Sok hangulati zavarban szenvedő ember számára a hangulatok követése nemcsak a terapeuta házi feladata, hanem a betegség kezelésének szükséges lépése is. Nehéz naplózni vagy leírni a hangulatát minden nap, és könnyű, ha nem teszi meg. A mentálhigiénés szakemberek most arra buzdítják a betegeket, hogy használják az alkalmazásokat és a mobiltelefon -technológiát a hangulatzavaraik nyomon követésére. Ha hangulati rendellenessége van, próbálja meg használni a technológiát, hogy nyomon tudja követni a hangulatát.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Hangulatkövetés a Mood Journal Apps alkalmazással
1. lépés. Töltse le a hangulatnapló alkalmazást
Sok terapeuta és pszichiáter házi feladatot rendel a betegnek. A házi feladat megköveteli, hogy a beteg írja le hangulatait a napi hangulatnaplóba. Most számos alkalmazás érhető el, amelyek lehetővé teszik, hogy ezt csak a telefonján tegye meg.
- Kezdje azzal, hogy beírja a hangulatnaplót vagy a hangulatkövetőt az alkalmazásboltba. Néhány példa a hangulatnapló -alkalmazásokra: Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker és Diary - Mood Tracker.
- Ezek az alkalmazások Androidra és iPhone -ra érhetők el. Néhány alkalmazás ingyenes, míg mások kis díjat igényelnek.
2. lépés. Értékelje hangulatát
A hangulatkövetők lehetővé teszik a hangulat értékelését. Az alkalmazástól függően rangsorolhatja hangulatait 1 -től 10 -ig terjedő skálán, vagy használhat színes grafikont vagy diagramot.
Sok alkalmazás összeállítja a minősített hangulatokat egy hasznos diagramba vagy grafikonba, amellyel heteken keresztül figyelemmel kísérheti hangulatát
3. Jegyzetek készítése a hangulatáról
Ahelyett, hogy egy papírlapon végezné a házi feladatát, a hangulatnaplóban vezetheti a hangulatnaplóját. Az alkalmazások jegyzetrészleteket vagy helyeket kínálnak a hangulatról. Fel is jegyezheti gondolatait, átélt dolgait és lehetséges kiváltó okait.
- Egyes alkalmazások segítenek megkülönböztetni a hangulatértékeléseket és a naplózást az állapota alapján. Választhat depresszió, szorongás, stressz, bipoláris vagy más hangulatzavarok közül. Az egyik lehetőség kiválasztása lehetővé teszi, hogy hangulatspecifikusabb skálákat vagy kérdéseket kapjon, amelyekre válaszolni kell.
- Egyes alkalmazások a nap folyamán figyelmeztetéseket adnak a telefonodra, és arra kérik, hogy értékelje hangulatát, vagy írjon megjegyzést az érzéseiről. Ezenkívül válaszokat is adhatnak a hangulatára vonatkozóan.
4. lépés. Elemezze hangulatát
Sok alkalmazás összeállítja a hangulatadatokat, és ezek alapján ad adatokat. Lehet, hogy diagramokat mutatnak a hangulatával, érzéseivel, vagy a csúcsokkal és mélypontokkal.
- Ezek a diagramok segíthetnek nyomon követni a hangulatot, így megpróbálhatja meghatározni a depresszió vagy a stressz ismétlődő időpontjait, vagy meghatározhatja a hangulatának mintáit.
- Az adatokat magával viheti bármelyik orvoshoz vagy terapeutahoz.
2. módszer a 3 -ból: Telefonkövető hangulati alkalmazás használata
1. lépés. Töltse le a nyomkövető alkalmazást
Kezdenek megjelenni azok a mentális egészségkövető alkalmazások, amelyek aktívabb szerepet játszanak a hangulatod követésében. Letöltheti ezeket az alkalmazásokat, hogy alaposabban elemezze hangulatát.
- Ahelyett, hogy kizárólag az adott személyre támaszkodna az adatok bevitelében, ezek az alkalmazások mindent nyomon követnek az adott személyről, GPS és helymeghatározó szolgáltatások, hívás- és szöveges tevékenységek, sőt telefonmikrofonok használatával.
- Követő alkalmazások például az Emotion Sense és a Monsenso.
2. lépés: Engedélyezze az alkalmazásnak a mozgások követését
Annak érdekében, hogy az alkalmazás pontosan nyomon tudja követni az életét, engedélyeznie kell, hogy a háttérben fusson. Engedélyt kell adnia az alkalmazásnak arra is, hogy adatokat rögzítsen a telefonról, például GPS, hívás- és szöveges naplók, BlueTooth, WiFi és mikrofonok használatával.
