Az instabil érzés kellemetlen lehet. Ha azon gondolkodik, hogyan hozzon több egyensúlyt az életébe, koncentráljon a mentális egészségére. Forduljon terapeutahoz vagy pszichiáterhez, ha Ön vagy gondozója úgy gondolja, hogy mentális egészségügyi diagnózisa lehet. Gyakorolja a megállást, mielőtt reagál, és gondoljon pozitívabb gondolatokat. Vigyázzon a testére azáltal, hogy jól alszik és egészséges életmódot folytat.
Lépések
Rész 1 /3: Gondoskodjon lelki egészségéről
1. Látogasson el egy terapeuta
Félő vagy ideges, ha elmondja szüleinek vagy barátainak a problémáit. A terapeuta az, akivel beszélhet, és akiben megbízhat. Segíthetnek a problémák megoldásában és változtatásokon, hogy életed stabilabb legyen. A terapeuta segíthet megbirkózni a problémákkal, megtalálja a módját a stressz enyhítésére, és segít beszélni a küzdelmeiről biztonságos és támogató környezetben.
- Általában egy -négy hetente körülbelül egy órán keresztül kell látnia egy terapeutát, amint úgy ítélik meg.
- Ha úgy tűnik, hogy nem tudja összehozni gondolatait és érzelmeit, és nagymértékben befolyásolják az életét, érdemes beszélni valakivel a depresszióról vagy a szorongásról.
- A terapeuta nem oszt meg információkat a szüleivel, hacsak nem mondja meg nekik, hogy rendben van, vagy ha úgy gondolja, hogy Ön vagy mások veszélybe sodorhatják. A szüleinek azonban beleegyezést kell adniuk a terápia igénybevételéhez, ezért először beszélnie kell velük, ha úgy gondolja, hogy terapeuta felkeresésére van szüksége.
2. lépés: Kezdje el a gyógyszerek szedését
Ha mentális egészségügyi diagnózisa van, akkor előnyös lehet a gyógyszerek szedése. A gyógyszereket néha a terápia mellett használják, hogy kiegyensúlyozottabbnak és stabilabbnak érezzék magukat. A diagnózistól függően a szolgáltatója felírhat valamit a tünetek kezelésére és segíthet jobban érezni magát.
- Bizonyos mellékhatásokat tapasztalhat, ezért rendszeresen beszéljen szolgáltatójával, ha valamit változtatnia kell. Azonnal jelentse a szélsőséges vagy hirtelen mellékhatásokat szolgáltatójának.
- Ne feledje, hogy ezek a gyógyszerek nem működnek azonnal. Időbe telnek dolgozni. Győződjön meg arról, hogy a gyógyszert pontosan az orvos által előírt módon szedte, és ne hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy először beszélne orvosával.
Lépés 3. Nézze meg a bentlakásos kezelést
Ha nehézségei vannak a működésben és a nap folyamán, magasabb szintű ellátásra lehet szüksége. A bentlakásos kezelőintézetek lehetővé teszik, hogy olyan kórházban éljen, amely sokkal szebb, mint a kórház, de lehetővé teszi a szükséges ellátást. Rövid távú bentlakásos kezelési programba is belenézhet. Elmehet lakóintézetbe kábítószer- vagy alkoholprobléma, étkezési rendellenesség vagy pszichiátriai probléma miatt. Ezek a létesítmények gyakran tartalmaznak iskolai elemet, így nem marad le. Többnyire arra összpontosít, hogy elég jól érezze magát ahhoz, hogy visszatérjen a rendes élethez, és jól tudja kezelni az iskolát, a barátokat és a családot.
A bentlakásos kezelés hetekig vagy hónapokig tarthat. A kezelés általában magában foglalja a terapeuta, pszichiáter és más orvosok látogatását fizikai és érzelmi egészségügyi problémák kezelésére. A terápia általában csoportos és egyéni terápiát foglal magában, és vannak más terápiás tevékenységek is
4. lépés. Kérjen segítséget az iskolában
Ha mentális egészségügyi diagnózissal rendelkezik, és nehézségekkel küzd az iskolában, segítséget kaphat. Például, ha nehezen tudja tartani a házi feladatait, vagy stresszes vagy frusztrált, beszéljen tanácsadójával. Segíthetnek egy tervben, amely csökkenti a stresszt az iskolában, és forrásokat ad a sikerhez.
