A boka fájdalma a lábak túlzott igénybevételéből és kimerültségéből adódik: ez általában azt jelenti, hogy új cipőt kell viselnie, vagy a szokásosnál többet kell sétálnia. A boka fájdalma különbözik az éles fájdalomtól, véraláfutástól, zsibbadástól, bizsergéstől vagy égő érzéstől. Ezek az utasítások enyhítik a boka fájdalmát; ha több mint fájdalmat érez, beleértve azt is, hogy nem tud segély nélkül lábán járni, akkor ficam vagy egyéb orvosi sérülés léphet fel, amely szakértői figyelmet igényel.
Lépések
Rész 1 /3: Azonnali cselekvés
1. lépés Pihenjen legalább 30 percig. Feküdjön vagy üljön le, és vegye le súlyát a lábáról
Fektesse őket egy puha tárgyra, és ne mozgassa őket, amíg szükséges. Fájdalmasságától függően érdemes lehet 30 percnél tovább pihenni, akár egy egész napot is. Fontolja meg, hogy leállítja a fájdalmat okozó tevékenységet, vagy pihenőidőt tesz a tevékenységek között.
- Ha hihetetlenül fáj a lába, rögzítse, és ne érintse meg az első órákban.
- Emeld a bokádat a szíved fölé. Ez egy kicsit megnehezíti a vér áramlását a fájó területre, csökkentve a duzzanat kockázatát.
- Pihenjen olyan helyen, ahol mások nem zavarják Önt, például egy szék a nappaliban vagy az ágyban.
- Ha a bokája továbbra is fáj, alkalmazza a RICE módszert a 2. részben leírtak szerint.
2. lépés Vizsgálja meg a fájó bokáját
Valami másképp néz ki vagy érződik? Vegye figyelembe a duzzanatot, elszíneződést, a két láb közötti aszimmetriát, rendellenes mozgást vagy fájdalmat. Az enyhe duzzanat általában a boka fájdalmát kíséri, de nem lehet gyengítő. Ha fájdalmat és enyhe duzzanatot észlel-a példákat az alábbiakban soroljuk fel-jegyezze fel, és forduljon orvoshoz. Ezen jelek bármelyike indokolhatja a boka röntgenfelvételét:
- Nem várt gyors és hirtelen duzzanat
- Elszíneződés
- Szó szerinti bőrfájások, zúzódások, nyílt sebek vagy fertőzések
- Aszimmetriák mindkét láb vagy láb között
- Rendellenes ízületi mozgás
- A fájdalom más minősége, mint a fájdalom (éles, égő, hideg, bizsergés)
- Nagy hőmérsékletkülönbség a lábfejben vagy a bokában és a test többi részében
- Az érzés hiánya a lábában vagy a bokájában
3. lépés. Határozza meg, hogy szükség van -e további orvosi segítségre
Leggyakrabban a fájó bokák a túlzott használat következményei: túl sok séta vagy futás. A boka fájdalma, duzzanata és egyéb fájdalmai azonban súlyosabb egészségügyi állapotok következményei lehetnek. Ha az alábbiak bármelyike vonatkozik a bokájára, forduljon orvoshoz:
- Több mint 20 hetes terhes vagy, és a bokád gyorsan és túlzottan duzzadt. A bokák hirtelen duzzanata preeklampsziára vagy magas vérnyomásra utalhat. A preeklampszia azonnali orvosi ellátást igényel.
- Fájdalom csak az egyik bokádban van, bár mindkettőt egyformán használta. Ez annak a jele lehet, hogy a túlzott használaton túl valami nincs rendben a bokájával.
- A fájdalom idővel fennáll vagy rosszabbodik.
- A boka- és lábfájdalmak az Ön által szedett gyógyszerek mellékhatásaként szerepelnek.
- A boka- és lábfájdalmak az Ön által tapasztalt súlyosabb betegség tünetei. Ez magában foglalja a cukorbetegséget.
- Előfordulhat, hogy mankókat kell használnia mindaddig, amíg nem tud normális járással járni.
Pontszám
0 / 0
1. rész Kvíz
Mikor kell orvoshoz fordulni a fájó bokája miatt?
Ha megdagadt.
