Ha úgy érzi, hogy a marihuána elfoglalja az életét, és felváltja minden barátját, hobbiját és kedvenc időtöltési módját, akkor itt az ideje leszokni a dohányzásról, és helyreállítani az életét. A marihuána pszichológiai függőséget okozhat, ami azt jelenti, hogy mentálisan fel kell készülnie, és hajlandó feladni szokását. Tehát ha segítséget keres régi életének visszaszerzéséhez és régi szokásainak megszüntetéséhez, akkor jó helyen jár.
Lépések
Módszer 1 /3: Kilépés a Cold-Turkey-ből
1. lépés. Dobja ki az összes edényét és a dohányzási kellékeit
Ha eltávolítja azokat a dolgokat, amelyek megkönnyítik a dohányzás újrakezdését, akkor kevésbé valószínű, hogy enged a vágyainak. Íme, mit kell tennie:
- Távolítson el minden öngyújtót, gyufát, csótánykapocsot, bongot vagy tartályt. Ürítse ki az összes zsebét, hogy biztosan ne maradjon le semmiről.
- Öblítse le a maradék gyomokat a vécében, így később nem tudja egyszerűen kiásni a szemétből.
- Pusztítsa el minden kellékét. Vagy ha nem tudod haszontalanná tenni őket, dobd őket egy undorító szemetesbe, hogy ne legyen kísértésed bemászni és megszerezni őket. (Előbb azonban érdemes diszkrét kukába csomagolni őket.)
- Szabaduljon meg bármitől, ami még a dohányzás kedvét is készteti, legyen az kedvenc videojáték vagy egy plakát a szobájában. Ez extrémnek tűnhet, de a kiváltó okok eltávolítása segíthet legyőzni szokását.
- Ha van kereskedője, vegye ki telefonszámát és egyéb elérhetőségeit.
2. lépés Tisztázza döntését a támogatási rendszer számára
Mondja el megbízható barátainak és családtagjainak, hogy mit csinál, és kérje támogatásukat a leszokásban. Valószínűleg azt tapasztalja, hogy nagyon örülnek, amikor abbahagyják és támogatják, ahogy tudnak.
- Ez különösen akkor fontos, ha aktív dohányosok közelében szeretne maradni. Mondja el nekik, hogy nem próbálja rávenni őket, hogy hagyják abba, de nagyra értékelné, ha nem kényszerítenek a használatára. Ha senkitől nem kap támogatást, vagy ha megpróbálják rávenni, hogy "csatlakozzon", fontolja meg, hogy az illető valóban az életébe tartozik -e, ha nem tudja tiszteletben tartani a döntéseit és kéréseit.
- Lehet, hogy egy ideig el kell kerülnie azokat a barátokat, akikkel együtt dohányzik. Ha az egész társasági életed a barátaiddal abból állt, hogy összejössz, akkor új közösségi hálózatot kell találnod. Ez durván hangozhat, de ez így megy.
- Könnyű aggódni amiatt, hogy mit gondolhatnak az emberek, ha nemet mondasz, amikor anyagot kínálnak neked, de nem valószínű, hogy nem fogja érdekelni, ha nemet mondasz. Mondja csak: "Nem, köszönöm, jól érzem magam" vagy "Hé, igyekszem józan maradni".
3. lépés. Felkészülés a visszavonásra
A jó hír az, hogy ideiglenes: a marihuána elvonása 1 nappal azután kezdődik, hogy kilépett a hideg pulykából, 2-3 nap elteltével eléri a csúcsot, és végül 1 vagy 2 hét után megszűnik. Lehet, hogy nem mindegyiket, vagy mindegyiket tapasztalja, de fontos, hogy készítsen tervet, mit tegyen velük, ahelyett, hogy visszatérne a potba. A rossz hír az, hogy vannak tünetek. Íme néhány tünet, amelyet tapasztalhat:
- Álmatlanság: Próbálja meg elkerülni a koffeint az első néhány napban, és ütje meg a szénát, amint este elfárad.
- Csökkent étvágy: először hányingert érezhet. Próbáljon olyan gyenge ételeket enni, amelyek könnyen gyomorban vannak, például banánt, rizst, pirítóst, zabpelyhet és almát.
