A stressz mindenütt jelen van a modern társadalomban, és számos módon negatívan befolyásolja az embereket, beleértve a mozgásszervi rendszereiket is. A stresszről ismert, hogy növeli az izomfeszültséget, megváltoztatja a vérnyomást, és befolyásolja számos hormon és neurotranszmitter felszabadulását. A gyaloglás egyszerű, természetes és olcsó módja a stressz leküzdésének, bár feszültséget vagy kényelmetlenséget okozhat a lábában - különösen, ha nem szokott hozzá. Számos módja van a láb megnyugtatásának, akár otthon, akár az egészségügyi szakemberek kezén keresztül.
Lépések
Rész 1 /3: Lábnyugtatás otthon
1. lépés Pihenés közben emelje fel a lábát
A lábak fájásának egyik oka a túlzott használat és a duzzanat. A láb felemelése otthoni pihenés közben segít a gravitáció elutasításában, és lehetővé teszi, hogy a vér és a nyirokfolyadék kilépjen az alsó lábszárból, és visszatérjen a keringésbe.
- A zokni levétele segít csökkenteni a duzzanatot, így még tovább nyugtatja őket.
- A lábak emelése a szív szintjén vagy felett jó a vérkeringés elősegítésére.
- Puha párnákkal emelje fel lábait a kanapén fekve, de ne akadályozza a véráramlást, ha keresztbe teszi a lábát vagy a bokáját.
2. lépés Fontolja meg a meleg fürdőt
A lábak meleg fürdőben történő áztatása jelentősen csökkentheti a fájdalmat és a duzzanatot, különösen akkor, ha a fájdalmat izomfeszülés okozza. Ne tegye túl forróvá a vizet (a forrázás elkerülése érdekében), hanem a lehető legmelegebbé tegye.
- Megpróbálhatja epsom sót tenni a fürdőbe, de kevés bizonyíték van annak hatékonyságára izomfájdalom esetén.
- Fürdés után mindig ne felejtse el alaposan megszárítani a lábát, hogy elkerülje a csúszást és az elesést.
Lépés 3. Végezzen néhány lábnyújtást
Ha nagy távolságokat gyalogol, akkor talán a lábaiban fellépő stressz az izomfeszültségnek köszönhető. Az enyhe izomfeszülések jól reagálnak bizonyos könnyű nyújtásokra, mert enyhítik az izomfeszültséget és elősegítik a véráramlást. A három fő izomcsoport, amelyre fókuszálni kell, a vádli, a négyfejű és a combizom. Általában tartsa a nyújtásokat (ugrálás nélkül) körülbelül 30 másodpercig. Végezze el ezeket naponta három -öt alkalommal, amíg a lába kellemetlensége csökken.
- Álló quad nyújtáshoz támaszkodjon a falhoz, hajlítsa meg a térdét, és próbálja úgy húzni a lábát, hogy a sarka hozzáérjen a fenekéhez.
- Álló combnyílás nyújtásához hajlítsa meg a derekát, és próbálja megérinteni a lábujjait.
- A láb izmainak bemelegítése és nyújtása gyaloglás vagy bármilyen sporttevékenység előtt segíthet megelőzni a sérüléseket, például a húzódásokat, ficamokat és izomgörcsöket.
4. lépés. Vegyen be gyógyszereket
A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofen vagy az aszpirin rövid távú megoldások, amelyek segítenek a lábak feszültségének, fájdalmának vagy gyulladásának kezelésében. Ne feledje, hogy ezek a gyógyszerek nehezíthetik a gyomrot, a vesét és a májat, ezért a legjobb, ha nem használja őket két hétnél hosszabb ideig.
- Adagolás felnőtteknek általában 200-400 mg szájon át, négy -hat óránként.
- Alternatív megoldásként kipróbálhatja a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például az acetaminofent (Tylenol), hogy megnyugtassa a lábát, de soha ne vegye be őket NSAID-okkal együtt.
- Ügyeljen arra, hogy ne vegyen be gyógyszereket éhgyomorra, mert növelheti a fekélyek kockázatát.
5. lépés Cserélje le a cipőjét
A rosszul illeszkedő és/vagy túl nehéz cipők szintén hozzájárulnak a fáradt és fájó lábakhoz. Ezért viseljen stabil, könnyű lábbelit, amely megfelel a munkájának, sportjának vagy tevékenységének. Ne célozzon többre, mint a 1⁄2 hüvelyk (1,3 cm) sarok. A magas sarkú sarkok összenyomják a lábujjakat, és nagyobb feszültséget keltenek a borjúizmokban és az Achilles -inakban. Ha komoly futó vagy, cseréld le a cipődet 350–500 mérföld (560–800 km) vagy háromhavonta, attól függően, hogy melyik következik be előbb.
- Ne felejtse el mindig szorosan megkötni a cipőjét, mert a laza cipő vagy a papucs nagyobb terhelést jelent a lábszár izmainak.