Nem egészen! Természetes, hogy a bokája kissé megduzzad, még akkor is, ha a sérülés vagy a fájdalom nem súlyos. Próbálja meg felemelni a lábát, hogy csökkentse a duzzanatot és minimalizálja a fájdalmat. Válassz másik választ!
Ha fáj súlyozni.
Nem pontosan! Még egy kisebb bokasérülés is fájdalmat okozhat, ha súlyra helyezed. Ha fáj a bokája, legalább harminc percig maradjon távol tőle, és próbálja a szíve fölé emelni. Tippelj újra!
Ha bizsergés van a fájdalommal együtt.
Pontosan! Ha szokatlan érzéseket tapasztal a fájdalom mellett, például bizsergést vagy zsibbadást, azonnal forduljon orvoshoz. Szükség lehet röntgenfelvételre a sérülés súlyosságának és típusának meghatározásához. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
A fentiek mindegyike.
Dehogy! Az előző válaszok közül kettő nem feltétlenül igényel orvoslátogatást. Ha úgy tűnik, hogy nincs ésszerű oka a bokájának fájdalmának, mindenképpen keresse fel orvosát, még akkor is, ha a fájdalom minimális. Válasszon másik választ!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. rész a 3 -ból: Fájó bokák kezelése otthon
1. lépés. Használja a RICE kezelési módszert
A RICE jelentése Rest, Ice, Compression, Elevation. Ez a standard módszer a fájó ízület kezelésére.
- Ügyeljen arra, hogy pihentesse az ízületet, és használjon mankókat, ha nem tudja elviselni a súlyt.
- Vigyen fel jeget az ízületre a duzzanat csökkentése érdekében. Az első 48 órában, vagy amíg a duzzanat nem javul, jég felhordása ajánlott 15-20 percenként két -három óránként. Használhat zárt zacskó jeget, vegyi jégcsomagot, fagyasztott borsót, fagyasztott húst vagy bármilyen más hideg tárgyat. Ha 30 percnél hosszabb ideig hagyja a jeget 1 helyen, hosszú távú károsodást okozhat a testrészében. Ha egy törülközőt tesz a bőr és a jég közé, kényelmesebbé teheti azt, de csökkenti a jegesedés előnyeit. Minél kisebb az időablak a fájdalom megjelenése és a jég alkalmazása között, annál hamarabb enyhül a fájdalom.
- Használjon nyomóeszközt, például rugalmas kötést a duzzanat és a gyulladás csökkentésére.
- Emelje fel a bokát a szív fölé, hogy fokozza a vér- és nyirokelvezetést a szív felé.
- Szintén indokolt az NSAID -ok alkalmazása a gyulladás csökkentésére.
2. lépés Fontolja meg a hő alkalmazását
A vérkeringés fokozása és az ízületek merevségének csökkentése érdekében naponta egyszer 10-15 percig tekerje be fájó bokáját meleg tárggyal. A melegség növelheti az izmok rugalmasságát és ellazulását.
- Használhat meleg vizes palackot, törülközőt vagy elektromos takarót.
- Ha forró tárgyat használ, a bokája körüli sérült izmok irritálása mellett a bőr égésének vagy irritációjának kockázatával jár.
- Ha törülközőt helyez a bőr és a meleg tárgy közé, kényelmesebbé teheti azt, és jobban szabályozhatja a tárgy melegét.
3. lépés Finoman masszírozza meg a fájó bokáját, hogy ellazítsa a körülötte lévő izmokat
Próbálja meg masszírozni a lábfej és a borjú többi részét is, hogy ellazítsa a test többi részét, amelyek hozzájárulhatnak a fájó bokához.
- Kérjen meg valakit, hogy masszírozza meg a lábát, de végezzen masszázst, ha más nem tudja megtenni.
- Helyezzen egy teniszlabdát a fájó láb alá, és tekerje körbe. Óvatosan alkalmazza a súlyát, hogy ne csússzon el és ne essen le, de elég ahhoz, hogy utánozza a masszázst.
- Mielőtt mély és intenzív masszázst végez, ismerje meg jól a láb fiziológiáját.
4. lépés Nyújtsa fel és le a bokáját
Ülés közben használja a csípő és a lábfej izmait, hogy derékszöget állítson fel, és a lábujjait emelje fel. Számoljon 10 -ig. Ezután engedje le a lábát, hogy egyenes vonal legyen a csípőjével és a lábfejével. Számoljon 10 -ig. Ismételje meg 10 -szer 1 nap alatt.
