg munkába állítása segíthet az izmok kinyújtásában és a gondolatok összpontosításában. A meditációnak, a légzőgyakorlatnak vagy a rendszeres masszázsnak ugyanolyan stresszoldó hatása lehet
5. lépés Végezzen napi pihentető tevékenységeket munka előtt vagy után
A stressz minimalizálása érdekében végezzen pihentető tevékenységeket, például jógát vagy naplózást. Ezek jó módszerek arra, hogy lazítson egy stresszes munkanap után, vagy készítse fel elméjét és testét munka előtt. Válasszon valamit, ami megfelel Önnek, legyen az úszás, rajzolás, kerékpározás, kertészkedés, horgászat vagy meditáció.
6. Lépjen rendszeresen nyaralni
Ha a cége nyaralási időt kínál Önnek, használja azt. Akár kirándul, akár csak pihen néhány napig otthon, a vakációs órák használata javítja a termelékenységet, csökkenti a stresszt és segít enyhíteni az olyan egészségügyi problémákat, mint a szívbetegségek és az alvásvesztés.
Ha mégis kiveszi a szabadságát, váltsa le teljesen a munkát. Ne fogadjon munkahelyi hívásokat, ne válaszoljon munkahelyi e -mailekre, és ne szenteljen időt a munkájának, kivéve, ha ez valóban vészhelyzet, amelyet csak Ön tud megoldani
2. módszer a 3 -ból: A munkahelyi stresszel való megbirkózás
1. lépés Hozzon létre reális célokat
Bár jó lehet nagy célokat kitűzni, képesnek kell lennie arra, hogy kisebb, megvalósítható lépésekre bontja őket. Hozzon létre reális célokat úgy, hogy nem csak az eredményt képzeli el, hanem létrehoz egy cselekvési tervet, amely tele van lépésekkel, és egyénileg kezelheti a cél elérését.
- A cél például az lehet, hogy 90 napon belül elkészít egy műszaki jelentést. Bontsa le a jelentést szakaszonként, hogy napi vagy heti célokat állítson be magának. Így a célok ellenőrzése során látni fogja, hogy mit ért el, nem csak azt, ami még hátra van.
- Értsd meg, hogy a hibák és a cselekvési tervek felülvizsgálata gyakori. Ezek pozitív következményekkel járhatnak, lehetővé téve, hogy megváltoztasson valamit, ha nem működik. Ismerd fel a hibáidat, és tanulj belőlük, ahelyett, hogy tagadnád őket.
2. lépés. Használjon teendőlistát vagy naptárat az irodában töltött idő kezeléséhez
Használjon naptárat, tollat és betétet, szervezőt, zsebnaptárat vagy bármit, ami segít megszervezni, mit kell tennie, és mikor kell megtenni. A feladatok és a határidők összezavarodhatnak a fejedben, és segíthet, ha eloszlanak, hogy tudd, mit kell priorizálni.
Próbálja meg nem elosztani a feladatait listák vagy naptárak sorozatán. Ez zavart okozhat és növelheti a stresszt. Ehelyett maradjon egy központi listához vagy naptárhoz
3. lépés Napi ütemezés létrehozásával minimalizálja a zavaró tényezőket
A hívások, e -mailek és kérések olyan gyorsan érkezhetnek, hogy néha nem tudja, hogyan tud lépést tartani. Csökkentse a túl sok dologgal egyszerre zsonglőrködés okozta stresszt azáltal, hogy időt szán bizonyos zavaró tényezők kezelésére. Szánjon fél órát ebéd után a telefonhívások visszahívására, és egy órát a nap végén az e -mailek megválaszolására.
- Ez nemcsak csökkenti a stresszt, hanem javítja a koncentrációt, és lehetővé teszi, hogy produktívabbá váljon a nap folyamán.
- Segíthet egy automatikus e -mail válasz létrehozásában, amely így szól: „Köszönöm, hogy felvette velem a kapcsolatot. Megkaptam az e -mailjét, és 24 órán belül válaszolok. " Így mások tudhatják, hogy kommunikációjuk megérkezett, és kezelik elvárásaikat a válaszidővel kapcsolatban.
- Egyes hívások, e-mailek vagy kérések túl kritikusak lesznek a várakozáshoz, de ütemterv létrehozásával jobban alkalmazkodhat a kiemelt helyzetekhez anélkül, hogy további megszakításokra reagálna.
4. lépés. Feladatok átruházása
Ha több felelőssége vagy nagy projektje van a munkahelyén, ne érezze úgy, hogy egyedül kell elvállalnia. Függetlenül attól, hogy csapatot irányít, vagy egyszerűen tagja egy együttműködő csoportnak, ne féljen megkérni valakit, akinek kevesebb van a tányérján, hogy vállaljon bizonyos feladatokat, ha túlterheltnek érzi magát.
Ha ideges a delegálás miatt, szervezzen heti vagy akár napi megbeszéléseket vagy bejelentkezéseket, hogy láthassa, hogyan fejlődik az általános feladat vagy projekt. Csak fáradjon, hogy elkerülje a mikrokezelést, mivel ez további stresszt okozhat Önnek és nekik
5. lépés Kerülje a pletykákat és a túlzott panaszkodást
A túlzott sérelmek hangoztatása és a kollégák személyes ügyeiről való pletyka negatív, stresszes hozzáállást okozhat a munkahelyen. Ha olyan emberekkel dolgozik együtt, akik gyakran ezt teszik, próbálja tartózkodni.