- Ingerlékenység: Amikor megtapasztalja az elvonással járó hangulatingadozásokat, gyors haragra vagy sírásra hajlamos. Tervezze meg ezeket előre, és amikor megtörténnek, próbáljon meg egy lépést hátralépni, és tudomásul venni, mi történik. Mondd magadnak: "Ez nem én vagyok, és nem ez a helyzet. Ez a visszavonulás." Ismételje meg, ahányszor szükséges.
- Szorongás: A szélsőséges vagy általában nem megfelelő érzés az elvonás gyakori tünete, amely bármely gyógyszer abbahagyásával járhat. Ha van egy szabad perce, csukja be a szemét, lélegezzen mélyeket, és ne feledje, hogy az elvonás csak ideiglenes.
- Fokozott testhőmérséklet: a szokásosnál melegebbnek érezheti magát, és időnként izzadni kezdhet.
4. lépés. Keressen egy helyettesítő tevékenységet
Használat helyett szentelje új szabadidejét hobbinak vagy sportnak. Próbáljon olyat készíteni, amit olyan gyorsan és egyszerűen megtehet, mint a világítás - például gitározni vagy futni -, és forduljon hozzá, amikor kísértésbe kerül. Ha ehhez túl unatkozik vagy depressziós, nézzen meg egy mosolygós filmet, vagy töltsön egy kis időt egy jó barátjával, aki nem felhasználó. Íme néhány más dolog, amit érdemes kipróbálni:
- Hosszú séták
- Beszélgetés egy régi barátommal telefonon
- Úszás
- Főzés
- Olvasás. Például újságok, könnyű regények, képregények, kalandtörténetek, lédús életrajzok.
5. Lépés. Változtassa meg a rutinját
Amellett, hogy új hobbit talál, meg kell változtatnia a rutinját, hogy ne kezdjen olyan rosszul hiányozni az edény az alatt az idő alatt, amelyet általában magasra fordított. Íme néhány dolog, amit tehet:
- Változtassa meg a reggeli rutinját. Próbáljon felkelni egy kicsit korábban vagy később, reggelizni valami mást, vagy zuhanyozni máskor.
- Változtassa meg munkahelyi vagy iskolai rutinját. Menjen dolgozni vagy iskolába más útvonalon, üljön le egy másik ülésre, ha teheti, és egyél mást ebédre.
- Változtassa meg a tanulmányi rutinját. Ha általában a hálószobájában tanul (ami a dohányzó edényhez vezet), keverje össze, és tanuljon egy kávézóban vagy könyvtárban.
- Azonban ne kezdjen kevesebbet enni, csak hogy megváltoztassa a rutinját. Előfordulhat, hogy kevésbé éhes, de meg kell próbálnia enni ugyanannyit, hogy egészséges maradjon.
6. Lépés kezelése
Gyakran lesz késztetése vagy dohányzási vágya, és fontos tudni, hogyan reagáljon ezekre, ha valóban abba akarja hagyni. Íme néhány dolog, amit tehet annak érdekében, hogy ne engedjen az edény utáni vágynak:
- Kerülje a kiváltó helyeket. Ne menjen olyan helyekre, ahol dohányozni szeretne, legyen szó akár a barátja pincéjéről, akár a középiskolai fehérítő alatt lévő szopókáról.
- Menekülj a helyszínről. Bárhol találja magát, amikor késztetést kap, menjen ki, amint lehet. A legjobb, ha a lehető leggyorsabban megváltoztatja a környezetét.
- Lélegezzen mélyeket. Vegyen mély lélegzetet a száján keresztül, és tartsa a levegőt a tüdőben 5-7 másodpercig, amíg nyugodtabbnak érzi magát. Lélegezze ki duzzadt ajkakon keresztül, és ismételje meg ezeket a lépéseket, amíg az érzés elmúlik.
- Tegyen még valamit a szájába. Ha pótlást talál a vágyának - mindaddig, amíg nem alkohol vagy más drog - segíthet megfékezni azt. Próbáljon ki cukormentes gumit, cukormentes cukorkát, diétás italt, fogpiszkálót, tollat vagy ceruzát, vagy akár szívószálat.
- Vizet inni. Ha hidratált marad, egészséges marad, és segít leküzdeni a vágyait.
7. lépés Ragaszkodjon hozzá
A legrosszabb elvonásnak egy -két hét múlva vége kell lennie, és mindannyian hallottuk ezt a mondást arról, hogy három hétbe telik egy szokás kialakítása vagy megszüntetése. Mire eltelik egy hónap, az ingereknek sokkal ritkábbnak kell lenniük. Lehet, hogy egy örökkévalóságnak tűnik, amíg ezzel foglalkozol, de próbáld emlékezni, hogy ez nem olyan hosszú.