- A kisebb lábsérüléseket, mint például a sípcsontot, gyakran az emelkedőn való gyaloglás (vagy futás) okozza, egyenetlen terepen vagy kemény felületeken, például aszfalton vagy betonon. Ennek megfelelően változtassa meg a pályát, és változtassa meg a felszín típusát, amelyen jár - váltson például fűre vagy koszra.
6. Lépés
A fogyás segít megelőzni a különböző mozgásszervi problémákat, mivel kisebb nyomás nehezedik a lábak és az alsó lábak csontjaira és izmaira. A legtöbb nő számára a napi 2000 kalória alatti fogyasztás hetente némi súlycsökkenéshez vezet, még akkor is, ha csak könnyű testmozgást végez. A legtöbb férfi napi 200 kalória alatt fogy.
- Váltson sovány húsra és halra, teljes kiőrlésű gabonára, friss termékekre és sok vízre a legjobb fogyás érdekében.
- Sok túlsúlyos ember lapos lábú és hajlamos túlpronálni a bokáját, ezért döntő fontosságú a kiváló ívtartó cipő kiválasztása.
Pontszám
0 / 0
1. rész Kvíz
Amikor felemeli a lábát a véráramlás növelése érdekében, ne tegye:
Tegyen bármit a lába alá, mert korlátozza a keringést.
Dehogy! Ha fel akarja emelni a lábát, akkor párna vagy jógablog alá helyezése nagyszerű módja annak, hogy a vér újra természetes módon áramoljon! Válassz másik választ!
Vegyen gyógyszert emelkedés előtt.
Próbáld újra! Mindig visszaeshet a gyógyszeres kezeléssel, ha a lábak nyugtatására szolgáló homeopátiásabb gyógyszerek hatástalanok. A legjobb, ha óvatosak vagyunk, és nem szedjük túl gyakran, de nincs ok arra, hogy ne keverjük össze a magasságot és a gyógyszeres kezelést! Van ennél jobb lehetőség!
Maradjon túl sokáig a helyzetben.
Nem pontosan! Kezdheti kényelmetlenül érezni magát, és ebben az esetben kiléphet a felemelt pózból. Ennek ellenére a magasság biztonságos, homeopátiás gyógyszer a fájó lábakra, és ha úgy találja, hogy segít, akkor maradjon abban a helyzetben, amíg jól érzi magát. Próbáljon más választ…
Keresztezze a bokáját.
Úgy van! Ha a bokán vagy a térden keresztbe teszed a magasságot, az elutasítja az előnyöket, mivel leállítod a keringést, amelyet egyébként a lábad felemelésével kapnál. Inkább tegyen világos utat a vér visszaáramlásához a szívébe. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: Alternatív kezelések fogadása
1. lépés Lábmasszázs
Kérjen masszázsterapeutát, hogy végezzen alapos lábmasszázst, összpontosítva a borjakra, a lábszárra, a négylábúakra és a combizmokra. A masszázs csökkenti az izomfeszültséget és a gyulladást, elősegíti a hegszövet lebontását és elősegíti a jobb véráramlást. A terapeuta a belső combok közelében kell kezdenie, lefelé haladnia a lábszáron, majd hátra kell emelnie a lábát, hogy megfelelően eltávolítsa a nyirokcsomót.
2. lépés Készítsen néhány ortézist
Ha lapos lábszára vagy sípcsontja van, és sok időt tölt állva vagy sétálva, fontolja meg az ortézispár használatát. Az ortotikumok testre szabott cipőbetétek, amelyek támogatják a láb ívét, és elősegítik a jobb biomechanikát állva, sétálva és futva, ami segít megelőzni a stresszt és a feszültséget a lábizmokban. Az ortopédia segít csökkenteni az ízületekben, például a bokában, a térdben és a csípőben kialakuló problémák kockázatát.
A testreszabott ortopédia alternatívájaként fontoljon meg egy pár polcról készült ortopéd cipőtalpbetétet-ezek lényegesen olcsóbbak és gyors megkönnyebbülést jelenthetnek
Lépés 3. Keressen gyógytornát
A fizikoterapeuta konkrét és testre szabott nyújtásokat és erősítő gyakorlatokat mutathat a lábának, és ha szükséges, kezelje fájó izmait elektroterápiával, például terápiás ultrahanggal vagy elektronikus izomstimulációval. A fizikoterapeuta is kidolgozhat egy olyan edzésprogramot / programot, amely segít a fogyásban, ami hasznos a stressz csökkentésében.
- Gyakran fizioterápiára van szükség hetente kétszer -háromszor négy -hat hétig, hogy pozitívan befolyásolja a mozgásszervi problémákat.
- A lábak jó erősítő gyakorlatai a gyalogláson kívül a kerékpározás, a görkorcsolya, a strandröplabda, az úszás és a súlyzós edzés.
Pontszám
0 / 0
2. rész Kvíz
Mi az olcsó helyettesítője az egyéni ortéziseknek?