Ha elkerüli az apró panaszkodást, jobban tudhat a nagyobb sérelmekről. Beszéljen feletteseivel az irreális célokról, a munkahelyi áldozattá válásról, a tisztességtelen munkamódszerekről vagy a bérekkel kapcsolatos kérdésekről, ha szükséges, ahelyett, hogy olyan pletykákba kezdene, amelyek elvonják a figyelmet a nagyobb kérdésekről
3 /3 -as módszer: A stressz enyhítése az irodán kívül
1. lépés Hagyja a munkát az irodában
Bár egyes szakmák, például az iskolai tanárok órákon túl munkát igényelnek, tudatos erőfeszítéseket kell tennie, hogy elválassza munkáját az otthoni élettől. Hagyja figyelmen kívül a munkahelyi e -maileket és hívásokat, és ha az irodán kívül kell dolgoznia, jelöljön ki erre a célra meghatározott időpontokat, és ne vigye túl a munkáját.
Ha távmunkát végez vagy otthonról dolgozik, akkor is fontos, hogy a nap bizonyos óráira hagyja a munkát. Kapcsolja ki a számítógépet, vagy irányítsa át a munkahelyi hívásokat a hangpostájára a saját maga által kijelölt hivatali időn kívül
2. lépés Rendszeresen gyakoroljon
Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy hetente legalább négyszer legalább 30 perc kardiovaszkuláris gyakorlatot végezzen. A testmozgás nemcsak az egészség megőrzésében segít, hanem növeli az endorfinokat és segíti az agy összpontosítását, mindkettő enyhíti a stresszt.
- A stresszoldás érdekében a gyakorlat mérsékelt lehet, nem pedig intenzív. Iratkozzon fel egy órára, csatlakozzon egy intramurális csapathoz, vagy menjen el napi erőnléti sétára vagy kocogásra. A legfontosabb az, hogy mozgasd magad.
- Sokan úgy találják, hogy a jóga a testmozgás és a meditáció pihentető egyensúlya. A helyreállító jóga különösen az ellazulásra és a helyes testtartásra összpontosít az intenzív edzés során. Keressen egy osztályt vagy jógacsoportot a közeli edzőteremben vagy közösségi központban.
3. lépés. Egyél kiegyensúlyozott, tápláló étrendet.
Az agynak megfelelő táplálkozásra van szüksége, beleértve a fehérjében gazdag ételekből származó aminosavakat is, hogy egész nap koncentrálhasson. Tervezze meg harapnivalóit és étkezéseit idő előtt, hogy legyen elegendő üzemanyaga a munkájához. Csomagolja be előre ebédjét és harapnivalóit, hogy egészségtelen ételek rendelésével elkerülje a sóvárgást.
- Egyél vagy uzsonnázz, mielőtt nagy feladatokat kell elvégezned. Nem jó ötlet teljesen üres gyomorral bemenni egy prezentációba, találkozóra vagy fontos telefonhívásra.
- A szervezet úgy reagál a fehérjék, az összetett szénhidrátok és az egészséges zsírok egyensúlyára, hogy segíthet a koncentrációban és a teltség megőrzésében egész nap.
4. lépés Hét -kilenc óra alvás éjszaka
Az éjszaka nyolc óráját alvásra kell szánnia. Számítson egy óra alatt, hogy lefekvés előtt pihenjen és húzza ki a készüléket, és egy órával ébredjen fel.
Fontos, hogy lefekvés előtt teljesen váltsunk le a munkáról. Ügyeljen arra, hogy ütemezzen be egy kis időt, hogy teljesen munkamentes legyen, különben a munkahelyi stressz megakadályozhatja a minőségi alvást
5. lépés: Keressen valami elfoglaltságot a munkán kívül
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az önkéntes munkára vagy más módon önfejlesztésre fordított idő közvetlenül csökkentheti a stresszt. Nézze meg közösségének önkéntes szervezeteit és szolgáltató csoportjait, hogy megtalálja a számára fontos dolgokat, vagy fontolja meg, hogy részt vesz egy osztályban, hogy továbbtanuljon, vagy új készséget sajátítson el.
- Dönthet úgy, hogy megfizethető órát vesz egy helyi közösségi főiskolán, vagy megnézheti egy új készség, például kódolás vagy nyelv elsajátítását egy ingyenes online szolgáltatással.
- Nézze meg a helyi élelmiszer-kamrákat, állatmenhelyeket, közösségi központokat és más önkéntes alapú szervezeteket, hogy megtudja, kinek van szüksége segítségre az Ön területén. Alternatív megoldásként sok szervezet speciális képességekkel rendelkező távoli önkénteseket keres online projektekhez.
6. lépés Nevess minden nap
Úgy találták, hogy a nevetés növeli az endorfint, serkenti az izmokat és segít megnyugtatni a stresszreakciót. Keressen egy könyvet, tévéműsort, podcastot, képet vagy bármi mást, amely segít megtalálni a nevetni valót naponta.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Vedd körül magad olyan dolgokkal, amelyeket élvezel a munkában. Tedd fel a mosolygós képeket, vagy díszítsd kedvenc színeiddel.
- Néha a munka igényei irreálisak vagy túlzottan stresszesek lehetnek. Ha ez megtörténik, akkor előfordulhat, hogy közvetlenül meg kell változtatnia a munkahelyi stressz külső okait.
- Ne feledje, hogy minden munka némi stresszel jár. A legtöbb ember számára irreális teljesen stresszmentes munkát végezni. A cél az általános stressz csökkentése a stresszt okozó szokások megszüntetésével.
- Ha nagyon boldogtalan a munkahelyén, és nem tudja csökkenteni a stresszt, akkor ideje új munkát keresnie. Riasztásokat állíthat be a Google -ban vagy a CareerBuilderben a környékbeli hasonló munkákhoz.