5. lépés Nyújtsa be a bokáját
Ülés közben hajlítsa befelé a lábát, hogy a külső bokája közel legyen a talajhoz, és láthassa a nagylábujj oldalát. Ez kinyújtja a bokáját. Számoljon 10 -ig. Ismételje meg 10 -szer 1 nap alatt.
6. lépés Nyújtsa ki a bokáját
Ülés közben hajlítsa kifelé a lábát úgy, hogy a nagylábujja és a sarka hozzáérjen a talajhoz, de a bokáját és a külső lábát használva emelje fel rózsaszín lábujját a talajról. Ez gyakorolja a bokaizmait. Számoljon 10 -ig. Ismételje meg 10 -szer 1 nap alatt.
7. lépés. Nyújtson lépcsővel
Álljon a lépcső szélére, ejtse le a bokáját néhány centiméterrel, hogy kinyújtsa a lábfej és a borjú hátsó részét. Tartsa ezt a pozíciót 10 -ig. Lassan és folyamatosan emelkedjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10 -szer 1 nap alatt. Pontszám
0 / 0
2. rész Kvíz
Mit tartalmaz a RICE módszer?
Egy zsák rizs felmelegítése és felkenése a bokájára.
Dehogy! A RICE módszerben nincs fűtőelem. A tényleges rizsre való hivatkozás helyett a RICE a bokája gyógyítására és kezelésére használt különböző gyógyító technikák rövidítése. Tippelj újra!
Boka masszázs.
Nem egészen! A masszázs jó módszer lehet a bokája körüli izmok ellazítására és jobb érzésre, de ez nem része a RICE módszernek. Hasznos lehet egy professzionális masszázs, ha úgy dönt, hogy a masszázs segít a bokájának jobb érzésében. Próbáld újra…
A nyújtások meghatározott sora.
Nem pontosan! A nyújtások elősegíthetik a bokád gyorsabb gyógyulását és jobb érzést, de nem a RICE része. Győződjön meg arról, hogy a bokája legalább kissé meggyógyult, mielőtt bármilyen nyújtást végez, különben fennáll annak a veszélye, hogy tovább károsítja. Válassz másik választ!
A bokád felemelése.
Teljesen! A RICE jelentése pihenés, jég, tömörítés és magasság. A gyulladás csökkentése és a fájdalom kezelése érdekében vény nélkül kapható NSAID-eket is szedhet. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: A fájó bokák megelőzése a jövőben
Lépés 1. Készítsen tervet a bokája okának csökkentésére vagy kezelésére most
- Ha túl sokat sétált vagy gyakorolt, könnyebb gyakorlatokat végezhet, vagy lassabban növelheti a terhelést, hogy elkerülje a fájdalmat. Használja a cikkben felsorolt gyakorlatokat akkor is, ha a bokája már nem fáj, hogy erősítse a lábizmokat.
- Ha az ok orvosi, dolgozzon ki kezelési tervet orvosával. Ez jelentheti a fogyást, a gyógyszerek szedését vagy az életmód megváltoztatását.
2. lépés. Bemelegítés sportolás vagy edzés előtt
A nyújtás és a bemelegítés nagymértékben csökkentheti az izom sérülését és fájdalmát. Kérjen edzőtől vagy edzőtől konkrét bemelegítést a sportjához.
A bemelegítések általában könnyű gyakorlatokból állnak, amelyek a bokájukra összpontosítanak, és nem szó szerint melegítik fel a bokáját. A szakértők által kidolgozott gyakorlatok közül néhány azonban magában foglalja a hőmérséklet szabályozását
Lépés 3. Tegyen egyéb intézkedéseket egész nap, hogy biztosítsa az erős, egészséges bokát
- Viseljen kényelmes és támogató cipőt, amelynek sarokmagassága nem haladja meg a 2,5 cm -t, és nem irritálja a lábát. Fontolja meg a magas felsőket olyan tevékenységekhez, amelyek megterhelhetik a bokáját.
- Ülés közben tartsa a jó testtartást, és tegye a lábát a padlóra. Ülve ne keresztezze a bokáját, és ne hajlítsa kellemetlenül.
