Küzdhet a kényszeres vásárlással, és azt használhatja arra, hogy jobban érezze magát, ha szorong, ideges, fáradt vagy túlterhelt. Sok lehetséges űrt próbálhat ki bevásárlás útján, például unalom, önértékelési problémák vagy a kapcsolati problémákért járó kártérítés. A kényszeres vásárlás iránti késztetést megfékezheti, ha lépéseket tesz annak kiváltó okainak felismerésére és a megszokás megszüntetésére.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Tanuld meg, miért vagy vásárló
1. lépés. Azonosítsa a vásárló típusát
Leküzdheti a kényszeres vásárlást, ha felismeri, mi motiválja a cselekvésre, és azon dolgozik, hogy megállítsa a problémát a gyökerénél. A vásárlók leggyakoribb típusai:
- Kényszeres vásárlóboltok az érzelmi problémák enyhítésére.
- A trófea -vásárlók a legnépszerűbb tárgyakat keresik gyűjteményeikhez.
- Egyes vásárlóboltok új dolgokon keresztül keresik az anyagi gazdagság feltűnő megjelenését.
- Alku keresők azok, akik eladások és jó ajánlatok alapján indokolják a vásárlást.
- Bulimikus vásárlók azok, akik bűnösség körébe kerülnek a vásárlás és a visszatérés során.
- Gyűjtők, akik úgy érzik, hogy szükségük van egy adott készlet minden elemére a gyűjtemény elkészítéséhez.
Lépés 2. Tudja, hogy stresszes állapotban vásárol -e
Az emberek hajlamosak a stressz oldására vásárolni. Segíthet eljutni a problémák gyökeréhez, ha megvizsgálja a stressz szintjét, amikor a vásárlás mellett dönt. Az is segíthet a dekonstrukcióban, hogy a vásárlás nem sokat segít a stressz enyhítésében. Végül is mennyire csökkenti a stresszt az aggodalom, hogy a hitelkártyáját elutasítják-e vagy sem, és mennyit emelkedik? Ha stresszes állapotban vásárol, akkor nagyobb valószínűséggel hoz impulzív döntéseket az érzés megállítására.
Vegye figyelembe a kiváltó tényezőket és érzelmeket. A bolondosok hajlamosak bizonyos érzelmi állapotokra, például negatív érzelmekre, unalomra, izgalomra, vagy egy űrt betölteni. A triggerek, ha felismerik őket, segíthetnek megállítani a destruktív viselkedést, mielőtt elkezdenék
Lépés 3. Ismerje fel a kapcsolatot a vásárlás és az önértékelési problémák között
A boltbolondok gyakran vásárlásokat használnak az önértékelési problémák kezelésére. Ezek a vásárlások lehetnek ruhák, amelyek jobban kinéznek, vagy új dolgok a látszat követése érdekében. Írja le, mit érez egy új vásárlás után. Figyelje meg, hogy magabiztosabbnak érzi-e magát, vagy más érzelmeket, amelyek önértékelési problémákkal foglalkoznak.
A materializmus és a verseny a fogyasztói társadalomban súlyosbíthatja ezeket a kérdéseket. A vásárlást elfogadhatóbb magatartásnak tekintik, mint más függőségeket, például a drogokat vagy az alkoholt. Kerülje a javait a siker mércéjeként vagy másokhoz való hasonlításként
2. módszer a 4 -ből: Az üresség kitöltésének módjai
1. lépés: Ne tegye a vásárlást társadalmi tevékenységgé
A vásárlók gyakran teszik a vásárlást központi társadalmi tevékenységgé, amelyet a barátokkal és a családdal folytatnak. Előfordulhat, hogy bevásárol egy nagy promóció megünneplésére vagy egy rossz nap után. Keressen más módot a megbirkózásra. Menjen el enni barátaival, moziba vagy múzeumba. Továbbra is élvezheti a közösségi kapcsolatok kényelmét, anélkül, hogy vásárlásra hagyatkozna.
Ne hagyja, hogy a vásárlás jutalom vagy a rossz napok kezelésének módja legyen. Ha rossz napja van, hívja fel barátját, partnerét vagy családtagját, és hagyja, hogy segítsenek felvidítani. Ha van némi extra pénze az ünneplésre, tegye el a pénzt, és örüljön a jó érzésnek, amikor a megtakarítások összeadódnak
2. lépés: Ne nézzen hobbinak a vásárlást
A hobbi valami, aminek teljesítenie kell, és elégedettnek kell lennie. A vásárlás kevés kiteljesedést kínál hosszú távon. Emellett minden alkalommal nehezebb megfelelni ennek az érzésnek, ezért úgy érzi, hogy többet kell vásárolnia. Milyen hobbi miatt érzi magát ennyire kényszerítettnek és lekötöttnek? Hacsak a vásárlási szokása nem nyújt hosszú távú elégedettséget és gazdagodást, akkor ez nem hobbi.
- Keressen egy igazi hobbit, és helyettesítse azt a vásárlási hobbival. Vásárlás helyett próbálja meg lecserélni a fizikai tevékenységeket vagy valami, ami rohanást okoz.
- Ha vásárolni kell, fontolja meg, hogy gyakorol, vagy részt vesz egy másik hobbiban, mielőtt kimegy.