A mentális egészségi problémákkal küzdő diákokat gyakran törvények védik, és rendelkezésre állnak erőforrások a siker eléréséhez. Tanácsadója segíthet találkozókat szervezni, hogy megvitassák, mi segít a legjobban az iskolában
Rész 3 /3: Stabilitás megteremtése
Lépés 1. Gyakorolja az éberséget
A legtöbb ember úgy közelít a problémákhoz, hogy elkerüli őket, vagy közvetlenül a problémamegoldó módba lép. Ehelyett gyakorolja a nehéz vagy fájdalmas érzelmek felé fordulást és azok elismerését. Ez segíthet válasz nélkül reagálni. Ha gyorsan kipattan, eltapos, vagy mond valamit, amit megbánhat, ehelyett vegyen néhány lélegzetet. Pár lélegzetvétel segíthet az agyának tisztán gondolkodni, és megállíthatja azonnali reakcióját.
- Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Nem hiszem el, hogy ezt mondaná, olyan bunkó vagy!” tartson szünetet, mielőtt válaszol. Figyelje meg, ha védekezőnek vagy bántottnak érzi magát. Fedezze fel saját gondolatait és érzéseit anélkül, hogy elítélné vagy reagálna rájuk.
- Próbáljon megbeszélni egy megbízható barátjával vagy családtagjával, hogy némi perspektívát kapjon, és azonosítsa érzéseit. Könnyebb lehet, ha valaki a helyzeten kívül látja, miért reagál bizonyos módon.
- Bizonyos esetekben az alvás lehet a legjobb reakció.
2. lépés. Maradjon kapcsolatban
Még akkor is, ha egyedül érzi magát, és elszigetelődni szeretne, ne mondjon le barátságáról vagy családjáról. Mindenki küszködik valamivel, tehát nem csak te vagy hibás. Folytassa a társadalmi tevékenységeket, és rendszeresen találkozzon barátaival. Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá, és legyen tudatában az érzéseinek.
- Beszéljen barátaival, még akkor is, ha attól tart, hogy esetleg nem értenek téged. Lehet, hogy meglepődik, hogyan reagálnak. Ez olyan egyszerű lehet, mint azt mondani: "Tudsz beszélni?"
- Vegyen részt társas tevékenységekben barátaival. Hívja fel barátait, nézze meg, mire készülnek, és végezzen olyan tevékenységeket, mint a játék esték és a bowling. Ne hagyja, hogy a társasági élete elcsússzon.
- Ha nincs sok barátja, csatlakozzon egy klubhoz vagy önkénteshez. Találkozhat más tizenévesekkel is, akik hasonló érdeklődéssel rendelkeznek, mint te.
Lépés 3. Cserélje le a negatív gondolatokat pozitív gondolatokkal
Kezdje észrevenni a negatív gondolatait, amikor felmerülnek. Ellensúlyozza negatív gondolatait egy pozitív gondolattal, például: „Lehet, hogy hibáztam, de legközelebb helyesen teszem.” Írd le pozitív gondolataidat, és mondd ki hangosan magadnak és másoknak. Ezek a gondolatok kifejezési módjai segítenek megszilárdítani őket az agyban. Minden alkalommal, amikor negatív gondolatokban találja magát, keressen lehetőséget a pozitív és a pozitív gondolkodásra. Ehhez barátokat és családtagokat is igénybe vehet. Ne feledje, hogy a dolgok ritkán vannak olyan rosszak, mint gondolnák, ezért tartson fenn pozitív perspektívát, és ne vonjon le következtetéseket.
Például, ha instabilnak érzi magát, emlékezzen arra az időre, amikor nyugodtnak, összeszedettnek és teljesen stabilnak érezte magát. Gondold át, milyen érzés volt a testedben, és próbálj meg így érezni ebben a pillanatban
4. lépés. Naplót vezet
A napló lehet az egyik módja annak, hogy közölje gondolatait és érzéseit anélkül, hogy bárkivel is beszélnie kellene róluk. Segíthet abban is, hogy nyomon kövesse az érzéseit. Például vannak bizonyos napszakok, hetek vagy hónapok, amikor instabilabbnak érzi magát? Nyomon követheti a kiváltó tényezőket és a stresszorokat, és megtudhat egy kicsit arról, hogy mi okozza az instabilitást. A napló egészséges módja annak, hogy feltárja az érzelmeit, például a haragot, a szomorúságot, a frusztrációt és a csalódást.
