A rossz mentális higiénia olyan egészségtelen gondolkodási és cselekvési módokra utal, amelyek negatív mentális egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Ezért fontos, hogy megpróbáljuk leküzdeni a rossz mentális higiéniát, miközben elősegítjük a jó mentális higiéniát - az egészséges magatartást, amely pozitív mentális egészségügyi javakhoz vezethet. Ennek számos módja van.
Lépések
Rész 1 /2: Változtasd meg gondolataidat
1. lépés Kerülje a negatív gondolatokat és cselekedeteket
Amikor azon kapja magát, hogy gondolkodik, és akár olyan dolgokat is tervez mondani, amelyeket később megbán, akkor mentálisan azt mondja magának, hogy legyen csendes. Ha mondanivalója haszontalan vagy bölcs dolog lenne, szánjon egy percet arra, hogy meggondolja, mit is szeretne kifejezni. Ha túlgondolod magad vagy negatív gondolataid vannak, gondolj valami békés vagy boldog dologra.
Próbáld meg negatív gondolataidat pozitívokkal helyettesíteni. Például, ha megbukott egy vizsgán, ahelyett, hogy azt mondta volna: "Nem tudom átadni ezt az osztályt, miért baj?" mondhatod: "rosszul teljesítettem a vizsgán, ha jobban tanulok, legközelebb jobban teljesíthetek."
2. lépés: Fogadja el körülményeit és azt, hogy ki vagy
Az elfogadás proaktív, nem szabad feladni: Mondd el magadnak, hogy javítani szeretnél életed különböző aspektusain. Ugyanakkor az is fontos, hogy elfogadd magad olyannak, amilyen vagy, miközben fejlődsz. Az önelfogadás gyakorlása az alábbiak szerint:
Írd le az erősségeid listáját. Megkérheti barátait és családját is, hogy írják le, mit találnak erősségeiknek
Lépés 3. Hidd el, hogy megváltoztathatod mentális szokásaidat
Ha nem hiszi, hogy ténylegesen megváltoztathatja jelenlegi és jövőbeli eredményeit, akkor valószínűleg nem is próbálja meg. De ha hisz: „Igen, tudok változtatni, és tudok változtatni.”, Látni fogja a változás lehetőségeit reménységgel és hittel a kezdet és a folytatás felé. Ezt "önbeteljesítő jóslatnak" nevezik.
Az a bizonyosság, hogy megváltoztathatja szellemi életét, az alábbiakban található számos különböző megértésen és technikán alapul, amelyek alkalmazhatók a haladás érdekében
4. lépés. Bocsáss meg és felejts el
Ne hozzon elő hibákat, hacsak nem elkerülhetetlen. Tanulmányok azt mutatják, hogy a megbocsátás cselekedete jót tesz a mentális egészségnek és jólétnek. Tehát, ha legközelebb valaki rosszat tesz, tegyen meg mindent, hogy elfogadja a helyzetet, és bocsásson meg neki. Még ha mosolyogni is kell, mosolyogj. "Tartsa a nyelvét", ha kell.
- Hogy megbocsáss valakinek, azt mondhatod: "Amit tettél, tényleg bántott engem, de tudom, hogy mindannyian hibázunk néha, és valóban bűnbánónak tűnsz. Eltarthat egy ideig, amíg teljesen visszatérünk a normális kerékvágásba, de én megbocsátok neked."
- Együttérzés a másik személlyel. Tényleg próbáld magad a másik cipőjébe tenni; ez segíthet felismerni, hogy hibázni emberi dolog. Ahogyan időnként hibázol, más ésszerű emberek is.
Lépés 5. Forduljon pszichoterapeutához
A szakképzett mentálhigiénés szakemberek, például pszichológusok, tanácsadók vagy engedéllyel rendelkező szociális munkások képzettek az ügyfeleik mentális higiéniájának javítására szolgáló technikákon. Ezek a technikák magukban foglalhatják a negatív gondolkodási minták eltávolítását és/vagy pozitív gondolkodási minták létrehozását.
Tévhit, hogy az embernek komoly mentális betegségre van szüksége ahhoz, hogy pszichoterapeuta láthassa. Ha javítani szeretne mentális higiéniáján, próbálja ki a pszichoterápiát
2/2. Rész: Viselkedésbeli fejlesztések
1. lépés Csökkentse a stresszt
A stressz nagymértékben hozzájárulhat a negatív érzésekhez és gondolatokhoz. A stressz szintjét csökkentheti a stresszt kiváltó tényezők azonosításával és azok csökkentésére irányuló munkával, többek között jóga gyakorlásával és/vagy gyakorlásával.
