Ha problémái vannak az elme irányításával, tudassa, hogy ez teljesen normális. Függetlenül attól, hogy szakítást dolgozol fel, vagy elárasztanak a negatív gondolatok, mindenki néha küzd ezzel. Bármilyen nehéz is, sok mindent megtehetsz, hogy visszavedd az irányítást, és nyugodtabb, pozitív gondolkodásmódból közelíts a dolgokhoz. Olvassa el néhány tippet, hogy elkezdhessen tisztán gondolkodni és békében érezhesse magát.
Lépések
1. módszer a 10 -ből: Írja le gondolatait
1. lépés. Határozza meg, milyen érzelmeket érez, különösen
Lehet, hogy ideges vagy az anyáddal való veszekedés miatt, és nem tudod abbahagyni a gondolataidat, amit mondtál, vagy esetleg azon töprengsz, hogy mi történt rosszul az utolsó kapcsolatodban. Fogj egy tollat és papírt, és írd le gondolataidat. Légy őszinte magadhoz, és próbáld meg ne kerülni azt a témát, amely gondot okoz neked, még akkor is, ha fájdalmas. Ha elkészült, olvassa el újra, amit írt, hogy megértse, mi okozza ezt az érzést.
- Kerülje el gondolatainak elnyomását, még akkor is, ha azok idegesítenek. A gondolatok teljes elkerülésével vagy eltemetésével az ellenkező hatást érhetjük el, és jobban rá kell gondolnunk rájuk.
- Ez segít megérteni a kontroll hiányának forrását. Így őszintén bekapcsolódhat gondolataiba, és azon dolgozhat, hogy egészséges módon lépjen túl rajtuk.
2. módszer a 10 -ből: Cserélje le a negatív gondolatokat pozitív gondolatokkal
1. lépés. Fenntartja a reményteljes perspektívát
Amikor elkezdi elveszíteni az irányítást, könnyen lehet olyan dolgokra gondolni, mint "Ez az egész az én hibám" vagy "Minden, amit elrontok". Ezek a negatív gondolkodási minták rosszabbul érzik magukat, és a depresszió jelei lehetnek. A perspektíva visszanyerése érdekében állítsa le a negatív gondolatokat, amint azok elkezdődnek. Gondolj inkább valami pozitívra, például: "Ez nehéz, de tudom, hogy bírom" vagy "Vannak barátaim és családtagjaim, akik szeretnek bármit."
Beletelhet némi gyakorlásba, hogy pozitív fényben kezdje látni a dolgokat. Próbálkozzon tovább, még akkor is, ha felcsúszik, és negatívan kezd gondolkodni. A nézőpontod idővel megváltozik
3. módszer a 10 -ből: Gyakorolja az éberséget
1. lépés. Ez segít a pillanatnak élni
Legközelebb, amikor azon veszed észre magad, hogy nem tudsz uralkodni rajtad, állítsd meg magad, és inkább arra koncentrálj, amit csinálsz. Lehet, hogy túl egyszerűnek hangzik, de a jelen pillanattal való elkötelezettség valóban segíthet abban, hogy megállítsd magad a spirálban.
Ha a háza melletti buszmegállóhoz sétál, gondolja magában: "Kedd van, és én a buszmegállóhoz sétálok." Figyeld meg az időjárást, a szellőben imbolygó fákat és a kilátást sétálás közben
4. módszer a 10 -ből: Meditáljon naponta
1. lépés. Egy ilyen napi gyakorlat segít megtisztítani az elmét
Üljön kényelmes helyre, és vegyen mély, mély lélegzetet. Hagyja, hogy gondolatai kötődés nélkül jöjjenek és menjenek. Belégzéskor és kilégzéskor összpontosítsa figyelmét a testére.
Ha még nem ismeri a meditációt, kezdje az 5 perces foglalkozásokkal. Dolgozzon akár 20 percig is, miközben kényelmesebbé válik
5. módszer a 10 -ből: Próbáljon mély lélegzetet venni
1. lépés. Tedd ezt bármikor, amikor úgy érzed, hogy a gondolataid irányíthatatlanná válnak
Lélegezzen be az orrán keresztül 5 másodpercig. Ezután lélegezzen ki a száján keresztül 5 másodpercig. Légzés közben ismételje meg a mantrát, például „Lazítson” vagy „Maradjon nyugodt”.