Egyedi íves betétek
Próbáld újra! Ha úgy gondolja, hogy a lábai fájnak az ívproblémák miatt, vannak speciális cipők, sőt néhány speciális ortézis is, amelyek segíthetnek a probléma kijavításában. Ennek ellenére az egyedi bármi drága lesz, és vannak olcsóbb lehetőségek is! Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Saroktartó betétek
Nem pontosan. Előfordulhat, hogy cipőt szeretne vásárolni, vagy kisebb sarokkal, vagy jobb saroktámasszal. Mégis, ha olcsóbb ortéziseket keres, akkor van lehetősége. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Cipő talpbetét
Helyes! Bár az egyéni ortézisek lesznek a legmegfelelőbbek a lábadhoz, a legtöbb nagykereskedőnél még mindig kaphat ortopéd cipőbetéteket. Sokkal olcsóbbak, és a belépő nyugtathatja a lábad. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: A szövődmények hibaelhárítása
1. lépés Forduljon orvoshoz
Orvosszakemberekre lehet szükség a krónikus lábproblémák legsúlyosabb okainak kizárásához, mint például a diabéteszes neuropátia, vénás elégtelenség (szivárgó vénás szelepek az alsó lábszárban), a sípcsont stressz törése, fertőzések, csontrák, krónikus rekesz szindróma (duzzanat) az alsó lábszár izmait), vagy az arteria popliteális befogását. Ezek az állapotok nyilvánvalóan nem gyakori okai a fáradt és fájó lábaknak, de ha az otthoni ápolás és a konzervatív terápiák nem hatékonyak a lábak megnyugtatására, akkor komolyabb problémákkal kell számolni.
- A röntgensugárzás, a csontszkennelés, az MRI, a CT, a diagnosztikai ultrahang és az idegvezetési vizsgálatok olyan diagnosztikai tesztek és módszerek, amelyeket a szakemberek használhatnak a lábprobléma diagnosztizálásához.
- Orvosa vérvizsgálatra is küldhet, hogy kizárja a cukorbetegséget, gyulladásos ízületi gyulladást vagy csontfertőzést.
- Lehet, hogy kompressziós zoknit kell viselnie, ha az alsó lábszár vénái gyengék vagy szivárognak.
Lépés 2. Keresse fel a mentálhigiénés szakembert
Ha túl nagy a stressz az életében, és mozgásszervi és/vagy érzelmi problémákat okoz, beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel. A kognitív-viselkedési terápia a stressz, a szorongás és a depresszió kezelésén kívül segíthet a mozgásszervi fájdalmakban is.
- A mentálhigiénés szakemberek néha hangulatjavító gyógyszereket, például antidepresszánsokat javasolnak, amelyek hatással lehetnek az izom -csontrendszerre is.
- A természetesebb stresszoldó gyakorlatok közé tartozik a meditáció, a jóga, a tai chi és a mély légzési gyakorlatok.
Pontszám
0 / 0
3. rész Kvíz
Ha gyenge vénái vannak az alsó lábszáraiban, amelyek fájdalmat okoznak Önnek, mit tehet orvosa?
Viseljen lapos cipőt.
Dehogy! A cipőcsere nem lesz túl hatékony a gyenge vénák segítésére. Segíthet azonban az ívetámasztásban, a saroktámaszban és a lábfej labdájának támogatásában. Még a hátadnak és a csípődnek is segíthet! Próbáld újra…
Használjon sós fürdőt forró áztatásban.
Nem feltétlenül! A sófürdők nagyszerű módja a gyenge vénák, kellemetlen érzés, duzzanat, fájdalmak stb. Elleni küzdelemnek. Ennek ellenére nem jelentenek hosszú távú megoldást az egészségre. Ehelyett orvosa más megoldásokat javasol a mindennapi kellemetlenségek kezelésére. Próbáld újra…
Dörzsölje a bőrére a levendulaolajat.
Próbáld újra! Bár sok gyógynövény és növény nagyszerű érzést kölcsönözhet a bőrének-gondoljunk például az aloe verára-, a levendula általában az érzelmi jóléthez kötődik, nem pedig a fizikai kényelemhez. Masszírozás közben érezheti az illatát, de ez inkább a mentális egészségének, mint a fizikai egészségének. Tippelj újra!
Viseljen kompressziós zoknit.
Szép! A kompressziós zokni nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a duzzanatot és tartsa a vért az erekben, még akkor is, ha felhalmozódik. Biztonságos módja a kényelmetlenség kezelésének és a jobb közérzet elérésének. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Tippek
- Tegye fel a lábát, amikor tévét néz. Ez növeli a keringést a lábában, és minimalizálja a vérrögök és a visszerek kockázatát.
- Ne viseljen papucsot hosszú távú séta vagy bármilyen sport számára. Nem biztosítják a lábadnak/lábadnak a megfelelő ütéscsillapítást, ív támaszt vagy védelmet.
- Az ásványi anyagok hiánya az étrendben negatívan befolyásolhatja az izmok teljesítményét. Az izomösszehúzódáshoz megfelelő kalciumra, míg a pihenésre magnéziumra van szükség.
- Fókuszáljon a tisztább víz ivására, mielőtt hosszú sétákat tesz, mert a kiszáradás általában izomgörcsökhöz vezet.
- Hagyja abba a dohányzást, mert rontja a véráramlást, ami oxigén- és tápanyaghiányt okoz az izmokban és más szövetekben.
