Nehéz lehet megtalálni a legjobb módszert a fogyókúra során. Ha fogyni szeretne, akkor a legjobb, ha következetesen mérlegeli magát. Ugyanazt a mérleget kell használnia, ugyanazt a ruhát kell viselnie, és minden alkalommal ugyanabban a napszakban kell mérnie magát. Általában naponta meg kell mérnie magát, ha diétázik. Ha azonban a mérlegelés következtében levertnek vagy depressziósnak érzi magát, érdemes ritkábban mérlegelnie magát. Ne feledje, hogy nem szabad a skálán lévő számmal mérni a fejlődését. Figyelembe kell venni az öltözködés, az energiaszint, az erő és az általános közérzet illeszkedését is.
Lépések
Módszer 1 /3: Mérlegelés
1. lépés. Keressen egy jó skálát
Fektessen be jó minőségű skálába. Ugyanazt a mérleget szeretné használni minden mérlegeléskor, ezért keressen valamit, ami jól működik. Olyan mérlegeket talál, amelyek nemcsak a súlyát, hanem a testzsírt, a testtömeget, a testvíz százalékát és még a helyi időjárás -előrejelzést is mérik. Keressen egy skálát, amely megfelel a fogyókúra és a költségvetési igényeinek.
A minőségi mérlegek ára 30 és 170 USD között van
2. lépés. Mérje meg magát reggel
Reggel először mérlegelnie kell magát. Használjon mérleget a fürdőszobában, és mérje meg magát reggeli előtt. A reggeli mérlegelés oka az, hogy súlya minden nap kissé eltérően fog ingadozni, az elfogyasztott étel és folyadék mennyiségétől és minőségétől függően.
Ahelyett, hogy minden reggel lemérné magát, érezheti, hogy öltözködése közben szűk vagy laza a ruhája. Ha a dolgok egy kicsit lazábbnak érzik magukat, mint korábban, akkor talán jó úton jársz
3. lépés. Biztosítsa a folyamatosságot
A fogyókúrázás során gyakorolnia kell a folyamatosságot, amikor ellenőrzi súlyát. Ügyeljen a következő tényezőkre:
- Mindig ugyanazt a skálát használja.
- Mérje meg magát ugyanabban a napszakban.
- Mérje meg magát a hét ugyanazon napján, ha nem naponta mérlegel.
- Viselje ugyanazt a ruházatot, vagy annak hiányát minden mérlegeléskor.
4. lépés Mérje meg magát
Szálljon fel a mérlegre és figyelje meg súlyát. A mérlegnek másodpercenként fel kell tüntetnie a súlyát. Ha olyan digitális mérlegről van szó, amely a súlyon kívül több dolgot is mér, például a testzsírt, akkor egy kicsit tovább tarthat, mint egy egyszerű digitális mérleg. Ha mechanikus mérleget használ, előfordulhat, hogy a súly meghatározásához ki kell egyensúlyoznia a súlyokat a mérleg tetején.
- Győződjön meg arról, hogy a mérleg sík felületen van. Ha a mérleg nincs szilárd, lapos felületen elhelyezve, akkor pontatlan leolvasást eredményezhet.
- Ne feledje, hogy a skálán szereplő szám csak a súlyának mérése egy adott időpontban és helyen. Súlya ingadozhat a héten, ezért ne aggódjon emiatt.
5. lépés. Fókuszáljon olyan változásokra, amelyek miatt jobban érzi magát
Ha nem hagyja, hogy a skála száma uralja gondolatait, nem mindig egészséges. A pozitív maradás a fogyás kulcsfontosságú része. A magabiztos, optimista hozzáállás segít ragaszkodni a céljaidhoz, és még a testedet is mentesíti a stresszhormonoktól, amelyek eltéríthetik a fogyókúrádat. Ösztönözze ezt a hozzáállást önmagában azzal, hogy észreveszi az étrend és a testmozgás megváltoztatásának előnyeit, például a javuló hangulatot, erősebb vagy fittebb, vagy jobban kedveli magát. Ezek az igazi előnyök, és megadják azt a lendületet, amelyre szüksége van a célsúly eléréséhez.