Lépés 3. Változtassa meg a környezetét
Sokkal valószínűbb, hogy impulzív, érzelmi alapú vásárlást végez, ha az elérhető. Hozzon létre korlátozott zónákat, amelyek kiválthatják a vásárlási vágyat, például bevásárlóközpontok, bevásárlónegyedek és egyéb üzletek. Ne engedje meg a kétértelműségeket, például az élelmiszerüzletet a tiltott zónában, hogy csökkentse az elmaradásokat.
Ez vonatkozik az internetes életedre is. Ne menjen vásárlási webhelyekre, még akkor sem, ha csak nézelődni szeretne, és iratkozzon le kedvenc üzletei és cégei e-mailjeiről. A hirdetések és az előugró ablakok elkerülése érdekében fontolóra veheti az online online idő csökkentését is
Lépés 4. Hozzon magával barátot vagy családtagot vásárolni
Az elszámoltathatóság és az átláthatóság kulcsfontosságú a vásárlási szokások megszüntetéséhez. Vásárláskor vigyen magával valakit, egy vásárlást támogató barátot. Segíthetnek abban, hogy a feladataidat megtartsák, és megakadályozzák a binge vásárlásokat.
Még akkor is hasznos lehet, ha egyedül van, üzenetet küld vagy hív egy barátját vásárlás közben. Elmondhatja nekik, hogy mit vásárol, és külső perspektívát kínálhatnak
3. módszer a 4 -ből: Költési szokások ellenőrzése
1. lépés: Ne használjon semmit, csak készpénzt
A hitellel valaki többet költhet, mint amennyi adott pillanatban van. Ha kizárólag készpénzzel vásárol, a vásárlóereje korlátozott lesz. Csak a szükséges készpénzt vegye fel, amire szüksége van bizonyos tárgyak vásárlásához.
- Várjon, mielőtt vásárol. Segíthet, ha megvárod, amíg az impulzus rohanása elmúlik, és tényleg elgondolkodhatsz azon, hogy szükséged van -e az elemre. Ha látsz valamit, amit akarsz, add meg másnapig, majd értékeld újra, hogy akarod -e még.
- Hagyja otthon a pénztárcáját. Csak a jogosítványát vagy a tömegközlekedési bérletet és a készpénz pontos összegét vigye magával.
2. Légy átlátható a számlák és a hitelszokások terén
Sokan, akik érzelmi okokból vásárolnak, képesek titokban tömeges adósságot felhalmozni. Fontos, hogy átlátható legyen a kiadásai, hogy elszámoltatható legyen a vásárlási szokása. Hagyja, hogy egy barátja vagy még jobb partnere nyomon kövesse költségeit, és nézze át a hitelkártya -számlákat, hogy lássa, hol lehet eltévedni.
3. Készítsen listát megtakarításairól
Egy hét múlva, amikor nem vásárol, nézze meg minden megtakarítását. Fókuszáljon a kézzelfogható eredményekre, hogy elősegítse az intelligens vásárlás pozitív megerősítését. A vásárlásnak hógolyó hatása lehet: a vásárlás egy érzelmi űrt pótol, amit a vásárlás bűntudata követ. Hozzon létre pozitívumot a negatívból, ha a megtakarításain gondolkodik egy sikeres időszak után, amikor nem vásárol.
Tisztában kell lennie a költségvetésével. Ez a megtakarításaiba is beleszámít. Hozzon létre bizonyos pénzösszegeket, amelyeket nem kötelező vásárlásokra költhet, és mások segítsenek elszámoltatni Önt, hogy ne lépje túl a költségvetését
4. módszer a 4 -ből: külső segítség kérése
1. lépés. Keressen egy terapeutát, aki segít
A terapeuta segíthet a vásárlás kezelésében és a mögöttes okok kezelésében. Nincsenek szabványosított módszerek, és a gyógyszereket sem valószínű, hogy előfizetik, de a terápiának arra kell irányulnia, hogy segítsen szabályozni és kontrollálni vágyait.
A kognitív viselkedésterápia néha nagyon hasznos. Ennek célja, hogy megfejtsék, miért használják a vásárlást érzelmi okokból. Ez csoportos környezetben is elvégezhető, hogy másokat is használhasson, akiknek hasonló problémái vannak
2. lépés. Keresse meg a csoport segítségét
A csoportterápia nagyszerű lehetőség arra, hogy támogassa és strukturálja a vásárlókat. Csoportkörnyezetben olyan emberek közé tartozol, akik hasonlóan szenvednek, mint te, és segíthetsz a megküzdési módszerek biztosításában.
- Számos tizenkét lépésből álló és csoportos lehetőség áll rendelkezésre. Az Anonymous Shopaholics az egyik lehetőség, amely tanácsadást és csoportterápiás lehetőségeket kínál. A Spenders Anonymous egy tizenkét lépésből álló csoport, amely az Alcoholic's Anonymous elvein alapul. Arra törekszenek, hogy segítsenek az egyéneknek irányítani a vásárlást, és más megküzdési módszereket keresnek.
- Vannak online lehetőségek is. A leghíresebb az Overshopping, amely fórumokat és önsegítő technikákat biztosít. Így, ha akarod
Lépés 3. Keressen hiteltanácsadást
A hiteltanácsadó segíthet felmérni és megfékezni a pénzügyeit. A hiteltanácsadó kezelhetőbbé teheti a felhalmozott tartozást, és enyhíthet a bűntudat egy részén.
