A stressz az élet természetes velejárója, de a jó hír az, hogy számos hatékony stresszcsökkentő technika létezik a stressz fizikai és érzelmi tüneteinek enyhítésére és az életminőség javítására. Bár előfordulhat, hogy nem tudja megváltoztatni a külső környezetét vagy körülményeit, belülről átveheti az irányítást a stressz felett, ha számos gyakorlatot végez el az egyik célból. Amint rájössz, hogy átveheted a helyzeted sok összetevőjét, megtanulod, hogyan csökkentheted és kezelheted a stresszt minden nehéz időszakban.
Lépések
1. lépés. Határozza meg feszültségének okait, hogy megállapítsa, van -e változtatás a stressz -szorongás csökkentésére a forrásnál
Bizonyos esetekben a stressz némileg saját maga okozhatja. Például a munkaidőkön belüli stressz egy halogatási szokás eredménye lehet. Ha azonosítani tudja feszültségének okait, akkor lehet, hogy változtatni fog a helyzetén, és ez stresszmentes környezetet teremt
Lépés 2. Pihenje elméjét olyan mentális gyakorlatokkal, mint a pozitív gondolkodás, amelyek csökkentik a stressz hatásait, és segítenek tisztábban gondolkodni
A Mayo Clinic szerint tanulmányok kimutatták a kapcsolatot a pozitív gondolkodás és az egészség és jólét között. A pozitív gondolkodás nem mindenkinek jön magától, de megtanulható szokás. Az első lépés az önbeszéd gyakorlása (a gondolatok, amelyek folyamatosan folynak az elmédben), amely a negatív gondolatokat pozitívvá alakítja
Lépés 3. Tartson naplót, hogy írjon a stresszes eseményekről és azok érzéseiről
A stressz okait is felsorolhatja annak érdekében, hogy hatékonyabban azonosítsa a stresszorokat, és kezelje azokat a forrásnál.
-
Írj szabadon, ennek nincs költsége. Írhatsz, amit akarsz, amíg nem mutatod be. Sokan írnak, és ha te is, az sokat segít.
Csökkentse és kezelje a stresszt 3. lépés
Lépés 4. Kezdje a napi edzésprogramot, amely enyhíti az izomfeszültséget és összességében az egészségesebb életmódot népszerűsíti
A fizikai aktivitás endorfinokat, úgynevezett "jó közérzet" hormonokat bocsát ki a szervezetbe, hogy természetesen felemelje a hangulatát.
5. lépés: Fogyasszon stresszcsökkentő ételeket, például narancsot, mandulát, lazacot és spenótot
Ezek az ételek tápanyagokat biztosítanak a feszültség csökkentéséhez, az immunrendszer erősítéséhez és a vérnyomás csökkentéséhez.
Lépés 6. Tanuljon meg relaxációs gyakorlatokat, például meditációt, mély légzést vagy progresszív izomlazítást a stressz -szorongás és a vele járó fizikai tünetek csökkentése érdekében
Ezek a relaxációs technikák segítik az elme összpontosítását, a test ellazítását és a feszültség enyhítését.