2. módszer a 3 -ból: Annak meghatározása, hogy milyen gyakran kell mérlegelnie magát
1. lépés. Fontolja meg, hogy naponta egyszer leméri magát
A napi súlymérés a legpontosabb módja annak, hogy nyomon kövessük, és segít néhány embernek a pályán maradni, és betartani a jó tervet. Azonban normális a rövid távú súlyingadozás, és ez a megközelítés nyilvánvalóvá teszi őket. Kövesse ezt az ütemtervet, ha hosszú távon tud koncentrálni, és megérti, hogy az egynapos súlygyarapodás normális, és nem jelenti azt, hogy hibázott.
2. lépés Számolja ki az átlagot a hét végén
Számítsa ki az átlagot a hét végén. Adja össze a hét nap összesített számát, amelyet reggel mért. Ossza el ezt a számot héttel, hogy meghatározza a heti átlagos súlyát. A heti átlag kiszámításával kiküszöböl minden napi súlyingadozást, amely pontatlan képet adhat a fogyás előrehaladásáról.
- Ha menstruál, havi súlyingadozásokat tapasztalhat.
- Figyelembe kell vennie a diéta működésének egyéb jeleit is. Ha jól alszik, kevés sóvárgást tapasztal, és étkezés után jóllakottnak érzi magát, akkor az étrend működhet.
- Ha továbbra is sok vágyat tapasztal, és nem alszik jól, vagy alacsony az energiaszintje, előfordulhat, hogy az étrend nem működik.
3. lépés. Határozza meg, hogy ritkábban kell -e mérnie magát
Bár a fogyókúra ajánlott gyakorisága naponta egyszer, fontolja meg, hogy beválik -e Önnek. Fontolja meg, hogy a napi mérés negatívan befolyásolja -e lelkiállapotát. Ha ettől depressziósnak vagy szorongónak érzi magát, akkor érdemes hetente egyszer lemérnie magát.
Heti kevesebb, mint egyszeri súlymérés a diéta alatt általában nem ajánlott
3. módszer 3 -ból: Holisztikus és alternatív mérések alkalmazása
1. lépés. Vegye figyelembe súlyát más tényezőkhöz képest
A napi, heti és havi súlygyarapodást vagy -veszteséget holisztikus módon kell figyelembe vennie. Fontolja meg fejlődését a test egészének érzéseivel kapcsolatban. Súlya mellett vegye figyelembe az alvási szokásait, a bőrét, hogy jóllakottnak érzi -e magát étkezés után, valamint a vágyakat.
- Gondolja át, hogy erősebbnek és egészségesebbnek érzi -e magát.
- Gondolja át, hogy kevesebb sóvárgást tapasztal -e.
- Fontolja meg, hogy jól alszik -e éjszaka.
- Nézd meg a bőröd. Ha kevesebb bőrproblémája van, akkor az étrend jól működhet.
2. lépés. Határozza meg, hogy a ruhái feszesebbnek vagy lazábbnak tűnnek -e
Érezze, hogy ruhái feszesebbnek vagy lazábbnak tűnnek -e, mint a múlt hónapban. Ha elkezd fogyni a zsír, észreveheti, hogy bele tud illeszkedni olyan ruhákba, amelyeket már régóta nem tud viselni.
Lépés 3. Használja a bioelektromos impedancia elemzést
A bioelektromos impedancia -elemzés elektromos áramokat használ a zsír és a sovány testtömeg arányának mérésére. Mivel a zsírszövet jobban lelassítja az elektromos áramot, mint a sovány szövet, az eszköz képes mérni a sovány és a zsírszövet arányát a szervezetben. A bioelektromos impedancia analízist néhány otthoni skálán is használhatja. Alternatív megoldásként megnézheti, hogy van -e az orvosa irodájában vagy a helyi edzőteremben.
Ezt a mérést számos változó befolyásolja, például a testhelyzet, a hidratáció és a fizikai aktivitás. A legjobb, ha ezt a tesztet orvos végzi el, hogy figyelembe vehesse az összes változót, és pontos értékelést adhasson
4. lépés. Kérje meg orvosát, hogy mérje fel súlyát
Érdemes megkérdezni orvosát, hogy értékelje jelenlegi súlyát az életkorához, egészségi állapotához és étrendi céljaihoz képest. Lehet, hogy jobb képet fognak adni arról, hogy a jelenlegi súlyod mit jelent az egészségeddel és az étkezési céljaiddal kapcsolatban. Kérdezd őket:
- Egészséges súlyú vagyok?
- Mennyi súlyt kell törekednem a fogyásra?
- Mi az egészséges fogyás célja?
- Milyen egyéb mérések segíthetnek felmérni az étrendem fejlődését?