Tervezzen egy kis ünnepséget egy hónappal a kilépéstől számítva. Ha mérföldkő vár ránk, segíthet a pályán maradásban, és ürügyként használhatja egy kis jutalomért, például egy éjszakai kiruccanás vagy egy ajándék számára
2. módszer a 3 -ból: Szakmai segítség kérése
Lépés 1. Látogasson el pszichiáterhez farmakológiai segítségért
Az orvos (MD) vagy az osteopathia (DO) orvosa felírhat olyan gyógyszereket, amelyek segítenek megszabadulni a marihuánától. Ha megpróbált leszokni a hideg pulykáról, vagy fokozatosan, vagy ha csak tudja, hogy önállóan semmiképpen sem tudja megtenni, akkor az orvoshoz fordulás lehet a legjobb megoldás.
Még akkor is, ha nem biztos abban, hogy leszokik -e a füstölésről, kérjen időpontot. Az egyik jó kezdet a járóbeteg -függőségi szolgáltatások megtalálása lenne. Soha ne hagyja, hogy a pszichológiai ellátás költségei megakadályozzák Önt a kezelésben. Vannak olyan járóbeteg -rehabilitációs csoportok, amelyek olcsóbbak, mint egyéni függőségi tanácsadóhoz fordulni. A visszaesés gyakori. Ha kipróbálja a járóbeteg -szolgáltatásokat, és még mindig magas, akkor beszéljen tanácsadójával a betegfüggőség kezeléséről
2. Látogasson el egy terapeuta
Ha vannak mögöttes problémák, amelyek a marihuána -használatot ösztönzik - például depresszió vagy szorongás -, ha beszél egy szakemberrel, segíthet a leszokásban. Ha lehetséges, keressen valakit, aki a szenvedélybetegségekre szakosodott.
Nézze meg a különböző módszereket. Számos mód vagy terápia létezik, amelyek alkalmasak lehetnek a potfüggőségre. A beszédterápia a leggyakoribb fajta, de a kognitív-viselkedési terápiát is vizsgálhatja
3. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Ha a társak nyomása vagy az önbizalomhiány miatt nehezen hagyja abba önállóan a kilépést, akkor egy támogató csoport lehet a megoldás az Ön számára.
Az Anonymous Marihuána és a Narcotics Anonymous számos országban található, és ingyenes tagságot és találkozókat biztosít. Keressen online a környékén lévő csoportokra
4. lépés. Vizsgálja meg a fekvőbeteg rehabilitációt
Ha semmi más nem működött, és a marihuána -függősége súlyosan veszélyezteti az egészségét és boldogságát, akkor szükség lehet a fekvőbeteg -rehabilitációs segítségre. Olyan ez, mint egy nyaralás, amelynek célja az élet újjáépítése, újragondolása és újradefiniálása. Vannak, akik csak egyszer mennek fekvőbeteg kezelésre, és soha nem térnek vissza a dohányzáshoz. Másoknak kicsit több szeretetre van szükségük, és többször járnak fekvőbetegbe. Soha ne tagadja meg magától a kezelést. Mindig kérjen segítséget, és számolja ki a költségeket később.
- Először kimerítse az összes többi lehetőséget. A rehabilitáció nehéz és drága, és nem olyan dolog, amibe könnyedén be kell lépnie. Ha azonban valóban nincs választása, akkor ez lehet a legjobb dolog.
- Tudja meg, hogy hány biztos fekvőbeteg napot fedez a biztosítótársaság.
3. módszer a 3 -ból: Fokozatos kilépés
1. lépés Állítsa be azt a dátumot, amikor teljesen edénymentes szeretne lenni
A két hét és egy hónap közötti ütemezésnek elég közel kell lennie ahhoz, hogy ne tévessze szem elől, de ne olyan közel, hogy az elvékonyodást lehetetlennek érezze. Ha úgy gondolja, hogy ez valóban irreális, adhat magának néhány hónapot, hogy valóban abbahagyja. Ha a pot valóban fontos eszköz lett az életedben, nehéz lesz csak néhány hét után feladni.
