Mindenki néha stresszesnek vagy szomorúnak érzi magát, de honnan tudja, mikor kell aggódnia? Foglalkozzon hangulati rendellenességekkel, például depresszióval vagy bipoláris zavarral, ahogyan a fizikai betegségekkel is. A megfázás magától elmúlhat, de tüdőgyulladás miatt orvoshoz kell fordulni. Ugyanígy elmúlhatnak az elmúló érzések, de az intenzív, hosszan tartó tünetek orvosi ellátást igényelhetnek. Ha Önnek vagy szeretteinek hangulati rendellenesség tünetei vannak, keresse fel az egészségügyi szolgáltatót, hogy pontos diagnózist és kezelést kapjon.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A tünetek felismerése önmagában
1. lépés Azonnal kérjen segítséget, ha öngyilkossági gondolatokat tapasztal
Ha úgy gondolja, hogy kárt tesz magában, hívjon hozzátartozóját, barátját vagy orvosát. Ezek az érzések úgy tűnhetnek, mintha soha nem mennének el, és túlterheltnek vagy zavarban érezheti magát. Ezek azonban egy gyógyítható orvosi betegség részét képezik, és nincs semmi kínos a segítségnyújtásban.
- Tegyen azonnali lépéseket, és hívjon megbízható szeretett személyt, orvosát vagy sürgősségi szolgálatát.
- Az Egyesült Államokban hívja a 24 órás nemzeti öngyilkosságmegelőzési forródrótot az 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK) telefonszámon.
2. lépés Vegye figyelembe a szomorúság vagy üresség folyamatos érzéseit
A depresszió jelei közé tartozik az érdeklődés elvesztése az összes vagy a legtöbb tevékenység iránt, a szomorúság, a reménytelenség, a bűntudat, az értéktelenség érzése, valamint a koncentrációs vagy döntési nehézségek. Ezeket bizonyos fokig mindenki múlandóan éli meg. A depressziós embereknél ezek az érzések intenzívek, a nap nagy részében 2 hétig vagy tovább tartanak, és megzavarhatják a mindennapi élet különböző aspektusait (pl. Munka, iskola, társasági élet vagy alapvető öngondoskodás).
- A súlyos depressziós rendellenesség vagy klinikai depresszió a leggyakoribb hangulatzavar. További jelek a túlzott fáradtság, az alvási szokások megváltozása, a jelentős súlycsökkenés vagy -gyarapodás, valamint az öngyilkossági gondolatok.
- Próbáljon naplóba írni, hogy nyomon kövesse ezeket vagy más tüneteket.
- A tünetek nyilvánvaló ok nélkül alakulhatnak ki, vagy életesemények válthatják ki őket, például egy szeretett személy elvesztése vagy anyagi gondok.
Lépés 3. Kérdezze meg magától, hogy szokatlan csúcsokat és mélypontokat tapasztal -e
Gondoljon bármikor, amikor energikusnak, túlzottan magabiztosnak érezte magát, vagy mintha nem kellene aludnia. Ezekben az időszakokban a gondolatai irányíthatatlanul száguldhatnak, kockázatos magatartást tanúsíthatnak, és a család vagy a barátok megemlíthetik, hogy nem úgy tűnik, mint önmaga. Amikor ezek a csúcsok alábbhagynak, érezheti a depresszió tüneteit, például a reménytelenséget vagy a túlzott fáradtságot.
A bipoláris zavarokra a csúcsok, mánia és a mélypontok vagy a depresszió váltakozó ciklusai jellemzőek. A bipoláris zavar típusától függően a magas és alacsony időszakok legalább 1 vagy 2 hétig tarthatnak, vagy gyorsabban ciklusozhatnak órák vagy napok alatt
4. lépés. Jegyezze meg az energiaszint és az alvási szokások változásait
Az egy dolog, hogy fáradtnak érzi magát egy hosszú nap után, vagy energikusnak érzi magát, amikor jó híreket kap. Azonban az az érzés, hogy nem tud felkelni az ágyból, vagy annyi energiája van, hogy felrobbanhat, hangulatzavar jele lehet. Ezenkívül előfordulhat, hogy a szokásosnál sokkal többet alszik, vagy már 2-3 óra alvás után jól kipihentnek érzi magát.
- Az energiaszint és az alvási szokások változása depresszióra, bipoláris zavarra vagy más hangulatzavarra utalhat. Számos más betegséggel is összefügghetnek, ezért forduljon orvoshoz a pontos diagnózis érdekében.
- Minél szélsőségesebbek a tünetei és minél tovább tartanak, annál fontosabb beszélni egy egészségügyi szolgáltatóval.
5. lépés Gondolja át, hogy a tünetei hogyan befolyásolják mindennapi életét
Emlékezz vissza minden olyan alkalomra, amikor egy szeretett személy azt mondta, hogy aggódik érted. Kérdezd meg magadtól, hogy érzelmeid vagy viselkedésed károsította -e a kapcsolatokat, problémákat okozott -e a munkahelyen vagy az iskolában, vagy bármilyen módon befolyásolta -e a működőképességedet.
