Az emberek megbélyegzése súlyuk miatt sajnos gyakori jelenség a társadalomban. Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor azon kaphatja magát, hogy sír a kövér vicceken vagy a méretre vonatkozó megjegyzéseken. Vagy észreveheted, hogy te (vagy a körülötted lévő emberek) megbélyegzünk másokat súlyuk miatt. Ha megvédi önbecsülését, elkerülheti, hogy a súly megbélyegzése negatív hatással legyen rád. Annak érdekében, hogy más emberek ne szenvedhessenek súlybélyegzést, kerülje a súlyproblémákkal küzdő emberek megbélyegzését, és elősegítse a közösség minden méretének elfogadását.
Lépések
1. módszer a 3-ból: A saját önbecsülés védelme
1. Légy tisztában az érzéseiddel
Ne próbálja meggyőzni magát arról, hogy a súly megbélyegzése nem zavarja. Hosszú távon csak rosszabbul fogja érezni magát. A súlybélyegzés elkerülésének egyik első lépése annak elismerése, hogy bizonyos megjegyzések, képek és vélemények milyen érzéseket keltenek.
- Figyeljen arra, hogy milyen érzelmeket érez, amikor súlybélyegzést tapasztal. Például haragos, bántott, zavarban vagy szomorú?
- Jegyezze fel, hogy pontosan mitől érezte így magát. A feltételezések voltak a megjegyzés mögött? Vagy talán ki készítette?
2. lépés Állj ki magadért
Nem kell fizikai veszekedésbe keveredni, ha valaki megbélyegez a súlya miatt. Viszont ki kellene állnia önmagáért. Ha tudatja az emberekkel, hogy megjegyzéseik, vicceik és cselekedeteik zavarják Önt, a jövőben megakadályozhatja őket abban, hogy ezt tegyék.
- Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az önmagadért való kiállás az egyik leggyakrabban használt módszer a súly megbélyegzéssel való megbirkózásra.
- Mondhat valamit: „Nem tetszett az elhízott srácokkal kapcsolatos megjegyzésed. Nem vagyok az a súly, aminek gondolnod kellene, de elégedett vagyok magammal.”
- Azt is kérheti tőlük, hogy ne sértsenek meg téged (vagy bárki mást) a súly miatt. Például: „Kérlek, ne viccelj a túlsúlyos emberekkel. Ez valóban sértő és érzéketlen.”
3. Napló vezetése
Ha valamilyen módon nem fejezi ki érzéseit, az felépülhet és nagyobb problémákhoz vezethet. Meg tud birkózni a súly megbélyegzésével, ha naplót vezet az érzéseiről, ahelyett, hogy hagyná, hogy felépüljenek benned.
- Írja le, milyen érzéseket keltenek a negatív helyzetek. Például írhat arról, hogy egy munkatársa vicce a túlsúlyos emberekkel hogyan sérti az érzéseit.
- Írj pozitív tapasztalataidról. Például írhatna arról az aranyos eladóról, aki flörtölt veled.
- Írjon eredményeiről és eredményeiről. Írhat például valamit: „Megszereztem az első széket a zenekarban!”
4. lépés: Használjon pozitív önbeszédet
Könnyű lehet elkezdeni negatív dolgokat gondolni magáról, amikor a súlybélyegzéssel küzd. Elkezdhet hinni azokban az üzenetekben, amelyeket a média, a társadalom és még a körülötted lévő emberek is a súlyról adnak. Küzdj az alacsony önbecsülés és a súly megbélyegzés ellen, emlékeztetve magad arra, milyen félelmetes vagy.
- Készíts egy listát a jó tulajdonságaidról, ha segítségre van szükséged ahhoz, hogy pozitív dolgokat gondolj magadnak.
- Bármikor, amikor a súlya miatt megbélyegzettnek érzi magát, mondjon magának valamit: „A súlyom csak egy részem. Én is nagyon aranyos, szellemes és szórakoztató vagyok.”
- A pozitív önbeszélgetés legyen a nap rendszeres része. Például mondjon bókot magának, amikor felébred, elhagyja a házat és lefekvés előtt.
5. lépés. Használja a támogatási rendszert
A barátokra és a családra hagyatkozás nagyszerű módja annak, hogy elkerülje a súly megbélyegzését. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ez az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb módja a súly megbélyegzésének. Támogató rendszere ott lehet, hogy meghallgassa, bátorítsa, sőt kiálljon melletted.
