A GABA (gamma-amino-vajsav) olyan vegyi anyag az agyadban, amely segíti az agysejtek kommunikációját egymással. Segít megnyugtatni az elmédet és ellazítani az agyi aktivitást, lehetővé téve a stressz és a szorongás oldását. A stresszes, szorongó vagy túlstimulált egyének hajlamosak a GABA hiányára. Ha növelni szeretné a GABA mennyiségét az agyában, próbálja meg a fizikai aktivitást és az étrend beállítását. Vannak természetes kiegészítők is, amelyek segíthetnek a GABA növelésében. Ha önállóan nem tudja növelni a GABA szintjét, beszéljen kezelőorvosával más kezelési lehetőségekről.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Fizikai tevékenység
1. Lépés
A jóga segíthet növelni a GABA szintjét azáltal, hogy növeli a koncentrálóképességét és az odafigyelést. A jóga gyakorlata gyakran folyékony sorrendben egyesíti a tartást és a mély légzést. Ez segíthet lélegezni a pszichológiai stresszen, és megtanulhatja, hogyan kell megbirkózni a szorongással. A jóga hetente kétszer -háromszor végzett gyakorlása segíthet a GABA növelésében.
Próbáljon meg jógaórát tartani az edzőtermében vagy a helyi jóga stúdióban. Végezzen jógázást otthon az online jóga oktató videók követésével. Hívjon fel egy barátját vagy családtagját, hogy veletek együtt jógázzon, ha szüksége van egy kis motivációra
2. lépés: Gyalogoljon vagy futjon
Kimutatták, hogy a fizikai gyakorlatok, amelyek növelik a kardio szintjét, segítenek növelni a GABA szintjét. A hetente három -négy alkalommal gyors tempóban járás és futás hozzájárulhat a GABA magasabb szintjéhez.
Csatlakozzon egy futócsoporthoz, hogy motivált maradjon a futáshoz. Készíts egy jó futó lejátszási listát, amely segít motiválni a futás során. Keressen egy barátot vagy családtagot, aki rendszeresen sétál veled
Lépés 3. Próbálja ki a meditációt és a mély légzést
A meditáció és a mély légzés egyaránt növelheti a GABA szintjét. Végezzen meditációt és mély légzést otthon egy csendes, félreeső helyen. A mély lélegzéshez csukja be a szemét kényelmes ülő helyzetben, és lélegezzen be négyig. Ezután lélegezzen ki négyig. Ismételje meg ezt többször, amíg nyugodtnak érzi magát.
Megpróbálhat meditációs és mélylégzési órát is tartani a környék meditációs központjában vagy egy jógastúdióban
2. módszer a 4 -ből: Az étrend beállítása
1. lépés. Fogyasszon magas glutaminsav tartalmú ételeket
A glutaminsav hozzájárulhat a GABA kialakulásához az agyban. Az étrendet úgy állíthatja be, hogy több, magas glutaminsav tartalmú ételt tartalmazzon. Adja hozzá ezeket az ételeket a meglévő étrendhez. A magas glutaminsav tartalmú élelmiszerek a következők:
- Mandula és dió
- Banán
- Marha máj
- Brokkoli
- barna rizs
- Halibut
- Lencse
- Zab
- Citrusfélék
- Burgonya
- Rizskorpa
- Spenót
2. lépés Kerülje az excitotoxinokat tartalmazó ételeket
Az excitotoxinok az agy idegsejtjeit túl izgatottá tehetik, ami fokozhatja a szorongást, az álmatlanságot, a figyelemzavarokat és a stresszt. Az excitotoxint tartalmazó élelmiszerek elkerülése lehetővé teheti a GABA szintjének növekedését az idő múlásával, különösen más étrendi és életmódbeli változások esetén.
- Kerülje a nátrium -glutamátot (MSG) tartalmazó élelmiszereket, például a feldolgozott élelmiszereket és a gyorséttermeket.
- Csökkentse az aszpartámot tartalmazó élelmiszerek, például üdítők és mesterséges édesítőszerek fogyasztását.
- Kerülje az olyan ételeket is, amelyek mesterséges aromákat és színezékeket, valamint karragenánt, zselatint, glutaminsavat, szója kivonatot, tejsavófehérjét és texturált fehérjét tartalmaznak.
Lépés 3. Igyon zöld teát és ginseng teát
A zöld tea és a ginseng tea segíthet növelni a GABA szintjét. Az Oolong tea illatot is felszabadíthat, amely fokozhatja a GABA hatását az agyában.