- Aludj úgy, hogy a lábad és a bokád ellazultak, viszonylag egyenesen; a bokáját nem szabad hajlítani vagy nyújtani.
- Gyakoroljon rendszeresen, hogy az intenzív testmozgás ne okozzon fájdalmat a bokában.
- Fogyasszon megfelelő tápanyagokat az étrendjében, hogy segítse a csontjait és az izmait erős maradni; a kalcium, vitaminok vagy más ásványi anyagok hiánya nagyobb izommerevséget és csontgyengeséget okozhat.
- Végezzen nyújtó, erősítő és proprioceptív gyakorlatokat.
- Fontolja meg a bokája ragasztását.
Pontszám
0 / 0
3. rész Kvíz
Milyen cipőt kell viselni olyan tevékenységek során, amelyek megterhelik a bokáját?
Magaslatok.
Igen! A magas felsővel ellátott cipők segítenek stabilizálni a bokádat sportos tevékenységek során. Feltétlenül melegíts fel te is! Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Cipők jó ívtartóval.
Nem egészen! A jó ívtámasszal rendelkező cipők összességében segítenek a lábának és a bokájának, de ha tudja, hogy bokán túl intenzív tevékenységeket fog végezni, akkor ez nem az egyetlen minőség, amelyet a cipőben keresni kell. Ha tudja, hogy a bokája megfeszülhet egy tevékenység során, fontolja meg, hogy a megfelelő cipő kiválasztása mellett végezzen néhány bokaspecifikus nyújtást, mielőtt elkezdené. Tippelj újra!
Bármilyen kényelmes cipő rendben van, amíg a bokája be van csomagolva.
Próbáld újra! Ha gyakran vannak bokaproblémái, jó ötlet lehet pakolást használni, de ez nem a legegyszerűbb vagy legjobb választás a cipők tekintetében. A jó cipő és a becsomagolt bokák kombinációja a legjobb választás. Tippelj újra!
Cipő, amely lehetővé teszi a láb teljes mozgását.
Nem pontosan! A mozgás és a nyújtások segíthetnek erősíteni a bokaizmokat, de bizonyos mozgások bokaproblémákat okozhatnak. Csak azért, mert a cipője rugalmas és lehetővé teszi a láb teljes mozgását, még nem jelenti azt, hogy a legjobb cipő a bokasérülések megelőzésére. Válassz másik választ!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Tippek
- Ha a fájdalom rosszabbodik, forduljon orvoshoz, hívja orvosát tanácsért vagy esetleges találkozóért.
- A könnyű sérülések általános szabálya a sportban R. I. C. E.: Pihenés, jég, kompresszió és magasság. Ez a négy ficamkezelés hasznos iránymutatásként szolgál a bokafájdalom kezelésére.
- Ha gyalog kell utaznia bokasérülésekkel, akkor egyelőre szerezzen be bokarögzítőt. Ezeket a legtöbb üzlet Gyógyszertár/Egészségügyi osztályán találja.
- A tartós bokafájdalom (és az általános ízületi fájdalom) következménye lehet, ha hosszabb ideig kell túlsúlyt cipelnie, és a test ízületeivel szembeni túlsúly tünete lehet.
- Próbálja ki a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót, ha ezen fizikai kezelések egyike sem kivitelezhető.
- Megakadályozhatja a boka fájdalmát, ha megerősíti a bokáját, és rendszeresen gyakorolja.
- Nem kell jegelni és melegíteni a bokáját; választhat egyet, amely jobban működik az Ön számára. Továbbá, ne jegesítse és melegítse a bokáját háttal; hagyja, hogy a bokája szobahőmérsékletet tapasztaljon a jegesedés és a fűtés között.
- Tegye a lábát egy kis vödör vízbe és jégbe legalább 5 percre egyszerre.
Figyelmeztetések
- Ha terhes, és a fájdalmat gyors duzzanat kíséri, forduljon orvoshoz.
- Ha a fájdalom továbbra is fennáll vagy súlyosbodik, vagy több, mint egyszerű fájdalom, forduljon orvoshoz.
- Ha cukorbeteg, és lábfájdalmat tapasztal, forduljon orvoshoz.
