Vannak, akik fejfájást tapasztalnak futás vagy megerőltető testmozgás közben. Ezt az állapotot gyakorló fejfájásnak nevezik. Kétféle gyakorló fejfájás létezik: az elsődleges gyakorló fejfájás, amely jellemzően ártalmatlan és könnyen orvosolható, valamint a másodlagos gyakorló fejfájás, amelyet potenciálisan halálos agyi probléma okoz. Ha megtanulja, hogyan kell diagnosztizálni a fejfájás jellegét, és hogyan kell kezelni, ez segíthet abban, hogy jobban érezze magát, és fájdalom nélkül folytathassa a futást.
Lépések
Módszer 1 /3: Elsődleges gyakorlat fejfájás kezelése
1. lépés. Ismerje fel a tüneteket
Az elsődleges gyakorló fejfájás a leggyakoribb gyakorló fejfájás. Nem ismert, hogy egyesek miért tapasztalnak elsődleges gyakorló fejfájást, bár egyes orvosok úgy vélik, hogy ennek köze lehet a megerőltető tevékenység okozta kitágult erekhez. Az elsődleges gyakorló fejfájás gyakori tünetei a következők:
- Lüktető fájdalom a fej egyik vagy mindkét oldalán.
- Fejfájás, amely megerőltető tevékenység közben vagy közvetlenül utána kezdődik.
- A tünetek öt perctől 48 óráig tartanak.
2. lépés Kezelje az elsődleges testmozgás fejfájását
Számos vényköteles gyógyszer áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek az elsődleges gyakorló fejfájások és azok okai kezelésében. Előfordulhat, hogy a kiszámítható edzésfájdalommal küzdő emberek egy része gyógyszert vehet be a tervezett edzés előtt, míg mások, akik szabálytalan vagy kiszámíthatatlan gyakorló fejfájást tapasztalnak, napi rendszerességgel szedhetnek gyógyszert. Beszéljen kezelőorvosával, ha úgy gondolja, hogy vényköteles gyógyszerre van szüksége az elsődleges fejfájás kezelésére. A gyakori gyógyszerek a következők:
- Indometacin-ezt a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert (NSAID) általában fájdalom és gyulladás kezelésére írják fel. Segíthet a mérsékelt vagy súlyos elsődleges edzés fejfájás kezelésében. Ha indometacint szed, beszéljen orvosával minden olyan egészségügyi problémáról, amelyet Ön vagy családja tapasztalt. Az NSAID -okat (az aszpirin kivételével) összefüggésbe hozták a szívroham vagy a stroke kockázatával.
- Propranolol - ez a vényköteles vérnyomáscsökkentő gyógyszer egyes embereknél segíthet megelőzni az elsődleges gyakorló fejfájást. A propranolol megváltoztatja a szervezet idegimpulzusokra adott válaszát, ami segíthet csökkenteni az olyan állapotokhoz kapcsolódó fájdalmat, mint a gyakorló fejfájás.
- Naproxen - ezt az NSAID -t általában ízületi gyulladás kezelésére használják. Bizonyítottan hatékonynak bizonyult a fejfájás kezelésében egyes embereknél. A naproxen vényköteles és vény nélkül kapható formában is kapható. Ha naproxent szed, beszéljen orvosával minden olyan egészségügyi problémáról, amelyet Ön vagy családja tapasztalt. Az NSAID -okat (az aszpirin kivételével) összefüggésbe hozták a szívroham vagy a stroke kockázatával.
- Fenelzin - ez a vényköteles gyógyszer a monoamin -oxidáz inhibitor (MAOI) antidepresszánsok osztályába tartozik. Néhány embernél segíthet a gyakorló fejfájás tüneteinek kezelésében.
- Ergonovin - ezt a vényköteles gyógyszert általában a szülés okozta vérzések kezelésére írják fel. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az ergonovin egyes embereknél segíthet a gyakorló fejfájás kezelésében.