2. lépés Készítsen egy kúpos tervet
Határozza meg, mennyit fog használni a mostani és a kilépési dátum között. Próbálja lineáris folyamatgá tenni - például a mai és a kilépési dátum közötti felénél feleannyit kell használnia, mint most.
Írja be tervét a naptárba, jelölje meg, hogy mennyit fog használni minden nap, és tartsa be. Tegye a naptárat olyan helyre, ahol minden nap meg kell néznie, például a fürdőszobai tükör mellett vagy a hűtőszekrényen
Lépés 3. Ossza ki az edényt idő előtt
Ahelyett, hogy abban a pillanatban önmagára hagyatkozna, hogy csak azt fogadja el, ami a szűkülő tervben van, állítsa be az adagokat idő előtt. Így nem kell gondolkodnia - csak fogadja el, amit megígért magának. Akárcsak a gyógyszereit.
4. Légy elfoglalt
Miközben az edényed lecsökken, és kevesebb időt töltesz vele, keress tevékenységeket közvetlenül a dohányzás után. Egyenesen térjen át egy másik hobbijára vagy sportra, amelyet kedvel, hogy ne legyen ideje észrevenni a különbséget. Bár továbbra is szánjon időt az egyedüllétre és a pihenésre, próbálja meg tölteni a napot hobbival, társadalmi tevékenységekkel, iskolai munkákkal vagy bármi mással, ami a dohányzáson kívül másra is összpontosíthat.
Vessen egy pillantást az ütemtervére, és próbálja meg minél több társadalmi elkötelezettséggel és tevékenységgel feltölteni, anélkül, hogy túlterheltnek érezné magát
5. Légy motivált
Ha tényleg abba akarja hagyni, akkor a nyereményre kell figyelnie. Emlékeztesd magad arra, hogy miért akarsz abbahagyni, akár az egészséged, a gondolkodásod, a társasági életed vagy az életed általános nézeteinek javítása érdekében, és továbbra is erre a célra koncentrálj, mint egy lézer. Írja le, és ragassza fel az íróasztal fölé, tartson zsebében egy névjegykártyát a motívumaival, vagy csak tartsa céljait hozzáférhető helyen, amelyet könnyen elérhet, amikor elveszíti a gőzt.
Amikor gyengesége van, fontolja meg, hogy mit tehet, ha végleg abbahagyja a dohányzást. Aktívabbnak, energikusabbnak és motiváltabbnak fogod érezni magad, hogy megcsináld mindazt, amit szeretnél
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- A hidegpulyka abbahagyása a leghatékonyabb.
- A futók magas felszabadulásai THC -t tárolnak a zsírsejtekben, így a futás új hobbiként való hasznosítása rendkívül előnyös lehet.
- Írja le azokat a dolgokat, amelyeket hamarosan megengedhet magának a tartalék készpénzzel, és olvassa tovább.
- Abba kell hagynia, mielőtt teheti. Mérje le a leszokás előnyeit a fogyasztás előnyeivel; találj valamit a józanságról, ami vonzó számodra, és tedd a céloddá.
- Húsz perces edzés intenzív elvonási időszakokban enyhítheti a tüneteket.
- Ha a barátai füvet szívnak, ne lógjon velük. Ez megakadályozza, hogy barátai nyomást gyakoroljanak a dohányzásra.
- Gondoljon egy szeretett emberre, és bármikor képzelje el a vágyat, és mondja meg többször, hogy le fogja győzni.
- Nézzen körül az interneten, hogy megtalálja a webhely információit a kannabisz használatáról és függőségéről. Ha mások tapasztalatait olvassa, akkor ötletet adhat a függőség kezeléséhez.
- Gondolja meg, mennyivel egészségesebb lesz a teste, az elméje, az agya és a többi a kilépés után.
- Az edzésprogram egy jó motiváló, strukturált rendszer, amely nyomon követi Önt, és elősegíti az endokannabinoidok termelését, amelyeket a szervezet megszokott a dohányzástól.
- A legtöbb esetben aludjon a kezdeti szakaszban, ha megússza.
- Csevegjen arról, hogy abba akarja hagyni a dohányzó embereket. Válaszaik segíthetnek a sikerben, és megmutathatják nekik, hogy ez megvalósítható.
- Próbáld ki az automatikus javaslatot. Gondolja többször: "leszokok a füstölésről". Lásd: Az automatikus javaslat használata.
- Írjon egy listát azokról a dolgokról, amelyeket el szeretne érni a kilépés után.