- Beszéljen erről egy közeli valakivel, amikor a súly megbélyegzése valóban zavarja. Vagy akkor is, ha ez csak egy kicsit zavar.
- Például azt mondhatod: „Beszélhetnénk egy percet? Az egyik osztálytársunk kövér viccet csinált, és ez valahogy zavart.”
- Vagy például megpróbálhatja: „Szellőztethetek önnek? Ez az eladó nagyon rosszul érezte magát a súlyom miatt.”
- Hallgassa meg és higgye el, amikor az emberek, akik törődnek veled, bókot adnak neked. Azért mondják, mert szeretnek, de azért is, mert igaz.
6. lépés. Vegyen részt pozitív tevékenységekben
Az önkéntesség és a pozitív tevékenységekben és eseményekben való részvétel a közösségben növelheti önbecsülését, és lehetőséget adhat arra, hogy új, támogató emberekkel találkozzon. Lehetőséget ad arra is, hogy valami újat tanuljon, fejlessze készségeit, vagy visszaadja a közösségének vagy egy támogatott ügynek.
- Önkénteskedjen mentorálni vagy oktatni kisgyermekeket a közösségében. Segíthet a fiatal elme alakításában, és pozitív életszemléletet szerezhet a gyerekektől.
- Vegyen részt egy csoportos edzésen vagy harcművészeti órán, például tai chi, jóga, taekwondo vagy akár hip-hop aerobik órán.
- Tanulj meg egy olyan készséget, mint a festés, varrás, rajzolás vagy fotózás.
2. módszer a 3 -ból: Meg kell akadályozni mások megbélyegzését
1. lépés. Kihívás az érzékeléssel
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a felnőttek és a fiatalok negatívan vélekednek a túlsúlyos diákokról. A súlyproblémákkal küzdő emberekről alkotott elképzelései miatt másként bánhat velük. Az egyik módja annak, hogy elkerülje mások megbélyegzését súlyuk miatt, ha megkérdőjelezi a személyről alkotott véleményét.
- Ha azon kapja magát, hogy valami negatívra gondol egy súlyproblémákkal küzdő személyről, állítsa le magát.
- Kérdezd meg magadtól, hogy milyen feltételezéseket teszel. Például azt gondolhatja: "Feltételezem, hogy mivel nagyobb nálam, egészségtelen."
- Emlékeztesse magát, hogy nem tehet feltételezéseket. Azt mondhatnád magadnak: „Hűha! Ezt nem feltételezhetem róla csak a fizikai megjelenése miatt.”
2. lépés. Kerülje a személy hibáztatását
Bizonyos esetekben egy személy súlya túlmutat az irányításán. Ennek oka lehet egészségügyi probléma, gyógyszer vagy genetika. A kutatások azonban azt sugallják, hogy az emberek hibáztatása a súlyuk miatt a súly megbélyegzés egyik gyakori formája. Elkerülheti a súly megbélyegzését, ha nem hibáztatja az illetőt a súlyáért.
- Az olyan mondatok, mint például: „lefogyhatsz, ha diétázol” hasznosnak tűnhet, de valójában azt érezheti az illetővel, hogy a súlya az ő hibája, mert túl lusta a diétához.
- Emlékeztesse magát arra, hogy az emberek több okból túlsúlyosak lehetnek. Például egyes gyógyszerek és betegségek befolyásolhatják az ember súlyát.
- Amikor úgy gondolja, hogy olyan dolgok, amelyek a személy súlyát okolhatják, emlékeztesse magát: „Nem ismerem a történetét, ezért nem hibáztathatom őt a méretéért.”
3. lépés. Figyeljen arra, amit mond
Miután figyelemmel kíséri gondolatait a súlyproblémákkal küzdő emberekről, képes lesz arra is, hogy figyelemmel kísérje a mondanivalóit. Győződjön meg arról, hogy megjegyzései, véleményei, viccei stb. Érzékenyek, és nem bélyegeznek meg valakit súlya miatt.
- Kerülje a vicceket vagy a pletykák megismétlését a túlsúlyos emberekről.
- Tartsa meg magának véleményét mások súlyáról. Például nem kell elmondania a barátjának, hogy munkatársa túl sokat híz.