- Tegyen lépéseket, ha kapcsolatait és felelősségeit érintette. Ne érezze magát szégyellve vagy szégyellve, ha segítséget kér. Nincs különbség a mentális és a fizikai egészség megőrzése között.
- Ha nem vagy biztos benne, kérdezd meg egy barátodat vagy rokonodat, hogy észrevettek -e mást rólad.
2. módszer a 3 -ból: Segíts egy szeretett személynek
1. Állítsa be aggályait egy kényelmes helyen
Beszéljen szeretteivel, ha gyanítja, hogy hangulati rendellenessége lehet. Válasszon privát, kényelmes teret, például otthont vagy csendes parkot. Mindkettőnek mentesnek kell lennie a zavaró tényezőktől, ezért beszéljen velük azon a napon, amikor mindketten szabadulnak a munkából vagy az iskolából.
Ha Önnek vagy kedvesének gyermeke van, nézze meg, hogy megbízható barátja vagy rokona figyelheti -e a gyerekeket, miközben beszél
2. lépés. Mondja el szeretteinek, hogy törődnek velük és hallgatni akarnak
Kezdje a beszélgetést azzal, hogy kifejezi, mennyit jelent számodra a szeretett személy. Kérd meg őket, hogy bízzanak benned ahelyett, hogy kijönnének és azt mondanák: „Azt hiszem, valami nincs rendben veled.”
Mondja: „Úgy tűnik, nehéz időszakon megy keresztül. Nem vagy egyedül. Törődöm veled, és mindenben segíteni akarok.”
3. lépés. Csökkentse a megbélyegzést azáltal, hogy összehasonlítja a mentális betegségeket a fizikai betegségekkel
A mentális egészség megbélyegzése az a hozzáállás, hogy a mentális betegségek szégyenletesek vagy ijesztőek. Amikor beszél a szeretett személyével, hangsúlyozza, hogy semmi kínos nincs abban, hogy segítséget kap egy hangulatzavarhoz vagy más mentális egészségügyi problémához. Mondd el nekik, hogy a mentális betegségek ijesztőnek tűnhetnek, de ez nem ijesztőbb, mint egy fizikai betegség.
- Mondja el nekik: „Nincs okunk szégyenkezni a lelki egészségükért. Nem lenne zavarban, ha orvoshoz fordulna az influenza kezelésére vagy a lábtörés gyógyítására. Nincs ez másként.”
- Emellett említse meg, hogy a betegség különböző fokú. Mondja: „Néha a megfázás magától elmúlik. Máskor az emberek elkapják az influenzát, és gyógyszerre van szükségük. Néha az érzések önmaguktól elmúlnak, máskor intenzívebbek, tovább tartanak, és orvoshoz kell fordulniuk.”
4. Ajánlat, hogy menjen velük orvoshoz
Javasolja, hogy kényelmesebben forduljanak orvosukhoz, mielőtt terapeutahoz mennének. Tudassa velük, hogy megértette, hogy félhetnek az elsődleges orvos, pszichiáter vagy más egészségügyi szolgáltató felkeresésétől. Emlékeztesd őket, hogy nincsenek egyedül, és minden lépésben ott vagy mellettük.
- Ha nem az Ön gyermeke, kiskorú a gondozásában, vagy abban a veszélyben, hogy önmagát vagy másokat bántja, nem sokat tehet, ha nem hajlandó orvoshoz fordulni.
- Ha elutasítóak, tegyen meg minden tőle telhetőt, hogy támogassa őket, emlékeztesse őket, hogy ne szégyelljék vagy féljenek, és bátorítsa őket, hogy vigyázzanak egészségi állapotukra.
5. lépés. Önkéntesen menjen velük a csoporttalálkozók támogatására
Miután a szeretett személyét hangulati rendellenességgel diagnosztizálták, továbbra is támogatást tud mutatni azzal, hogy felajánlja, hogy elmegy velük csoportterápiára. Ha találkozik másokkal, akik ugyanazzal a hangulatzavarral küszködnek, segíthet abban, hogy jobban megértsék, mit élnek át, és kevésbé érezzék magukat egyedül. Ha felajánlja, hogy elmegy velük, könnyebben és biztonságban érezheti magát.
A szeretett személy egészségügyi szolgáltatója vagy tanácsadója javasolhat jó támogató csoportokat a környéken
6. Lépés 6. Hívja a sürgősségi szolgálatokat, ha úgy gondolja, hogy kárt okoznak magukban vagy másokban
Azonnal kérjen segítséget, ha úgy gondolja, hogy szerette veszélyben van. Amikor hívja a sürgősségi szolgálatokat, magyarázza el, hogy szerette mentális egészségügyi válságban van, és aggódik a biztonságáért. Kérjen kifejezetten egy első válaszadót, aki a mentális egészségügyi krízis elterjesztésére lett kiképezve.