Lépés 3. Megakadályozza a jövőbeni elsődleges gyakorló fejfájást
Egyes kutatások azt sugallják, hogy a megerőltető edzés előtti bemelegítő tevékenységek csökkenthetik a gyakorló fejfájások előfordulását. Bár nincs mód annak biztosítására, hogy a gyakorló fejfájás ne térjen vissza erre az állapotra fogékony emberekben, az orvosok úgy vélik, hogy bizonyos környezeti és egészségügyi állapotok nagyobb kockázatot jelenthetnek az embereknek az ismétlődő tünetek kialakulására. Az elsődleges gyakorló fejfájáshoz kapcsolódó tényezők a következők:
- Gyakorlat meleg vagy párás időben.
- Gyakorlás nagy magasságban.
- A családban előfordult migrén vagy krónikus fejfájás.
2. módszer a 3 -ból: Másodlagos gyakorlat fejfájás kezelése
1. lépés. Ismerje fel a tüneteket
A másodlagos gyakorló fejfájás tünetei hasonlóak az elsődleges gyakorló fejfájáshoz, de súlyosabbak. A fej egyik vagy mindkét oldalán lüktető fájdalom mellett a másodlagos gyakorló fejfájásban szenvedők is tapasztalhatják:
- Hányás
- A nyak merevsége
- Kettős látás
- Eszméletvesztés
- A tünetek legalább 24 órán keresztül fennállnak, és akár több egymást követő napon is tarthatnak
Lépés 2. Kezelje a másodlagos gyakorló fejfájást
Az elsődleges testmozgás fejfájására használt gyógyszerek egy része enyhítheti a tüneteket néhány másodlagos edzéses fejfájásban szenvedő embernél; a pontos kezelés azonban a fejfájás kiváltó okától függ.
Hívja orvosát azonnal ha hirtelen, váratlan fejfájást tapasztal, vagy ha előzetes anamnézis nélkül kezdi tapasztalni. Ha a fejfájást életének legrosszabb fejfájásaként írná le, akkor azonnali orvosi ellátásra van szüksége.
3. lépés Ismerje meg a másodlagos edzés fejfájás okait
Számos lehetséges állapot okozhat másodlagos fejfájást. Beszéljen orvosával, hogy meghatározza, mi okozza a tüneteit, ha úgy gondolja, hogy másodlagos gyakorló fejfájása lehet. Az alábbiakban felsoroltak mind gyakoriak, mind a másodlagos gyakorló fejfájás okai, és súlyos állapotok, amelyek sürgősségi orvosi ellátást igényelnek:
- Vérzés az agy és a membránjai között (subarachnoidális vérzés)
- Az erek rendellenességei az agyban vagy annak közelében
- Daganatok, mind rosszindulatúak, mind jóindulatúak
- Elzáródás, amely gátolja a cerebrospinális folyadékok fertőzésének áramlását
- Fejlődési rendellenességek a fejben, a nyakban vagy a gerincben
3. módszer 3 -ból: Megelőző intézkedések megtétele
1. lépés. Hidratálja magát
Az elégtelen vízszint csökkentheti az artériákon belüli nyomást, ami korlátozhatja, hogy mennyi vér kerüljön az agy körüli bélésbe. Ez egyes embereknél migrént okozhat. Bármikor gyakoroljon, próbálja meg inni a vizet edzés közben, vagy legalább feltétlenül rehidratálja magát, amint visszatér a futásból, hogy segítsen visszavezetni a vérét az agyába.
- Az ivott víz mennyisége attól függ, hogy mennyit edzett és mennyit izzadt. Általános szabályként a vizeletnek tisztának vagy majdnem tisztanak kell lennie, ha megfelelően hidratált. A sötét vizelet a kiszáradás jele.
- Edzés előtt maradjon hidratált, hogy megelőzze a kiszáradást edzés közben.
2. lépés: Tartsa be az egészséges étrendet
Bizonyos táplálkozási tényezők kimutatták, hogy fejfájást és migrént váltanak ki egyes egyénekben.