A szociális támogatás segíthet enyhíteni a stressz hatásait, ezért ügyeljen arra, hogy minőségi időt töltsön családjával és barátaival
2. Lépjen el a negatív gondolkodástól
Ha negatív gondolataid vannak, próbáld elterelni a figyelmüket. Ez meggondolja magát és csökkenti a rossz mentális higiéniát. Hogy elterelje a figyelmét, a következőket teheti:
- Dörzsölje össze az ujjait, és összpontosítson az érzésekre, amelyeket ez okoz. Ügyeljen az ujjai textúrájára és a hőmérsékletre, amelyet az összedörzsöléssel érez.
- Vegyen mély lélegzetet ki és be. Konkrétan lélegezzen be 5 másodperc alatt, és tartsa vissza a lélegzetét
3. lépés Segíts másoknak
Az egyik módja annak, hogy megszabaduljon a rossz mentális higiéniától, ha helyettesíti azt jobb mentális szokásokkal. Tanulmányok azt mutatják, hogy másokra fordított idő vagy pénz növelheti boldogságát és jólétét. Ez két kritikus tényező, amelyek a rossz mentális higiénia közvetlen ellentétei.
- Tehát, hogy megszabaduljon a rossz mentális higiéniától, segíthet másoknak.
- Számos módon segíthet másoknak, például segíthet idegeneknek, akik segítségre szorulnak, idejét adományozza egy hajléktalanszállón, vagy meleg ételt vagy néhány dollárt ad egy hajléktalannak.
4. lépés. Mosolyogj
Az egyik érdekes módja annak, hogy segíthet leküzdeni a rossz mentális higiéniát, ha kényszeríti magát néhányszor mosolyogni naponta, még akkor is, ha nincs kedve hozzá. Tanulmányok kimutatták, hogy az arcizmok mosolyra formálása növeli a pozitív hangulatot.
Az egyik módja annak, hogy mosolyogni tudjon, amikor nincs kedve, tartson egy ceruzát a fogai között úgy, hogy a törölt bit a szája egyik sarkában, az írás pedig a szája másik sarkában legyen
5. lépés. A megfelelő módon fejezze ki haragját.
Fontos, hogy engedje el negatív érzéseit, különben felgyorsulhatnak és elősegíthetik a rossz mentális higiéniát. Ha el akarja engedni haragját elfogadható módon, akkor tegye a következőket:
- Írj egy gonosz megjegyzést valakiről, akire haragszol, de ne mutasd meg senkinek, majd tépd fel vagy égesd el. A lényeg az, hogy lehetővé tegye frusztrációinak leeresztését anélkül, hogy bárkit bántana.
- Menjen el az edzőterembe, és végezzen egy kihívást jelentő edzést, hogy így kioldja a haragját.
- Menjen egy hosszú kocogásra, hogy kifújjon egy kis gőzt.
- Próbálja humorosnak elképzelni a helyzetet. Gondoljon arra, mi a vicces a helyzetben, amelyben van. Amint az évek során számos nagyszerű humorista megmutatta, a legtöbb téma vicces lehet, ha bizonyos szögből nézzük. Ha komikus szemszögből nézi azokat a dolgokat, amelyek feldühítenek, segíthet csökkenteni a harag érzéseit.
6. Szocializálódjon olyan emberekkel, akik jó mentálhigiéniával rendelkeznek
Sokat tanulunk a körülöttünk lévőktől. Használja ki ezt, és töltsön időt olyan emberekkel, akiknek lelki higiéniáját csodálja. Tekints olyan emberekre, akik pozitívak, nem ítélkeznek, és izgatottak az élet miatt.
Ennek ellenére ismerje el, hogy az érzelmek tartománya, az alacsonytól a magasig, mind az élet része. Senki sem lesz állandóan boldog. Néha szomorú vagy dühítő események történnek. A jó mentális higiénia jele az, hogy az adott személy hogyan reagál érzelmeire
7. lépés: Próbáljon ki új dolgokat
Ha rendszeresen kilép a rutinból, és valami újat csinál, az jót tesz a mentális higiéniának. Segíthet a gondolkodásmód megváltoztatásában is, és tágabb perspektívát adhat. Próbáljon minden héten valami újat csinálni. Pontosabban:
- Próbáljon ki egy új kávézót, és ne menjen a szokásos helyére.
- Beszéljen egy idegennel.
- Próbáljon ki egy új tevékenységet.
- Próbáljon ki egy új hangszert.
- Próbáld ki bármi mást, ami izgat.
Tippek
- Légy boldog energikus emberekkel és/vagy családdal.
- Csökkentse a stresszt egy edzésprogram elindításával. Az erőteljes tevékenység élénknek érezheti magát, és javíthatja a hangulatot.
- Látogasson el a közösségi főiskolára, vagy vegyen részt ingyenes online tanfolyamokon, hogy érezze az új tanulás izgalmát.
- Ha magányos, akkor többek között segíthet a hangulatának kilábalásában.