- Ha valami érzéketlenet mond, azonnal bocsánatot kér. Még ha az illető nem is mond semmit, hallotta, és ez fájhatott az érzéseinek.
4. lépés. Fókuszáljon a viselkedésre, a jellemre és a személyiségre
Fontos, hogy a személy megjelenésén kívül más dolgokra is összpontosítson. Elkerülheti az emberek megbélyegzését súlyuk miatt, ha jobban odafigyel a személy viselkedésére, jellemére és személyiségére, nem pedig a kinézetére. Ez leveszi a figyelmet súlyukról, és azokra a dolgokra összpontosít, amelyeket tesznek és mondanak.
- Például ahelyett, hogy túlsúlyosnak minősítené csapattársát, mondhatna ilyesmit: „Nagyszerű őr, nagyon lelkes és bátorító.”
- Munkahelyzetekben beszélhet valaki teljesítményéről, nem pedig a súlyáról. Például: „Nagyon jól teljesítette az utolsó jelentését.”
3. módszer a 3 -ból: A közösség minden méretének elfogadásának előmozdítása
1. lépés. Beszéljen
Elkerülheti, hogy a súly megbélyegzése a közösség kultúrájának részévé váljon, ha mond valamit, amikor a környezetében lévő emberek nem megfelelő vicceket vagy megjegyzéseket kezdenek. Sok esetben az embereket súlyuk miatt megbélyegzik, de nem mondanak semmit. Ha megszólal, amikor látja, hogy súlybélyeg történik, az emberek tudják, hogy amit csinálnak, az nincs rendben, és abba kell hagyni.
- Nem kell aljasnak vagy agresszívnek lenni, vagy vitába kezdeni, de mondhat valamit, ha súlyvesztést észlel.
- Próbáljon meg ilyesmit mondani: „Kérlek, ne mondj ilyeneket. Szerintem érzéketlen, és nem az, amit itt képviselünk.”
- Ha észrevesz súlyvesztést egy online bejegyzésben, azt jelentheti, hogy nem megfelelő a webhely rendszergazdái számára.
2. lépés: Változtassa meg a közvéleményt
Megváltoztathatod a körülötted lévő emberek hozzáállását a súlyproblémákkal küzdő emberekhez, csak mondj valami szépet. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek nem valószínű, hogy súlybélyegzőt mutatnának, ha pozitív visszajelzést kapnak a súlyproblémákkal küzdő személyről. Segíthet másoknak elkerülni a súlybélyegzést, ha valami pozitívat mond, ha mások negatív dolgokat mondanak egy túlsúlyos személyről.
- Például, ha olyan emberek közelében tartózkodik, akik gonosz dolgokat mondanak egy elhízott osztálytársról, akkor mondjon valami szépet az illetőről. Egy megjegyzésed megváltoztathatja a többiek véleményét.
- Mutasson rá a személy jó tulajdonságaira. Például mondhat valamit, például: „Nem hiszem, hogy egészségtelen. Valójában sokkal jobb étkezési szokásai vannak, mint nekem.”
3. lépés. Vegyen részt a közösségi tevékenységekben
Ez lehetőséget ad arra, hogy a súlyproblémákkal küzdő emberekért szervezett módon, a hasonló érdeklődésű emberekkel álljon ki. Ha részt vesz olyan tevékenységekben és eseményekben, amelyek elősegítik a pozitív testképet, az egészséges önbecsülést és a jó közérzetet, akkor segítheti közösségét abban, hogy elkerülje a súlybélyegzést.
- Például együttműködhet az iskolai tanácsadóival egy olyan esemény megszervezésében, amely elősegíti a pozitív önbecsülést és az önképet.
- Vagy fontolóra veheti az önkéntességet a közeli közösségi központban, amikor fitneszvásárt tartanak.
- Érdemes részt venni a helyi könyvtárban tartott mindenféle megkülönböztetésről szóló beszélgetésen is. Vagy akár maga is beszéljen a súly megbélyegzéséről.
Tippek
- Bánj mindenkivel kedvesen, magaddal is.
- Mielőtt valaki más felett ítélkezne, ne feledje, hogy nem tud mindent róluk, és lehet, hogy súlya olyan okból áll, amely nem befolyásolható.
- Mindig ne feledje, hogy súlyától függetlenül szerethető és méltó ember vagy.