- Például az alkalmazások számolják, hogy hány szöveget küld, vagy hány telefonhívást kezdeményez. Gyorsan elemzik a körülötted lévő hangokat, amikor ezeket a tevékenységeket követed, hogy nyomon kövessétek a társadalmi interakciókat.
- Az alkalmazás a mozgása alapján képes lehet nyomon követni a depressziós vagy mániás epizódokat is. Ha bent marad a házban, és nem megy sehova, depresszióra utalhat, míg több üzlet meglátogatása és nagy összegű pénz elköltése mániás epizódra utalhat.
3. lépés: Döntse el, hogy meg szeretné -e osztani az információt orvosával
Egyes alkalmazások lehetővé teszik az adatok automatikus megosztását orvosával. Az orvos az interneten keresztül hozzáférhet mozgásaihoz, hangulatértékeléseihez, társadalmi interakcióihoz és egyéb adataihoz.
- Ez lehetővé teszi az orvosok számára, hogy figyelemmel kísérjék betegeiket és azonosítsák a korai figyelmeztető jeleket.
- Az orvosok felhasználhatják az információkat, hogy beavatkozzanak, ha a betegeknek szükségük van rá, és azonnali figyelmet vagy kezelést adnak a betegeknek.
3. módszer a 3 -ból: Hangulatkövetés Más módszerek a technológiával
1. lépés. Kövesse nyomon a hangulatot szöveges üzenetben
Egyes mentális egészségügyi szolgáltatók szöveges üzeneteket használnak a betegekkel való kommunikációhoz vagy a hangulatuk követéséhez. Alkalmazás letöltése helyett a beteg szöveges üzenetet kap, amelyben arra kéri őket, hogy értékeljék hangulatukat. Ezt követően visszajelzik a választ.
- Erre a technológiára példa a Mood 24/7 és a HealthySMS.
- A szöveges küldés technológiai lehetőséget kínál azoknak a betegeknek, akiknek nincs okostelefonjuk vagy nincsenek alkalmazási készségeik.
- Néhány szöveges üzenet -hangulatkövető lehetővé teszi, hogy engedélyt adjon másoknak, például orvosoknak, az online naplózott adatok megtekintéséhez.
- Az adatokat online, biztonságos webhelyeken keresztül gyűjtik, amelyek lehetővé teszik a felhasználók számára, hogy kirajzolják a hangulatdiagramokat, és hozzáférjenek más funkciókhoz, amelyeket egy alkalmazás nem engedélyez.
2. lépés. Kövesse nyomon hangulatát hangjával
Néhány webhely lehetővé teszi, hogy hangja alapján nyomon kövesse és naplózza hangulatát. A technológia lehetővé teszi az üzenet rögzítését, majd a weboldal elemzi azt, és meghatározza a hangulatát.
- Erre a technológiára példa a Beyond Verbal weboldal.
- A beszédminták és az énekhangok segíthetnek meghatározni, hogy stresszes, dühös, depressziós vagy boldog vagy.
3. lépés. Szerezzen be egy coaching alkalmazást
A hangulatzavarok nyomon követésének és kezelésének másik módja egy coaching alkalmazás beszerzése. Vannak olyan alkalmazások, amelyek segítenek a PTSD, a skizofrénia, a szorongás, a depresszió és a bipoláris betegségek kezelésében.
- Ezek az alkalmazások lehetővé teszik a tünetek nyomon követését.
- Az edzőalkalmazások tippeket adnak a rendellenesség kezeléséhez, hozzáférést biztosítanak a valós edzőkhöz, akik segíthetnek, és segít olyan technikákban, mint a kognitív viselkedésterápia.
- Ilyen alkalmazások például a Lantern, a PTSD Coach és a Ginger.io.
4. lépés. Használjon kezelőalkalmazást
Számos hangulati rendellenességű alkalmazás áll a rendelkezésére. Ezek az alkalmazások segíthetnek a hangulatok kezelésében nyomon követésük során. Vannak olyan alkalmazások, amelyek légzési technikákat kínálnak a szorongás, a pánik és a depresszió kezelésére.
- Néhány alkalmazás hangulati zavarra specifikus, például a szorongás vagy a bipoláris betegség kezelésére. Az alkalmazások önsegítő lehetőségeket kínálnak a hangulat szabályozásához.
- Vannak olyan alkalmazások, amelyek segítenek a pozitív gondolkodásra és a negatív gondolkodási minták megváltoztatására összpontosítani.
- Ilyen alkalmazások például a Breathe2Relax, az önsegítő szorongáskezelés és a depresszió CBT önsegítő útmutató.