Szokja meg, hogy minden nap írjon a naplójába. Szánjon időt reggel vagy éjszaka, hogy írjon a napjáról, az érzéseiről és arról, hogy mi váltja ki. Figyeljen arra, hogy melyik napszak a legmegfelelőbb az Ön számára. Előfordulhat, hogy túl fáradt vagy ahhoz, hogy éjszaka naplózzon, vagy túlságosan érzelmes lesz, ha elsőként naplózik reggel
5. lépés Kerülje a stresszt okozó embereket vagy helyeket
Ha barátságod van, amely állandóan a sziklákon van, vagy valaki az életedben, akivel mindig harcolsz, fontold meg ennek a kapcsolatnak a kiigazítását. Ha ez egy barát, akkor hozzon létre egy kis távolságot a barátságban úgy, hogy ritkábban küld SMS -t vagy hív, vagy kevesebb időt tölt együtt. Szerezz új barátokat, akikkel jobban kijössz. Ha családtag vagy szülő, akkor kerülje azokat a témákat, amelyekről tudja, hogy nem ért egyet, és semlegesen cselekszik egymással. Ha tudod, hogy egy hely stresszt vagy problémákat okoz, maradj távol tőle. Nem kell belemenni a problémákba. Tartsd a távolságot.
A stabilitás része az is, ha stabil környezetet teremt magának. A problémák és a stressz elkerülése segíthet ebben. Ne feledje azonban, hogy nem tudja kiküszöbölni az összes stresszt. Határozza meg azokat, akiket irányíthat, és dolgozzon rajtuk
Rész 3 /3: Az egészséges életmód fenntartása
1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen
A testmozgás fontos része az egészséges érzésnek, és törekednie kell arra, hogy naponta 60 percet mozogjon. A testmozgás segíthet az izmok és a csontok megerősítésében, a testsúly szabályozásában, valamint a mentális egészség és a hangulat javításában. Ha nehezen ragaszkodik a testmozgáshoz, akkor a legjobb, ha azokra a tevékenységekre összpontosít, amelyek tetszenek. Kipróbálhat különböző tevékenységeket is, vagy meghívhat egy barátot, hogy csatlakozzon hozzád, hogy segítsen a gyakorlás élvezetesebbé tételében.
Vegyünk például egy táncórát, karateórát vagy jógát. Csatlakozhat az iskolai sportcsapatokhoz vagy más közösségi tevékenységekhez
2. lépés. Aludjon megfelelően
A legtöbb tizenévesnek 8-10 óra alvásra van szüksége minden este. Ha problémái vannak az elalvással, indítson lefekvés előtti rutinot, amely segít a testnek megnyugodni, hogy békésen pihenhessen. Hagyja abba az evést 2-3 órával elalvás előtt. Végezzen néhány pihentető tevékenységet lefekvés előtt, például naplózást, olvasást vagy fürdést. Kapcsolja ki a TV -t vagy a mobiltelefont, mert a fény zavaró lehet. Tisztítsd meg elméd, és ne koncentrálj a másnapi gondokra; próbáld kitisztítani az elméd, hogy el tudj indulni.
Pihenjen lefekvés előtt. Próbáljon ki gyengéd jógát, meditációt vagy progresszív izomlazítást
Lépés 3. Gyakorold a relaxációt
Keressen néhány egészséges kimenetet a stresszhez, például pihenéshez. A relaxáció segíthet megbirkózni a napi stresszorokkal és rendszeresen enyhíteni azokat. A napi 30 perces relaxáció gyakorlása távol tarthatja a depressziót és stabilizálhatja a hangulatát. Szokja meg a stresszcsökkentés gyakorlását úgy, hogy minden reggel vagy este időt szán egy gyakorlatra.
Találjon olyan relaxációs módszereket, amelyek jól érzik magukat, és amelyeket minden nap meg akarnak tenni. Próbálja ki a napi jógát, a progresszív izomlazítást, a qi gongot, a tai chi -t vagy a meditációt. Beperelheti az irányított meditációt, részt vehet egy meditációs órán, vagy meditálhat önállóan, miután megtanulta, hogyan
4. lépés Kerülje az alkoholt és az illegális drogokat
Az alkohol és a kábítószer gyakran megváltozott állapotokhoz vezet, amelyek zavartságot, hallucinációkat, téveszméket és delíriumot tartalmazhatnak. A kábítószerek megváltoztatják az agyadban lévő vegyi anyagokat, így ha már instabilitással küszködsz, a legjobb, ha távol tartod magad az anyagoktól és az alkoholtól. Az anyagok pszichózist vagy más pszichiátriai problémákat válthatnak ki, így a józan maradás segíthet hangulatainak és mentális képességeinek jobb kezelésében.
- Tartsa távol magát a kábítószert és alkoholt fogyasztó társaitól. Legyen olyan barátja, aki nem drogozik, és Ön is kevésbé valószínű, hogy drogozni fog.
- Rendben van, hogy „nem köszönöm”, ha kábítószert vagy alkoholt kínálnak. Sétálhat is, vagy azt mondhatja: „Én nem teszek ilyet”.