- A hívás előtt tudassa szeretteivel, hogy kit hív és miért. Például azt mondhatod: „Lisa, a beszédmódod miatt nagyon félek, hogy megpróbálod bántani magad. Felhívom a 911 -et, hogy segítséget kérhessünk.”
- Szerettei dühösek vagy idegesek lehetnek, amiért hívja a sürgősségi szolgálatokat a nevükben. Ha azonban valóban úgy érzi, hogy veszélyben vannak, vagy veszélyt jelenthetnek másokra, a hívás a helyes.
- Ha teheti, maradjon szeretett személyével, hogy segítséget tudjon nyújtani, amikor a segélyszolgálatok megérkeznek.
3. módszer 3 -ból: Lelki egészségügyi szakember felkeresése
1. lépés. Rendeljen időpontot az elsődleges orvosához
Sok ember kényelmesebben látja rendszeres orvosát, amikor először mentális betegség kezelését kéri. Néha a mentális betegségtől eltérő egészségügyi állapotok is hasonló tüneteket okoznak, így az orvos más problémákat is kizárhat.
Ha szükséges, orvosa javasolhat egy mentális egészségügyi szakembert is az Ön területén
2. lépés Kérjen beutalót, vagy keressen online mentálhigiénés szakembert
Bár kezdetben könnyebben láthatja rendszeres orvosát, végül keresnie kell egy mentálhigiénés szakembert. Pontos diagnózist készíthetnek, és együttműködhetnek veled a legjobb kezelési terv kidolgozásában.
- Ha az Egyesült Államokban tartózkodik, keressen egy helyi mentálhigiénés szolgáltatót az Amerikai Pszichológiai Szövetség keresési oldalán a https://locator.apa.org címen.
- A Psychology Today „Terapeutát keressük” eszközével is kereshet földrajzi régió és specializáció szerint:
- Ellenőrizze a biztosító könyvtárát, és talál egészségügyi szolgáltatót a hálózatában.
- Ha találkozik egy potenciális terapeutával, és úgy érzi, nem jó a kapcsolata velük, ne féljen kipróbálni valakit. Fontos, hogy találj valakit, akiben megbízol és jól érzed magad, ezért találkozz néhány terapeutával, ha szükséges.
3. Lépjen nyitott és őszinte, hogy pontos diagnózist kapjon
Az egészségügyi szolgáltató kérdéseket tesz fel Önnek a tüneteivel kapcsolatban, mikor kezdődtek, súlyosságuk és hogyan befolyásolják mindennapi életét. Lehet, hogy habozik megbeszélni a személyes életét egy idegennel, de ne feledje, hogy az egészsége a legfontosabb.
Néha a hangulatzavarok kábítószerrel és alkohollal járnak. Legyen őszinte, ha iszik vagy szórakoztató gyógyszereket használ. Az egészségügyi szolgáltató segít, nem pedig ítélkezik, vagy bajba sodor
4. lépés. Beszélje meg a kezelési lehetőségeket egészségügyi szolgáltatójával
A hangulatzavarokat gyakran gyógyszeres kezelés és terápia kombinációjával kezelik. A megfelelő gyógyszer és a megfelelő terápia a diagnózistól függ.
- Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját a gyógyszerek előnyeiről, hátrányairól és mellékhatásairól. Előfordulhat, hogy gyógyszert kell váltania, vagy módosítania kell az adagot, mielőtt megtalálja az Ön számára leghatékonyabbat.
- A gyógyszer szedésének megkezdése után tájékoztassa egészségügyi szolgáltatóját minden új vagy szokatlan tünetről, például a depresszió súlyosbodásáról vagy az öngyilkossági gondolatokról.
5. lépés. Vegyen részt a terápián az egészségügyi szolgáltató ajánlásai szerint
A hangulatzavar kezelése nem egyik napról a másikra történik. Sokan részesülnek a rendszeres terápiás foglalkozásokból hosszú távon. Nem szabad abbahagynia az egészségügyi szolgáltató látogatását anélkül, hogy előzetesen konzultálna velük.
- A terapeuta megvitatja a körülményeinek legjobb terápiás formát. Például a beszédterápia vagy a pszichoanalízis célja, hogy érzéseket, emlékeket vagy tudattalan gondolatokat találjon a hangulatzavar gyökerében.
- A kognitív viselkedésterápia általában ajánlott a hangulatzavarok esetén. Ebben a terápiás formában a terapeuta segít felismerni a hangulatzavarhoz kapcsolódó gondolatokat és viselkedést. Segítenek a megküzdési készségek fejlesztésében is, mint például a pozitív önbeszélgetési és relaxációs technikák, amelyek segítenek a kapcsolódó tünetek kezelésében.