- Általában a legjobb elkerülni az alkohol vagy koffein fogyasztását, ha hajlamos a fejfájásra vagy a migrénre.
- Kerülje a feldolgozott, erjesztett, pácolt vagy pácolt ételeket, ha hajlamos a migrénre, mivel ezek az ételek fejfájást okozhatnak egyes személyeknél.
- Ne hagyja ki az étkezést, ha tudja, hogy hajlamos a fejfájásra vagy a migrénre. Az étkezések kihagyása egyes embereknél fejfájást okoz.
3. lépés. Kezelje a hipoglikémiát.
A hipoglikémia vagy az alacsony vércukorszint egyes embereknél fejfájást okozhat. Ha alacsony a vércukorszintje, és fejfájást tapasztal futás után, próbálja meg megemelni a vércukorszintet szénhidrátok fogyasztásával, például:
- Gyümölcsök, beleértve az almát és a banánt
- Cukorkák és édességek, mértékkel
- Gyümölcslé
Lépés 4. Vegyen NSAID -okat a gyors enyhülés érdekében
Nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) szedhetők a fájdalom gyors enyhítésére. Az NSAID -ok blokkolnak egy vegyi anyagot a szervezetben, amely gyulladást és fájdalmat okozhat. Azonban próbálja meg nem szedni ezeket a vény nélkül kapható gyógyszereket éhgyomorra, mert gyomorirritációt okozhatnak. A gyakori NSAID -ok a következők:
- Ibuprofen (Advil, Midol, Motrin stb.)
- Acetaminofen (Tylenol)
- Naproxen (Aleve)
5. lépés: Kezelje a fejfájás tüneteit
Néhány gyakori migrénes kezelési módszer hatékony lehet a gyakorló fejfájás okozta fájdalom enyhítésében.
- Próbáljon ki hideg vagy meleg borogatást. Meleg vagy hideg borogatás alkalmazása a fejre vagy a nyakra hatékonyan kezeli a migrént egyes személyeknél.
- Feküdj le egy sötét, csendes szobában.
- Vannak, akik a masszázst és a kis mennyiségű koffeint segítik a migrén enyhítésében.
6. Kezelje a visszapattanó fejfájást
A visszatérő fejfájás olyan embereknél fordul elő, akik rendszeresen szednek vényköteles és vény nélkül kapható fejfájás elleni gyógyszereket.
- Az egyetlen módja annak, hogy megakadályozzuk a fejfájást, ha korlátozzuk a fájdalomcsillapítók használatát.
- A fejfájás általában rosszabbodik a gyógyszerek használatának korlátozása után, mielőtt javulna.
- Kórházi kezelésre vagy kognitív viselkedésterápiára lehet szükség néhány olyan személy esetében, akik súlyos reakciókat okoznak a hosszú távú gyógyszerek abbahagyása miatt.
- Kerülje a koffeint, ha fejfájást tapasztal. A koffeinről ismert, hogy néhány embernél fejfájást okoz.
Tippek
- Gyakorold a bemelegítést edzés előtt, és lehűléseket edzés után.
- Hagyja magát akklimatizálódni a magas magasságokhoz, mielőtt megerőltető tevékenységet végez.
- Maradjon hidratált edzés előtt, közben és után, hogy megelőzze a fejfájást.
Figyelmeztetések
- Ha futás után továbbra is súlyos fejfájást tapasztal, vagy ha hirtelen fejfájást tapasztal edzés közben vagy után, egyeztessen időpontot orvosával. Ezek a fejfájások azt jelenthetik, hogy súlyos egészségügyi állapota van.
- Ismételten, ha olyan erős a fejfájása, hogy úgy érzi, hogy ez a legrosszabb fejfájás, amit valaha tapasztalt, azonnal hívja a sürgősségi szolgálatot. A hirtelen, erős fejfájás gyakran súlyosabb egészségügyi állapotot vagy vészhelyzetet jelez, például szubarachnoidális vérzést.