- Amikor az élet elkezd igazán stresszelni, a harc vagy menekülés reakciója aktiválódik. A mély légzés segít kilépni ebből a fejtérből, és lecsendesíti az elmét.
- Próbálja ki ezt a módszert bárhol és mindenhol. Ha dolgozik, és elborítanak a felelősségével kapcsolatos gondolatok, szánjon néhány másodpercet a lélegzetre.
6. módszer a 10 -ből: Vegyen részt egy kreatív üzletben
1. lépés. Az egészséges figyelemelterelés valóban segít elterelni a gondolatait a témától
Próbáljon rajzolni, festeni vagy kollázst készíteni. A művészet készítése nagyon terápiás lehet, és segít abban, hogy inkább a feladatra gondoljon, mintsem azokra a gondolatokra, amelyek elkeserítettek.
- Kreatív módon is kifejezheti magát, ha hangszeren játszik, verset ír, és felemelő zenére táncol.
- Nem kell csodálatos művésznek lennie ahhoz, hogy kipróbálja ezt a módszert. Inkább a művészetről van szó, mint a végeredményről.
7. módszer a 10 -ből: Beszéljen megbízható családtagjával vagy barátjával
1. lépés. Beszélgetés valakivel segíthet a perspektívában
Beszéljen egy barátjával vagy családtagjával arról, hogy mi jár a fejében. Tanácsokat adhatnak, vagy segíthetnek visszavezetni a földre, ha gondolataid már nem tudnak uralkodni. Miután kifújta a levegőt, kérdezze meg őket, hogy hogy vannak, és beszéljen másról, hogy elkerülje a kérlelést.
Próbálja meg nem elszigetelni magát, amikor gondolatai lebuktatnak. A barátok és a család emlékeztethetnek minden pozitív dologra az életében, még akkor is, ha nehéz dolgok vannak
8. módszer a 10 -ből: Kérjen segítséget tanácsadótól vagy terapeutától
1. lépés. Eszközöket adhatnak a gondolataid kezeléséhez
Ha valóban küzd az irányítás visszaszerzésével, akkor egy szakemberrel való beszélgetés segíthet azonosítani a történéseket és megoldásokat nyújtani. Kérjen beutalót orvosától, vagy keressen online az Ön környékén lévő terapeutát vagy tanácsadót.
Még az is, ha hetente van egy hely, ahol megbeszélheti, mi jár a fejében, tisztábbnak érezheti magát
9. módszer a 10 -ből: Aludjon 7 órát minden este
1. lépés. Ez energiát adhat az elmének ahhoz, hogy tisztán gondolkodjon
Hozzon létre egy egészséges lefekvés rutin, amely segít megnyugodni és lazítani minden nap. Kapcsolja ki az elektronikát, hogy lefekvés előtt ne telefonáljon, nyugodt zenét hallgasson, nyújtózkodjon vagy naplózzon. Legyen ez az ütemterv mindennapi része, hogy megnyugtassa az elmét a pihentető, fiatalító alváshoz.
- Kerülje az evést közvetlenül lefekvés előtt, mert ez megnehezítheti az elalvást.
- Az éjszakai jó alvás segít logikusabb, egyenletesebb perspektívából kezelni az élet problémáit.
10. módszer a 10 -ből: A rendszeres testmozgás legyen a rutin része
1. lépés: Vigyázzon a testére, hogy segítsen az elmének
Vegyen részt napi 30 perc gyakorlásban, vagy helyezze el a nap 10 perces periódusai között. A testmozgás javítja a hangulatot, ami csodákra képes, hogy megállítsa a negatív gondolkodást. Ha elméd egy nehéz témán ragad, tarts egy kis szünetet, hogy körbejárd a tömböt, végezz jógapózokat vagy más választott tevékenységet.