Próbáljon otthon zöld teát készíteni. Szokja meg, hogy reggel zöld teát, ginseng teát és oolong teát iszik otthon, hogy elkezdje a napot
3. módszer a 4 -ből: Kiegészítők szedése
1. lépés. Próbálja ki a GABA -kiegészítőket
Vannak olyan GABA -kiegészítők a piacon, amelyek azt állítják, hogy növelik a GABA -szintet az agyban. Egyes orvosok azt állítják, hogy ez nem lehetséges, mivel a GABA nem képes átjutni a vér -agy gáton a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy a GABA -kiegészítők szedése valójában nem segíti a GABA -t az agy elérésében. Ha mégis szeretne esélyt adni, akkor nyugodtan fogyaszthatja.
- Ha a GABA -kiegészítő szedése közben nyugodtabbnak és nyugodtabbnak érzi magát, lehetséges, hogy működik.
- GABA -kiegészítők vásárlásakor mindig ellenőrizze, hogy a szállító jó hírű, és hogy a terméket harmadik fél tesztelte. Keressen online véleményeket a szállítóról vagy a gyártóról, hogy megerősítse, hogy jogosak.
2. lépés: Taurinkészítmények
A taurin egy aminosav, amely nagy koncentrációban található meg az agyadban. Hasonlóan működik, mint egy neurotranszmitter, és aktiválhatja a GABA receptorokat az agyában. A taurin -kiegészítők szedése elősegítheti a GABA felszabadulását és a GABA kialakulását az agyában.
A taurin -kiegészítőket megtalálhatja az interneten vagy a helyi egészségügyi boltban. A kiegészítő szedése előtt győződjön meg arról, hogy a kiegészítő szállítója vagy gyártója jó hírű és jogos
3. Vegyünk magnézium -kiegészítőket
A magnézium -kiegészítők segíthetnek növelni az agyi magnéziumszintet. Ez segíthet a GABA növelésében. A magnézium -kiegészítők segíthetnek csökkenteni az álmatlanságot, a stresszt és az alacsony energiát.
Magnézium -kiegészítőket szerezhet be online vagy a helyi egészségügyi boltban
4. módszer a 4 -ből: Beszéljen orvosával
1. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a GABA növelésére szolgáló gyógyszerekről
Bizonyos szorongáscsökkentő gyógyszerek növelhetik az agy fogadókészségét a GABA-ra. Gyakran felírnak olyan gyógyszereket, mint a Xanax és más szorongáscsökkentő gyógyszerek, az úgynevezett benzodiazepinek, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást és növelni a GABA szintjét. Ezeknek a gyógyszereknek azonban mellékhatásai is vannak, amelyek más módon negatívan befolyásolhatják az egészségét. Beszéljen orvosával a GABA növelésére szedhető gyógyszerekről.
- Ezek a gyógyszerek függőséget okozhatnak, és csak rövid ideig írhatók fel.
- Ha szorongást vagy magas stresszt diagnosztizálnak, orvosa javasolhat egy bizonyos szorongás elleni gyógyszert, amely segít a probléma megoldásában. Ennek a gyógyszernek az egyik mellékhatása a GABA növekedése lehet.
2. lépés. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne
Mielőtt bármilyen vitamin- vagy ásványi anyag -kiegészítőt fogyaszt, feltétlenül beszéljen orvosával. Ez különösen akkor fontos, ha már gyógyszeres kezelés alatt áll, mivel nem szeretné, hogy a kiegészítő rosszul kölcsönhatásba lépjen a gyógyszerével. Azt is meg kell kérdeznie orvosától, hogy tudják -e megerősíteni, hogy a kiegészítők jogosak és biztonságosak.
- Orvosa javasolhatja, hogy beszéljen természetgyógyásszal vagy holisztikus szakemberrel, hogy hozzáférjen a megbízható kiegészítőkhöz és természetes kezelésekhez a GABA növelése érdekében.
- Az orvos szakértelmétől függően korlátozott lehet az ismerete a kiegészítőkről.
3. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a GABA növelésére szolgáló egyéb kezelésekről
Orvosa javasolhatja, hogy próbálja meg megváltoztatni az étrendet és az életmódot a GABA növelése érdekében, különösen akkor, ha nem szeretne szorongáscsökkentő gyógyszert szedni. Javasolhatják, hogy a gyógyszerek felírása előtt próbálja meg megváltoztatni étrendjét és életmódját.
